Ontdek Uw Aantal Engel
Heupen liegen niet - tenzij je het natuurlijk hebt over de zijwaartse heupabductieoefening. Deze beweging kan kniepijn bestrijden en blessures te voorkomen, en dat allemaal zonder van de grond te komen!
Het helpt zelfs de spieren in je heup te versterken die ondersteunen stabiliteit en behendigheid.
Voordelen van zijdelingse heupabductie
- Sterkere buit. Heupabductieoefeningen zijn belangrijk voor het verbeteren van de stabiliteit en wendbaarheid.
- Bye bye kniepijn. Patellofemoraal syndroom (ook bekend als runner's knee ) is geweest gekoppeld aan heupspier zwakte.
- Gerichte voordelen. tot 2012 studie ontdekte dat deze oefening geweldig is om je te concentreren op je gluteus medius , die kan helpen bij het afkicken van overbelastingsblessures bij hardlopers.
- Geen apparatuur nodig. Deze beweging kan overal worden gedaan waar je een plat oppervlak hebt.
Werk het uit: hoe doe je zijwaartse heupabductie?
- Begin door op je zij te gaan liggen, met de heupen naar voren gericht.
- Buig je onderbeen als basis, strek je bovenbeen en ondersteun je hoofd met je arm of een kussen.
- Hef je bovenbeen 45 graden van de grond, of zo dicht als je kunt. Als je been eruitziet als een ruitenwisser, doe je het goed!
- Laat je been weer zakken met langzame, gecontroleerde bewegingen.
- Probeer 3 sets van 10 herhalingen. Vergeet niet naar de andere kant te rollen om in balans te blijven!
Hoe doe je een zijwaartse heupabductie met extensie...
Band samen: zijwaartse heupabductie met een weerstandsband
Kan het niet laten om een toe te voegen weerstandsband: ? Geen probleem! Deze oefening is eenvoudig aan te passen met welke spanning je ook kiest.
Ga gewoon op je zij liggen, doe een weerstandsband om je dijen en voltooi de bovenstaande stappen.
Bescherm je buit: veiligheid bij zijwaartse heupabductie
Zijwaartse heupabductie kan blessures helpen voorkomen, maar een slechte vorm kan ze veroorzaken. Volg deze formuliertips om veilig te blijven en het meeste uit uw training te halen:
- Je hoofd, schouders, heupen en voeten moeten de hele beweging naar voren wijzen.
- Ontspan je voet. Wijs of buig het niet.
- Buig niet of je rug.
Onthoud: stop als je pijn voelt! U kunt ook contact opnemen met een persoonlijke trainer als u vragen heeft over hoe u deze beweging veilig kunt uitvoeren.
Ann Wilson nettowaarde 2017
Waar het op neerkomt:
Zijwaartse heupabductie is een nuttige oefening voor het voorkomen en behandelen van kniepijn. Het kan zelfs de behendigheid verbeteren. Het enige wat je nodig hebt is een vlak oppervlak en een optionele weerstandsband, en je kunt jezelf uitdagen met deze eenvoudige training.
