Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Als bingewatchenge'Jane de Maagd' en'Grace en Frankie” op Netflixheeft ons iets geleerd, het is dat relaties rommelig zijn.
Persoonlijke ervaring bewijst het ook: van onze romance in de achtste klas tot onze meest recente Uitmaken drama, 'liefde is niet gemakkelijk' is een levensles die we maar al te goed kennen.
Ongeacht uw status — vrijgezel , daten, verloofd of getrouwd - relaties vergen werk. Of ze eindigen met tranen en lege Ben & Jerry's of tot in de eeuwigheid duren, hangt af van talloze factoren, maar jouwacties, woorden en gedachten spelen ongetwijfeld een rol.
Een ding dat je een voordeel zal geven in het spel van de liefde? Geniet van alle wijsheid die je kunt krijgen van relatietherapeuten, onderzoekers, matchmakers en meer.
Hier hebben we het gedistilleerd tot het allerbeste advies dat 15 experts hebben geleerd. Ongeacht uw persoonlijke situatie, hun woorden kunnen u helpen de sleutel te vinden tot langdurige geluk .
Kom in een gezonde mindset
1. Zoek iemand met vergelijkbare waarden
“Voor langdurige liefde geldt: hoe meer overeenkomst (bijvoorbeeld leeftijd, opleiding, waarden, persoonlijkheid, hobby’s), hoe beter. Partners moeten er vooral zeker van zijn dat hun waarden overeenkomen voordat ze in het huwelijk treden.
Hoewel andere verschillen kunnen worden opgevangen en getolereerd, is een verschil in waarden vooral problematisch als het doel langdurige liefde is.
Nog een geheim voor een lang huwelijk:Beidepartners moeten zich inzetten om het te laten werken, wat er ook gebeurt. Het enige dat een relatie kan verbreken, zijn de partners zelf.”
- Kelly Campbell , PhD, universitair hoofddocent psychologie en menselijke ontwikkeling aan de California State University, San Bernardino
2. Beschouw je partner nooit als vanzelfsprekend
“Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar je kunt je niet voorstellen hoeveel mensen te laat in relatietherapie komen, wanneer hun partner klaar is met een relatie en deze wil beëindigen.
Het is heel belangrijk om te beseffen dat iedereen potentieel een breekpunt heeft, en als niet aan hun behoeften wordt voldaan of als ze zich niet gezien voelen door de ander, zullen ze het hoogstwaarschijnlijk ergens anders vinden.
Veel mensen gaan ervan uit dat alleen omdat ze in orde zijn zonder dingen die ze willen, hun partner dat ook is. 'Geen enkele relatie is perfect' mag niet worden gebruikt als een rationalisatie voor zelfgenoegzaamheid.'
- Irina Firstein , LCSW, individuele en relatietherapeut
3. Stop met proberen elkaars 'alles' te zijn
“‘You are my everything’ is een waardeloze popsongtekst en een nog slechter relatieplan. Niemand kan ‘alles’ voor iemand zijn. Creëer relaties buiten The Relationship, anders werkt The Relationship niet meer.”
- Matt Lundquist , LCSW, MSEd, oprichter van Tribeca Therapy
ian prange wiki
Liefde is een werkwoord
4. Doe of zeg dagelijks iets om je waardering te tonen
“Elke dag kleine, eenvoudige uitingen van dankbaarheid zeggen en doen, levert grote beloningen op. Wanneer mensen zich erkend voelen als speciaal en gewaardeerd, zijn ze gelukkiger in die relatie en meer gemotiveerd om de relatie beter en sterker te maken.
En als ik zeggemakkelijk, Ik meen het echt. Maak kleine gebaren om te laten zien dat je oplet: knuffel, kus, houd elkaars handen vast, koop een klein cadeautje, stuur een kaart, maak een favoriet toetje klaar, geef gas in de auto of zeg tegen je partner: 'Je bent sexy'. 'Je bent de beste vader' of 'Bedankt dat je zo geweldig bent.'”
- Terri Orbuch , PhD, professor aan Oakland University en auteur van 5 eenvoudige stappen om uw huwelijk van goed naar geweldig te maken
5. Zorg ervoor dat je aan de behoeften van je partner voldoet
“Het belangrijkste dat ik over liefde heb geleerd, is dat het een vak en een sociale uitwisseling is, niet alleen een gevoel. Liefdevolle relaties zijn een proces waarmee we in onze behoeften voorzien en ook in de behoeften van onze partners.
Als die uitwisseling wederzijds bevredigend is, blijven er goede gevoelens stromen. Als dat niet het geval is, wordt het zuur en eindigt de relatie.
Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan wat jij en je partner eigenlijk voor elkaar doen als uitingen van liefde… niet alleen hoe je op dat moment voor elkaar voelt.”
- Jeremy Nicholson , MSW, PhD, psycholoog en datingexpert
Krijg er zin in
6. Ga niet alleen voor de grote O
“Seks gaat niet alleen over orgasmes. Het gaat om sensatie, emotionele intimiteit, stressvermindering, verbeterde gezondheid (verbeterd immuunsysteem en cardiovasculair systeem), en verhoogde emotionele binding met je partner, dankzij de prachtige afgifte van hormonen door fysieke aanraking. Er zijn veel meer redenen om seks te hebben dan alleen maar vrijen.”
- Kat Van Kirk , PhD, gediplomeerd huwelijks- en sekstherapeut
7. Vergeet niet om dingen warm te houden
“Vaak worden mensen naarmate de tijd verstrijkt steeds verlegener met de persoon van wie ze houden. Partners beginnen hun liefde als vanzelfsprekend te beschouwen en vergeten zichzelf opgewonden te houden en hun partner te blijven verleiden.
Houd je 'seksachting' levend door regelmatig bepaalde praktijken bij te houden. Hierdoor kun je levendig, sexy en betrokken blijven in je liefdesleven.”
- Sari Cooper , LCSW, gediplomeerd persoon, koppels en seksuoloog
8. Haal de druk op prestaties weg
'Het penis-vagina-model van seks komt met druk, zoals tegelijkertijd een orgasme hebben of het idee dat een orgasme zou moeten gebeuren met penetratie. Met deze strikte verwachtingen komt er een druk op de prestaties die er uiteindelijk toe leidt dat velen een gevoel van falen en frustratie voelen.
Probeer in plaats daarvan je concept van seks uit te breiden met alles wat te maken heeft met een hechte, intieme band met je partner, zoals sensuele massages, samen lekker douchen of baden, samen een erotisch verhaal lezen, spelen met leuk speelgoed... de mogelijkheden zijn eindeloos.
En als er een orgasme plaatsvindt, geweldig, en zo niet, dan is dat ook goed. Wanneer je je definitie van seks uitbreidt en de druk op orgasme en penetratie verlaagt, verdwijnt de angst voor prestatie en kan je tevredenheid escaleren.
- Chelsea Nederland , DHS, MS, seks- en relatietherapeut bij The Intimacy Institute
Conflicthantering
9. Het is niet waar je over vecht - het is hoe je vecht
'Onderzoekers hebben ontdekt dat vier conflictberichten kunnen voorspellen of koppels bij elkaar blijven of gaan scheiden: minachting, kritiek, tegenwerking (of terugtrekking) en defensiviteit.
Samen staan ze bekend als ‘ De vier ruiters .' In plaats van deze negatieve tactieken te gebruiken, vecht eerlijk: zoek naar plaatsen waar het doel van elke partner overlapt in een gedeeld gemeenschappelijk doel en bouw van daaruit voort. Concentreer je ook op het gebruik van 'ik' versus 'jij'-taal.'
- Sean Horan , PhD, universitair hoofddocent communicatiestudies aan de Texas State University
10. Probeer een leukere aanpak
“Onderzoek heeft aangetoond dat de manier waarop een probleem wordt aangesneden, bepaalt hoe de rest van dat gesprek verlooptenhoe de rest van de relatie zal verlopen. Vaak wordt een probleem naar voren gebracht door de partner aan te vallen of de schuld te geven, ook wel kritiek genoemd, en een van de moordenaars van een relatie.
Begin dus voorzichtig. In plaats van te zeggen: 'Je laat je borden altijd overal liggen! Waarom kun je niets oppikken?' probeer een zachtere aanpak, focus opje eigenemotionele reactie en een positief verzoek.
Bijvoorbeeld: ‘Ik erger me als ik servies in de woonkamer zie. Zou je ze alsjeblieft terug in de keuken willen zetten als je klaar bent?'”
- Carrie Cole , MEd, LPC-S, gecertificeerd mastertrainer en onderzoeksdirecteur bij The Gottman Institute
11. Identificeer uw 'goede conflicten'
'Elk stel heeft wat ik noem een 'goed conflict'. In langdurige relaties hebben we vaak het gevoel dat datgene wat je het meest nodig hebt van je partner, juist datgene is dat hij of zij je het minst kan geven. Dit is niet het einde van liefde - het is het begin van diepere liefde! Loop niet weg voor dat conflict.
Het hoort er te zijn. In feite is het jouw sleutel tot geluk als koppel -alsjullie kunnen het allebei een naam geven en zich ertoe verbinden om er samen als koppel aan te werken. Als je je ‘goede conflicten’ benadert met bitterheid, verwijten en minachting, zal je relatie giftig worden.”
- Ken Page , LCSW, psychotherapeut en auteur van Diepere dating: hoe de verleidingsspellen te laten vallen en de kracht van intimiteit te ontdekken
Maak tijd voor zelfzorg
12. Neem de tijd uit elkaar
“Een vriend leerde me dat hoe verliefd je ook bent of hoe lang je al samen bent, het belangrijk is om even uit te ademen uit je partnerschap.
Hang tot laat in de avond met vriendinnen, ga een weekendje weg om familie te bezoeken, of breng gewoon tijd door met ‘doing you’. Als je dan naar Yours Truly gaat, ben je allebei opgeladen en klaar om nog sterker samen te komen.'
- Amy Baglan , CEO van MeetMindful , een datingsite voor mensen die geïnteresseerd zijn in gezond leven, welzijn en mindfulness
13. Laat jezelf niet in de steek
“Er is één belangrijke oorzaak van relatieproblemen: zelfverloochening.
We kunnen onszelf op veel gebieden in de steek laten: emotioneel (onze gevoelens beoordelen of negeren), financieel (onverantwoordelijke uitgaven), organisatorisch (te laat of rommelig), fysiek (slecht eten, niet sporten), relationeel (conflict creëren in een relatie), of spiritueel (te veel afhankelijk van je partner voor liefde).
Wanneer je besluit om van jezelf te leren houden in plaats van jezelf in de steek te laten, zul je ontdekken hoe je een liefdevolle relatie met je partner kunt creëren.”
- Margaret Paul , PhD, relatie-expert en co-creator van Inner Bonding
14. Creëer een bevredigend leven
„Zoals veel mensen ben ik opgegroeid met de overtuiging dat het huwelijk zelfopoffering vereiste. Veel ervan. Mijn vrouw, Linda, hielp me inzien dat ik geen martelaar hoefde te worden en mijn eigen geluk niet hoefde op te offeren om ons huwelijk te laten werken.
Ze liet me zien dat mijn verantwoordelijkheid bij het creëren van een bevredigend en vreugdevol leven voor mezelf net zo belangrijk was als al het andere dat ik voor haar of de kinderen kon doen.
Door de jaren heen is het me steeds duidelijker geworden dat mijn verantwoordelijkheid om voor mijn eigen welzijn te zorgen net zo belangrijk is als mijn verantwoordelijkheid jegens anderen.
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is misschien wel het allerbelangrijkste dat we kunnen doen om ervoor te zorgen dat onze relatie voor beide partijen bevredigend zal zijn.'
- Charlie Bloom , MSW, relatiedeskundige en auteur van Dat wat ons niet doodt: hoe een stel sterker werd op de gebroken plaatsen
het komt neer op
Soms hangen we zo vast aan onze verwachtingen dat we missen hoe mooi onze relaties zijn - en de lessen die ze ons leren. Realiseer datelkerelatie heeft waarde, hoe lang deze ook duurt.
“Er bestaat niet zoiets als een mislukte romance. Relaties evolueren gewoon naar wat ze altijd bedoeld waren te zijn. Het is het beste om niet te proberen om van iets dat seizoensgebonden of tijdelijk is bedoeld een levenslange relatie te maken. Laat het los en geniet van de reis.”
- April Beyer , matchmaker en dating- en relatie-expert