Ontdek Uw Aantal Engel
Oh, de sportschool - die kapel van gebeitelde lichamen en cardiomachines - wat missen we je. Voorlopig zijn veel van onze fitnessactiviteiten grotendeels beperkt tot het huis. Dat betekent echter niet dat we geen winst kunnen behalen.
Hier is wat thuis fitness advies van een paar bekende professionals die hun drie favoriete tips delen over alles, van lichaamsbeweging en voeding tot gemotiveerd blijven.
Bewerkt door Wenzdai Figueroa
De balletdanser
Theresa Farrell , ballerina en choreograaf, deelt haar go-to-advies om fit te blijven en vervuld thuis.
1. Dans en doe barre
“Ik kan niet genoeg zeggen over de kracht van freestyle dans ! Het maakt niet uit hoe het eruit ziet - ga alleen ergens heen, doe het licht uit of heb een publiek - wat je ook doet, verlies jezelf in beweging.
“Dans op één nummer per dag en zie hoe je dagen veranderen. Het verheldert de geest en opent de ziel, terwijl je fit wordt! Of je nu verdrietig bent en jezelf er gewoon doorheen laat slingeren, of boos en je stampt het eruit, ik heb gemerkt dat als ik eenmaal begin te bewegen, mijn energieniveau toeneemt en ik alles anders benader.
' Afgesloten is mijn thuisbasis - mijn hele dag voelt niet goed als ik het niet doe. Of je nu als kind danste, nog nooit gedanst hebt of de volledige balletvocabulaire kent, een klassieke balletbarre is de hoeksteen van de Ballet Bod. Jouw houding , balans , flexibiliteit , en kracht zullen allemaal toenemen. en leren choreografie is een extra mentaal pluspunt.”
2. Rekken
'Blokkeer 2 dagen per week 15 minuten om je op te concentreren' diepe strekkingen . Luister naar wat je lichaam nodig heeft en blijf 1 tot 3 minuten in elk stuk [met gecontroleerde ademhaling]. Consistentie is essentieel. Blijf erbij en de resultaten zullen volgen.”
dating een meisje met papa-problemen
3. Toon die lagere buikspieren
'Ik vind dat de meeste buikspieroefeningen zich niet genoeg concentreren op de lagere buikspieren. Mijn twee favorieten zijn:
- NAAR plank op mijn onderarmen en mijn heupen op de grond laten vallen voordat ik ze terug naar de plankpositie breng.
- Op mijn rug liggen met mijn voeten in een hoek van 90 graden en mijn heupen van de grond tillen.”
De persoonlijke trainer
Herfst Holley , personal trainer en fitnessmodel, deelt enkele welzijnsgewoonten om te maken.
1. Beheer je humeur
' Spanning is een gegeven. We ervaren het allemaal periodiek en de laatste tijd ongerustheid rommelt constant op de achtergrond. Maar we kiezen ervoor om met deze gevoelens om te gaan, het is volledig aan ons. Het begint met erkennen dat we wel degelijk een keuze hebben.
“Als iemand die haar eigen gevechten voert, begrijp ik hoe belangrijk het is om een diepe gereedschapskist te hebben. Oefening, diep ademhalen , en meditatie kunnen allemaal eenzame wapens zijn tegen depressie en zorgen. Tools zoals deze kunnen je eraan herinneren dat je [niet moet toegeven aan] je duistere gedachten en kunnen een uitlaatklep zijn om energie in te gieten.
'Een app die me heeft geholpen, is Calm. Het leert je hoe je kunt mediteren, jezelf naar een plek van vrede kunt brengen en manieren kunt vinden om beter te slapen. Er zijn abonnementskosten, maar als je consistent kunt blijven met de tools, is het de moeite waard.”
2. Trainingscircuits
“Mijn #1 reden om elke dag te sporten is om mijn mentale gezondheid . Ik kan tegen mezelf zeggen dat ik iets heb gedaan en ik ben trots.”
Hier is een krachttraining die je thuis kunt proberen zonder apparatuur:
3. Creëer gezonde eetpatronen
'Ongezonde voedingspatronen beginnen zelden met het eten, maar eerder met het niet weten hoe je het gezonde voedsel moet bereiden waarvan je weet dat je het zou moeten eten - niet de tijd nemen om te leren, en je dan overweldigd voelen en terugvallen in oude patronen.
'Bovendien is er het moment waarop je ontdekt dat je voor comfort op veel voedsel hebt geleund, en je realiseert je dat het je alleen tijdelijke voldoening en [veel meer] schuld en stress heeft gebracht.
“Om deze patronen voor de lange termijn te veranderen, moet je je comfortzone verleggen en je meer bewust worden van de brandstof die je in [je lichaam] stopt. Het bedrijf WW (voorheen Weight Watchers) maakt bijvoorbeeld gebruik van een puntensysteem en biedt levenslange kennis van wat goede en slechte brandstof is, maar geeft je toch de ruimte om je af en toe te verwennen.”
de YouTubers
Sap en Toya, persoonlijke trainers en fitness YouTubers , deel enkele goudklompjes om verantwoordelijk en ondersteunend te blijven met uw partner.
1. Samen sporten
'Jij en je partner hebben waarschijnlijk verschillende doelen als het gaat om sporten, en je kunt ook op verschillende fitnessniveaus zitten. daarom, samen sporten kan onhandig lijken voor de ene of de andere partner. Het kan u echter allebei verantwoordelijk houden en u kunt elkaar onderweg ook aanmoedigen.
'We raden aan om trainingen te vinden waar jullie allebei van kunnen profiteren. Zoek bijvoorbeeld een training met aanpassingen zodat als de ene partner op beginnersniveau is en de andere gevorderd, jullie allebei van de training kunnen genieten op je comfortabele fitnessniveau. Op deze manier verveelt geen enkele partner zich of heeft hij het gevoel dat de training te gemakkelijk of te moeilijk is.
2. Samen koken
“Hoewel dit misschien niet altijd mogelijk is vanwege de tijd en verschillende schema's, raden we je aan om elke week een nacht te kiezen om kook samen een nieuw recept . Dit helpt je bij het verkennen van verschillende maaltijdideeën, zodat gezond koken en eten niet repetitief of saai wordt.
“Je kunt ook verschillende ingrediënten ontdekken en jezelf uitdagen om elke week een nieuwe voedingsgroep te proberen. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om met een nieuwe groente te koken of elke week een nieuw kruid of nieuwe smaakmaker te gebruiken om de boel wat pittiger te maken.
50 meest geliefde meidenfilms aller tijden
3. Ga samen wandelen
'Dit klinkt supereenvoudig, maar het kan buitengewoon gunstig zijn voor je fysieke gezondheidsdoelen en het kan ook een geweldige ontstresser zijn. Buiten wandelen geeft je wat frisse lucht en vitamine D nadat je de hele dag binnen hebt gewerkt. Buitenwandelingen geven je ook quality time samen zonder eten of drinken!!”
