Ontdek Uw Aantal Engel
Er is geen twijfel over mogelijk; regelmatig sporten met een expert die de show leidt, is goed voor je. Onderzoek toont aan dat u werkt met een personal trainer die u precies kan laten zien hoe udeadlift,optrekken, enplankterwijl het bieden van aanmoediging ook de kracht- en conditiewinst kan verbeteren en u kan helpen vast te houden aan een trainingsroutine. De invloed van directe supervisie van weerstandstraining op krachtprestaties . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. 2000 juni;32(6):1175-84. Effect van gecertificeerde personal trainer-diensten op het stadium van oefengedrag en oefenbemiddelaars bij vrouwelijke studenten . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 Jan-Feb;56(4):369-76.. Maar met meer dan 200.000 personal trainers die momenteel in de VS oefenen, die allemaal een verscheidenheid aan certificeringen, specialisaties en benaderingen van fitness vertegenwoordigen, waar begint men als het gaat om een trainer vinden wie is de ketel voor je bel, de trede voor je molen, de meester voor je trap? Hier, dat is waar. Beantwoord deze acht vragen voordat je je match made in gym heaven kiest:
1. Zijn ze gecertificeerd?
Of je nu je snelheid wilt verbeteren, kracht wilt opbouwen of een paar kilo wilt afvallen, je zult willen werken met iemand die is gecertificeerd door een organisatie die je kunt vertrouwen. De Nationale Commissie voor certificeringsinstanties (NCCA) is verantwoordelijk om ervoor te zorgen dat organisaties die trainers certificeren voldoen aan de eigen normen van professionaliteit en competentie van de NCCA. Er zijn een paar verschillende certificeringen die door de NCCA zijn goedgekeurd, maar een van de meest bekende en gerespecteerde is de American Council on Exercise (ACE) . Vraag gewoon aan je trainer waar hun certificaat vandaan komt (of doe een beetje Google-stalkingonderzoek). U kunt de NCCA's bekijken volledige lijst van geaccrediteerde fitness- en wellnessorganisaties hier . En als je nog een stap verder wilt gaan, bekijk deze handige dandy-kaart die het verschil tussen ACE-, NASM- en ACSM-certificeringen opsplitst.
2. Wat voor (en hoeveel) ervaring hebben ze?
Vroeger geloofden we dat je een vaardigheid onder de knie had na 10.000 uur opzettelijk oefenen. Maar het populaire “oefening-maakt-perfect” theorie is geweest ontkracht voorstander van het meer genuanceerde idee dat “ slimme oefening baart kunst .” Met andere woorden, als het gaat om het leren van een vaardigheid, is het dekwaliteitvan de tijd besteed aan oefenen, niet het aantal gelogde uren, die een beginner in een virtuoos veranderen. Een bouwsteen van hoogwaardige praktijk is snelle herkenning en correctie van fouten . Hoe is dit relevant voor uw toekomstige persoonlijke fitnesscoach? Trainers leren in realtime of hun methodieken wel of niet werken en maken gaandeweg aanpassingen om klanten te helpen hun doelen te bereiken. Op deze manier, hoe meer ervaring je trainer heeft, hoe beter. Bovendien tonen onderzoeken aan dat lesgeven een geweldige manier is om leren Afgestudeerde studenten’ onderwijservaringen verbeteren hun methodologische onderzoeksvaardigheden . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Wetenschap 19 aug. 2011;333(6045):1037-9.. Een trainer die al heel lang de juiste techniek aanleert, is waarschijnlijk steeds beter geworden in het geven van de juiste aanwijzingen om je te helpen het meeste uit elke afzonderlijke rep te halen.
Als je eenmaal greep hebt op hoe lang een trainer in het fitnessspel zit, vergeet dan niet te vragen watsoortervaring die ze hebben. Of je nu helemaal nieuw bent in het sporten of een ervaren atleet die op zoek is naar een sportspecifieke training, je wilt een trainer die weet hoe hij moet werken met iemand zoals jij. Een paar dingen om te overwegen: fitnessniveau, leeftijd, gezondheidsstatus, fitnessinteresses of andere bijzonderheden waarvan u denkt dat deze belangrijk kunnen zijn.
3. Wat is hun strategie om blessures te voorkomen en aan te pakken?
Velen van ons hebben te maken met zeurende pijntjes enpijnenof terugkerendverwondingenen we weten niet zeker hoe we een geweldige training kunnen krijgen zonder een opflakkering te veroorzaken. Als je een oude blessure verzorgt, moet je trainer in staat zijn om: je training aanpassen er omheen te werken. Voor nieuwe verwondingen raden ze aan een arts te raadplegen voordat ze weer in de beestmodus gaan.
rinko kikuchi heet
Vier. Zijn ze gespecialiseerd in trainingsstijlen?
Het goedkeuringsstempel van de NCCA is misschien voldoende om je op je gemak en zelfverzekerd te voelen en klaar om je eerste sessie te boeken, maar als je specifieke doelen hebt (eenhandstand, in vorm komen voorsurfen, met een kettlebell zwaaien als een pro) of altijd al nieuwsgierig zijn geweest naar een bepaald soort training (schorsing training, iemand?), wilt u er misschien zeker van zijn dat uw trainer iemand is die het voortouw kan nemen. Zoek uit of ze formeel zijn geïnstrueerd in een bepaald gebied en gecertificeerd zijn om het les te geven. Misschien wil je iemand met een YogaFit legitimatie, een CrossFit niveau I cert, of een certificaat in kettlebell liften , TRX , Pilates , lichaam-geest training , enzovoorts. Veel trainers volgen permanente educatie op duizelingwekkende andere gebieden, van: plyometrics en voeding voor marathonlopers tegen bilspieren en lage rugpijn! ( Klik hier om enkele minder bekende certificeringen te zien die worden aangeboden door ACE die u misschien wilt opzoeken.)
Tot slot, als je het een leuk idee vindt om te trainen met iemand die gezondheid en fitness heeft gestudeerd in een academische omgeving, zoek dan naar trainers met een diploma in oefening wetenschap , lichamelijke opvoeding , of kinesiologie (een combinatie van fysiologie en gezondheidswetenschappen).
5. Wat zijn de kleine lettertjes: kosten en beschikbaarheid?
Een goede trainer is zijn of haar gewicht in goud waard. Maar voor veel mensen heeft de trainer die we kiezen meer te maken met de hoeveelheid goud die we moeten uitgeven. Doe wat vergelijkingsshopping om de gemiddelde tarieven in uw stad te vinden. Hoewel personal trainers gemiddeld een $ 35 per uur in 2013 variëren de prijzen per locatie. In New York City kan persoonlijke training bijvoorbeeld zo weinig kosten als het nationale gemiddelde of zo veel als $ 300 per sessie .
Als een personal trainer buiten uw budget lijkt, heeft u een aantal opties. Sommige trainers bieden lagere tarieven voor semi-privé trainingen, die iets tussen een-op-een training en een groepsles in zitten. U kunt ook informeren naar kortingen voor het kopen van sessies in bulk. U kunt ook overwegen om met een trainer te werken als een toegevoegde bonus aan uw trainingsroutine (in tegenstelling tot de enige keer dat u traint). Vraag uw toekomstige trainer bijvoorbeeld naar mogelijke regelingen waarbij u minder vaak persoonlijk afspreekt, maar hun programma tussen de sessies door volgt.
Het is ook een goed idee om te informeren naar hun planning - of ze de neiging hebben om klanten elke week op hetzelfde tijdstip te ontmoeten, hoe lang van tevoren ze afspraken boeken, hun annuleringsbeleid en of het mogelijk is om gemiste sessies in te halen.
6. Wat is hun coachingsstijl?
Als het gaat om de compatibiliteit tussen cliënt en coach, zijn persoonlijkheid en trainingsstijl cruciaal. Denk eerst na over je eigen leerstijl. Als je iemand bent die een beweging oppikt door het op te splitsen in de kleinste componenten en herhaaldelijk te demonstreren, kies dan zeker een trainer die geïnteresseerd is in de minutiae oefening en heeft het geduld om de details door te nemen.
Next up: de persoonlijkheid van jouw ideale personal trainer. Wil je een cheerleader die je eraan herinnert hoe geweldig je bent omdat je de moeite hebt genomen, of heb je een strenge, sergeant-type nodig die je eerder zal vertellen om harder, sneller en zwaarder te gaan dan je te feliciteren met elke kleine overwinning? Een van beide (en alles daartussenin) is prima! Uit één onderzoek bleek dat stagiairs succesvoller waren als ze doorlopende sociale steun van hun trainers kregen Bemiddelaars van oefeningen en barrières van adoptie tot onderhoud in de diabetes-aerobe en weerstandsoefening . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec;37(6):367-74.. Aan de andere kant kunnen sommige cliënten zelfvoorzienend zijn als het gaat om motivatie en gel met een trainer die autonomie aanmoedigt Effecten van een autonomieondersteunende trainingsinstructiestijl op de motivatie, psychologisch welbevinden en het bijwonen van oefeningen bij vrouwen van middelbare leeftijd . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Tijdschrift voor fysieke activiteit en gezondheid. 2012 jan;9(1):138-50..
Hoewel je veel antwoorden kunt krijgen door je misschien-toekomstige-trainer alles te vragen over hun methodologieën en hoe zij hun eigen stijlen en houdingen zien, kan het inchecken met iemand die met hen traint extra inzicht bieden. Vraag om referenties om de inside scoop te krijgen over hoe het is om de klant van de trainer te zijn - zoals hun stokpaardje over stiptheid of hoe bedreven ze zijn in uitleg en instructie.
7. Hoe programmeren en volgen ze de voortgang?
Uw trainer moet niet alleen een persoonlijk trainingsprogramma kunnen maken op basis van uw doelen en fitnessniveau, maar u ook helpen uw voortgang bij te houden om te zien hoe uw harde werk zijn vruchten afwerpt. Dit kan trainingen zijn om je te helpen bij je volgende PR5K, een programma om een paar kilootjes kwijt te raken, of een stappenplan om dehandstand. Wat je ook wilt bereiken, sporten onder begeleiding tijdens het volgen van een programma is effectiever gebleken dan solo vliegen in de sportschool Effect van begeleide, geperiodiseerde trainingstraining versus zelfgestuurde training op vetvrije massa en andere fitnessvariabelen bij leden van de gezondheidsclub . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Dagboek van kracht en conditionering. 2014 januari 3. Dat gezegd hebbende, als je met een trainer werkt, maar geen resultaten ziet of meer merkt van deze rode vlaggen , is het misschien slim om de banden te verbreken.
8. Blijven ze op de hoogte van fitnesstrends en gerelateerd onderzoek?
Uitgebreide fitnesskennis en expertise is een belangrijke reden waarom mensen met personal trainers willen werken. Uw trainer moet kunnen spreken over verschillende trainingsstijlen en de voor- en nadelen van elk. De meeste trainers hebben hun eigen mening over wat resultaten oplevert, maar de besten zijn niet zo getrouwd met een bepaalde modaliteit dat ze niet veelzijdig zullen zijn in hun programmering. Volgens ACE-expert Jessica Matthews , als u uw trainer betrapt op dezelfde oefeningen en routines met andere cliënten, kan het zijn dat hij of zij het “waarom” achter uw training en hoe specifieke oefeningen u zullen helpen uw doelen te bereiken. De beste trainers zijn degenen die houden van wat ze doen (hetzelfde geldt voor elk beroep). En houden van wat je doet, vertaalt zich vaak in het altijd willen verbeteren en uitbreiden van je kennis, zodat je steeds beter kunt worden in je werk. Als je toekomstige trainer niet zo enthousiast lijkt om zijn of haar opleiding voort te zetten - of denkt dat hij of zij alles al weet wat er te weten valt over fitness - is het waarschijnlijk een goed idee om met iemand anders samen te werken, Matthews zegt: .
Heb je ooit met een personal trainer gewerkt? Deel het in de reacties hieronder of neem contact met ons op via Twitter ! Of als u meer wilt weten over persoonlijke training in uw stad, gebruik deze eenvoudige tool om een ACE-gecertificeerde trainer bij jou in de buurt te vinden.
waardoor hij zich engageert
De American Council on Exercise® (ACE ®) is de grootste non-profit gezondheids- en fitnessorganisatie ter wereld. Naast het verstrekken van door de NCCA geaccrediteerde certificeringen voor personal trainers, groepsfitnessinstructeurs, gezondheidscoaches en geavanceerde gezondheids- en fitnessspecialisten, fungeert ACE als ‘America’s Authority on Fitness’ en beschermt het publiek tegen onveilige en ineffectieve producten, programma's en trends.
