Ontdek Uw Aantal Engel
Ken je die dagen dat je al gestrest en angstig wakker wordt terwijl het nog geen 7 uur 's ochtends is? Dit is wat u moet doen.
Haal eerst diep adem. Laten we vervolgens de stress een halt toeroepen - of in ieder geval een manier vinden om ermee om te gaan.
Een van de beste manieren om dit te doen? Strategiseer uw maaltijden. Voedsel is een van de belangrijkste fundamenten voor hoe we ons voelen - goed of slecht - of geeft ons op zijn minst de energie om ons te voelen. Met dat in gedachten, geven we een lijst van stressverlagende voedingsmiddelen om je darmen te helpen resetten.
Voedingsmiddelen die je helpen te ontstressen en angst te verminderen
1. Avocado's voor gezonde vetten en vitamines
Je dag beginnen met avocadotoost is Instagram-waardigengoed voor angst.
Naast hart-gezond vet zit avocado boordevol B-vitamines , die kan helpen stress te verminderen, vooral als er een tekort aan voedingsstoffen is, volgens a onderzoeksrecensie .
een studie uit 2010 toonde aan dat B-vitamines waargenomen stress kunnen verminderen en de algemene gezondheid kunnen verbeteren. Aan de andere kant, nog een kleine studie uit 2012 toonde aan dat een tekort aan vitamine B verband houdt met stemmingsstoornissen zoals angst en depressie.
Proberen: Een van deze next-level recepten voor avocadotoost met volkoren brood.
2. Yoghurt om je ochtendvergaderingen een kickstart te geven
Eten Griekse yoghurt met levende actieve culturen als onderdeel van uw dag met minder stress.
NAAR onderzoeksrecensie toonde aan dat het eten van voedsel dat rijk is aan probiotica verbazingwekkende voordelen heeft voor de geestelijke gezondheid. Dit is te danken aan de darm-hersen-as , die ervoor zorgt dat uw gezonde darmbacteriën, hersenen,en humeur zijn in balans.
een kleine studie uit 2014 ontdekte dat mensen die vatbaar zijn voor chronische stress die dagelijks probiotische yoghurt consumeerden, minder symptomen hadden en beter in staat waren om te gaan.
Proberen: Maak een eenvoudige smoothie voor onderweg met bosbessen (meer hierover hieronder) voor bonuspunten.
3. Bosbessen voor een zoete snack
Deze kleine superfoods zijn rijk aan antioxidanten en vitamine C - goed nieuws voor jou, slecht nieuws voor angst.
beschermingsspreuken die werken
NAAR Onderzoeksoverzicht 2014 toonde aan dat antioxidanten de gezondheid van de hersenen verbeteren en tegelijkertijd helpen bij depressie en angst.
volgens een kleine studie , vitamine C en antioxidanten zijn krachtige hulpmiddelen om de symptomen van angst te bestrijden en zelfs te voorkomen.
Proberen: bosbessen toevoegen aan je ochtendsmoothie, ze als tussendoortje eten in combinatie met een klein handje noten, of een van deze proberen gezonde bosbessenrecepten .
4. Het ongelooflijke ei
Eieren zijn een van de meest nutriënt-efficiënte voedingsmiddelen beschikbaar, dus het is geen wonder dat ze enkele voordelen voor stress verbergen. Choline is een van die voedingsstoffen en kan op grote schaal een positief effect hebben op angstniveaus studie uit 2009 .
lazaro garcia fonzi
Bovendien zijn ze eicellent gekookt in een bundel van manieren en bovenop een heleboel andere voedingsmiddelen om wat broodnodige eiwitten toe te voegen. Zij zijn de oneindige maaltijdmaker.
5. Kamillethee voor je middagdutje
Kamille is een kruid dat al lang wordt gebruikt voor ontspanningsdoeleinden, en het is geen verrassing dat de trend een theestapel is geworden. Het is een win-win voor slaap en het verminderen van angst.
Studies hebben aangetoond dat kamille mensen kan helpen die lijden aan: gegeneraliseerde angststoornis en van depressie of slaapstoornissen .
6. Vergeet groene thee (en matcha!) niet
Aangezien we het over nuttige thee hebben, mogen we groen niet vergeten. Groene thee (en het is poedervorm, matcha , in het bijzonder), staan bekend om het stressverlichtende L-theanine, een niet-eiwitaminozuur.
Studies hebben aangetoond dat matcha en L-theanine meer ontspanning en de activiteit verminderen van een stressmarker genaamd speeksel alfa-amylase. Het is een hele mondvol, maar matcha kan helpen.
Plus, het rustgevende ritueel van het maken van een warme latte kan geen kwaad.
7. Spinaziesalade voor een stressvrije lunch
Popeye was iets op het spoor. Deze bladgroente kan goed zijn voor het verminderen van angst. Spinazie is rijk aan magnesium en B-vitamines, twee kanshebbers in de strijd tegen stress.
NAAR onderzoeksrecensie toonde aan dat mensen die vatbaar zijn voor angst, voordelen kunnen zien van gezonde niveaus van het mineraal, hoewel er meer onderzoek nodig is om het zeker te weten. een studie ontdekte dat magnesium vooral krachtig is in combinatie met vitamine B6.
Bonus: het eten van een stevige portie spinaziesalade tijdens de lunch geeft je een energieboost, dankzij die B-vitamines.
Proberen: een spinaziesalade met veel van je favoriete groenten, gegarneerd met amandelen of pompoenpitten - twee andere geweldige bronnen van magnesium.
8. Snijbiet voor nog meer magnesium
Ooh hey, krijt er nog een op voor magnesium. Snijbiet is een andere bladgroente vol met het mineraal dat zal u waarschijnlijk een dosis ontspanning geven.
een studie toonde aan dat lage magnesiumspiegels geassocieerd waren met angst- en paniekaanvallen. Dus het inslaan van die bladgroenten kan om veel redenen geen kwaad, inclusief chillen.
Kun je de ene groente niet van de andere onderscheiden? Hier is een inleiding op hoe herken je de juiste bladgroenten .
9. Zalm voor een dosis omega-3 vetzuren
Als je te maken hebt met stress en angst, is het toevoegen van omega-3 vetzuren aan je dagelijkse voeding een must.
Studies tonen aan dat omega-3-vetzuren ontsteking verminderen , angst verminderen en symptomen die verband houden met angst verbeteren, zoals hartslag .
De vetzuren in zalm kunnen helpen bij het reguleren van de serotonine- en dopaminegehalten, wat resulteert in een algehele kalmerende en ontspannende toestand.
Proberen: maken in de oven gebakken zalm voor het diner gecombineerd met asperges en bruine rijst of zoete aardappelen (alle drie zijn stressverhogende voedingsmiddelen).
10. Paranoten voor een scheutje selenium
Als je in het algemeen voor de gezondheid eet, is het een goede gewoonte om noten en zaden toe te voegen. Vooral paranoten zijn een geweldige bron van selenium , welke, wanneer ontbreekt , is gerelateerd aan angst, depressie en vermoeidheid.
Meer onderzoek is nodig om de link te begrijpen, maar voeg er een paar toe aan je lunchsalade of trail mix kan geen kwaad.
11. Zoete aardappelen en andere complexe koolhydraten
Zoete aardappelen en andere voedzame koolhydraatbronnen kunnen de niveaus van cortisol beïnvloeden, een hormoon dat allerlei dingen in ons lichaam beïnvloedt, inclusief de stressreactie.
Ons lichaam reguleert cortisol in het algemeen, maar één studie toonde aan dat koolhydraten lijken te helpen deze te verlagen, en mogelijk onze stressniveaus ermee verlagen.
ik wist koolhydraten maak ons blij (ik bedoel, jammie), maar er kan ook echte wetenschap achter zitten.
12. Pure chocolade voor een zoete traktatie
Dus die glimlach als je chocolade eet? serotonine. Ja, we zeggen dat je meer chocolade moet eten, maar specifiek donkere chocolade .
houden jongens van oogcontact tijdens het hoofd
Onderzoekers in een 2012 studie analyseerde vijf verschillende soorten chocolade en ontdekte dat chocolade met 85 procent cacao het hoogste serotoninegehalte had.
Het magnesium in donkere chocolade kan ook helpen het stressniveau te verlagen. Magnesium onderdrukt de afgifte van het stresshormoon cortisol en speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van de hersenen.
een kleine studie uit 2014 toonde aan dat het dagelijks eten van ongeveer 1,5 ons donkere chocolade gedurende 2 weken een krachtig effect kan hebben op stressniveaus. Het is het beste om chocolade met mate te eten en te grijpen naar repen met ten minste 70 procent cacao.
Proberen: een stuk pure chocolade met een warme kop kamillethee voor het slapengaan.
Voedingsmiddelen die je moet vermijden als je helemaal gestrest bent
Betekent dit dat je nooit meer koffie, een cocktail of een cola light kunt drinken? nee. Het betekent alleen dat als je merkt dat je meer angst voelt dan normaal, kijk eens naar wat je eet en drinkt om te zien of er iets is veranderd.
Afhaal
Als het erom gaat je stressniveaus en angst onder controle te houden, uw arts is uw eerste stop . Maar het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen met eigenschappen die je kunnen helpen dat te vinden ongrijpbare kalmte kan ook helpen.
Kijk of je je eetpatroon kunt verbeteren met wat bladgroenten, eiwitrijke eieren en noten, en een goede balans van gezonde vetten.
