Ontdek Uw Aantal Engel
Het lijkt misschien de beste tijd om die cup o' joe in te ademenaltijd. Maar er is eigenlijk enige wetenschap achter de beste tijd om koffie te drinken.
Of u nu op zoek bent naar een manier om de dag goed te beginnen of u zich moet concentreren op een aankomend examen, hier leest u hoe u het perfecte moment kiest om van uw brouwsel te nippen.
Johner-afbeeldingen/Getty Images
De beste tijd om koffie te drinken om je dag te beginnen
Ben je een soort van uit het bed rollende, shuffle-to-the-coffee-pot soort cafeïne? Je probeert misschien je koffie boost te vroeg. Dat komt door het stresshormoon cortisol.
Volgens een kleine studie , cortisol helpt u alert en gefocust te blijven en reguleert uw stofwisseling, immuunsysteem reactie, en zelfs bloeddruk.
Elke ochtend stijgen je cortisolspiegels van nature en pieken ze ongeveer 30 minuten daarnawakker worden. De cafeïne in koffie kan de cortisolspiegel verhogen.
Verhoogde cortisolspiegels gedurende lange perioden kunnen uw immuunsysteem schaden. Als ze al zijn opgevoed nadat ze wakker zijn geworden, kan het drinken van koffie in theorie hun schadelijke effecten vergroten.
NAAR kleine studie uit 2005 suggereerde dat je daadwerkelijk een tolerantie kunt ontwikkelen voor deze cafeïne-geïnduceerde cortisolpiek.
De beste tijd om koffie te drinken is waarschijnlijk halverwege de late ochtend, wanneer je cortisolspiegel weer is gedaald. als jij wakker worden om 7.00 uur, wil je misschien proberen je koffie te drinken tussen 10.00 uur en 12.00 uur.
Als je bereid bent om je ochtendkoffieritueel te veranderen, zul je merken dat het een paar uur uitstellen van je ochtendbrouwsel je meer energie geeft.
De beste tijd om 's avonds koffie te drinken
Cafeïne en gevoelhallowakker ga hand (of mok) in de hand. Dus als je probeert te kalmeren voor de nacht, is het misschien geen goed idee om koffie te drinken, volgens a onderzoeksrecensie .
Volgens de American Academy of Sleep Medicine , de stimulerende effecten van cafeïne uit koffie kan 3 tot 5 uur duren, afhankelijk van de persoon. Soms blijft tot de helft van de totale hoeveelheid cafeïne die je consumeert 5 uur in je lichaam.
hwang dae-heon
Afhankelijk van wanneer je het leuk vindt om naar bed te gaan, is de kans groter dat je bij het drinken van koffie vlak voor het slapengaan schapen achtervolgt dan dat je ze telt.
Om te voorkomen dat je slaappatroon in de war raakt, een kleine studie uit 2013 raadt aan om minimaal 6 uur voor het slapengaan cafeïne te vermijden. Overweeg dus om over te schakelen op cafeïnevrij of wat kruidenthee te proberen.
Koffie dutjes zijn een ding, maar ze zijn niet voor iedereen.
De beste tijd om koffie te drinken voor een betere workout
Probeer je gepompt te worden voor een training? Veel mensen vullen hun trainingen aan met koffie vanwege de cafeïne .
NAAR onderzoeksrecensie ontdekte dat het drinken van koffie voor je training een effectieve manier kan zijn om het te verbeteren. Het is ook goedkoper dan cafeïnesupplementen of -poeders (tenzij je naar bepaalde weelderige latte-dealers gaat - ik kijk naar jou, Starbucks ).
Een ander onderzoeksrecensie aangetoond dat cafeïne inspanningsvermoeidheid kan vertragen en spierkracht en kracht kan verbeteren.
Als u er het beste uit wilt halen de potentiële trainingsboost van koffie , drink je het het beste 30 tot 60 minuten voor een training of sportevenement.
Op uw plaatsen. Maak je klaar. Melk en suiker?
De beste tijd om koffie te drinken om af te vallen
NAAR onderzoeksrecensie suggereerde dat het consumeren van cafeïnehoudende koffie de body mass index (BMI), het lichaamsgewicht en het lichaamsvet zou kunnen verminderen.
Onderzoek is echter beperkt of het drinken van koffie voor of na een maaltijd de grootste invloed heeft op gewichtsverlies.
Het is waarschijnlijker dat het drinken van een kopje tussen grotere maaltijden deze kan verminderensnackachtige drang. Ondanks dat het een populaire claim is, onderzoeksrecensie ondersteunt koffie niet als eetlustremmer.
Idris Elba's kinderen
De beste tijd om koffie te drinken om je examen te halen
Koffie is vaak een go-to voor examenvoorbereiding vanwege zijn vermogen om mentale focus en alertheid aan te scherpen. één studie ontdekte dat het nuttigen van koffie vóór een ochtendexamen gunstig was, terwijl het drinken ervan vóór de middagexamens geen verschil liet zien.
Maar als je een kopje (of meer) drinkt vlak voordat je naar een examen gaat, kun je je angstig voelen, je krijgt een hoofdpijn , of je geheugen vertroebelt. En wie heeft koffieshakes nodig als ze geavanceerde calculus proberen te herinneren?
Dus, wanneer moet je koffie drinken om je examen te halen? Het Amerikaanse leger en het ministerie van Defensie voerden een studie om erachter te komen hoe u gebruik kunt maken van de meest alerte status.
Ze produceerden een algoritme door proefpersonen met slaaptekort te testen en de hoeveelheid cafeïne die nodig was om het gevoel te krijgen dat ze 8 uur hadden geslapen. Ze vonden piek alertheid vereist:
- 200 milligram cafeïne als je wakker wordt
- nog eens 200 milligram 4 uur later
Een notitie: Wees voorzichtig met de timing, anders zou je halverwege het examen een paar badkamerpauzes kunnen nemen.
Koffie alternatieven
Matig cafeïne inname is relatief veilig voor de meeste mensen. Sommige mensen zijn misschien gevoeliger voor cafeïne, wat betekent dat ze misschien wat meer voelen frustrerende bijwerkingen cafeïne na het drinken van minder dan een persoon die minder gevoelig is.
jenny garth wiki
Gezonde personen kunnen tot 400 milligram van cafeïne per dag, dat is ongeveer 4 kopjes koffie. Maar mensen met cardiovasculaire of slaapproblemen moeten voorzichtig zijn met hoeveel ze drinken - en wanneer, volgens a onderzoeksrecensie .
Misschien val je in een van die categorieën of wil je gewoon veranderen hoe je jezelf cafeïnevrij maakt. Hier zijn nog een paar natuurlijke alternatieven:
- thee, inclusief groene thee , yerba mate, en Chai thee
- citroen water
- appelcider azijn (verdund met water)
- kombucha
tl; dr
Koffie kan een dagelijkse herinnering zijn om op te staan en te gaan.
Onderzoek is vrij beperkt over hoe de timing van koffieconsumptie uw energieniveau kan beïnvloeden. De late ochtend kan een schreeuw zijn, en het is zeker geen goed idee om binnen 6 uur na het slapengaan koffie te drinken.
Het drinken van koffie 30 tot 60 minuten voor een training kan ook de impact van die training vergroten. Er is ook een algoritme om de mentale focus te stimuleren door je koffiedoses te timen als je het nodig hebt om een examen te halen.
Over het algemeen gaat de koffie-ervaring echter over luisteren naar je lichaam en bewust zijn van hoe je je voelt. Je routine is je routine en afwisseling is alleen nuttig als je kunt lezen hoe het voelt.
Je kan toevoegen deze voedingsmiddelen in uw koffie om de gezondheidsimpact te verbeteren, als u daarvoor kiest.
