Ontdek Uw Aantal Engel
Je moet iets te eten halen - en je hebt het zo snel mogelijk nodig. Wat je niet nodig hebt, is een kant van vet of somberheid waardoor je je de rest van de dag als afval voelt. Is dat te veel gevraagd?
Nee, helemaal niet. Hoewel fastfoodketens over het algemeen voedingsmijnenvelden zijn, bieden veel plekken een aantal uitgebalanceerde en bevredigende menu-items voor ontbijt, lunch of diner. Hier zijn 16 grab-and-go-opties aan de gezondere kant van het fastfood-spectrum.
Wat is het ontbijt?
Goed nieuws: uw keuzes gaan veel verder dan de gebruikelijke broodje ontbijt . Veel fastfoodketens hebben hun a.m.-game opgevoerd.
Panera Steel Cut Havermout met Aardbeien, Pecannoten en Kaneel Crunch Topping
| calorieën | 360 |
|---|---|
| Eiwit | 8 gram |
| Dik | 15 gram |
| Koolhydraten | 52 gram |
| Natrium | 150 mg |
| Vezel | 9 gram |
Gevonden: een eenvoudige kom havermout die veel lijkt op wat je thuis zou kunnen maken. De haver is geladen met vezels om je vol te houden, en de pecannoten bieden een scheutje eiwitten en gezonde vetten. Je kunt je bestelling aanpassen met een extra topping van amandelen voor meer eiwitten.
De kaneelcrunch-topping maakt het totale suikergehalte een beetje hoog, dus we vragen om de lichte hoeveelheid topping in plaats van de standaard.
Dunkin' Veggie Eiwitte Omelet
| calorieën | 290 |
|---|---|
| Eiwit | 17 gram |
| Dik | 13 gram |
| Koolhydraten | 27 gram |
| Natrium | 550 mg |
| Vezel | 5 gram |
Natuurlijk heb je misschien nog steeds zin om in slaap te vallen tijdens die Zoom-vergadering halverwege de ochtend. Maar het zal niet vanwege je ontbijt zijn als je deze sandwich hebt gegeten, die eiwitverpakte eiwitten, spinazie, paprika en cheddarkaas in een louche meergranen flatbread stopt.
Een waarschuwing: aangezien deze sando 24 procent van uw dagelijkse natriumbehoefte levert, moet u de rest van de dag rustig aan doen met de zoute snacks.
Chick-Fil-A Griekse Yoghurt Perfect
| calorieën | 280 |
|---|---|
| Eiwit | 13 gram |
| Dik | 8 gram |
| Koolhydraten | 37 gram |
| Natrium | 85 mg |
| Vezel | 1 gram |
TBH, de sleutel tot het vinden van een gezonde yoghurtkom is om er een te krijgen zonder een heleboel extra's. Deze houdt het simpel met vanille Griekse yoghurt , gehakte verse bessen en een scheutje muesli.
Christopher Plummer-vrouw
Zou het suikergehalte lager zijn als de yoghurt gewoon was? Ja, maar dat kan bij de meeste fastfoodketens moeilijk te vinden zijn. Als je de gezoete yoghurt wilt compenseren, vraag dan om de granola ernaast of sla deze helemaal over.
Jamba Protein Berry Workout Smoothie met Whey Protein
| calorieën | 300 |
|---|---|
| Eiwit | 19 gram |
| Dik | 1 gram |
| Koolhydraten | 52 gram |
| Natrium | 115 mg |
| Vezel | 3 gram |
Houd het simpel maar bevredigend - leuk. Je krijgt hier een portie fruit van de aardbeien en banaan, plus veel eiwitten dankzij sojamelk en wei-eiwit. Het is een compleet ontbijt zoals het is, maar voeg een pindakaasboost toe als je wat meer pit wilt.
Laten we lunchen
Een goede middagmaaltijd tankt uw tank bij zonder u te verzwaren. En hé! Je kunt dat eigenlijk op tal van fastfoodrestaurants vinden - en niet alleen in de vorm van een BGCS (dat is Basic Grilled Chicken Salad, obvs).
Panera Southwest Kip Tortilla Soep
| calorieën | 250 |
|---|---|
| Eiwit | 14 gram |
| Dik | 8 gram |
| Koolhydraten | 32 gram |
| Natrium | 1.080 mg |
| Vezel | 1 gram |
Hmm, soep. Deze kom op basis van bouillon bevat veel Tex-Mex-smaak met geroosterde tomaat, poblano-pepers, koriander en limoen. Geraspte kip, zwarte bonen , en maïs geeft het wat inhoud om u te helpen tevreden te blijven. Maar als je iets meer nodig hebt, kun je ook een fruitbeker of een gekiemde graanrol toevoegen.
Au Bon Pain Vegetarische Deluxe Salade
| calorieën | 260 |
|---|---|
| Eiwit | 12 gram |
| Dik | 13 gram |
| Koolhydraten | 26 gram |
| Natrium | 820 mg |
| Vezel | 8 gram |
Durven we deze salade... stevig te noemen? Ja, dat zullen we doen. Je zult zeker genoeg groenten krijgen dankzij de veldgroenten, geroosterde rode paprika's, tomaten, cukes, wortelen en rode ui. En je krijgt een vol gevoel, want het zit ook boordevol eiwitten kikkererwten en feta plus gezonde vetten van de kalamata-olijven en balsamico-vinaigrette.
Chick-Fil-A Gegrilde Cool Wrap
| calorieën | 350 |
|---|---|
| Eiwit | 42 gram |
| Dik | 13 gram |
| Koolhydraten | 29 gram |
| Natrium | 900 mg |
| Vezel | 13 gram |
Je standaard gegrilde kip wrap krijgt een upgrade met een lijnzaad flatbread, geraspte jack cheese, knapperige groene kool en een redelijke hoeveelheid romige avocado-limoen ranch dressing. Deze is hoger in natrium, dus let op: drink veel water .
seks in de nacht
Starbucks Ei en Kaas Eiwitdoos
| calorieën | 470 |
|---|---|
| Eiwit | 23 gram |
| Dik | 25 gram |
| Koolhydraten | 40 gram |
| Natrium | 460 mg |
| Vezel | 5 gram |
Soms wil je gewoon iets eenvoudigs eten dat aanvoelt als iets dat je voor jezelf zou kunnen inpakken (als je tijd had). Deze snackbox — gevuld met hardgekookte eieren , gesneden appels, druiven, kaas, meergranen mueslibrood en honingpindakaas - past precies.
Subway Kalkoenborst Sandwich
| calorieën | 250 |
|---|---|
| Eiwit | 20 gram |
| Dik | 3 gram |
| Koolhydraten | 41 gram |
| Natrium | 690 mg |
| Vezel | 5 gram |
De meeste deli-sandwiches zitten boordevol mayo en bevatten jammerlijk weinig groenten. Niet zo met deze aanpasbare geroosterde sammie met kalkoenborst. Het bevat minder natrium dan de meeste fastfood-sandwiches en je kunt het verpakken met zoveel verse groenten als je wilt.
Taco Bell Veggie Power Menu Bowl
| calorieën | 430 |
|---|---|
| Eiwit | 12 gram |
| Dik | 17 gram |
| Koolhydraten | 57 gram |
| Natrium | 810 mg |
| Vezel | 10 gram |
Gezond vegetarisch optie alert! De zwarte bonen, rijst, guac en knapperige verse groenten serveren alle smaken en texturen van een taco in een vezelrijk formaat dat je tevreden zal houden.
onderwerpen om over te praten met een vriend
Het is tijd voor het avondeten
Graag ergens bij zitten, nou ja,meeraan het einde van de dag? Deze hamburgers, bowls en sandwiches zijn voor jou. Ze zullen de plek raken als je iets lekkers en bevredigends wilt, maar niet helemaal in bent voor een cheesy dubbel spekmonster.
McDonald's Cheeseburger
| calorieën | 300 |
|---|---|
| Eiwit | 15 gram |
| Dik | 13 gram |
| Koolhydraten | 32 gram |
| Natrium | 720 mg |
| Vezel | 2 gram |
Verrassing - deze klassieker is qua gezondheid eigenlijk een behoorlijk goede keuze als je trek hebt in een hamburger. Het broodje en de 100 procent rundvleespasteitje zijn geschikt voor de portie, het enkele plakje kaas blijft buiten het hartaanvalgebied en de toppings van augurk, ui en mosterd zijn vers en laagdrempelig.
Chipotle Steak Burrito Bowl
| calorieën | 550 |
|---|---|
| Eiwit | 34 gram |
| Dik | 13 gram |
| Koolhydraten | 72 gram |
| Natrium | 1.690 mg |
| Vezel | 12 gram |
In tegenstelling tot echte burrito's, deze kommen zijn groot genoeg om je te vullen zonder je het gevoel te geven dat je een zak stenen in je maag hebt. Om de goedheid maximaal te benutten terwijl u de voeding onder controle houdt, kiest u voor add-ins zoals bruine rijst, zwarte bonen, fajita-groenten en salsa.
Opmerking: deze kom levert 70 procent of je dagelijkse natrium op, dus maak er misschien geen dagelijkse gewoonte van.
Wendy's Chili en Gepofte Aardappel
| calorieën | 550 |
|---|---|
| Eiwit | 24 gram |
| Dik | 11 gram |
| Koolhydraten | 21 gram |
| Natrium | 995 mg |
| Vezel | 14 gram |
Pittig rundvlees en bonen chili en een gloeiend hete pud zijn een match made in heaven. En ze kunnen een legitieme, gezonde keuze zijn als je de porties onder controle houdt (kies voor een kleine chili) en een beetje kieskeurig bent met je tater-toppings (probeer de zure room en bieslookaardappel).
Subway Oven Geroosterde Kip Sandwich
| calorieën | 260 |
|---|---|
| Eiwit | 23 gram |
| Dik | 3,5 gram |
| Koolhydraten | 40 gram |
| Natrium | 520 mg |
| Vezel | 5 gram |
Warme, in de oven geroosterde kipfilet op een vers gebakken broodje is lekker en goed voor je, vooral als je het laadt met je keuze aan knapperige verse groenten.
Burger King Whopper Jr.
| calorieën | 310 |
|---|---|
| Eiwit | 13 gram |
| Dik | 18 gram |
| Koolhydraten | 27 gram |
| Natrium | 390 mg |
| Vezel | 1 gram |
Hier is nog een hamburgeroptie die beter voor je is dan je dacht. Het iets kleinere formaat helpt je om die porties onder controle te houden.
Taco Bell Fresco Geraspte Kip Zachte Taco
| calorieën | 150 |
|---|---|
| Eiwit | 9 gram |
| Dik | 6 gram |
| Koolhydraten | 16 gram |
| Natrium | 430 mg |
| Vezel | 2 gram |
Hmmm, taco's. Deze zachte bloemtortilla's zitten boordevol gekruide gesnipperde kip, verse pico de gallo en knapperige ijsbergsla. Ze zijn aan de kleine kant, dus neem er zeker twee voor een vullende maaltijd.
Pro-tips voor het maken van gezonde keuzes bij fastfoodrestaurants
Je kunt bij vrijwel elke fastfoodketen een gezonde optie vinden als je weet waar je op moet letten. 'Alleen omdat het fastfood is, wil nog niet zeggen dat het ongezond moet zijn', zegt voedingsdeskundige Erin Palinski-Wade , RD, CDE, auteur vanBuikvet voor Dummies. Haar favoriete professionele tips voor een betere menukeuze:
- Ga voor gebakken of gegrild over gebakken. Dat betekent gegrilde kip in plaats van gepaneerde reepjes of een gepofte aardappel in plaats van friet, zegt ze. Haaraltijdga besparen op de calorieën en vet.
- Wees een vezelfanaat. Laad uw maaltijd op met vezelrijke opties zoals volkoren brood, volkoren granen, fruit en groenten wanneer u maar kunt. “Voeg een salade of een kom chili toe aan je maaltijd. Of kies de appelschijfjes van het kindermenu boven de frietjes”, zegt ze.
- Blijf uit de buurt van gezoete bevs. Frisdrank en gezoete thee vullen je maaltijd met tonnen extra calorieën voor nul uitbetaling, dus vermijd ze (of beperk ze tot af en toe, als je echt in de stemming bent). 'Kies voor calorievrije dranken zoals water of ongezoete thee', beveelt Palinski-Wade aan.
- Maak je niet te druk. Je hoeft niet elke maaltijd perfect te maken. Uit eten gaan moet leuk zijn! Als iets niet precies door een voedingsdeskundige is goedgekeurd, maar je hebt wel een serieus verlangen, ga ervoor. 'Af en toe een traktatie hebben is prima, zolang je je maaltijden en snacks de rest van de dag en de week in evenwicht houdt', zegt ze.
