Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
'Dumbbell' kangeluidzoals de naam van een parodie-handbelband of een wrede bijnaam voorSchemering’s hoofdpersoon (Bella Swan, LOL). Maar dumbbells zijn eigenlijk een van de slimste investeringen die je kunt doen voor je fitnessdoelen.
De voordelen van dumbbells
Weet je al dat je een paar wilt? Beeline naar het gedeelte '11 beste dumbbells' hieronder.
Anders, besteed wat tijd aan het bekijken van de voordelen van het gebruik van dumbbells.
Het zijn veelzijdige AF
Je kunt bijna alles doen met deze slechteriken.
Trainer uit Philadelphia Mike Watkins , oprichter van Feestelijke fitness , dat QTPOC- en LGBT+-inclusieve persoonlijke training biedt, zegt: 'Je kunt bovenlichaamtraining, onderlichaamtraining, kerntraining en meer doen met halters.'
Met andere woorden, u kunt halters om elke spier in je lichaam te trainen, van tuchus tot vallen.
Je kunt ze (bijna) elke verdomde dag gebruiken
Verder,omdater zijn zoveel soorten oefeningen die je met dumbbells kunt doen, je kunt ze elke dag gebruiken zonder een bepaalde spiergroep te overtrainen. Hetzelfde kan niet gezegd worden van fitnessapparatuur zoals een optrekstang of springtouw.
Het kan natuurlijk zijn dat je 7 dagen per week dumbbells niet hoeft (of wilt) gebruiken. Bouw wat actief herstel in je routine. Overtraining is tenslotte een bitch. (Denk aan: verstoorde slaap, overbelastingsblessure, non-stop spierpijn, prikkelbaarheid…).
Ze helpen je een dynamietkern te bouwen
Zelfs als je geen gewogen crunches of dumbbell side bends doet (ook wel een 'core workout' genoemd), zullen dumbbells je core opbouwen.
Gecertificeerd kracht- en conditiecoach Mia Nikolaev , die ook aan powerlifting doet, legt uit: 'Met dumbbells beweeg je elke kant onafhankelijk, dus je kern moet ingrijpen om je stabiel te houden.'
Bestaat uit veel meer dan alleen je sixpack-spieren, 'je kern omvat alle spieren tussen je schoudergordel en bekkengordel', zegt ze. 'Je kern beschermt je ruggengraat en onderrug, en helpt je ook bij het doen van duwen, trekken, draaien, scharnieren of draaien.'
Ze kunnen je helpen een meer symmetrisch lichaam te bouwen
Ja, je hebt misschien een 'fotovriendelijke' kant en een 'minder fotovriendelijke' kant. Maar wist je dat de meeste mensen ook een sterkere en een zwakkere kant hebben?Yepp.
'Met halteroefeningen kan de sterke kant de zwakkere kant compenseren door de speling op te vangen', zegt Nikolajev. Met dumbbells beweegt elke kant onafhankelijk. Het resultaat? De zwakkere kant wordt gedwongen te #werken.
Op lange termijn 'helpt dit bij het creëren van symmetrie en meer goed afgeronde kracht door het hele lichaam, wat een lange levensduur en spiergezondheid over de hele linie ondersteunt.' Kortom, dumbbell werk = blessurepreventie.
Ze zijn meestal * niet * onbetaalbaar
Zoals fitnessapparatuur gaat, hebben dumbbells de neiging om aan de meer redelijke kant van de dingen te vallen. Een paar kost je meestal $ 10 tot $ 50, terwijl een halter zal je bijna $ 300 opleveren ... en dat is exclusief halterschijven.
Maak je geen zorgen, Moneybags, we hebben ook een paar duurdere opties voor je opgenomen. *Cue ASAP Rocky's 'Big spender.' *
Mensen van alle fitnessniveaus kunnen ze gebruiken
Let op, fitness-beginners, professionals en iedereen daartussenin: u kunt allemaal dumbbells gebruiken en ervan genieten. Ja echt! Zorg ervoor dat u de kiest juiste gewicht voor jou (meer hierover hieronder).
Hoe kom je erachter welk gewicht je moet kopen?
Om te beginnen: het moet er een zijn die je kunt optillen! Aanbeide(!) kanten.
'Laten we zeggen dat je een halter van 30 pond met je sterke kant kunt verplaatsen, maar helemaal niet met je zwakke kant', zegt Nikolajev. Snap het niet! Een gewicht dat je niet kunt verplaatsen, kan je niet sterker maken.
'Koop in plaats daarvan de dumbbells van 25 pond', zegt ze. 'Dit zal je helpen uithoudingsvermogen op te bouwen aan je zwakkere kant.' Maak je geen zorgen: je sterke kant wordt niet minder sterk.
Of je nunodig hebbeneen gewicht dat zo (relatief) zwaar is, hangt af van je fitness doelen .
Als algemene regel geldt dat als u kracht en grootte wilt opbouwen, u meer gewicht wilt verplaatsen voor minder herhalingen. Maar als u hoopt cardiovasculaire capaciteit en spieruithoudingsvermogen op te bouwen, is de magische formule minder gewicht maar meer herhalingen.
De 11 beste dumbbells om thuis te gebruiken
Met al dat huishouden uit de weg, laten we eens kijken waarom je hier bent gekomen.
Hier zijn enkele van de beste dumbbells om in te investeren, gerangschikt op prijs, van laag tot hoog.
Prijsgids
- $ = minder dan $ 20
- $$ = minder dan $ 100
- $$$ = meer dan $ 200 $
CanDo vinyl gecoate ijzeren halters
Want wie?nietwil je een paar dumbbells die teruggaat naar de dagen van Richard Simmons en Jane Fonda??
Deze bellen zijn verkrijgbaar in gewichten van 1 pond tot 20 pond. Maar in plaats van met stappen van 5 pond omhoog te gaan, zoals veel dumbbells doen, zijn deze verkrijgbaar in moeilijk te vinden pondage-opties zoals 4, 7, 8 en 9 pond.
Beste deel: ze zijn gecoat in gemakkelijk schoon te maken vinyl. Covid19 WHO?
Prijs: $ (ongeveer $ 5 en hoger)
Verkocht als: vrijgezel
Verkrijg ze via: Walmart.com
Verdere neopreen halters
Deze babes zijn A+ voor beginners.
Waarom? Omdat ze niet alleen verkrijgbaar zijn in een reeks gewichten (van 1 pond tot 10 pond), maar ook zijn gecoat in kleurrijk AF-neopreen.
Neopreen, fam, is veel zachter voor je handen dan metaal!
'Het neopreen is een welkome verademing voor de handen voor mensen die nog geen opgebouwd eelt hebben, maar ook voor degenen die, om welke reden dan ook, eelt willen vermijden', zegt Watkins.
Prijs: $ (ongeveer $ 3 en hoger)
Verkocht als: vrijgezel
Verkrijg ze via: Walmart.com
Fitnessapparatuur Neopreen Halters
Ook gecoat in neopreen, zijn de Fitness Gear Neopreen Dumbbells verkrijgbaar tot 20 pond.
Je handen: 'Dank je.'
Je spieren: 'Dank je.'
Prijs: $$ (ongeveer voor de set)
Verkocht als: Set van 6
Verkrijg ze via: DicksSportingGoods.com
Rogue Rubber Hex Halters
*CrossFitters overal kwijlen tegelijk.*
Ja, CrossFit toegewijden, dit zijn de dumbbells die je gewend bent in de box te gebruiken. Ja, je kunt je eigen set krijgen om van je garage/kelder je eigen geïmproviseerde doos te maken.
Natuurlijk, zelfs als je niet op de CrossFit-trein bent gesprongen, kun je nog steeds veel kilometers maken met deze budgetvriendelijke optie.
Met zeshoekige koppen is dit paar vooral geweldig voor bewegingen zoals:
Prijs: $–$$$ (ongeveer –0)
Verkocht als: Paar
Verkrijg ze via: RogueFitness.com
BalanceVan met rubber omhulde zeshoekige dumbbells
Een andere met rubber beklede, in hex ontworpen optie is afkomstig van het minder bekende merk BalanceFrom.
Met iets grotere hoofden dan de Rogue-set, kunnen dezelichtjesmoeilijker op te bergen in een appartement. Maar met 4,4 van de 5 sterren zullen deze zeker niet teleurstellen als je er de ruimte voor hebt.
Prijs: $–$$$ (ongeveer –0)
Verkocht als: Paar
alanna masterson etniciteit
Verkrijg ze via: Walmart.com
Rogue Urethaan Halters
Heeft iemand ooit je handomtrek gecomplimenteerd? ('Mijn oh my, wat heb je grote handen ...') Dan is deze optie met dikke handvatten van Rogue iets voor jou.
'Als je een basketbal kunt palmen, kun je met dumbbells met dikkere grip het gewicht comfortabeler vasthouden', merkt Watkins op.
Ter info: de prijzen weerspiegelen eenpaar-. Verdubbel niet per ongeluk.
Prijs: $–$$$ (ongeveer –0+)
Verkocht als: Paar
Verkrijg ze via: RogueFitness.com
ProForm verstelbare gewichten
Als je nog geen ervaring hebt met weerstandstraining en je kunt dankzij die teef 'Rona niet in een sportschool/showroom komen, dan zijn deze verstelbare dumbbells iets voor jou.
Met het eenvoudig aan te passen systeem kunt u het gewicht in stappen van 2,5 pond verhogen of verlagen van 2,5 tot 25 pond.
Let op: u krijgt slechts één bel per aankoop.
Prijs: $$
Verkocht als: vrijgezel
Verkrijg ze via: Target.com
12″ Circus Halters Du
Introductie van de Circus Dumbbell - of kortweg CDB.
Dit komisch grote apparaat werd voor het eerst gebruikt bij reizende circusvoorstellingen. Tegenwoordig treden CDB's regelmatig op in Strong(wo)man trainingen en wedstrijden.
Ze zijn misschien niet voor gemiddelde Joes en Janes, maar voor ervaren lifters (Jacks, als je wilt) die op zoek zijn naar nieuwe manieren om hun schouderpers, deadlift en borstpers te trainen, zijn ze een leuke toevoeging.
Deze optie weegt 67 pond.
Prijs: $$$
Verkocht als: vrijgezel
Verkrijg ze via: Titan Fitness
Bowflex SelectTech 552 Halters
Trainers en sporters vallen in twee kampen: degenen die L-O-V-E verstelbare dumbbells gebruiken en degenen die denken dat ze overschat zijn.
Als je in een klein huis woont, wil je geleidelijk aan kracht vergroten, of je * weet * dat je het bereik van gewichten zult gebruiken, de voordelen wegen waarschijnlijk op tegen de nadelen.
En als ze dat doen, voor $ 349,99, is dit paar een solide en redelijk geprijsde keuze.
Prijs: $$$
Verkocht als: Paar
Verkrijg ze via: Walmart
Yes4All verstelbare halter
Grote lifter, kleine ruimte? Bekijk de Yes4All verstelbare halters, die kunnen worden aangepast tot 200 pond ... Wowza.
Maak je geen zorgen: met babygewichtplaten van 2,5, 5 en 10 pond die aan beide uiteinden van de bellen kunnen worden toegevoegd en verwijderd, kun je ze verlagen tot bijna elke stap van 2,5 pond vanaf 5 pond.
Het prijskaartje van bijna $ 700 lijkt ongetwijfeld hoog. Maar bedenk dat ene paar van 150 pond Rogue Urethaan Halters kost je $ 875 - en die zijn * niet * aanpasbaar.
Prijs: $$$
Verkocht als: Paar
Verkrijg ze via: Amazon.com
Ter info: het *is* mogelijk om spieren op te bouwen zonder apparatuur
We hebben met een reden liefde gegeven aan dumbbells in verschillende prijsklassen: het zou je echt geen arm en een been moeten kosten om Capital-A Arms en Capital-L Legs te bouwen.
Maar we ervaren momenteel verontrustend hoge werkloosheidscijfers, dus zelfs het kopen van goedkopere dumbbells is op dit moment misschien niet in de (betaal)pas voor jou.
Dat is helemaal oké!!
“Je kunt nog steeds voldoende prikkels creëren door te doen” lichaamsgewicht oefeningen voor spiergroei”, zegt Nikolajev. 'Je aantal herhalingen moet gewoon hoger zijn.'
Als je bijvoorbeeldzou10 herhalingen van een borstpers met dumbbells hebt gemaakt, moet je misschien de herhalingen verdubbelen als je push-ups doet.
Een andere optie: “Je kunt ook wees creatief met een leerboek, zak met mulch, emmer met opritzout, of je kind.
Met andere woorden, dumbbells zijn geweldig. Maar laat je fitnessdoelen je niet overtuigen om je portemonnee te plaatsen waar hij zich niet kan veroorloven om te gaan. K?
