Ontdek Uw Aantal Engel
Wat te eten, wat te dragen, op wie als eerste te reageren, wat prioriteit te geven op het werk - ieder van ons neemt elke dag honderden, zo niet duizenden beslissingen.
Sommige van deze keuzes hebben grotere gevolgen dan andere. Om te beginnen, met wie we ons omringen, waar we wonen en welk beroep we nastreven? kan een enorme impact hebben op onze gezondheid en ons geluk.
En als meer dan een paar van die beslissingen achteraf niet wijs zijn gebleken, dan gefeliciteerd: je bent geen robot. (Laten we de e-mail die je hebt verzonden bespreken) je ex na nog een keer twee glazen wijn.)
Hoe voorkomen we dat we keuzes maken die tot spijt of wrok leiden of ons welzijn aantasten? Hoewel er geen onfeilbare manier is om nooit een fout te maken, kan aandacht besteden aan signalen dat we op weg zijn naar slechte beslissingen ons helpen om van koers te veranderen voordat het te laat is.
Wees voorbereid om een stap terug te doen als je deze zes grote rode vlaggen tegenkomt.
1. Je gevoel zegt 'nee'
Onze instincten zijn niet altijd gericht, maar als je een raar gevoel hebt over een verzoek dat iemand heeft gedaan of de risico's die inherent zijn aan het omarmen van een nieuwe kans, verwerk deze gevoelens dan voordat je verder gaat, zegt Chloe Carmichael , PhD, een klinisch psycholoog.
'We voelen ons minder veilig bij onze keuzes als we onze eigen interne conflicten hierover niet hebben opgelost', zegt Carmichael.
inspirerende citaten voor de eerste schooldag
Carmichael raadt aan om een lijst met pro's en contra's te maken over grote beslissingen. Hier zijn enkele voorbeelden: Moet ik? verlaat deze relatie of baan? Moet ik me aanmelden voor een graduate school - en welke? Moet ik bij mijn partner intrekken?
Lijsten kunnen ons helpen in contact te komen met onze angsten over wat ons te wachten staat. We kunnen ook beoordelen of de dreigingen die we waarnemen realistisch zijn ( dit werkblad kan ook helpen).
Hoe overdreven onze angsten ook zijn (je baas heeft het misschien toch niet voor je, en dat is ook niet zo) uw S.O. vals spelen ), helpt het verduidelijken ervan ons een idee te geven van wie we zijn en wat we nodig hebben, zegt Carmichael.
Afstemmen op - en accepteren van - moeilijk te voelen emoties zoals angst of angst helpt ons ook meer geaard te voelen, een essentieel onderdeel van het maken van verstandige keuzes.
2. Je bent superemotioneel
Het is één ding om in harmonie te zijn met je gevoelens. Het is iets anders om ze de belangrijke beslissingen in je leven te laten sturen, zegt counselor en relatietherapeut Melodie Li , LMFT.
Emotionele reacties zijn bedoeld om ons uit de buurt van gevaar te houden (bijvoorbeeld uit het pad van een tegenligger springen in plaats van halverwege het zebrapad te pauzeren).
Maar als we opgejaagd worden door frustratie, angst, hanger (honger plus woede) en andere intense emoties, is de kans groter dat we op 'verzenden' drukken als we dat niet zouden moeten doen.
We kunnen ook toegeven aan onmiddellijke bevrediging of mensen en situaties mijden die we beter zouden kunnen omarmen, simpelweg omdat we ze als bedreigingen zien.
Je blauw voelen kan ook ons zicht op de opties en onze bereidheid om te kiezen welke het beste is, vertroebelen. Byrne KA, et al. (2016). Dopamine, depressieve symptomen en besluitvorming: de relatie tussen spontane oogknipperfrequentie en depressieve symptomen voorspelt Iowa Gambling Task-prestaties. DOI: 10.3758/s13415-015-0377-0
We kunnen beter afkoelen voordat we langetermijnverbintenissen of keuzes maken die van invloed zijn belangrijke relaties , zegt Li.
Verlaag de intensiteit van oordelende gevoelens door er een paar te nemen diep inademen . Een studie uit 2019 wees uit dat het ademen in een 5-2-7-patroon het stressniveau kan verlagen en mensen kan helpen betere beslissingen te nemen. De Couck M, et al. (2019). Hoe ademen u kan helpen betere beslissingen te nemen: Twee onderzoeken naar de effecten van ademhalingspatronen op hartslagvariabiliteit en besluitvorming in businesscases. DOI: 10.1016/j.ijpsycho.2019.02.011
Hier is hoe het te doen:
- Adem in en tel tot 5.
- Houd je adem 2 tellen in.
- Adem uit en tel tot 7.
Herhaal dit ademhalingspatroon gedurende 2 minuten en kom dan terug op je beslissing. Voel je je beter en helderder in je hoofd? Dat dachten we.
3. Je bent helemaal uitgeput
Een onderzoek uit 2006 wees uit dat wanneer mensen beroofd van Zzz's hebben ze meer kans om beslissingen te nemen die niet in hun (of die van anderen) beste belang zijn, omdat hun hersenen te uitgeput zijn om risico's adequaat te berekenen. Killgore WDS, et al. (2006). Verminderde besluitvorming na 49 uur slaapgebrek. DOI: 10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x
Volgens een recensie uit 2000,te weinig slaapbeperkt ook het vermogen van mensen om zich te concentreren te midden van concurrerende eisen en hun wensen en behoeften effectief te communiceren Harrison Y, et al. (2000). De impact van slaaptekort op de besluitvorming: een beoordeling. DOI: 10.1037/1076-898X.6.3.236
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat: mensen met slaaptekort moeite hebben met het nemen van beslissingen of het herzien van plannen in scenario's met snelle, onverwachte veranderingen, zoals een noodsituatie. Whitney P, et al. (2015). Afzwakking van feedback: totale slaapgebrek belemmert besluitvorming die moet worden bijgewerkt op basis van feedback. DOI: 10.5665/slaap.4668
Vertrouw op de wijsheid van 'slaap er eens een nachtje over' en wacht tot je meer uitgerust bent om ja of nee te zeggen tegen grotere beslissingen - en ook tegen verleidingen.
Als je niet van de ene dag op de andere kunt wachten om een beslissing te nemen, misschien? een dutje in orde is. In een onderzoek uit 2018 ontdekten onderzoekers dat dutjes overdag deelnemers hielpen om onbewuste informatie te verwerken. Een beetje snoozen hielp ook de cognitie te verbeteren. Shaikh N, et al. (2018). Nap-gemedieerd voordeel van impliciete informatieverwerking over de leeftijd heen met behulp van een affectieve priming-paradigma. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Je vertelt niet de hele waarheid
Informatie over een beslissing die je op het punt staat geheim te houden voor anderen kan een teken zijn dat je het er niet helemaal mee eens bent.
'Liegen is vaak een teken dat iemand zijn of haar situatie niet volledig heeft geaccepteerd', zegt Li. Het kan er ook op wijzen dat we niet al te trots zijn op onze keuzes - want als we dat wel waren, zouden we ze dan niet willen delen met degenen van wie we het meest houden?
Toegegeven, er zijn uitzonderingen (misschien vertel je BFF die net haar baan heeft verloren niet dat je overweegt een nieuwe te nemen).
Maar wanneer je merk dat je flikkert , vraag jezelf af of je het doet om te voorkomen dat een andere persoon je op je keuzes roept - als dat zo is, is dat een slecht teken.
5. Je gaat te snel
'De drang om iets af te ronden is vaak een teken dat er iets niet klopt', zegt Gina Ryan , een angstcoach en mindful eetexpert.
Ja, we leven in een tijd waarin onmiddellijke reacties de norm zijn. Maar wanneer we een beslissing nemen zonder de tijd te nemen om te verwerken of het iets is dat we echt willen, nodigen we alleen maar meer verwarring en onrust uit in ons leven.
“Het vergt oefening om doorbreek de gewoonte om meteen te reageren, maar het is eigenlijk gewoon een gewoonte”, zegt Ryan. Doorbreek het door meer tijd te vragen om na te denken over de vraag of iemand je onder druk zet. Een simpele 'Laat me daarover nadenken en kom erop terug' is meestal voldoende.
Hoe groter de beslissing, hoe meer tijd dit kan kosten, voegt Carmichael eraan toe. Reserveer bijvoorbeeld 1 week om duidelijk te maken of je wilt solliciteren naar een graduate school of je carrière wilt veranderen.
Neem nog een week de tijd om te onderzoeken welk programma of vakgebied aansluit bij uw interesses en een andere om rekening te houden met deadlines.
'Het gevoel van directheid is in zekere zin goed, omdat het ons helpt om niet vast te zitten in besluiteloosheid - we willen het gewoon benutten en beheren', voegt Carmichael toe.
Een andere manier om de drang om onmiddellijk te reageren op impulsen te bestrijden, is door de 10/10/10-regel in te voeren, die populair is geworden door zakelijke schrijvers Suzy Welch .
Stel jezelf de vraag: 'Hoe zou ik me voelen over die beslissing over 10 minuten, over 10 maanden en over 10 jaar?'
Door de toekomst in gedachten te houden, kun je weerstand bieden aan de aantrekkingskracht van kortetermijnbeloningen die niet leiden tot blijvende voldoening, legt Carmichael uit.
Bijvoorbeeld, betrokken blijven bij iemand die je onzeker maakt omdat je je niet eenzaam wilt voelen of een promotie wilt accepteren zonder na te denken over hoe het quality time met vrienden en familie zal beperken.
6. Je hebt er nog niet over gesproken
Als je je beslissing alleen baseert op ongecontroleerde aannames, heb je misschien niet genoeg feiten om een weloverwogen keuze of een noodplan te maken als de zaken niet perfect uitkomen.
Om deze stiekeme val te vermijden, “identificeer je drie mensen die je vertrouwt; bedenk drie tot vijf vragen met betrekking tot de beslissing waarmee je vastloopt; vervolgens een telefoongesprek opzetten, cocktail , of een lunchafspraakje met hen om hun inbreng te krijgen”, zegt Carmichael.
Zelfs als je hun advies niet opvolgt, zegt ze, helpt het kijken naar je toekomst door de lenzen van anderen je om oplossingen te ontdekken die je misschien nooit zelf hebt bedacht.
Benader grote keuzes zorgvuldig
We kunnen niet alle onzekerheid uit ons leven verwijderen. Maar wijkanbeter geïnformeerde keuzes maken als het gaat om de grote dingen.
Overwegen van de gevolgen van bepaalde handelwijzen, afweging van voor- en nadelen van grote veranderingen, overleg met anderen en afstand nemen van de onze vooroordelen en emoties kan ons helpen de gezondste beslissingen te nemen.
En zelfs als het leven niet verloopt zoals je had gepland, herinnert Carmichael ons eraan dat het benaderen van grote keuzes op een bewuste, zelfzorgende manier ons in staat stelt om te draaien (in plaats van paniek ) wanneer de realiteit terugbijt.
