Ontdek Uw Aantal Engel
Hoe komt het dat de feestdagen een manier vinden om al deze stressoren te combineren tot één volledige? door angst geteisterde ervaring? Beginnend vanaf Halloween tot oudejaarsavond verkopen winkels vrolijk via elke geschenktas en etalage. Maar als de vakantie meer een depressieve trigger is, ben je niet de enige.
Voor veel mensen,vakanties zijn extra drukwaar veel buiten je controle voelt en mogelijk negatief . Normale omstandigheden en bitterzoete nostalgie kunnen bijzonder hard toeslaan tijdens dit theoretisch vreugdevolle seizoen.
Stocksy
Waarom de feestdagen een piek in depressie en de blues veroorzaken
Ongeacht het veronderstelde punt van de vakantie - vrolijkheid - is het helaas gebruikelijk dat mensen zich meer gestrest voelen dan normaal.
gwyneth paltrow-wiki
Volgens de National Alliance on Mental Illness, ongeveer 64 procent van de mensen al omgaan met een psychische aandoening melden dat het tijdens de vakantieperiode verergert.
Voor sommigen komt deze tijd van het jaar ook met de druk om jezelf te bewijzen, buitensporige hoeveelheden geld uit te geven en je gelukkig te gedragen, ongeacht hoe je je voelt. Het is volkomen normaal om overweldigd voelen , verdrietig of zelfs depressief terwijl u hierin navigeert.
Iedereen heeft misschien een andere reden voor deze emoties, maar ze zijn allemaal geldig, even erkenning en zorg waard.
Identificeren wat uw vakantiedepressie veroorzaakt, of het nu een factor is of een groot aantal samenstellende delen, is de eerste stap naar een veerkrachtiger en gezonder u. In dit artikel behandelen we:
- de oorzaak van je vakantiedepressie tegengaan
- wat eraan te doen?
- wanneer contact opnemen met een professional?
Hoe de vakantiedruk tegen te gaan?
Met druk om op een bepaalde manier af te komen en maak je bankrekening leeg om cadeaus te kopen voor mensen die je alleen maar aardig vindt , is het geen wonder dat u zich gestrest of depressief voelt. Om daarbij te helpen, moet je vaststellen wat de oorzaak is je mentale toestand .
Het kan eng zijn om deze emoties onder ogen te zien, maar ze voelen is de eerste stap om te accepteren dat je er iets aan kunt doen.
Hier zijn zeven veelvoorkomende redenen waarom vakantiedepressie hard toeslaat en wat u eraan kunt doen:
1. Als je jezelf dwingt om gelukkig te zijn, probeer dan...
Je hoeft niet zo enthousiast te zijn over de feestdagen, want iedereen om je heen doet alsof. Je hebt misschien ervaren verdriet tijdens deze vakantie in de afgelopen jaren of uitgeput zijn door de andere hieronder genoemde redenen. Herinneringen aan het verleden en het heden zijn allemaal geldige redenen om je down te voelen.
'Verwachtingen van saamhorigheid, harmonie, geliefd en gesteund worden en samen vieren kunnen veel mensen erg teleurgesteld, verdrietig en zelfs eenzamer doen voelen', zegt Dr. Gail Saltz , Clinical Associate Professor of Psychiatry aan het New York-Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College.
In plaats van elk moment te doen alsof je gelukkig bent - dat is niemand - sta jezelf toe om iets te voelen negatieve emoties en verwerk ze.
Een andere nuttige techniek kan zijn om een positieve activiteit te vinden. Bedenk iets wat je echt leuk zou vinden om te doen tijdens de vakantie. Wil je een papieren kalkoenhand maken zoals toen je een kind was? De appeltaart van je gezin koken? Leun in grote en kleine vreugden met uw dierbaren.
2. Burn-out in deze tijd van het jaar is echt: ga bewust om met je energie
Het einde van een jaar bereiken kan een doozy zijn, vooral na een rotsachtig jaar waarin niet te voorspellen is wat het volgende zal brengen. In dit geval zul je ongetwijfeld een burn-out krijgen als de feestdagen naderen, vooral als je navigeert hoe vieren eruit zal zien.
Hoewel je misschien geneigd bent om mee te gaan met wat andere mensen van je verwachten tijdens de vakantie, kan het negeren van je mentale behoeften gevaarlijk zijn, vooral als je in een moeilijke situatie terechtkomt.
Saltz waarschuwt dat gedwongen interactie met giftige mensen in uw leven of in uw gezin, en een toename van alcohol kan gevoelens van depressie verergeren.
Bedenk in plaats daarvan met wie je tijdens de vakantie tijd zou willen doorbrengen, virtueel of niet, en wat zou je doen herleven? . Hoewel zelfzorg een beetje algemeen kan aanvoelen, zijn er zoveel wetenschappelijk onderbouwde manieren om voor je geestelijke gezondheid te zorgen .
Organiseer een dansfeest met je kring, ga zitten met een goed boek of richt je ruimte opnieuw in voor een frisse start in het nieuwe jaar. Wat je ook kiest, doe het omdat je weet dat je je er beter door zult voelen.
3. Voel je de intensiteit van sociaal isolement? Uitreiken
Woon je ver weg van dierbaren of kun je ze vanwege gezondheidsredenen niet zien tijdens de feestdagen? 'Isolatie en sociaal teruggetrokken zijn verergert depressieve symptomen', zegt Tasia Milicevic, een psychotherapeut en eigenaar van TMR Geestelijke Gezondheidszorg .
Hoewel persoonlijke communicatie op veel manieren nuttig kan zijn, verbinding met andere mensen dat kan worden gevoeld via de telefoon of videochat is geweldig. Als je weet dat je tijdens de feestdagen geïsoleerd zult zijn, plan dan van tevoren virtuele vergaderingen.
Je hoeft niet te wachten tot de eerste nacht van Chanoeka om contact op te nemen. “Reguliere videogesprekken plannenmet vrienden en geliefden kan de verbondenheid en gevoelens van hoop vergroten”, zegt dr. Leela R. Magavi , M.D., psychiater en regionaal medisch directeur voor gemeenschapspsychiatrie.
Regelmatig in contact blijven met vrienden en familie in de aanloop naar de feestdagen kan gevoelens van eenzaamheid op afstand houden. Als het gebrek aan verbinding op u blijft wegen, raadt Magavi u ook aan om online ondersteuningsgroepen te zoeken die gevuld zijn met mensen met vergelijkbare ervaringen.
4. Onvervulde verwachtingen of mislukte doelen onder ogen zien
Laten we hier heel eerlijk zijn: niemand had op 1 januari het jaar dat ze hadden verwacht of bereikt wat ze wilden. Dat gezegd hebbende, is het natuurlijk om je zelfbewust te voelen over wat je als een update aan vrienden en familie verstrekt wanneer je verslag uitbrengt over je jaar.
'Druk om te veel uit te geven, angst om anderen teleur te stellen, je competitief voelen of een mislukkeling zijn, komt vaak voor op vakantie', zegt Saltz. 'We grijpen vaak terug naar eerdere versies van onszelf rond het gezin van herkomst.'
Wanneer familieleden vragen waarom je bent Niet in een relatie , wat je ervan weerhield om een promotie te krijgen, of andere frustrerende vragen, onthoud dat je je best hebt gedaan in de situatie die je hebt gekregen.
Realiseren dat je je best hebt gedaan, is de meest ongelooflijke prestatie die je kunt hebben.
Mike Sorrentino-wiki
5. Log uit om commercialisering en winkelmoeheid te voorkomen
Van Black Friday tot eerste kerstdag kun je gemakkelijk afgeleid worden door flitsende advertenties die te veel beloven over de emotionele voordelen.
En terwijl Retail-therapie is een ding, het is niet het enige antwoord om je serotonineniveaus op peil te krijgen. Milicevic waarschuwt ervoor om niet in de val te lopen van overcommercialisering en consumentisme om depressie te bestrijden.
Twee dingen hier: leer dat dit een belangrijk moment is om nee te zeggen (tegen jezelf, vooral als je financiële stress hebt) en los te laten van het idee dat een geschenk zorg uitstraalt.
Onthoud dat er verschillende manieren zijn om zorg voor jezelf en anderen te uiten. Als je vooral de dupe bent van het kapitalisme, probeer dan de tijd die je zou gebruiken om geschenken te onderzoeken, in te ruilen voor het schrijven van brieven of iets creëren .
6. Verhoogde geldstress? Maak een budget
In een vreselijk domino-effect wordt de negatieve associatie met het consumentisme rond de feestdagen aangewakkerd financiële stress . 'Sommige mensen kunnen het zich niet veroorloven om cadeaus van geliefden te kopen vanwege baanverlies of schulden, en dit kan gevoelens van hulpeloosheid en schuldgevoelens veroorzaken', zegt Magavi.
Overweeg een bestedingslimiet te implementeren met iedereen die u van plan bent geschenken uitwisselen met, ze helemaal overslaan of er iets voor maken. In een tijd waarin het gewoon een voorrecht is om elkaar te hebben, is het bedrag dat je uitgeeft aan een cadeau nog minder belangrijk.
7. Depressieve stoornis met een seizoenspatroon? Focus op je mentale gezondheid
Ook gekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), dit soort depressie kan intenser aanvoelen met de tijd van het jaar, het weer en de blootstelling aan licht. Dit patroon beïnvloedt ongeveer 5 procent van de volwassenen in de VS , die gemiddeld 40 procent van het jaar duurt.
In veel gevallen veroorzaken de wintermaanden het als het koude weer begint en de dagen het kortst zijn - ook wanneer de feestdagen vallen.
Dit type depressie kan het voor sommige mensen moeilijker maken om met de feestdagen om te gaan en vreugde te vinden in deze tijd.
'Kinderen vertellen me dat ze geen zin hebben om met hun favoriete speelgoed of met hun beste vrienden te spelen als het seizoen verandert', zegt Magavi. 'Volwassenen vertellen me dat ze in de herfst- en wintermaanden 's ochtends nauwelijks uit bed kunnen komen.'
Neem de tijd om te onderzoeken hoe u zich voelt en praat met vertrouwde vrienden of een meldpunt voor geestelijke gezondheidszorg . Leg uit wat je mentale stress zo grondig en eerlijk als u zich prettig voelt.
Hoewel dit eng kan zijn, onthoud dat dierbaren willen dat je je op je best voelt, en ze willen je helpen daar te komen op welke manier dan ook.
Apparaten zoals zonnelampen en supplementen zoals vitamine D kunnen ook helpen. Maar als SAD uw vermogen om vreugde te voelen of uit te kijken naar vieringen ernstig dempt, wilt u misschien professionele hulp zoeken.
Wanneer vakantiedepressie serieus nemen?
Hoewel elke mentale stoornis niet mag worden afgewezen of geminimaliseerd, varieert de vereiste behandeling op basis van de ernst. Bepaal om te beginnen of wat je voelt een vakantiedepressie is of iets anders.
'Verdriet staat niet gelijk aan depressie', zegt Saltz. 'Depressie betekent een groot deel van de dag, elke dag meerdere weken verdrietig of hopeloos, hulpeloos, schuldig, prikkelbaar.'
hoe lang kun je doorgaan zonder je tanden te poetsen
'Depressie verandert je vermogen om te slapen, verandert je eetlust, verlaagt je geslachtsdrift, verlaagt je concentratie, vermindert je vermogen om ergens van te genieten en heeft de neiging je terug te trekken van anderen.'
Spreken met professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen helpen, omdat ze begrijpen wat je doormaakt. Ze hebben hun loopbaan gewijd aan het normaliseren en behandelen van psychische problemen.
Ze zullen met u samenwerken om een nauwkeurig beeld van uw gevoelens te schetsen, en ze zullen een nauwkeurige diagnose stellen.
Zodra dat is vastgesteld, kunt u beginnen met de behandeling waarbij alles betrokken is, van het leren omgaan met mechanismen met een therapeut tot het starten van voorgeschreven medicatie. Met deze stap kun je beginnen met genezen.
Als medicatie niet de juiste weg voor u is, zijn andere coping-mechanismen zoals gedragsveranderingen, lichaamsbeweging en gesprekstherapie allemaal ongelooflijke manieren om depressie rond de vakantie te beheersen. Ondanks de seizoensgebondenheid van deze emoties, is het maken van verandering een prestatie die je stap voor stap kunt doen.
