Ontdek Uw Aantal Engel
Voor sommigen is het de ultieme zoektocht naar fysieke paraatheid; voor anderen zorgt de gedachte aan CrossFit ervoor dat ze willen kotsen. Hoe dan ook,CrossFitmaakt een onmiskenbare impact in de fitnesswereld, met volgers die spierpijn aanpakken, Fran en de beruchte Filthy Fifty. Dus of je nu naar de dichtstbijzijnde “box” of afstemmen op de CrossFit-spellen op ESPN, hier is het jargon dat je moet kennen voor elke WOD.
Charlie Day's vrouw
De grondbeginselen
Doos : Een box is voor sommigen een barebones-sportschool, maar de hemel voor een CrossFitter. Terwijl veel CrossFitters alleen trainen vanuit huis of niet-CrossFit-sportscholen, “boxen” hebben alle apparatuur die nodig is voor het bereik van WOD's (meer over de onderstaande) zonder de toeters, bellen en biceps curl bars van een “chrome-and-tone” Sportschool.
AMRAP : “ Zoveel mogelijk herhalingen/rondes ,” dat wil zeggen, gegeven een specifieke tijdsperiode. Vaak duren 10, 20 of 30 minuten (hoewel het VEEL langer aanvoelt) AMRAP-workouts dagen atleten uit om zoveel mogelijk rondes van een reeks bewegingen te voltooien in de toegewezen tijd. Pas op dat u de tel niet verliest…
kont naar gras : Word laag! Ook wel “Ass to Ankles” of kortweg ATG, deze term staat voor avol-diepte hurken. (Je afvragen of die laatste vertegenwoordiger diep genoeg was, betekent dat het waarschijnlijk niet zo was.)
Voor tijd : Denk je dat je snel bent? Bekijk hoe u zich verhoudt tot de rest van de CrossFit-wereld door de tijd te meten die nodig is om een voorgeschreven training te voltooien. Hoewel niet alle CrossFit-workouts een getimede component hebben, staat het protocol erom bekend dat het atleten ertoe aanzet om tegen elkaar en tegen de klok te racen.
Scoren : Denk je dat je elite bent? Neem liever een rekenmachine mee. De score geeft het totale aantal herhalingen aan dat tijdens een bepaalde training is voltooid.
partner : Een gelieerde is een sportschool, of “box,” dat officieel is aangesloten bij het merk CrossFit (en dus CrossFit Headquarters de zegen heeft gegeven om het evangelie van het merk te verspreiden). Om een affiliate te worden, moeten sportscholen CrossFit-gecertificeerde trainers in dienst hebben.
10 Algemene fysieke vaardigheden van fitness : CrossFit-workouts zijn ontworpen om dit te verbeteren lijst met vaardigheden , waarvan wordt aangenomen dat het het volledige spectrum van fitness omvat: cardiovasculair uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, kracht, snelheid, coördinatie, nauwkeurigheid, behendigheid en balans. Jammer “eetlust” heeft de knoop niet doorgehakt.
CrossFit-spellen : De fitnesssport is gearriveerd (althans zo beweert Reebok, de officiële sponsor van de CrossFit Games). Elke zomer de CrossFit-spellen testdeelnemers met een spervuur aan fysieke uitdagingen en trainingen, variërend van zwemmen en hardlopen tot pull-ups en handstandwandelingen (sorry, Kobayashi , het eten van hotdogs moet nog verschijnen). Deelnemers verzamelen punten over de evenementen en de mannelijke en vrouwelijke winnaars worden gekroond tot World's Fittest Man & Woman. Sectie- en regionale kwalificatiewedstrijden verkleinen het veld voor het jaarlijkse Games Weekend.
CrossFit Open : Een soort virtuele CrossFit Games, de Open stelt deelnemers in staat zich online te registreren en alleen of bij lokale CrossFit-boxen te concurreren.
CrossFit-hoofdkantoor : Eigendom van en geëxploiteerd door oprichter Greg Glassman, de eerste CrossFit-sportschool bevindt zich in Santa Cruz, CA. De locatie is een soort Mekka voor de dwangmatig fit, en de locatie dient nog steeds als het brein van CrossFit-methodologie en CrossFit.com & rsquo;s dagelijkse training.
CrossFit-dagboek : Het journaal is CrossFit's interne publicatie met informatie over trainingen, bewegingen, inspirerende verhalen en nieuws. De online publicatie wordt dagelijks bijgewerkt en brengt lezers $ 25 per jaar in rekening voor onbeperkte toegang tot onderzoek, artikelen, video's en meer.
De spelers
Greg Glassman : Glassman, een voormalig turnster, ontwikkelde CrossFit vanuit zijn sportschool in Santa Cruz, CA om klanten voor te bereiden op het “onbekende en onkenbare.” Glassman, een prominent figuur in CrossFit-media en speciale evenementen, blijft instructeurs in het hele land coachen en opleiden.
Games Concurrent : Deze atleten doen het niet alleen voor hun conditie. Ze zijn vastbesloten om succes te hebben bij CrossFit's hoogste niveau , hard voorbereiden (en soms meerdere keren per dag trainen) om hun vaardigheden aan te scherpen, hun uithoudingsvermogen te vergroten en hun kracht op te bouwen om de concurrentie weg te blazen.
Vuurspuwer : Of het nu gaat om moed, chutzpah of gewoon cojones, vuurspuwers hebben genoeg vasthoudendheid om ze door de zwaarste trainingen te loodsen - en nog wat. Verwacht deze ultra-toegewijde atleten hun workouts in recordtijd te zien voltooien en dan op adem te komen om hun winderige landgenoten aan te moedigen die er nog steeds doorheen haasten.
Pukie de Clown : Pukie, een onofficiële (en onmiskenbaar grove) mascotte, symboliseert wat er gebeurt als atleten een beetje te hard pushen voor hun eigen bestwil (en spijsverteringsstelsel).
oom Rhabdo : Nog een onofficiële CrossFit-mascotte, oom Rhabdo vertegenwoordigt misschien wel de ergste nachtmerrie van de CrossFitter: rabdomyolyse , een snelle afbraak van spiervezels die kan optreden wanneer het lichaam te hard wordt geduwd. Indien onbehandeld, kan rhabdo leiden tot ernstige nier- en spierbeschadiging op de lange termijn.
de bewegingen
Burpees : Een van de meest gevreesde bewegingen in fitness, burpees vormen een hoeksteen van CrossFit-workouts. Beginnend vanuit staande, bukken atleten en planten hun handen, schoppen terug in een plankpositie en, een push-up uitvoeren . De benen worden dan weer naar binnen gebracht en de beweging culmineert met een lichte sprong omhoog en handen klappen over het hoofd. (De voeten moeten de grond verlaten om te kunnen tellen!) Herhaal nu 100 keer, alleen voor funsies.
Dubbel onder : Dit is niet je moeders dubbel-nederlands. EEN dubbel onder is wanneer een springtouw tweemaal onder de voeten van een atleet gaat met slechts één sprong. Denk je niet dat het veel moeilijker klinkt dan normaal springtouw? Probeer 50 (of zelfs 15) van deze slechteriken op een rij en kijk of er nog adem is om te klagen.
Lichaamsgewicht/Air Squat : Rechtop staan, een atleet hurkt naar beneden tot hun heupen onder de knieën zijn en staat dan weer op totdat de heupen weer volledig gestrekt zijn. Verwacht meer dan 150 squats met lichaamsgewicht in veel CrossFit-workouts, en onthoud, houd die borst omhoog!
Knieën tot ellebogen : Wacht even! In deze beweging hangen atleten aan een optrekstang en schieten vervolgens hun knieën omhoog naar de romp totdat de ellebogen en knieën elkaar raken. Probeer voor een hardere versie de tenen helemaal naar de bar te brengen.
Kipping pull-up : Bekijk bijna elke video over CrossFit en je zult waarschijnlijk mensen zien slingeren aan bars, zoals zweterige, op fitness gerichte orang-oetans. Maar er is een ritme op dat swingende , waardoor atleten horizontale beweging kunnen overbrengen naar verticale kracht en meer (en snellere) pull-ups mogelijk maken.
Pistool: Ook bekend als squats met één been, hebben pistolen de helft van de benen nodig, maar twee keer zoveel inspanning.
Band-assisted pull-up : Vergeet luxe machines. CrossFitters die de lus niet helemaal omhoog kunnen krijgen, stretchbanden over de bar en ze gebruiken als een low-tech (en goedkopere) alternatief voor geassisteerde pull-ups .
Longeren : Met behulp van lichaamsgewicht, een halter op de schouders of een gewichtsplaat die direct boven het hoofd wordt gehouden, stappen atleten naar voren met één voet en buigen beide benen totdat hun achterste knie de grond raakt. Herhaal dit voor de voorgeschreven herhalingen of totdat de benen in gelei veranderen - wat het eerst komt.
Touwklimmen : Kun je geen genoeg krijgen van gymles op de middelbare school? Pak je stevig vast en schuif naar boven met dit hoofdbestanddeel van CrossFit-workouts.
Sumo Deadlift High Pull : In deze beweging nemen atleten een wijde houding over een barbell en trek explosief vanaf de grond omhoog totdat de balk op schouderhoogte komt - geen worstelaars van 400 pond nodig.
Boegschroef : Een van CrossFit's meest bedrieglijk vermoeiende bewegingen, de boegschroef is—“simpel”— een front squat recht in een push press. Probeer ze een keer en bereid je voor om ineen te krimpen de volgende keer dat ze op het schema verschijnen.
Handstand push-up : Dit is een basisbeweging voor gymnasten, maar een echte uitdaging (en een geweldige bartruc) voor de meeste gewone mensen. Bij de meeste CrossFit-workouts kunnen atleten tegen een muur schoppen voor stabiliteit terwijl ze deze beweging uitvoeren. Onthoud dat deze niet tellen, tenzij het hoofd de grond aan de onderkant raakt en de armen volledig zijn vergrendeld aan de bovenkant.
Spierkracht vergroten : In een van de meest geavanceerde CrossFit-bewegingen hangen atleten aan gymnastiekringen en explosief trekken hun borst boven de ringen naar de bodem van een dippositie. Vanaf daar duwen ze omhoog totdat de armen volledig zijn vergrendeld (het lastige is natuurlijk om uit te zoeken hoe je vanaf daar naar beneden kunt komen).
GHD Sit-Up : Onderschat deze super sit-up niet, een van de belangrijkste boosdoeners achter door training geïnduceerde rabdomyolyse. Terwijl ze met hun gezicht naar boven op een gluteham-ontwikkelaar zitten (zie GHD-artikel hieronder), reiken atleten naar achteren totdat hun handen de grond grazen, strekken dan explosief hun benen uit en gaan rechtop zitten.
hoe je ervoor kunt zorgen dat je fwb je mist
Boxsprong : Geen running starts toegestaan. Atleten springen op een box van een bepaalde hoogte vanuit een tweebenige houding. Pro-tip: doe alsof je benen veren zijn (of overweeg om in sommige te investeren) Kangoo schoenen).
Rukken : Haal je geest uit de goot. De rukken is een van de twee Olympische liften waarbij atleten een verzwaarde halter in één beweging explosief van de grond naar het hoofd tillen, vaak gehurkt onder de stang en dan opstaan - of 'herstellend' - om zwaardere gewichten mogelijk te maken.
Clean & Jerk : De andere Olympische lift, de schoon & eikel omvat eigenlijk twee afzonderlijke bewegingen. Atleten beginnen met het explosief optillen van een verzwaarde halter van de grond naar de schouders, vaak onder gehurkt en dan staan om te herstellen. Na een korte pauze nemen atleten een ondiepe duik en rijden dan omhoog om de balk boven het hoofd voort te stuwen, vaak in een gespleten positie landen en vervolgens hun voeten weer in lijn brengen.
Ring Dip : Het is net als een conventionele lichaamsgewichtdip, alleen op gymnastiekringen. De ringen zijn onstabiel, waardoor het moeilijker is om de handen dicht bij het lichaam te houden (zoals dips moeilijker moeten zijn).
Wallball : Terwijl ze een medicijnbal van 20 pond (voor mannen) of 14 pond (voor dames) vasthouden, hurken atleten neer en staan explosief op, terwijl ze de bal naar een doel van acht of tien voet boven hun hoofd gooien.
kom je aan tijdens je menstruatie?
De trainingen
WOD : De “Training van de dag” is de training die CrossFitters op een bepaalde dag uitvoeren. Veel individuen en filialen volgen de WOD's van CrossFit.com, hoewel anderen hun eigen programmering doen (of 'bro'-grammen, voor de spierliefhebbers die er zijn).
CrossFit totaal : Het totaal is CrossFit's benchmark krachttraining waarin atleten elk drie pogingen hebben (in volgorde, alstublieft!) om hun maximale back squat, staande press en deadlift te vinden. Het zijn de meest vermoeiende negen herhalingen waar iemand om kan vragen.
Hero WOD's : Vernoemd naar militairen, politie of brandweerlieden die zijn omgekomen tijdens hun werk, deze moeilijke trainingen worden met tussenpozen geprogrammeerd in CrossFit om een extra uitdaging en herinnering aan hun opoffering te bieden.
Metcon : Afkorting van “metabolische conditionering” metcons zijn ontworpen om uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en conditie te trainen. In tegenstelling tot WOD's - die ook puur kracht- of op vaardigheden gebaseerde trainingen kunnen bevatten - bevatten metcons over het algemeen een soort getimede component die met hoge intensiteit wordt uitgevoerd.
Frans : Laat je niet misleiden door de zoete naam. Misschien CrossFit's meest bekende training , Fran is een 21-15-9 rep-schema van stuwraketten (95 pond voor mannen, 65 voor vrouwen) en pull-ups. Voor degenen die het thuis bijhouden, zijn dat 21 stuwraketten en 21 pull-ups, gevolgd door 15 stuwraketten en 15 pull-ups, enzovoort. Elite CrossFitters kunnen dit monster in minder dan drie minuten afmaken, maar verwacht niet dat ze tijdens de eerste poging het dubbele zullen breken.
Murph : Een van CrossFit's zwaarste WOD's, deze training bestaat uit een run van een mijl gevolgd door 100 pull-ups, 200 push-ups en 300 squats met lichaamsgewicht. Oh, en dan nog een kilometer hardlopen. Ja, veel plezier ermee.
Genade : Atleten moeten zo snel mogelijk 30 clean & jerks van 135 pond (95 voor vrouwen) voltooien. Zie het als een sprint met een halter.
Isabel : Deze dames zullen niet opgeven. Deze is hetzelfde als Grace, maar 30 grunts voor tijd in plaats van clean & jerks.
Filthy Fifty : Voor tijd: 50 Box Jumps, 50 Jumping Pull-ups, 50 Kettlebell Swings (35 lbs), 50 Walking Lunges, 50 Knees to Elbows, 50 Push Press (45 lbs), 50 Back Extensions, 50 Wallballs, 50 Burpees, 50 Dubbel onder. Opluchting!
De uitrusting
GHD : Een middeleeuws uitziend apparaat dat ook lijkt op een Transformer, de Glute Ham-ontwikkelaar wordt gebruikt voor een verscheidenheid aan bewegingen, waaronder glute-ham raises, GHD sit-ups en back extensions.
Paraletten : Draagbare parallelle staven van ongeveer 20 cm hoog. Voor degenen die de normale handstand push-ups onder de knie hebben, probeer ze op paralettes uit te voeren voor een extra uitdaging/ego-bruiser.
C2 Fiets : Verwacht geen crosstrainers te vinden in deze dojo (eh, sportschool). Maar verwacht de C2, de roeimachine bij uitstek voor veel CrossFit-sporters.
ringen : Hoewel ze waarschijnlijk niet voor Olympisch goud zullen gaan, gebruiken CrossFitters regelmatig gymnastiekringen voor een breed scala aan bewegingen, waaronder dips, rows, muscle-ups en gewoon hangen. in de omgeving van.
Abmat : Een voorgevormde schuimwig die tijdens sit-ups achter de rug wordt geplaatst, de abmat zorgt voor een groter bewegingsbereik en biedt wat vulling tegen de harde grond.
Bumperplaten : CrossFitters houden ervan om gewichten te laten vallen, en deze rubberen halterschijven stellen hen in staat om precies dat te doen. Kijk uit!
Heb je CrossFit al geprobeerd? Wat zijn je favoriete termen en zinnen voor de “fitnesssport?”
