Ontdek Uw Aantal Engel
Ontwerp door Wenzdai
Vóór dvd's en apps waren er VHS-banden en audiogidsen om ervoor te zorgen dat we ons best konden doen om thuis te trainen. Nu hebben we de streaming fitness-industrie , die sterk stijgt vanwege de sluiting van sportscholen en het naleven van thuisbestellingen.
Om de scène te onderzoeken, probeerde ik 6 verschillende thuisworkouts. Ik behield mijn keuzes tussen populaire nietjes in de fitnessscene thuis en studiomerken die online gingen met hun kenmerkende lessen om sluitingen het hoofd te bieden.
Ik deed het allemaal: cardio, barre, yoga en krachttraining, gewoon om te zien hoe het zou voelen als beginner en iemand die bekend is met de training.
Dagelijkse verbranding
Dagelijkse verbranding is een van de regerende kampioenen van app-gebaseerde fitness . Vanaf het begin waardeerde ik de mogelijkheid om routines te filteren op basis van aanbevolen apparatuur. Zij ook gerichte beginners in hun advertentiecampagnes , waardoor ik hoopvol werd over toegankelijkheid.
Streamstijl
Per 1 april zijn er Instagram Live 3 dagen per week trainen. Alle eerdere dagelijkse trainingen zijn on-demand beschikbaar, met willekeurige als dagelijkse training.
Wat ik leuk vond?
Ik voltooide de dagelijkse 30 minuten durende Daily Burn. De les die ik volgde was een mix van planken, jumping jacks en burpees in de circuits, waarbij cardio, stretching en toning werden gecombineerd. Deze constante bewegingen hielden mijn hartslag hoog, dus ik zweette uiteindelijk meer dan ik had verwacht!
Voor elke oefening toont Daily Burn drie versies om de kijkers tegemoet te komen. De instructeur voert de standaardversie uit, terwijl twee andere instructeurs via studio-opnames aanpassingen laten zien voor degenen die misschien beginners zijn of blessures hebben en versterkingen voor degenen die een grotere uitdaging willen.
Wat ik wou dat het had
Trainingen houden geen rekening met het impactniveau, dus bepaalde oefeningen met een hoge impact zijn mogelijk ontoegankelijk voor mensen met extra blessures of knieproblemen.
Terwijl Daily Burn biedt aanpassingen voor oefeningen zoals burpees , vooral de jumping jacks maakten mijn lichaam niet blij na de training en ik zat de laatste ronde uit.
Voor een thuisprogramma wenste ik dat ze specifieker waren over * wat * te kopen. Voor hun lessen met gewichten heb ik geen idee of mijn gewichten zwaar genoeg zouden zijn of dat het effectief zou zijn om ze te vervangen door kannen of blikjes.
Er zijn aanbiedingen zonder apparatuur, maar alleen vasthouden aan die lessen kan beperkend zijn als je een lidmaatschap hebt.
Voor wie is het goed?
Daily Burn is een solide optie als je van afwisseling houdt en één merk wilt dat alle soorten lessen aanbiedt. Er zijn cardio, loopband, yoga, Pilates en volledige uitgebreide trainingsprogramma's ingebed in hun app en website.
Als je essentials voor thuisgymnastiek kunt bestellen, is de Daily Burn website heeft een litanie van aanbevolen apparatuur te. Uiteindelijk weet ik niet zeker of het iets voor mij is, maar ik zal het nog een keer proberen terwijl ik de gratis proefperiode heb.
Oranjetheorie Fitness
De kans is groot dat je een van de franchises in Florida hebt gezien 1.200 locaties wereldwijd . Oranjetheorie Fitness is overal. Hun persoonlijke lessen verwelkomen mensen van alle leeftijden, vaardigheden en fitnessniveaus. Ik hield van hun niet-intimiderende aanpak.
Zoals Kevin Keith, de Chief Brand Officer bij Orangetheory Fitness, me vertelt: 'Het doel is om iedereen minstens 20 tot 30 minuten per dag in beweging te krijgen!'
Streamstijl
Sinds 18 maart is Orangetheorie uitgebracht één training per dag voor kijkers op YouTube . Volgens Keith hebben ze 1,65 miljoen views verzameld.
Wat ik leuk vond?
Ik koos ervoor om een lichaamsgewicht- en krachtroutine te doen zonder cardio-component. De gedetailleerde uitleg en visuals van Orangetheory voor elke oefening en beweging gaven me het gevoel dat ik wist wat ik aan het doen was, veilig en effectief. Het gebrek aan formele apparatuur maakt de training ook voor iedereen toegankelijk.
Ik denk dat ik dit zeker nog een keer zal doen, vooral om bewegingen op te frissen waar ik in het verleden mee worstelde. Misschien is dit de manier waarop ik een push-up perfectioneer.
Wat ik wou dat het had
Omdat trainingen niet live worden gestreamd, kun je geen vragen in realtime stellen, maar de bewegende diagrammen en verbale aanwijzingen zijn ongelooflijk gedetailleerd. Ik zou graag een plek zien voor meer interactie, waar gebruikers vragen kunnen stellen of feedback kunnen krijgen van coaches.
ava duvernay nettowaarde
Voor wie is het goed?
Doorgewinterde klasbezoekers denken misschien dat de langere uitleg een beetje veel is, maar de herhaling en uitleg van bewegingen zijn uitstekend voor beginners en mensen die zich extreem bewust zijn van vorm.
Bovendien is het gratis en flexibel. 'We weten dat misschien niet iedereen gewichten, een loopband of andere fitnessapparatuur direct beschikbaar heeft, we nemen suggesties voor alledaagse voorwerpen in huis op, waaronder potten pastasaus, potplanten, koffers, enz.', zegt Keith.
[vaste kern]
De studiolessen van [solidcore] bevatten trainingen op een aangepaste reformer en hebben meer dan eens mijn mentale uithoudingsvermogen meer op de proef gesteld dan mijn fysieke kracht.
Deze studio is een van mijn favoriete sportscholen, dus ik baalde toen [solidcore] ontsloeg 98 procent van het personeel naar aanleiding van studiosluitingen door het nieuwe coronavirus.
Gelukkig, nadat het bedrijfsleiderschap begon met een reeks thuisworkouts op Instagram, volgden Zoom-lessessies voor [solidcore] thuis, evenals de welkome terugkeer van veel coaches.
Streamstijl
De Zoom-sessies van 50 minuten zijn live en vereisen voorafgaande aanmelding, terwijl de kortere Instagram-sessies kosteloos on-demand kunnen worden bekeken.
Ik vond dit pay-per-class-formaat ook goed om me dagelijks verantwoordelijk te houden, vergeleken met een maandelijks abonnement.
Wat ik leuk vond?
Niet veel ketens bieden live virtuele lessen, maar [solidcore] deed dat wel, wat een veel meer gemeenschaps- en persoonlijk gevoel creëert. Ik was dankbaar voor de herinneringen, aanmoediging en live feedback van coaches!
Ik ben altijd bang dat mijn vorm niet klopt, dus ik zal wijzigingen aanbrengen om zetten correct uit te voeren. Het Zoom-formaat werkte goed omdat ik kameraadschap voelde met andere klanten.
Het goede nieuws is dat u hun machine niet hoeft te bezitten. Een set schuifregelaars of theedoeken op een hardhouten vloer werkt ook voor het nabootsen van weerstandsniveaus.
Wat ik wou dat het had
Deze lessen werken het beste als je ze op een harde ondergrond doet, zoals hardhouten vloeren of tegels, en een yogamat bij de hand hebt. Als je huis alleen vloerbedekking heeft, weet ik niet precies hoe je de weerstandsniveaus kunt bepalen.
Voor de toekomst zouden schuifregelaars handig zijn voor bewegingen zoals snoeken en lunges. Ik worstelde met de plank om met sokken op een hardhouten vloer te snoeken. Het was waarschijnlijk te veel weerstand, dus ik zal de volgende keer op mijn knieën op een handdoek vallen.
Voor wie is het goed?
Voor mij is [solidcore] een geweldige aanvulling op een bestaande fitnessroutine of een hele mooie aanvulling op cardio, maar ik zou het niet aanraden als je eerste fitnessles. Het snelle tempo en de verwachting van fitnesskennis kunnen een beginner achterlaten.
Hun bewegingen met weinig impact zijn echter geweldig als je moeite hebt om op je polsen te zitten of slechte knieën hebt. De lessen volgen een consistente structuur en hebben soms spierfocus zoals obliques of biceps, die je kunt zien voordat je je aanmeldt.
'Wat we nu doen, is mensen helpen gefocust te blijven op hun doelen en een uitlaatklep te hebben', zegt Mahlum. 'En dus in de kern doen we wat we altijd hebben willen doen: onze klanten helpen sterkere versies van zichzelf te creëren.'
Bar-methode:
Oorspronkelijk ontworpen voor geblesseerde ballerina's, waren barre-lessen iets waar ik nooit aan zou kunnen beginnen. Ik heb lessen geprobeerd met twee landelijke franchises, maar ik voelde me ongemakkelijk in vergelijking met anderen in de klas die de ingewikkelde bewegingen leken te nagelen als sierlijke dansers.
Streamstijl
The Bar Method's Bar Online is volledig on-demand met vooraf opgenomen video's van verschillende lengtes.
Wat ik leuk vond?
De website van de Bar Methode vertelde me ronduit dat ik geen speciale apparatuur nodig had, aanbevelen 'waterflessen voor gewichten, een stropdas voor een badjas als rekband, een handdoek die in drieën wordt gevouwen voor knievulling en een stevige stoel of meubels voor ondersteuning van het evenwicht.' Ik had gewichten, een stropdas van een badjas, een handdoek en toegang tot een stoel, dus ik was helemaal klaar.
In termen van toegankelijkheid stelt de Bar-methode expliciet: 'iedereen en elk lichaamstype is welkom', en er is geen ervaring nodig. Hun veelgestelde vragen behandelen veiligheidsmaatregelen voor het betrekken van studenten met lupus en fibromyalgie. Het is opmerkelijk dat een fitnessmerk wijzigingen voor voorwaarden vermeldt.
Wat ik wou dat het had
Zonder persoonlijke feedback en correcties van de instructeur kan barre moeilijk zijn voor nieuwkomers. Er waren veel onbekende woorden gebruikt om lichaamsdelen en oefeningen te beschrijven, en ik had er geen vertrouwen in om mijn vaardigheden te baseren op de aanwijzingen over trillen en branden.
Dit zou iets zijn dat ik meerdere keren moest doen zonder me ontmoedigd te voelen voordat ik het onder de knie had. Als je van barre houdt of regelmatig barre-lessen volgt in studio's voorafgaand aan sluitingen, zul je de Bar-methode leuk vinden. Het is niet echt iets voor mij, en dat is oké.
PS Ik vond de rekoefeningen met de badjas rond de bogen van mijn voeten geweldig en zal die in verschillende aspecten van mijn routines opnemen om spierspanning te verminderen.
Voor wie is het goed?
Hoewel het voor alle niveaus op de markt wordt gebracht, kan de leercurve voor nieuwkomers steil zijn. Als je ook niet zeker bent van je vorm, kun je dit type oefening misschien overslaan omdat: verkeerde vorm kan leiden tot verwondingen . Regelmatige bezoekers van barre zullen deze lessen waarschijnlijk aankunnen.
Peloton
Peloton is waarschijnlijk de meest trendy moderne thuisfitness van dit moment en biedt begeleide wandelingen en hardloopsessies in de buitenlucht en loopbandoefeningen, yoga en zelfs dans-cardiolessen. Ja, zelfs als je hun beroemde fiets niet hebt, kun je nog steeds een abonnement nemen op de Peloton-app.
Als je wel een fiets hebt, variëren hun indoor cycling-workouts van een bewegings- en groove-stijl tot een intens zweterige sessie van 60 minuten met vlakke wegen en heuvels om te beklimmen.
Streamstijl
Peloton gestopt met het filmen van live lessen begin april, dus alle opties zijn momenteel on-demand. (Het is OK, Peloton heeft duizenden vooraf opgenomen lessen .)
Wat ik leuk vond?
Ik heb altijd genoten van de indoor cycling lessen van Peloton omdat je een instructeur kunt kiezen wiens sfeer bij die van jou past ( Ik word graag geleid en aangemoedigd, niet naar me geschreeuwd ).
Ik vind het ook leuk om de statistieken te verbergen, zodat ik naar mijn lichaam kan luisteren in plaats van naar cijfers en mijn doel kan behouden om te bewegen om plezier te hebben.
Als je hunkert naar de concurrentie, kun je ook het metrische aspect toevoegen om je verbonden te voelen. Als je een uitsluitend gechoreografeerde rit verwacht, zoals Soulcycle, zul je teleurgesteld zijn.
Er zijn wat bewegingen uit het zadel, maar niets dat zou kunnen zijn gezien als onveilig .
Voor wie is het goed?
Als je toegang hebt tot een stationaire fiets, is Peloton een geweldige optie voor wat cardio zonder naar buiten te gaan.
Peloton heeft ook een robuuste online community met sociale netwerkfuncties, dus als je met vrienden wilt sporten terwijl je in quarantaine zit en voor de lange termijn investeert, zullen zowel de sociale connectiviteit als het prijskaartje je waarschijnlijk verantwoordelijk houden.
Extra: Peloton Yoga
In-studio yoga maakt me meestal zelfbewust omdat ik omringd ben door andere studenten en verstrikt raak in het observeren van hun vorm.
Omdat Peloton Yoga vooraf is opgenomen, kon ik me wat minder zelfbewust voelen en alleen de instructeur in de gaten houden. Hun lessen waren gelabeld op moeilijkheidsgraad, dus ik nam een vinyasa-les voor beginners.
Vooraf opgenomen Peloton-video's geven leuke afspeellijsten om naartoe te gaan, maar tegelijkertijd waren er veel verbale uitleg die het ontspannen bemoeilijkten. Als beginnende yogi die de fundamentele houdingen en stijlen niet echt goed kent, moest ik het grootste deel van mijn energie gebruiken om te luisteren.
Ik heb ook geen yogadekens of blokken, dus ik ben creatief aan de slag gegaan met spreiddekens en handdoeken, en de truc met het strikken van een badjas die ik van Bar Method leerde, kwam ook goed van pas voor wat extra stretching.
Voor mij werkt de instructie van Peloton beter voor hun cardio-aanbod. Of ik moest een yogaflow en een instructeur vinden waarmee ik contact had, of ik moest erkennen dat yoga * gewoon * niet echt iets is waar ik gepassioneerd over ben.
Toekomst van thuisfitness
Gelukkig kan ik door al deze programma's zeggen dat fitness echt iets voor iedereen is.
Keith verwacht dat Orangetheory at Home een permanente aanvulling zal zijn op hun in-studio-ervaring, terwijl Mahlum en haar [solidcore]-team ook thuis opties onderzoeken voor wanneer ze hun studio's heropenen.
Het beste advies dat ik heb voor het betreden van de thuisfitnessruimte is: weet waar je bent in je eigen reis .
Ik was een beetje sceptisch over thuis oefenen vanuit veiligheidsperspectief, dus als je je zorgen maakt over jezelf pijn te doen, raad ik het volgende aan:
hoeveel dates vóór de eerste kus
- oefeningen kiezen waar je je prettig bij voelt
- op zoek naar lokale sportscholen, die eerder zijn overgestapt op livestreaming, zodat instructeurs je bewegingen kunnen volgen
- vasthouden aan programma's met gedetailleerde uitleg, laag risico op letsel en weinig apparatuurvereisten
Misschien voel je je thuis nog steeds zelfbewust! Maar een trainingsroutine gaat niet alleen over het kiezen van een app of een merk omwille van #pandemicgains, het gaat over het kiezen om rust en structuur in je geest en lichaam te brengen in deze onzekere tijden.
Kies wat bij u past op basis van hoe u zich tijdens en na de training voelt. Voor mij blijf ik bij oefeningen die ik leuk en krachtig vind.
Haley Moss is een advocaat, auteur, kunstenaar en autistische zelfadvocaat. Je kunt haar werk naar meer inclusie volgen op: Facebook , Twitter , Instagram , of bij haleymoss.net .