Ontdek Uw Aantal Engel
Touwtjespringen is niet voor niets een legendarische speelactiviteit. Het was niet alleen leuk, maar je hart ging ook sneller kloppen. Natuurlijk zijn de dingen nu misschien een beetje anders, maar de leuke en fysieke voordelen hoeven niet te eindigen omdat er geen pauze meer is!
Hier leest u hoe u met touwtjespringen uw weg naar gewichtsverlies kunt bereiken.
Touwtjespringen en zijn variaties
Touwtjespringen (ook bekend als springtouw) is de perfecte workout, of je nu in de sportschool bent, op huis , of onderweg . Er zijn veel variaties om te proberen, maar hier zijn enkele van de meer basale en effectieve benaderingen.
nettowaarde Lindsey Buckingham
Klassiek springtouw
Laten we beginnen met de basis.
- Ga met het touw achter je hielen staan en houd het ene uiteinde van het touw in elke hand vast.
- Zwaai het touw van achteren naar voren over je hoofd.
- Spring terwijl het touw voor je naar beneden komt.
- Laat het onder je voeten slingeren en kom terug over je hoofd. (De timing kan wat oefening vergen, maar je zult het onder de knie krijgen!)
- Begin langzaam en voer geleidelijk het tempo op.
Pro-type:Spring omhoog vanuit de middenzolen van je voeten.
Afwisselende voetstapsprong
Klaar om het een beetje te veranderen?
- Ga met het touw achter je hielen staan en houd het ene uiteinde van het touw in elke hand vast.
- Til een voet een paar centimeter van de grond.
- Zwaai het touw van achteren naar voren over je hoofd.
- Spring terwijl het touw voor je naar beneden komt.
- Laat het touw onder je door slingeren en terug over je hoofd terwijl je landt op de voet die je had opgetild.
- Wissel van voet voor de volgende sprong.
- Ga door met het afwisselen van voeten terwijl je gaat. Probeer een ritme aan te houden zonder een paar sprongen per keer te stoppen.
Pro-type:Trap niet met uw voeten naar achteren. Het is zwaar op je knieën en je kunt struikelen over het touw.
Boxer zijstap sprong
Hier is een routine die je kan helpen zweven als een vlinder, steek als een bij :
- Ga met het touw achter je hielen staan en houd het ene uiteinde van het touw in elke hand vast.
- Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Houd ze dicht bij je zij.
- Til van de middenzolen van je voeten terwijl je het touw over je hoofd zwaait.
- In plaats van recht omhoog te springen, spring je van links naar rechts alsof je aan het joggen bent. (U zou slechts ongeveer 1/2 inch hoogte moeten krijgen.)
- Maak uw zij-aan-zij sprongen breder als u gaat.
Pro-type:Zwaai niet met je armen. Gebruik je polsen om het touw te verplaatsen.
Enkele voet sprong
Deze is fantastisch voor het opbouwen van balans en uithoudingsvermogen.
- Ga met het touw achter je hielen staan en houd het ene uiteinde van het touw in elke hand vast.
- Til een voet ongeveer een centimeter van de grond.
- Beginnen metspringtouwmet slechts één voet.
- Wissel elke 2-3 sprongen van kant.
Pro-type:Heb geduld met deze! Je kunt vrij snel moe worden en het kan even duren voordat je in een goed ritme komt.
wikipedia blake levendig
Achterwaartse sprong
druk opterugspoelenop de klassieker springtouw .
- Ga met het touw op de toppen van je tenen staan en houd het ene uiteinde van het touw in elke hand vast.
- Gebruik je polsen om het touw van voren naar achteren over je hoofd te zwaaien.
- Spring terwijl het touw onder je voeten doorgaat.
- Begin langzaam en voer geleidelijk het tempo op.
Pro-type:Probeer eens voor een spiegel te gaan staan om je te helpen in de zwaai van het touwtje achteruit te gaan.
Getty Images/Cavan-beelden
Onmiddellijke en langdurige voordelen van touwtjespringen
Touwtjespringen op de reg kan voordelen hebben:
- Gezond gewicht. Een stevige zweetsessie via touwtjespringen - samen met een uitgebalanceerd dieet - kan helpen bij gewichtsbeheersing.
- Hart gezondheid. aëroob sporten kan het risico op hartziekte , volgens de American Heart Association ️.
- Astma verlichting. Cardio kan verklein uw risico van een astma aanval. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
- Verminderde pijn. Onderzoek uit 2011 suggereert dat een consistente trainingsroutine chronische pijn in uw lichaam kan verminderen onderrug ,nek, en schouders .
- Verbeterde stemming. Onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging het volume kan verhogen endorfine productie. Deze vrolijke chemische stof kan ervoor zorgen dat je je minder angstig of depressief voelt.
PS Welke oefening je ook verplettert, resultaten komen niet van de ene op de andere dag. Dus blijf erbij - je hebt dit!
Hoe helpen aërobe oefeningen ons om gewicht te verliezen?
Je kunt bakken proberen deze of deMediterraans diëet, maar de beste manier om af te vallen is met een calorietekort. Dan verbrand je meer calorieën dan je binnenkrijgt. Touwtjespringen - en andere aerobe oefeningen - kunnen u helpen uw doel te bereiken.
Voor de beste resultaten is de U.S. Department of Health and Human Services raadt aan om 150 minuten matige intensiteit te krijgen cardio of 75 minuten hardcore cardio per week (of een combopakket van beide).
Het juiste springtouw kiezen
Om de maximale voordelen van de activiteit te benutten, moet je de rechts springtouw .
Hier zijn de ideale touwlengtes volgens uw lengte:
Hoogte | Touw lengte: |
4 ″ –4’9 ″ | 7 ft |
4’10 ″ –5’4 ″ | 8 ft |
5'5 ″ –5'11 ' | 9 ft |
6 ″ –6’4 ″ | 10 ft |
6’5 ″ –6’9 ″ | 11 ft |
ter info: De lengte van het touw is niet het enige dat telt. Denk ook aan:
waarom geef ik zoveel om alles
- Gewicht. Een middelzware kabel is meestal de beste keuze voor beginners. Meer gevorderde springers geven misschien de voorkeur aan lichtgewicht touwen, omdat ze beter zijn voor snelheid. Je kunt ook een verzwaarde touw kiezen om je te helpen de toon te zetten terwijl je gaat.
- Dikte. Dikkere kabels zijn over het algemeen duurzamer. Maar dunnere kabels zijn beter als je wilt snelheid racer toestand.
- Materiaal. Een in plastic verpakt springtouw gaat misschien niet zo lang mee, vooral op moeilijk terrein. Maar een touw gemaakt van met vinyl omwikkeld staal zou de tand des tijds moeten doorstaan.
Een normale touwspringroutine implementeren
Het 'juiste moment' om wat gewicht te verliezen is wanneer u maar wilt. Pak gewoon je touw en begin te springen! Hier zijn enkele routines om u op weg te helpen.
Getimede routine
Stel een timer in voor de gewenste tijdsduur. Dan... spring! Tien minuten is een goed begin voor beginners. Meer gevorderde springers kunnen zich een weg banen tot 30 minuten.
Maar TBH, misschien krijg je betere resultaten met intervaltraining.
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
HIITis wanneer je korte uitbarstingen van intense inspanning doet, gevolgd door korte rustpauzes. Onderzoek toont aan dat de voordelen van HIIT kunnen zijn: verminderd buikvet , verbeterde balans , en betere gezondheid van het hart .
Om je springtouw-sesh te HIIT-ificeren:
- Spring zo snel als je kunt gedurende 30 seconden.
- Loop 30 seconden op de plaats.
- Herhaal dit circuit 5-10 keer.
Pro-type:U kunt uw HIIT sessies intenser door andere oefeningen aan de mix toe te voegen. Enkele goede opties zijn planken, push-ups met stabiliteitsballen, burpees , of bergbeklimmers .
Waar het op neerkomt:
Touwtjespringen is een eenvoudige en effectieve manier om je cardio in. Het kan u ook helpen ongewenste kilo's kwijt te raken.
Onthoud gewoon: afvallen kost tijd. Maar als je je aan een consistente springtouwroutine houdt terwijl je andere nuttige gewoonten behoudt, zou je de gewenste resultaten moeten zien.
Ga nu naar buiten en rondspringen !