Breakups zuigen, maar hier is de geweldige zilveren voering

Oscar Wilde zei ooit dat harten gemaakt zijn om gebroken te worden, maar dat poëtische inzicht helpt niet om de pijn van een andere universele waarheid te verzachten: scheidingen zijn echt heel erg vervelend.

Depijn om ermee op te houden(of je laten bellen) met iemand in wie je tijd en emoties hebt geïnvesteerd - iemand met wie je een toekomst hebt gepland, al is het maar om volgend weekend dat nieuwe tapasrestaurant te proberen - is genoeg om zelfs de Tin Man's afwezige hartpijn.

Het ergste van het wegnemen van die intimiteit is de vraag die blijft hangen: wat moet ik in godsnaam nu doen? Na een breuk heb je drie keuzes, zegt relatie- en breukexpert Susan J. Elliott, auteur van Terug naar buiten: succesvol daten en echte liefde vinden na de grote breuk .

1. Besteed tijd en energie aan het focussen op je ex, in een poging hem terug te winnen (en mogelijk te slagen).
2. Ga door alsof er niets is gebeurd, misschien vervallend in de eerste relatie die zich voordoet.
3. Neem de tijd en genees goed, kijk naar wat er is gebeurd, leer ervan en vind manieren om een ​​nieuw en gezond leven op te bouwen.

Het is niet verrassend dat al onze experts voorstander zijn van de laatste optie. (Wacht, geen optie om jezelf in slaap te huilen over romcoms terwijl je je gevoelens eet?)

Uw Silver Lining Playbook

“Ontbindingen zijn een catch-22: het is niet leuk om je hart gebroken te hebben, maar tegelijkertijd is het misschien wel het beste wat je ooit kan overkomen,” zegt relatiecoach Donna Barnes, auteur van Junkfoodrelaties opgeven: recepten voor gezonde keuzes .

kort haar voor lange gezichten

Het zal je bijvoorbeeld een beter mens maken, omdat mensen met een gebroken hart meer compassie hebben, zegt ze. En het zal je vriendschappen versterken - niets geneest eenzaamheid zoals midweek happy hours en meisjes & rsquo; nachten in (of jongens & rsquo; avondje uit). Plus, overlevenden van liefdesverdriet erkennen hoe waardevol een goede relatie is - of deze nu romantisch of platonisch is - en zullen weten wat het waard is om in de toekomst voor te vechten, voegt Barnes toe.

Het einde van een relatie is ook een van de beste opstapjes voor flauwekulmotivatie. Met extra tijd over en de hernieuwde behoefte om er zelf een te makengeluk, kun je eindelijk drie keer per week die Franse kookcursus volgen die je altijd al wilde proberen of kickbokslessen volgen (en wat agressie trainen).

En als je de pijn op de juiste manier gebruikt, is het helderste licht aan het einde van de onrusttunnel dit: je komt niet alleen als een sterkere, gezondere, betere versie van jezelf naar buiten, maar ook je toekomstige relaties kijken alleen maar omhoog vanaf hier.

Wie mooi wil zijn moet pijn lijden

Maar eerst moeten we begrijpen waarom een ​​beetje liefdesverlies zo verdomd veel pijn doet. Om te beginnen, bagatelliseer het trauma niet. een studie ontdekte dat wanneer mensen aangesloten op hersenscans, naar foto's van hun ex keken, de delen van de hersenen die verband houden met fysieke pijn oplichtten - wat betekent dat je de pijn van een liefdesverdriet voelt op dezelfde manier als je je teen stoot of je hand verbrandt .

Onderzoekers vonden ook dat vrouwen meer pijn ervaren dan mannen na een relatiebreuk. Waarom? Dames zijn evolutionair ingesteld om te investeren in wie ze ook betrokken zijn, aangezien een one-night-stand kan leiden tot negen maanden zwangerschap, gevolgd door een echt kind. Met wie ze omgaan, heeft mogelijk invloed op hun toekomst, zodat ze meer gehecht raken aan degene die het selectieproces doorstaat. Ze rouwen daarom zowel om het verlies van die persoonende potentiële toekomst, al dan niet bewust. (Het voordeel, zo noemen onderzoekers ook, is dat vrouwen sneller genezen dan jongens.)

Hetzelfde geldt voor lesbische relaties, onderzoek suggereert: . In feite kunnen scheidingen tussen vrouwen zelfs nog pijnlijker zijn, zoals vrouwen ervaar een sterker effect van het “bindingshormoon” oxytocine, dan mannen. Dus een hechte band tussen twee vrouwen met dezelfde draad kan alleen breken met grote nood.

Een deel van dat leed na de breuk is eigenlijk je reactie op het verliezen van je identiteit.

Maar er is meer. Ja, je mist die persoon - hun slechte grappen, hun zondagse knuffels, hun irritante maar vertederende eigenaardigheden. Maar een deel van dat leed na de breuk is eigenlijk je reactie op het verlies van je identiteit, Onderzoek van de Northwestern University zegt. Wie ben ik zonder jou? De invloed van een romantische breuk op het zelfconcept. Slotter EB, Gardner WL, Finkel EJ. Persoonlijkheids- en sociale psychologiebulletin, 2009, dec.;36(2):1552-7433. Als je een relatie hebt, raakt je zelfgevoel verweven met dat van je partner. En onderzoekers ontdekten dat mensen na een breuk het gevoel hadden dat ze subjectief minder duidelijk en subjectief kleiner waren in vergelijking met wanneer ze deel uitmaakten van een paar.

Maar niet alle identiteitsvorming is slecht. “Soms kan het zijn van een koppel ‘zelfexpansie’ wanneer je nieuwe positieve eigenschappen aanneemt omdat je in de relatie zit, zoals het oppakken van een nieuwe hobby,” legt sociaal psycholoog Gwendolyn Seidman, Ph.D, universitair hoofddocent psychologie aan het Albright College in Pennsylvania uit. Een relatie hebben kan ook leiden tot “zelfsnoei” of de eliminatie van je negatieve eigenschappen, zoals afkicken van een rookgewoonte. Deze twee aanpassingen hebben over het algemeen een positief effect op je relatie en welzijn, voegt ze eraan toe.

Het slechte nieuws komt wanneer je tot zelfverkramping komt - de positieve eigenschappen die je ooit had kwijtraken - en zelfvervalsing - negatieve eigenschappen krijgen.

Dus zorg voor een pauze na het uiteenvallen: je mist niet alleen je partner, maar je rouwt ook gedeeltelijk om het verlies van deze betrouwbare, plezierige en veilige identiteit die je hebt gecreëerd.

plakkerige poep die er niet uit wil

Geluk was niet in één dag gebouwd

Hoewel het niet zenuwslopend is om plotseling solo te vliegen, heeft wat volgt de heerlijk optimistische titel in de psychologie van 'zelf-herstructurering'. De meeste mensen moeten tenslotte een dieptepunt bereiken voordat ze gemotiveerd zijn om iets aan zichzelf te veranderen - als het niet kapot is, repareer het dan niet, toch?

Een breuk kan een geschenk zijn als je het gebruikt om een ​​betere versie van jezelf te worden.

“Een relatiebreuk kan een geschenk zijn als je het gebruikt om een ​​betere versie van jezelf te worden,” zegt Barnes. “De belangrijkste vraag die mensen hebben na een relatiebreuk is: ‘Waarom wil hij/zij mij niet meer?’” Maar in plaats van je in dat donkere gat te wentelen, moet je je kijk herstructureren om het stellen van de vraag nuttig te maken, stelt Barnes voor:uzoals over jezelf in de relatie? Op welke waarden heb je een compromis gesloten (zoals je vrienden dumpen voor een geïmproviseerde date-avond of de sportschool overslaan om langer te knuffelen)? Waar gingen je grootste ruzies over en hoe ging je ermee om (heb je gestopt en confrontatie vermeden?)?

Wat meer is: te vaak spelen mensen hun afhankelijkheidsbehoeften uit met hun partner (en hun partner doet hetzelfde met hen), en dit veroorzaakt problemen in de relatie, legt Deborah P. Hecker, Ph.D., psychotherapeut en relatiedeskundige uit , auteur vanWie ben ik zonder mijn partner?: Genezing na de scheiding en het herontdekken van jezelf.“Als je solo vliegt, is het de perfecte tijd om naar binnen te keren en de gaten op te vullen.” (En vergeet de vele niet)andere voordelen van la vida single levente.)

Gedachten voltooien als “Ik word boos als…” “Ik voel me het sterkst wanneer…” “Als ik alleen ben, voel ik me… kan ook helpen, zegt Hecker. “Dit zou geen manier moeten zijn om jezelf negatief te beoordelen, maar eerder een manier om jezelf objectief te zien om te groeien.”

NAAR studie ontdekte dat dit soort reflectie je helpt te verwerken wat er is gebeurd en je helpt te helen door je zelfgevoel als eenling te versterken. Doe het alleen, pak een vriend, of als je een perspectief zonder suiker wilt, overweeg dan een professionele therapeut of counselor, die je diepere inzichten kan geven en mogelijk de genezingstijd kan versnellen.

Zelf kiezen Choosing

De volgende - en zeer belangrijke - stap is om gezond gedrag te vervangen door de oude patronen, adviseert Hecker. Als je altijd hebt geluisterd naar je S.O.'s kijk op films of politiek, bespreek dan je eigen gedachten met een vriend of familielid.

vrouwelijke borstomvang en -vorm

“De beste kans op het vinden van een gezonde en eeuwige liefde is een geweldig leven vol interesses, hobby's, goede vrienden en sociale kringen te hebben,” zegt Elliott. Vertaling: Het is tijd om je stoffige yogamat op te halen, een vrijwilligersgroep te zoeken ofprobeer een van deze tipsom contact te maken met gelijkgestemden.

Voordat je die perfecte romance kunt hebben, moet je de beste versie van jezelf zijn.

Het creëren van een levendig leven voor jezelf - partner of geen partner - zou prioriteit nummer 1 moeten zijn na het uiteenvallen. “De behoefte aan binding zit in ons DNA en is een integraal onderdeel van de menselijke conditie, maar het is evenzeer waar dat een relatie alleen zo goed kan zijn als de mensen erin,” Hecker legt uit. Dat betekent dat voordat je die perfecte romance kunt hebben, je de beste versie van jezelf moet zijn.

De groei die voortkomt uit liefdesverdriet zal ook helpen om je toekomstige relaties succesvoller te maken. “De meeste mensen weten niet wat ze niet willen in een relatie totdat ze het hebben meegemaakt, dus scheidingen helpen hen om betere keuzes te maken over de volgende relatie, omdat ze de persoonlijkheidskenmerken die niet werken weten te vermijden,” ; zegt Barnes.

Bonus: deze groei zal je waarschijnlijk helpen te stoppen met smachten naar je ex, omdat je niet hetzelfde zoekt in een partner als voorheen (of het kan de katalysator zijn om te weten dat je echt weer bij elkaar moet komen).

De afhaalmaaltijden

We weten dat het bijna onmogelijk is om erop te vertrouwen dat er geluk in het verschiet ligt als je zes tissuedozen diep in het verdriet zit. Maar onthoud dat er licht aan het einde van de tunnel is: Onderzoek vindt dat hoe eerder je je zelfgevoel kunt herdefiniëren, hoe eerder je over een relatiebreuk heen zult komen.

Het enige dat we willen is gelukkig zijn. Voor sommigen vereist dit dat de perfecte persoon onze wederhelft is, en voor anderen betekent het dat je de vergelijking zelf moet invullen. Hoe dan ook, om de juiste persoon te vinden, moet je de juiste persoon zijn. En vertrouw erop dat uw inspanningen op de lange termijn zullen leiden tot uw eigen persoonlijke happy end.