Ontdek Uw Aantal Engel
CrossFit raakte de fitnessscene als een like weggegooide tractorband in 2000 met zijn gepatenteerde mix van Hoge intensiteit interval training , gewichtheffen , en plyometrie , gedistilleerd in korte maar inspannende trainingen.
“Mensen zien banden en touwen en zeggen dat het CrossFit is. Het is een van de grootste misvattingen”, zegt Juda Boulet , een CrossFit-trainer van niveau 3 en eigenaar van No Risk CrossFit in Smithfield, RI.
Trainingen bevatten eigenlijk vaak een reeks lichaamsgewichtoefeningen en apparatuur zoals: halters , kettlebells , en roeimachines .
Hier is alles wat u moet weten over de voordelen en risico's van CrossFit en hoe u kunt bepalen of het geschikt voor u is.
Johnce/Getty Images
Voordelen van CrossFit
Er is een reden CrossFit heeft iets van een cult-aanhang verdiend - het levert resultaten op. Afhankelijk van wat je persoonlijke doelen zijn, zijn hier enkele van de voordelen die een CrossFit-programma kan bieden.
1. Word sterk
CrossFit geeft je niet de grootste spieren op het strand. Maar lichaamsgewicht oefeningen zoals lucht squats en trainingen die gebruikmaken van gewichten zoals kettlebells en halters zullen spiermassa opbouwen en de spierdefinitie verbeteren voor zowel mannen als vrouwen, legt Boulet uit
CrossFit is een volledige lichaamstraining dus spieren van je triceps tot je quads zullen meer kracht zien.
2. Verbeter je uithoudingsvermogen
Een training die slechts 15 minuten duurt, lijkt misschien niet lang genoeg om uw hartslag tot in de werkzone. Maar Boulet zegt dat de intensiteit van? CrossFit biedt een cardiovasculaire training, vergelijkbaar met rennen sprintjes.
Bijvoorbeeld: 'Als u vier herhalingen van 400 meter uitvoert met rustperioden van 2 minuten, geeft die 16 minuten [actieve oefening] u de mogelijkheid om veel verder te rennen', legt hij uit. Evenzo, met CrossFit: 'Korter maar met meer intensiteit trainen, geeft je de mogelijkheid om langzamer maar veel langer te rennen', zei Boulet.
In meer wetenschappelijke termen kunnen HIPT-workouts toenemen VO₂ max , de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam tijdens het sporten kan opnemen en gebruiken. Simpel gezegd: meer zuurstof = meer uithoudingsvermogen.
3. Word wendbaar en flexibel
Toenemende behendigheid en flexibiliteit zijn ook voordelen van een CrossFit-training, die plyometrische oefeningen kan omvatten zoals: box springt , brede sprongen , en touwtje springen .
'Als je krachtbewegingen goed leert doen, kunnen ze flexibiliteit opbouwen', zegt Boulet. Squats die met de juiste techniek worden uitgevoerd, kunnen bijvoorbeeld uw heupen flexibeler maken. Afkoeloefeningen ingebouwd in sommige CrossFit-routines, zoals: yoga strekt zich uit , kan ook de flexibiliteit verbeteren.
4. Hulp bij afvallen
Dieet en voeding maken al sinds de oprichting van het programma deel uit van de CrossFit-filosofie. 'Eet vlees en groenten, noten en zaden, wat fruit, weinig zetmeel en geen suiker', de CrossFit-dagboek adviseert. 'Houd de inname op een niveau dat lichaamsbeweging ondersteunt, maar geen lichaamsvet.'
CrossFit onderschrijft de ontstekingsremmer Zone dieet , die maaltijden verdeelt met 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwitten en 30 procent vetten, ter ondersteuning van CrossFit-trainingen.
Hoewel dit niet het primaire doel van CrossFit is, is gewichtsverlies - of in ieder geval het vervangen van vet door spieren - bijna onvermijdelijk wanneer je intensieve lichaamsbeweging combineert met een gematigd, gezond dieet. Aan de andere kant, zegt Boulet, 'zonder goede slaap en voeding kun je een geweldig trainingsprogramma verpesten.'
5. Fakkel calorieën tijdens je training
CrossFit is zeer efficiënt in het verbranden van calorieën. Onderzoekers bij Kennesaw State University die een populaire CrossFit-training met de bijnaam 'Cindy' bestudeerde - die bestaat uit het voltooien van zoveel mogelijk rondes van 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 air squats - ontdekte dat de routine 261 calorieën verbrandde in slechts 20 minuten.
De American College of Exercise geschat dat mannen gemiddeld 20 calorieën per minuut verbrandden met CrossFit, terwijl vrouwen gemiddeld 12 calorieën per minuut verbrandden.
Net als andere intensieve trainingsroutines, kunnen de gezondheidsvoordelen van CrossFit aanhouden, zelfs nadat uw training is voltooid. Uw algehele stofwisseling zal gedurende een bepaalde periode na het sporten toenemen, wat aanzienlijk kan bijdragen aan het algehele voordeel van uw training, onderzoekers zeggen.
'Meer spiermassa betekent dat je de hele dag meer calorieën verbrandt', zegt Boulet.
6. Train je hersenen
De intense, uitdagende trainingen van CrossFit 'bouwen grit, doorzettingsvermogen en vastberadenheid op', zegt Boulet. Vooruitgang door de programmaniveaus 'maakt het leven zoveel gemakkelijker', zegt hij.
'Het doet je denken: 'Wat kan ik nog meer doorzetten?' Ik push mijn trainingen omdat ik andere mensen op mijn niveau door hun trainingen zie duwen.'
7. Oefen efficiënt
Boulet heeft veel tijd doorgebracht in traditionele sportscholen, maar voelde zich aangetrokken tot CrossFit vanwege de efficiëntie en het uitgebreide karakter van het programma.
'Het geeft je de grootste waar voor je geld', zegt hij. 'Je kunt in 10 tot 15 minuten een volledige training krijgen. Je krijgt het volledige pakket in korte tijd.”
8. Ondersteuning van de gemeenschap
Samen met trainingen en veranderingen in levensstijl, is gemeenschap een van de pijlers van CrossFit. De cultuur van het programma ondersteunt wederzijdse aanmoediging en vriendschappelijke competitie, wat zowel de prestaties in de sportschool als bredere verbeteringen in het welzijn ten goede kan komen.
“Onze leden houden er niet van om in hun gezicht geschreeuwd te worden”, zegt Boulet. In plaats daarvan bieden zowel trainers als andere leden een positieve aanmoediging om 'door te werken naar uw hoogste capaciteit'.
'Het is een groep gelijkgestemde mensen met vergelijkbare doelen om zichzelf een beetje beter te maken', aldus Boulet, die zegt dat het 'gedeelde lijden' van het uitvoeren van intensieve oefeningen CrossFit-gemeenschapsleden helpt om elkaar te binden en te ondersteunen.
Koptelefoons zijn verboden in CrossFit-boxen zoals No Risk, dat de interactie tussen leden bevordert, en lidmaatschapsplannen die onbeperkte bezoeken mogelijk maken, betekenen dat leden elkaar vaak kruisen en vertrouwd en vriendelijk worden.
9. Vriendschappelijke wedstrijd
De jaarlijkse CrossFit-spellen , die sinds 2007 elk jaar wordt gehouden, met deelnemers die op zoek zijn naar de titel 'Fittest on Earth'. Er zijn ook verschillende nationale, regionale en lokale competities waar CrossFit-leden zich voor kunnen aanmelden, zowel individueel als als onderdeel van teams.
Bij boxen zoals No Risk CrossFit kan er ook vriendelijke concurrentie zijn tussen leden, omdat 'mensen andere mensen pushen om beter te worden', zegt Boulet, terwijl hij benadrukt: 'Elke dag is geen competitie.'
'Voor mij zit de concurrentie in jezelf', zegt Boulet.
Hill Street Blues-wiki
Wat zijn de gevaren van CrossFit?
Het risico op blessures is een onvermijdelijke realiteit bij elk type oefening, inclusief CrossFit.
een 4-jarige studie door onderzoekers van Kennesaw State University ontdekten dat 30 procent van de CrossFit-deelnemers de afgelopen 12 maanden een soort blessure had opgelopen, maar concludeerde ook: 'CrossFit-training is relatief veilig in vergelijking met meer traditionele trainingsmodaliteiten.'
Schouder-, rug-, knie-, elleboog- en polsblessures kwamen het meest voor, zo bleek uit de studie. Mensen die 3 tot 5 dagen per week aan CrossFit deden, hadden de meeste kans op blessures, waardoor onderzoekers moesten waarschuwen om niet te vaak te trainen.
Een ander studie ontdekte dat CrossFit-trainingen meer risico met zich meebrachten dan traditioneel gewichtheffen, waarschijnlijk vanwege de intensiteit van de trainingen waarbij sommige deelnemers 'zichzelf voorbij hun eigen fysieke vermoeidheidslimiet kunnen duwen en uiteindelijk kunnen leiden tot een technisch defect, verlies van controle en letsel.'
De reputatie van CrossFit voor intensiteit kan voor sommigen intimiderend zijn, maar Boulet beweert dat CrossFit 'open staat voor elk individu, in verhouding tot hun fitnessvermogen'.
'Wat intens voor mij is, is misschien niet intens voor jou', zegt hij. 'We hebben mensen die trainen naar hun eigen relatieve intensiteit, dus daarom kan iedereen CrossFit doen.'
Kortom: dit zijn de voor- en nadelen van CrossFit
Hoewel CrossFit massa's fans heeft - en een aantal uitgesproken gebeitelde resultaten oplevert - zijn medische professionals minder overtuigd van de voordelen op de lange termijn.
Op dit moment is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe CrossFit het uithoudingsvermogen, de kracht en de aerobe conditie echt verbetert.
