Zie je gevoelens onder ogen: hoe om te gaan met verdriet en pijn?

Ik ben opgegroeid in een huis dat verre van gewoon was. Mijn vrienden noemden het gekscherend Willy Wonka's fabriek op crack. Mijn brievenbus had de vorm van een groot roze hart; er was een paarse rand rond de buitenkant van het huis; elke paal op de loopbrug naar mijn voordeur en elke kast in de keuken had een andere pastelkleur.

Er was een verlicht bord met het woord “love” vergezeld van felroze leren banken en wandkleden vol harten en ijscoupes. Mijn moeder, op een missie omwordenliefde, was toegewijd aan haar spirituele oefening. Ze mediteerde twee uur per dag en leerde haar familie dat liefde alles overwint. Ik dacht toen dat deze levensstijl normaal was. Was niet iedereen thuis vol met glimlachen en knuffels?

Het lijdt geen twijfel dat mijn jeugd een unieke en bijzondere ervaring was. Maar een ding dat ik leerde, was dat ik in deze omgeving van vreugde en liefde niet helemaal zeker wist wat ik met mijn pijn moest doen. Als jong meisje kreeg ik zoveel positieve bekrachtiging omdat ik “perfect” dat ik mijn negatieve gevoelens begon te negeren. Als ik me ongelukkig voelde, concentreerde ik me in plaats daarvan op hoe veel erger de situatie kon zijn. Maar nadat ik op een dag de controle verloor en een doos Butterfingers van een halve pond at, besefte ik dat er iets mis was. Misschien was er iets minder dan perfect aan de hand in mij.

Mijn persoonlijke worstelingen inspireerden me om psychotherapeut te worden, om mensen te helpen bij het leren van onvoorwaardelijke zelfacceptatie (d.w.z. zelfliefde). Ik hoop dat op een dag het zorgen voor onze gevoelens net zo gewoon zal zijn als het zorgen voor ons lichaam. Maar door mijn eigen ervaringen en die van mijn vrienden, familie en patiënten, heb ik me gerealiseerd dat dit nog niet het geval is. De meesten van ons weten niet hoe ze met onze moeilijke emoties moeten omgaan.

Emoties: hoe gaan we ermee om?

Hier zijn een paar veelvoorkomende patronen die ik heb waargenomen en die mensen gebruiken om 'om te gaan' moeilijke emoties. Ik heb persoonlijk gemerkt dat deze technieken van toepassing zijn op veel van mijn patiënten, hoewel er natuurlijk ook andere strategieën zijn.

• vermijden : Opgroeien, ikgeloofde echtalles was altijd vrolijk. Ik had niet genoeg contact met mijn gevoelens om zelfs maar te weten dat ik verdriet en pijn van binnen had begraven. Als we de bron van onze pijn niet aanpakken, komt die op andere, soms ongezonde manieren naar buiten. (Voor mij was dat de gewoonte om chocolade te eten.)
• bewaken : Als een vriend iets verontrustends zegt, maar we onze teleurstelling voor onszelf houden, bewaken we onze gevoelens. Soms zijn we bang voor de reactie van de vriend op onze woede; soms zijn we bang om kwetsbaar te lijken. Maar het verbergen van ware gevoelens kan ons ervan weerhouden authentieke interacties te hebben met de mensen met wie we ons het meest verbonden voelen.
• oordeel : Als we ons niet veilig en comfortabel voelen met onszelf, is de kans groter dat we een oordeel vellen over iedereen. Als we ons “dik” we zijn misschien meer geneigd om ons te concentreren op de fouten van iemand anders in plaats van te erkennen dat we op dat moment niet tevreden zijn met onszelf.
• woede : Het uiten van woede kan ons een krachtig gevoel geven als we ons zwak voelen. Als een vriend een grap maakt ten koste van ons, in plaats van alleen maar te zeggen dat de grap kwetsend was, zouden we agressief kunnen handelen om te proberen de macht in de relatie terug te krijgen.
• Depressie : Het consequent niet kunnen omgaan met verdriet of pijn kan leiden tot depressie. Het is oké om verdrietig te zijn, maar het is een probleem als we onszelf haten omdat we ons zo voelen.
• Ongerustheid : Het vermijden van moeilijke emoties kan het gevolg zijn van angst. We proberen vaak dingen in onze omgeving te beheersen om onze angst te verlichten, in plaats van direct met de gevoelens om te gaan.

Eer je gevoelens

Om in contact te komen met je emoties, volgen hier een paar eenvoudige strategieën:

1. Pauze: Niet iedereen heeft een volledige therapiesessie nodig om met zijn/haar gevoelens om te gaan. Als er moeilijke emoties opkomen, maak er dan een gewoonte van om even stil te staan ​​en na te denken over hoe je je voelt. Let ook op fysieke sensaties: zit je keel dicht? Klopt je hart snel? Zit je maag in de knoop? Alleen al het herkennen van deze sensaties is een belangrijke stap.
2. Ademen: Concentreer je op de natuurlijke eb en vloed van je adem. Het kan ons helpen ons kalm te voelen en voorkomen dat we verstrikt raken in onze gevoelens
3. Reflecteren : Verzet je niet tegen de manier waarop je je voelt. Bedenk in plaats daarvan waarom je misschien bang, angstig of gefrustreerd bent. Dit zijn natuurlijke emoties, maar als u leert waardoor deze gevoelens worden veroorzaakt, kunt u er de volgende keer dat ze zich voordoen effectiever mee omgaan.

Moeilijke emoties maken deel uit van de menselijke ervaring.Wees veilig in je kwetsbaarheid.Echte kracht is niet doen alsof je niet voelt; het is de moed om te weten dat onze gevoelens oké zijn.

Grootste reizenontdek geweldige verhalen van buitengewone mensen.Dit bericht is geschreven door gastbijdrager Jasmin Terrany, een psychotherapeut in Miami, Florida. Alle meningen en meningen in het stuk zijn van haar. Jasmin blogt regelmatig op JasmijnBalans , waar ze over alles schrijft, van relaties en zelfrespect tot mindfulness en meditatie. In dit bericht vertelt ze ons dat het oké is om negatieve gevoelens te hebben en geeft ze advies over hoe ermee om te gaan. Voor meer van Jasmin, volg haar op Facebook en Twitter .