Ontdek Uw Aantal Engel
Omega-3-vetzuren zijn een groep essentiële vetten. Datbas- betekent dat je ze uit voedsel moet halen, omdat je lichaam ze niet alleen kan maken.
Hier is uw kans-tonijn-ty om alles te leren over de beste omega-3-voordelen, bronnen en doses.
Aniko Hobel/Getty Images
Paul Banken Helena Christensen splitst
Vertel me eens: wat zijn omega-3-vetzuren?
Omega-3 vetzuren behoren tot de essentiële meervoudig onverzadigde vetgroep. Ze helpen je hart- gezond, boosthersenenkracht, en voorkomen ontsteking .
Er zijn drie hoofdtypen omega-3 vetzuren:
- alfa-linoleenzuur (ALA)
- eicosapentaeenzuur (EPA)
- docosahexaeenzuur (DHA)
Je lichaam kan ALA omzetten in EPA en weer in DHA. Maar het voegt niet veel toe - de conversieratio is ongeveer 15 procent .
De beste manier om uw omega-3-quotum on fleek te houden, is door een voedzaam, uitgebalanceerd dieet te volgen. ALA wordt gevonden in plantaardige oliën (zoals lijnzaad , sojabonen en koolzaadolie ). EPA en DHA zijn te vinden in vis en andere zeevruchten .
als je je ex ziet
Oh mijn kabeljauw! Omega-3 voordelen
Omega-3 vetzuren zijn met een reden essentieel. Ken je die cellen waaruit elk deel van je lichaam bestaat? Omega-3 vetzuren zijn een belangrijk onderdeel van het membraan dat hen omringt.
Ze helpen je lichaam ook op veel verschillende manieren:
- Verminderde ontsteking. NAAR 2019 recensie ontdekte dat omega-3 vetzuren deel uitmaken van een groep lipiden die kunnen blijven ontsteking onder controle. Dit kan uw risico op hartaandoeningen verminderen, suikerziekte , en artritis .
- Hart gezondheid. Nog een recensie ontdekte dat omega-3 supplementen kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen en hartaanvallen . Maar we hebben meer onderzoek nodig om deze voordelen te bewijzen.
- Preventie van kanker. Omega-3 vetzuren hebben natuurlijke ontstekingsremmende effecten en kunnen de groei van kankercellen verminderen. Ditmachtuw risico op bepaalde vormen van kanker verlagen, zoalsborsten colorectaal .
- Brein functie. DHA is een essentieel onderdeel van uw hersenen . Sommige Onderzoek suggereert dat het kan beschermen tegen hersenveroudering en neurodegeneratieve ziekten. Het is ook een belangrijke voedingsstof voor de ontwikkeling van de hersenen in baby's .
Veel vis in de zee: voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren
Er is geen gebrek aan opties als het gaat om toevoegen omega-3 vetzuur voedsel voor je boodschappenlijstje . Deze voedingsmiddelen geeft u de meeste omega-3 waar voor uw geld:
| Voedsel | NAAR | gaf | EPA |
| lijnzaadolie (1 eetl) | 7,26 gram | ||
| Chia zaden (1 ons) | 5,06 gram | ||
| heel lijnzaad (1 eetl) | 2,35 gram | ||
| koolzaadolie (1 eetl) | 1,28 gram | ||
| walnoten (1 ons) | 2,57 gram | ||
| wilde Atlantische zalm (3 oz, gekookt) | 1,22 gram | 0,35 gram | |
| sardientjes (3 ons) | 0,74 gram | 0,45 gram | |
| makreel (3 oz, gekookt) | 0,59 gram | 0,43 gram | |
| wilde regenboogforel (3 oz, gekookt) | 0,44 gram | 0,40 gram | |
| wilde oesters (3 oz, gekookt) | 0,14 gram | 0,23 gram | 0,30 gram |
Dit is hoeveel je nodig hebt
Dit is hoeveel ALA je dagelijks nodig hebt, volgens de Nationale gezondheidsinstellingen (NIH) .
| Leeftijd | Dames | Maar |
| geboorte tot 12 maanden | 0,5 gram | 0,5 gram |
| 1-3 jaar | 0,7 gram | 0,7 gram |
| 4-8 jaar | 0,9 gram | 0,9 gram |
| 9-13 jaar | 1,0 gram | 1,2 gram |
| 14 en hoger | 1,1 gram | 1,6 gram |
Troebel water voor de boeg: kun je een tekort hebben?
Omega-3-tekorten zijn: vrij zeldzaam in de Verenigde Staten. De meeste mensen halen genoeg uit hun voeding. Maar voor het geval dat, hier zijn enkele tekenen om op te letten:
- haaruitval
- droge ogen
- depressie
- droog of broos haar
- gewrichtspijn en stijfheid
- huidirritatie en droogheid
Als u een van deze symptomen heeft, neem dan contact op met een medische professional. Zij kunnen u een vetzuuranalysetest geven. Het bepaalt je percentages van de verschillende vetzuren (waaronder EPA en DHA).
Ben je van de haak, of is een supplement de moeite waard?
Uw doc zou een omega-3 . kunnen voorstellen supplement als je niet genoeg van je eten krijgt. De meest populaire vorm isvisolie.
niet eenvisventilator? Geen probleem. Kies voor een vegetarische versie die algenolie gebruikt.
Dave Abramswikipedia
Dit ging van een leien dakje!
Omega-3-vetzuren zijn een groep meervoudig onverzadigde vetten die een heleboel gezondheidsvoordelen bieden. Je lichaam kan ze niet aanmaken, dus je moet ze uit je dieet halen.
De meeste volwassenen in de Verenigde Staten halen voldoende omega-3 vetzuren uit hun dieet. Maar uw doc kan een supplement voorstellen als u een tekort .
Als je toch met een supplement gaat, zorg er dan voor dat je je aan de goede dingen houdt. Kies voor merken die ingrediënten van hoge kwaliteit gebruiken en door derden zijn getest op zuiverheid.
