5 manieren om een ​​afsluiting te krijgen - zonder met je ex te praten

“Ik heb gewoon een afsluiting nodig.” Deze woorden zijn veel te bekend voor iedereen die eenslechte relatiebreuk. Terwijl je je eerste vrijgezelle dagen snikkend en heen en weer stuitert tussen “Ik kan beter” en “ik’zal voor altijd alleen zijn” het lijkt de beste manier om de pijn te laten stoppen - stat.

Maar het is een ongrijpbaar concept - en het is misschien niet eens echt. “Sluiting bestaat niet,” zegt Nancy Berns, Ph.D., socioloog en auteur vanSluiting: de haast om een ​​einde te maken aan verdriet en wat het ons kost. “Het is een dubbelzinnige term die voor iedereen iets anders betekent.” Vergeving, wraak, vergeten - je moet eerst de wortel van je verlangen achterhalen.

Een meer tastbare definitie van afsluiting: genezing. Met andere woorden, ook al bestaat er geen sluiting, het betekent niet dat je voor altijd pijn zult hebben, zegt Berns. “Je kunt genezen zonder sluiting.”

Toch is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Waarom is het zo freakin’ moeilijk om je beter te voelen? Een verklaring komt van een Russische psycholoog, Bluma Zeigarnik, eind jaren twintig: ze veronderstelde dat de reden waarom obers bestellingen konden onthouden tot ze het eten bezorgden, was omdat onverwerkt materiaal in onze hersenen blijft hangen.

ervoor zorgen dat een meisje verliefd op je wordt

Deze zogenaamde Zeigarnik-effect is van toepassing op losse eindjes gedurende ons hele leven, zegt Don Cole, LMFT, master-gecertificeerde Gottman-therapeut en mede-oprichter van The Center for Relationship Wellness in Houston. “Totdat de informatie is verwerkt, wordt er in een deel van onze hersenen aan gewerkt.” En het blijft aan je zeuren, een beetje als een steen in je schoen.

Totdat de informatie is verwerkt, wordt er in een deel van onze hersenen aan gewerkt. En het blijft aan je zeuren, een beetje als een steen in je schoen.

Als de zaak eenmaal is gesloten, kunnen we hem loslaten, maar die noodzaak tot sluiting is een ingebouwd systeem. Het verschuiven van die slepende gedachten in opslag houdt meestal in dat vragen worden beantwoord, zegt Cole. En ja, soms moet je met de andere persoon praten om dit te laten gebeuren - duidelijk en eenvoudig. Maar communiceren met je ex kan pijnlijke herinneringen oproepen - zelfs fysieke pijn - en je terugbrengen in je genezingsproces, benadrukt Cole. Belonings-, verslavings- en emotieregulatiesystemen geassocieerd met afwijzing in liefde. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Journal of neurophysiology, 2010, mei.; 104 (1): 1522-1598.

Om het helemaal af te maken, is het waarschijnlijk dat je ex het niet kan uitleggenwaaromhet eindigde allemaal zo goed, voegt Cole eraan toe. Kortom, tenzij de breuk in der minne was, zul je waarschijnlijk nog meer gefrustreerd en gewond weggaan dan je erin ging. Dus, hoe genees jezonderuitreiken om bij te praten bij een kopje koffie, een drankje of een schreeuwende lucifer via de telefoon? Blijf lezen.

1. Praat erover met een (neutrale) vriend.

Het beste wat je kunt doen: zoek een echt empathische vriend die naar je gevoelens kan luisteren, zegt Cole. De wetenschap is het ermee eens: A studie actief nadenken over een recente breuk kan het genezingsproces zelfs helpen versnellen, omdat je die informatie hardop kunt verwerken.

Maar kies je vertrouweling zorgvuldig. Je bent kwetsbaar, dus het is belangrijk om iemand te vinden die je niet zal vertellen hoe je moet voelen of denken, maar die gewoon een getuige is van je pijn, zijn beide experts het erover eens. Wees eerlijk en vertel ze wat je nodig hebt, stelt Cole voor. De beloning is elke onhandigheid waard die je misschien voelt bij het zoeken naar hulp.

Een therapeut zal ook werken, maar Cole raadt eigenlijk de vriendenroute aan voor de neurochemische boost die we krijgen door in de buurt te zijn van mensen van wie we houden.

2. Laad je Netflix-wachtrij vol met komedies.

Je lichaam reageert op een breuk alsof het elke bedreiging zou zijn: je sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd en je lichaam wordt overspoeld met chemicaliën zoals adrenaline en cortisol. Je moet downreguleren, zegt Cole, en je lichaam overtuigen om te chillen op de interne chaos.

Humor doet dit natuurlijk, omdat het helpt om een ​​aantal van de negatieve effecten van je vecht-of-vluchtreactie te bufferen en angst enigszins kan verlichten, studies tonen. “Je moet de balans herstellen om te kunnen genezen,” voegt Cole toe. Zet je favoriete grappige films in de rij, of pak een vriend en ga naar een comedyclub - op die manier scoor je de voordelen van een goede lachengezelschap.

3. Pak een oude hobby op waar je van hield.

Verwar bezig zijn niet met jezelf afleiden - je moet jezelf laten denken en voelen. “Als je niet aan andere mensen denkt, kun je je gedachten en gevoelens verwerken,” zegt Berns. Als je je echter concentreert op iets dat je leuk vindt, zul je begrijpen wat je wilt, wat je mist en wat je nodig hebt, legt Berns uit.

Breng je dagen of weken in evenwicht met de tijd die je alleen besteedt aan rouwen en denken, en activiteiten waar je echt van geniet en waar je vervulling in kunt vinden - of het nu gaat om het oppakken van een penseel (ofkleurboek) of vrijwilligerswerk met dieren. Plus, het herwinnen van een duidelijk zelfgevoel na een breuk is de sleutel om verder te gaan, Onderzoek shows, dus onthoud wat jou maaktuzal u dichter bij het normale gevoel brengen.

4. Zweet het uit.

Elke activiteit die je hersenchemie terug naar een stabielere toestand duwt, kan ook helpen, voegt Cole eraan toe. Oefening biedt een hooponverwachte voordelen voor de geestelijke gezondheid, inclusief stressverlichtende, geluksverhogende endorfines, en het biedt je een manier om alleen te zijn met je gedachten zonder stil te zijn, zegt Berns. Beuken op de stoep helpt ook om de balans van je autonome zenuwstelsel te herstellen, waardoor je lichaam in een meer ordelijke staat komt. (Het scoren van dat wraaklichaam is slechts een bonus.)

5. Neem de tijd.

Een relatie hebben creëert een zeer reële neurochemische en emotionele gehechtheid aan iemand - die niet van de ene op de andere dag zal genezen. Een kleine studie ontdekte zelfs dat op een MRI de hersenen van mensen met een gebroken hart kunnen lijken op de hersenen van mensen die cocaïne-ontwenning ervaren.

Een week, een maand, een jaar - het is voor iedereen anders.

Dit proces kost tijd, dus negeer iedereen die zegt dat je er 'gewoon overheen moet komen', Bern adviseert. Een week, een maand, een jaar - het is voor iedereen anders. En onthoud, genezen is iets anders dan je ex volledig vergeten, benadrukt Berns. Bovendien kan het verlies van een relatie gebruik maken van andere verliezen die we ook in ons leven hebben gehad, dus je verwerkt waarschijnlijk meer dan alleen deze breuk.

Tot slot nog wat goed nieuws: studies hebben aangetoond dat mensen vaak overschatten hoe lang het duurt voordat ze over hun ex heen zijn, dus je hartzeer stopt veel eerder dan je denkt. Maar als je verder gaat dan twee weken met ernstige symptomen - symptomen die je leven beïnvloeden, zoals verslapen, niet slapen, werk overslaan, constante woede of stalking op sociale media - zoek dan hulp van een therapeut om te voorkomen dat je in een klinische situatie terechtkomt, raadt Cole aan.