Ontdek Uw Aantal Engel
Vitamine D biedt voordelen voor beaucoup. Van botgezondheid tot immuunfunctie, de zonnevitamine is waar het is. Plus, vitamine Dmachtwees een nuttige aanvulling op je huidverzorgingsroutine .
Laten we opsplitsen wat de wetenschap zegt.
Ontwerp door Viviana Quevedo; Foto door Bonnin Studio/Stocksy United
venus in weegschaal man
Kan een vitamine D-tekort dus acne veroorzaken?
Een geschat 41,4 procent van de Amerikanen krijgt niet genoeg vitamine D. Een tekort kan worden veroorzaakt door:
- Ondervoeding. Als u niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt via uw dieet, kan dit leiden tot lage niveaus.
- Nier problemen. Uw nieren helpen converteren vitamine D tot zijn actieve vorm. Chronische nierziekte (CKD) kan dit proces verstoren.
- Buik problemen. Bepaalde spijsverteringsziekten - zoals cystische fibrose,coeliakie, ofZiekte van Crohn— kan uw vermogen om vitamine D uit voedsel op te nemen beïnvloeden.
- Donkerdere huid. Het pigment melanine vermindert het vermogen van uw huid om vitamine D aan te maken uit zonlicht.
- Niet genoeg plezier in de zon. Je lichaam maakt vitamine D. wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Dus als je woont waar de zon niet schijnt, heb je waarschijnlijk een laag vitamine D-gehalte.
Wij weten vitamine D. kan een belangrijke rol spelen in een gezond immuunsysteem. Dus theoretisch zou het logisch zijn dat een slecht immuunsysteem de gezondheid van uw huid zou kunnen beïnvloeden.
In de praktijk een kleine 2014 studie ontdekte dat lage niveaus van vitamine D. verhoogde de ernst van deelnemers met nodulocystische acne. Symptomen verbeterden wanneer deelnemers orale D-supplementen namen.
Maar we hebben nodigmaniermeer bewijs om het verband tussen lage vitamine D-spiegels en acne te bewijzen.
Helpt vitamine D eigenlijk tegen acne?
Vitamine D kan u helpen uw puistjes te verwijderen als de acne door bacteriën werd veroorzaakt. Vitamine D heeft antimicrobiële eigenschappen dat zou de symptomen kunnen kalmeren. EEN 2016 studie ontdekte dat vitamine D-supplementen na 8 weken resulteerden in een helderdere huid.
Ook kan het helpen bij acne om je D-niveaus op peil te houdenontsteking. Het hormoon heeft ontstekingsremmende eigenschappen dat zou kunnen verminderen roodheid en zwelling.
Maar nogmaals, er is meer onderzoek nodig om deze 10/10 te bewijzen. We hebben ook meer onderzoeken nodig om aan te tonen of een actuele vitamine D-crème of een opneembaar supplement beter werkt om te verlichten acne .
Hoe vitamine D te gebruiken voor de behandeling van acne?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine D is: 15 microgram (600 IE) per dag voor volwassenen. Maar de bovengrens voor suppletie is: 100 microgram (4.000 IE). Hier leest u hoe u uw dagelijkse dosis haalt.
Zonneschijn
Zittend in de zon lost uw acne niet alleen op, maar het kan uw vitamine D-spiegel verhogen. Houd er rekening mee dat langdurige blootstelling aan de zon uw risico op zonnebrand , huidkanker, en vroegtijdige tekenen van veroudering . Dus vergeet niet om op de zonnescherm zelfs op bewolkte dagen!
Voedsel
Vul je bord met nom-noms die vitamine D bevatten. Goede opties zijn onder meer:
- eieren
- kaas
- runderlever
- paddestoelen
- vette vis zoalsZalm, tonijn , of makreel
- verrijkte voedingsmiddelen zoals melk , vruchtensap, of granen
Supplementen
Als u moeite heeft met het opnemen van vitamine D via voedsel, kan uw arts u voorstellen om vitamine D-supplement .
maak een man gek
Houd er rekening mee dat de Amerikaanse Food & Drug Administration supplementen niet zo nauwlettend in de gaten houdt als voorgeschreven medicijnen. Zorg er dus voor dat u uw onderzoek doet of zich houdt aan kwaliteitsproducten die door uw arts worden aanbevolen.
Zijn er risico's bij het nemen van vitamine D?
Te veel vitamine D innemen is meestal geen probleem. Mildere bijwerkingen zijn misselijkheid, zwakte of braken. Tenzij u maandenlang een waanzinnig hoge dosis neemt, hoeft u zich geen zorgen te maken over ernstige gezondheidscomplicaties.
Vitamine D-toxiciteit kan leiden tot opbouw van calcium in het bloed, wat kan leiden tot hypercalciëmie. Dit is super zeldzaam, maar als het niet wordt aangevinkt, kan hypercalciëmie veroorzaken nierproblemen , zachte kwestie verkalking , en orgaanschade . Nogmaals, het is onwaarschijnlijk dat dit zou gebeuren als u de aanbevolen vitamine D-dosering gebruikt.
Kunnen andere vitamines acne helpen?
Vitamine D is niet de enige voedingsstof die acne-vernietigende werking kan hebben. een studie ontdekte dat mensen met lage niveaus van zink , vitamine A , en vitamine E. hadden meer acnesymptomen dan die met hogere niveaus. Hier is de DL.
- Zink. NAAR 2013 systematische review ontdekte dat actuele of orale vormen van zink acne kunnen helpen behandelen. Zink kan ook het overtollige oliegehalte op de huid verminderen.
- Vitamine A. Vitamine A macht voorkomen bacteriën (Propionibacterium acnes) van het slopen van puistjes op je huid. Actuele retinoïde producten zoals: retinol (die zijn afgeleid van vitamine A) kunnen ook huidvernieuwing en acne helpen.
- Vitamine E. NAAR studie 2017 2017 actueel gevonden vitamine E. verminderde symptomen bij volwassenen met ernstige acne. Maar deelnemers kregen ook zink en lactoferrine, dus het is moeilijk te zeggen of vitamine E alleen voldoende was.
PSA: Er is meer onderzoek nodig om de effecten van zink, vitamine A en vitamine E als acne behandeling.
de afhaalmaaltijden
Vitamine D is geen remedie tegen acne. Maar er is wat onderzoek om gezonde niveaus te ondersteunenmachtleiden tot een heldere huid.
Als acne uw leven beïnvloedt, praat met een dermatoloog . Zij kunnen u helpen met het bedenken van eersteklas behandelingen voor uw unieke huidverbetering.
