Gewichtsverlies versus vetverlies: wat is het verschil en waarom zou het u iets kunnen schelen?

De termen 'gewichtsverlies' en 'vetverlies' worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze zijn niet hetzelfde. Inzicht in het verschil kan u helpen bij uw zoektocht naar gezondheid.

Steven Yeun-feiten

Dus wat is het verschil? Gewichtsverlies is een daling van uw totale gewicht, inclusief het gewicht van spieren, water en vet. Vetverlies daarentegen isalleen maareen daling van het lichaamsvet.

In de context van het bereiken van een streefgewicht, streven de meeste mensen er doorgaans naar om lichaamsvet kwijt te raken. Het probleem is dat vet verlies wordt niet altijd weerspiegeld als een lager getal op de schaal. En sommige van de tactieken die we gebruiken wanneer we proberen vet te verliezen, kunnen uiteindelijk averechts werken.

Laten we eens kijken hoe het hele ding werkt, zullen we?

Welk plan is beter, afvallen of vet verliezen?

Laten we snel een back-up maken en een . bekijken klein beetje over lichaamssamenstelling . Ons lichaam bestaat uit een paar belangrijke componenten: er is vet, en dan is er mager lichaamsgewicht, of vetvrije massa, waaronder spieren, botten, water, organen, enz.

Het hebben van te veel vet in verhouding tot mager spierweefsel draagt ​​bij aan obesitas en verhoogt uw risico op chronische gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en hartaandoeningen. Aanbevelingen voor lichaamsvetpercentage variëren op basis van leeftijd , geslacht en activiteitenniveau. Volgens de American Council on Exercise , gezonde lichaamsvetniveaus variëren van 14 tot 31 procent voor vrouwen en 6 tot 24 procent voor mannen - maar alleen atleten zouden aan de lage kant van die bereiken moeten zijn.

Meestal, als we het hebben over willen afvallen, hebben we het eigenlijk over vet willen verliezen. Dit is niet alleen omdat overtollig vet potentieel gevaarlijk is, maar ook omdat je niet van mager weefsel af wilt.

Spierweefsel geeft je kracht en helpt je lichaam echt meer calorieën verbranden . Water houdt je gehydrateerd en bevordert een gezonde lichaamsfunctie .

En om redenen die niet echt beschreven hoeven te worden, wil je geen weefsel van je botten of organen verliezen.

Thais Varela/Stocksy United

Hoe vet te verliezen zonder spieren te verliezen?

Volledige openbaarmaking hier: een beetje zoals hoe jij kan niet zomaar vet verliezen in een specifiek deel van je lichaam , het is bijna onmogelijk omalleen maarvet verliezen zonder ook een klein beetje mager lichaamsweefsel te verliezen.

Maar! Er zijn tal van dingen die u kunt doen om de balans naar vetverlies te verschuiven en daarbij zoveel mogelijk mager lichaamsweefsel te behouden. Sterker nog, het komt er allemaal op neer dat je volhoudt enkele beproefde principes .

Bovenal, geen crashdieet

Zogenaamde reinigingen en quick-fix diëten beloven je te helpen mega snel gewicht te verliezen. Zoals, 10 pond-of-meer-in-een-week snel. Het probleem is dat veel van dat verloren pond gaat komen van vetvrije massa - vooral water en spieren - geen lichaamsvet . (Om nog maar te zwijgen, deze diëten zullen laat je je super waardeloos voelen .)

Het resultaat kan zijn dat de schaal lager staat en je broek losser zit. Maar het zal allemaal tijdelijk zijn, want zodra je van het hamsterwiel van het crashdieet springt, komt het gewicht meteen terug (plus misschien een beetje extra ).

Onder de streep? Sla het sap of soep vasten of iets anders over rare, zeer beperkte diëten die beweren je lichaam van de ene op de andere dag te transformeren. Ze zullen niet echt leiden tot zinvol, langdurig vetverlies of een betere gezondheid. En ze zijn sowieso niet duurzaam.

Verminder je cals een beetje, maar niet te veel

Gezond vetverlies houdt zeker in bezuinigen op uw voedselinname . Wanneer u minder calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft, verbrandt uw lichaam de extra brandstof uit opgeslagen vet - wat zich vertaalt in vetverlies.

Maar zoals we hebben besproken, kan het drastisch verminderen van je calorieën via crashdiëten uiteindelijk averechts werken. In plaats daarvan moet je denk langzaam en gestaag .

Uw beste gok voor duurzaam vetverlies is om uw calorie-inname te verminderen met: 500 tot 1.000 calorieën per dag . Dat komt neer op ongeveer 1 pond per week, en het meeste zal vet zijn.

Eet alle gezonde dingen (vooral eiwitten)

Eiwit is de bouwsteen van spierweefsel. Het houdt je stofwisseling op gang en zorgt ervoor dat je je langer vol voelt. Als je er genoeg van krijgt terwijl je probeert af te vallen, moedigt je lichaam aan om vet te laten vallen terwijl het vasthoudt aan meer vetvrije massa, dus beknibbel niet.

Probeer rond de 0,73 gram eiwit te komen per pond lichaamsgewicht terwijl u eraan werkt om slanker te worden. Voor een persoon van 150 pond is dat ongeveer 110 gram eiwit per dag.

Voorrang geven aan eiwitten bij de maaltijden en snacks hoeft echter zeker niet te betekenen dat je de koolhydraten moet schrappen. Uit elkaar gaan met hele voedselgroepen is geen must om vet te verliezen , en het is absoluut geen goede zet om het vet op de lange termijn weg te houden.

Onderzoek suggereert dat gezond, duurzaam gewichtsverlies echt plaatsvindt door het eten van een breed scala aan gezond voedsel zoals fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten en het beperken van de verwerkte, suikerachtige dingen.

Chester Bennington Talinda Ann Bentley

Beweeg je lichaam

Regelmatige trainingen kunnen uw inspanningen om slanker te worden aanvullen door wat extra calorieën te verbranden. Maar dat is niet alles. Actief blijven is belangrijk voor je botten houden en spieren sterk. En dat kan helpen verlies van mager weefsel voorkomen tissue terwijl je lichaam vet verbrandt.

als jij je tot iemand aangetrokken voelt, voelen zij dat ook

De algemene aanbeveling is om 2,5 tot 5 uur matige lichaamsbeweging per week of 1,25 tot 2,5 uur intensieve lichaamsbeweging per week te krijgen.

Streven naar het hogere eind daarvan kan u helpen uw vetverliesdoelen iets sneller te bereiken, maar het is niet nodig om uzelf verder te pushen. Als u een miljoen uur per dag traint, wordt u waarschijnlijk gewoon echt hongerig, moe en verbrande TF uit .

Balans kracht en cardio

Hardlopen, fietsen of springen op de elliptische trainer is geweldig. Maar de hele tijd alle cardio doen misschien meer moeite dan het waard is. Om vet te verliezen terwijl je spierweefsel behoudt (en zelfs een beetje meer krijgt), moet je krachttraining in de mix houden.

Ja, het is waar dat weerstandsoefeningen op het moment niet zoveel calorieën verbranden als cardio. Maar krachttraining werkelijk houdt het branden langer aan . En omdat het je helpt vast te houden aan de stofwisseling die de spieren op gang brengt, zal het je lichaam helpen meer vet verbranden in het algemeen . Dus niet wegdoen die dumbbells .

Gun jezelf een pauze

Lichaamsbeweging is goed voor vetverlies. Maar jezelf te hard pushen is een trefzekere manier om uitgeput te raken - en mogelijk zelfs de afbraak van mager spierweefsel veroorzaken . Probeer dus de meeste dagen van de week actief te zijn, maar doe dat niet but elke dag super hard gaan of je hele leven van sporten te maken. En plannen voor gewone rustdagen .

Hoe weet je of je vet verliest?

Op regelmatige schaal stappen zal u niet per se vertellen of u vet verliest, omdat het uw totale lichaamsgewicht meet. Om vetverlies in de gaten te houden, bent u beter af een tool gebruiken die speciaal is bedoeld voor het werk . Dat zou kunnen zijn:

• Een eenvoudig meetlint. Je middelomtrek controleren geeft u een idee of u vet rond uw buik verliest. Het is niet de meest nauwkeurige optie, maar het is gemakkelijk en goedkoop en kan je laten weten of je in de goede richting beweegt.
• Remklauwen voor huidplooien. Dit is een metalen hulpmiddel dat het vet zo'n beetje knijpt rond bepaalde delen van je lichaam om te meten hoeveel je daadwerkelijk hebt. Het is nauwkeuriger dan een meetlint, maar moeilijker om correct te gebruiken, dus het is de moeite waard om een ​​professional (zoals een trainer) te laten helpen.
• Lichaamsvet schaal. Sommige opstapweegschalen zijn ontworpen om uw lichaamsvetpercentage te schatten via: bio-elektrische impedantieanalyse . Zij zijn ultra-gemakkelijk te gebruiken en redelijk nauwkeurig , dus nogmaals, het soort dingen dat je kan helpen om te zien of je in de juiste marge bent.

Er zijn andere opties als u op zoek bent naar nauwkeurige vetmeting, zoals plethysmografie met luchtverplaatsing, hydrodensitometrie, 3D-lichaamsscanners en DEXA-scans.

Ze geven je meer inzicht, maar je zult over het algemeen ergens heen moeten gaan (zoals een sportschool of een dokterspraktijk) om de metingen te laten doen. En tenzij je een serieuze atleet bent, kan de informatie specifieker zijn dan je nodig hebt. Maar toch, opties om te overwegen!

tl; dr

Lichaamsvet verliezen is over het algemeen gezonder dan in het algemeen afvallen, aangezien gewicht ook vetvrije massa omvat.

Om dit voor elkaar te krijgen, moet u streven naar een totaal gewichtsverlies van slechts een pond of zo per week door uw calorieën te verminderen, geen crashdieet te volgen, veel eiwitten te eten en prioriteit te geven aan krachttraining wanneer het tijd is om te trainen.