De ultieme 10 minuten durende springtouwtraining

Illustratie door Shannon Orcutt

Het is tijd om dit speeltoestel naar de grote competities te brengen. Touwtje springen kan net zoveel calorieën verbranden als hardlopen (en bovendien een aantal geweldige spieren opbouwen). Meer danspringtouwis de ideale maat voor op reis (en zal de bank niet breken voor $ 20 of minder). Grootste Expertbel belraadt het gebruik van Tabata-intervallen aan (afwisselend 20 seconden werk met 10 seconden rust gedurende vier minuten) om de calorieverbranding echt te maximaliseren Metabool profiel van intermitterende oefeningen met hoge intensiteit . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., et al. Afdeling Fysiologie en Biomechanica, Nationaal Instituut voor Fitness en Sport, Kanoya City, Japan. Medicine & Science in Sports & Exercise 1997 Mar;29(3):390-5.. En voor deze training, bereid je voor op:werk: We zetten 10 minuten op de klok om alle acht zetten van Bell te raken - twee keer door. Opfriscursus touwtjespringen nodig? Uitchecken deze video van Bell elk van de bewegingen in volgorde demonstreren.

Klaar om erop te springen? Vergeet niet dat het naast deze 10 minuten aerobe activiteit ook belangrijk is om opwarmen , strekken, en Kalmeer correct. In een intense activiteit springen met koude spieren is een recept voor een ramp (denk aan verrekte spieren en gescheurde ACL's ) Opwarmen en strekken ter voorkoming van spierblessures . Woods K, Bishop P, Jones E. Human Performance Laboratory, University of Alabama, Tuscaloosa, Alabama, VS. Sport geneeskunde. 2007; 37 (12): 1089-99.. Laat het bloed pompen met een korte jog of jumping jacks gevolgd door watdynamische warming-upbewegingen zoals wandelende lunges, walking teenaanrakingen en sprongen. Het is tijd om te stoppen met het verzinnen van excuses en over te slaan - je zou een training kunnen afronden tegen de tijd die nodig is om dit artikel te lezen!

beste tandjeskoekjes

0: 00-0: 20 — Verplaatsing #1: Twee voeten naast elkaar
0: 20-0: 30 - Rust uit
0: 30-0: 50 — Move #2: Front Straddle
0: 50-1: 00 - Rust uit
1: 00-1: 20 — Zet #3: hoge knieën op hun plaats
1: 20-1: 30 - Rust uit
1: 30-1: 50 — Verplaatsing #4: zijwaartse spreidstand
1: 50-2: 00 - Rust uit
2: 00-2: 20 — Verplaats #5: Hiel tot teen
2: 20-2: 30 - Rust uit
2: 30-2: 50 — Verplaatsing #6: vijf sprongen naar links, vijf sprongen naar rechts
2: 50-3: 00 - Rust uit
3: 00-3: 20 — Verplaats #7: Alternatieve voeten
3: 20-3: 30 - Rust uit
3: 30-3: 50 — Verplaats #8: dubbele sprong
3: 50-4: 00 - Rust uit
4: 00-5: 00 - Gemakkelijk overslaan voor herstel

*Herhaling*

5: 00-5: 20 — Verplaatsing #1: Twee voeten naast elkaar
5: 20-5: 30 - Rust uit
5: 30-5: 50 — Move #2: Front Straddle
5: 50-6: 00 - Rust uit
6: 00-6: 20 — Zet #3: hoge knieën op hun plaats
6: 20-6: 30 - Rust uit
6: 30-6: 50 — Verplaatsing #4: zijwaartse spreidstand
6: 50-7: 00 - Rust uit
7: 00-7: 20 — Verplaats #5: Hiel tot teen
7: 20-7: 30 - Rust uit
7: 30-7: 50 — Verplaatsing #6: vijf sprongen naar links, vijf sprongen naar rechts
7: 50-8: 00 - Rust uit
8: 00-8: 20 — Verplaats #7: Alternatieve voeten
8: 20-8: 30 - Rust uit
8: 30-8: 50 — Verplaats #8: dubbele sprong
8: 50-9: 00 - Rust uit
9: 00-10: 00 - Kalmeer

Hoe weet je of je ex verder is gegaan?

Als deze reeks bewegingen je niet heeft doen zweten, kies dan een verzwaarde touw voor een nog zwaardere uitdaging (die voeten zullen echt moeten bewegen!).

Speciale dank aan Greatist Expertbel belvoor het maken van de training voor dit artikel.

Sla jij de (spring)touwen in de sportschool? Wat zijn je favoriete op de pauze geïnspireerde bewegingen? Deel het in de reacties hieronder of tweet de auteur op @SophBreene .