Ontdek Uw Aantal Engel
Wandelen is gewoon goed voor je, maar hoe zit het na een maaltijd?
Wandelen na het eten kan je helpen om enkele belangrijke gezondheidsvoordelen te ontgrendelen, zoals:
- helpen bij de spijsvertering
- de bloedsuikerspiegel onder controle houden
- bloeddruk reguleren
- het verbeteren van de gezondheid van het hart
- helpen bij het afvallen
- beter slapen
Hier zijn de deets over wat er gebeurt als je gaat wandelen na een maaltijd.
beste arm-tatoeages ooit
MaaHoo Studio / Stocksy United
Grote voordelen van wandelen na de maaltijd
Er zijn veel gezondheid voordelen van wandelen na het eten - en niet alleen erna Thanksgiving diner . Voordat je op de bank wegzakt om te Netflixen en te chillen na het avondeten, hier is waarom een wandeling misschien een goed idee is.
Het helpt de spijsvertering
Volgens een kleine studie , wandelen na het eten helpt bij de spijsvertering door je maag en darmen te stimuleren, waardoor je eten sneller door je heen gaat.
Lichaamsbeweging kan ook helpen bij het voorkomen of verminderen van symptomen van: prikkelbare darm syndroom (PDS) , constipatie , en colorectale kanker .
Het is geweldig voor de bloedsuikerspiegel
Wandelen helpt ook bij het beheren van uw bloed suiker , wat geweldig is voor mensen met type 1 en 2 diabetes, volgens a 2016 studie . Vooral sporten na het eten kan overmatige pieken in de bloedsuikerspiegel helpen voorkomen.
Uit dezelfde studie hierboven bleek dat 10 minuten wandelen na elke maaltijd hielp om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden voor piepgeluiden met type 2-diabetes. Het was eigenlijk zelfs beter dan op elk moment een wandeling van 30 minuten te maken.
Een ander kleine studie ontdekte dat mensen die 15 minuten na een maaltijd liepen, vergelijkbare resultaten hadden op de bloedsuikerspiegel.
Het verbetert de gezondheid van het hart
Je lichaam bewegen, inclusief wandelen, houdt je ticker gezond. EEN onderzoeksrecensie ontdekte dat sporten kan helpen uw bloeddruk te verlagen en LDL cholesterol (de 'slechte'), plus een lager risico op een hartaanval of beroerte.
NAAR 2013 studie ontdekte ook dat het afbreken van lange perioden van de hele dag zitten met korte oefeningen kan helpen de triglyceriden in het bloed te verlagen, wat het risico op hartaandoeningen kan verhogen.
Een gemakkelijke manier om je . te breken WFH om van deze voordelen te profiteren, is door na elke maaltijd een korte wandeling van 10 minuten te maken.
Het kan helpen bij het afvallen
Als u op reis bent om af te vallen, zullen lichaamsbeweging en goed eten u helpen gezond te blijven. Naar lichaamsvet verliezen , moet u meer calorieën verbranden dan u binnenkrijgt door te sporten. Cardio is een geweldige manier om gewichtsverlies te bevorderen, vooral als u eraan toevoegt krachttraining te.
Calorieën worden lopend verbrand . Dus een wandeling maken na een maaltijd is een geweldige manier om die stappen te zetten en je conditie en algehele gezondheid te verbeteren.
Het helpt bij hoge bloeddruk
Bezorgd over hoge bloeddruk ? Lopen zal de dingen niet op magische wijze veranderen (sorry), maar het kan je helpen je bloeddruk te reguleren.
een kleine studie ontdekte dat het elke dag drie wandelingen van 10 minuten kan helpen om uw bloeddruk te verlagen.
Het kan nog beter zijn als u deze wandelingen voor een langere periode voortzet. Een andere studie wees uit dat een wandelprogramma van 6 maanden de systolische bloeddruk van de deelnemers (het hoogste getal van uw bloeddruk) met 13 procent .
Nogmaals, een gemakkelijke manier om meerdere wandelingen per dag te maken, is direct na het ontbijt, de lunch en het diner.
Het kan leiden tot een betere nachtrust
Oefeningen zoals uitrekken voor het slapengaan of zelfs een wandeling na het eten kan je helpen om wat Zzz's te krijgen.
NAAR studie 2019 ontdekte dat wanneer mensen meer tijd besteedden aan wandelen per dag, ze daadwerkelijk hun slaap kwaliteit.
Niet zo geweldige bijwerkingen van wandelen na de maaltijd
Voor sommigen kan wandelen na een maaltijd ook leiden tot maagklachten en GI-problemen zoals: diarree , misselijkheid, een opgeblazen gevoel en gas- .
Waarom gebeurt dit? Omdat je eten wordt heen en weer geslingerd terwijl je loopt, kan het ervoor zorgen dat de dingen slordig aanvoelen en de spijsvertering in de war raken. En veel te snel lopen is vaak ook de schuld. een stevige looptempo (geen powerwalk) kan u helpen eventuele GI-problemen te voorkomen.
Hoe laat moet je lopen na het eten?
NAAR kleine onderzoeksrecensie ontdekte dat de beste tijd om na het eten een wandeling te maken, direct na de maaltijd is.
Dit komt omdat uw lichaam nog steeds probeert uw voedsel te verteren, dus tegelijkertijd een wandeling maken kan het helpen zijn werk te doen, terwijl het de bloedsuikerspiegel helpt.
Hoe lang moet je lopen?
Korte wandelingen die de dag breken lijken het beste, dus geen 5 uur nodig wandeltocht na een grote maaltijd.
Lopen ongeveer 10 minuten, 3 keer per dag is alles wat nodig is om de voordelen te krijgen die we hebben geschetst.
Als je ongeveer drie maaltijden per dag eet en daarna loopt, krijg je zelfs de 30 minuten lichaamsbeweging die de centrum voor ziektecontrole en Preventie adviseert voor een optimale gezondheid.
