Een roadtrip-training zodat je lichaam niet verkrampt in een bal van verdriet Sad

Alleen omdat u vakantie neemt van uw werk, betekent niet dat u een pauze moet nemen van uw gezondheids- en fitnessdoelen, vooral als u een roadtrip maakt. Of je nu door het land reizen of slechts een paar uur buiten de stad, ik heb de perfecte workout samengesteld om je te helpen je benen te strekken en onderweg serieuze calorieën te verbranden. Dus pak je koffers, pak je sneakers en trek een paar leggings (… alsof je ze nog niet aan had).

Stop 1: Wanneer je nog maar vijf minuten hebt gereden maar al zo snel mogelijk koffie nodig hebt.

Als je 's ochtends vroeg op pad gaat, heb je meestal een kopje koffie nodig om je wakker te maken en in beweging te krijgen. Maar voordat je op weg gaat naar je cafeïnefixatie, probeer een paar van deze back-enders voor een cardio-uitbarsting die je lichaam zal helpen wakker te worden.

Achter-enders

Houd je borst omhoog en de kern strak terwijl je je knieën hoog optilt om met je teen op de bumper van je auto te tikken. Beweeg snel en streef naar drie sets van 20 herhalingen, afwisselend benen.

Stop 2: Wanneer u tankt en uzelf moet afleiden van de gasprijzen.

Ugh - de strijd is echt. Om te voorkomen dat je denkt aan de $$$ die in je auto stroomt, pak je je koffer en concentreer je je in plaats daarvan op je buit, benen en onderbuik.

Koffer Schommels

Breng voeten breder dan heupafstand, pak uw tas met beide handen vast en plaats deze tussen uw benen. Buig je knieën lichtjes terwijl je je buit naar achteren duwt. Rijd door je hielen, knijp je bilspieren naar voren en laat de tas tot ongeveer schouderhoogte stijgen - net als een kettlebell-schommel ! Probeer drie sets van 15 herhalingen.

Koffer Deadlifts

Als je aan de korte kant bent, kan je tas wat moeilijk tussen je benen zwaaien. Probeer dezelfde herhalingen te doen met a deadlift in plaats daarvan.

Stop 3: Wanneer hanger toeslaat.

Tijdens een lange rit zullen trailmix en water het gewoon niet redden. Maar denk twee keer na voordat je een drive-in inrijdt: zoek naar plaatsen metgezonde optiesgemaakt van echte ingrediënten. En voordat u gaat dineren, waarom niet van de gelegenheid gebruik maken om tegen de bumper te slaan en erop te duwen (echt goed)?

Bumper push-ups

Plaats je handen op schouderafstand van elkaar en stap je voeten terug in een verhoogde plank. Buig je ellebogen tot 90 graden terwijl je je borst laat zakken. Adem uit terwijl je wegduwt van de auto en herhaal. Schiet voor drie sets van 15, zolang je vorm voelt sterk .

Stop 4: Wanneer je je realiseert dat je voorruit nu een insectenkerkhof is (RIP, kleine vrienden).

Je kunt je vakantiebestemming niet binnenrollen met die rotzooi op je voorruit, dus als je stopt om het op te ruimen, probeer dan deze omgekeerde beenliften. Je kont zal je dankbaar zijn na al die uren op de weg.

Ruitenwisser Omgekeerde beenliften

Maak een lichte buiging in uw staande been terwijl u met de vloerwisser naar voren reikt. Til het andere been achter je op, knijp om je bilspieren aan te spannen. Probeer drie sets van 15 op elk been.

Stop 5: Wanneer je vriendzwoerze hoefde bij de laatste halte niet te plassen, maar zal op de een of andere manier 15 minuten later sterven.

Altijd gelijk?

hoe je aan een meisje kunt bewijzen dat je van haar houdt

Sprints op parkeerplaats

Zoek een veilige, open ruimte en stel een afstand in die ongeveer zes auto's lang is. Sprint vijf keer naar beneden en terug om een ​​beetje HIIT-actie te krijgen en je metabolisme te stimuleren!

Bandenkranen

Ruimte tekort? Probeer in plaats daarvan 20 van deze bandenkranen! De combinatie van een plyometrische sprong en een gebogen uitval zal die bilspieren en quads trainen en je hartslag verhogen.

Geen pitstop nodig

Snelweg crunches

Denk aan een fiets kraken maar zitten. Fietscrunches zijn mijn favoriete buikspieroefening omdat ze de hele buikwand van boven naar beneden werken (over het verbranden van die wegsnacks gesproken).

Uiteraard wil je dit niet doen als je aan het rijden bent, dus schakel onderweg uit om ervoor te zorgen dat je ook je set binnenkrijgt! Streef naar 50 dubbeltellende crunches om de vijf minuten - of elk uur als je een lange reis voor de boeg hebt.

Je kunt deze bewegingen gemakkelijk in één keer doen of ze tijdens je reis opsplitsen. Hoe dan ook, als je alle drie de sets van elke beweging voltooit, kun je verwachten dat je ongeveer 200 calorieën verbrandt. Niet slecht om de hele dag in de auto te zitten, toch?

Katie Dunlop is de maker van Love Sweat Fitness . Katie veranderde haar persoonlijke fitnessreis in een merk- en ondersteunende community met meer dan 500K+ leden en meer dan 13 miljoen+ YouTube-weergaven. Als NASM-gecertificeerde trainer creëerde Katie de Hot Body Gidsen met dezelfde formule die ze zelf gebruikte om meer dan 45+ lbs te verliezen. Meest recent creëerde ze de Schuldloze voeding Lifestyle & receptenboek als een manier om haar tips te blijven delen om fit te blijven en toch plezier te hebben met haar Team LSF-babes.