Waarom positief denken niet (altijd) werkt

Het jaar is 2011. Ik leef uit een plunjezak en slaap op mijn vrienden. 's avonds op de bank, parttime afwassen in een pizzeria omdat dit het enige werk is dat ik aan het eind van de zomer in het noorden van Maine kan vinden, en een enorme medische rekening in mijn handen houden die ik niet kan betalen. Oh ja, en ik heb een longontsteking. Ik bel mijn vriend en binnen twee minuten huil ik. Ze vertelt me: “Bekijk het van de zonnige kant.” Ik wil haar in het gezicht slaan. Begrijp me niet verkeerd. Ik hou heel veel van mijn vriend (en ik zou nooitwerkelijkhaar geen kwaad willen doen). Maar als ik op mijn slechtst ben, wil ik niet dat iemand me zegt dat ik mijn best moet doen.

Het blijkt dat er enige wetenschap achter mijn gevoelens zit: een blik op het onderzoek onthult dat positief denken niet altijd alles is wat het is. In feite vragen onderzoekers: wat als het omarmen van zogenaamd “negatief” staten als falen, pessimisme, onzekerheid en onzekerheid hebben eigenlijk een positieve uitkomst Een twee-factorenmodel van defensief pessimisme en de relatie met prestatiemotieven . Lim, L. Nanyang Technologische Universiteit. Journal of Psychology, 2009 mei; 143 (3): 318-36?

Het zijn niet allemaal regenbogen en eenhoorns

Het is pas sinds kort dat mensen geluk als iets zijn gaan beschouwen iedereen heeft recht op de hele tijd. En in het halsstarrig streven naar altijd aanwezige positiviteit, schieten we onszelf misschien in de voeten. Constant positief denken, zeggen sommige onderzoekers, betekent een persoon kan nooit ontspannen — omdat dat het moment is dat een “negatief” gedachte zou zich een weg naar de oppervlakte kunnen kronkelen. En erop aandringen dat “alles komt” biedt positieve denkers geen back-upplan voor als het niet goed gaat.

Brett Ratner vriendin

Deze kritiek wordt ondersteund door veel onderzoek. Een studie toonde aan dat wanneer mensen denken dat anderen verwachten dat ze geen negatieve emoties voelen, ze uiteindelijk voelenmeernegatieve emoties vaker Je slecht voelen over verdrietig zijn: de rol van sociale verwachtingen bij het versterken van een negatieve stemming . Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ, et al. School of Psychology, University of Queensland, Australië. Emotie, 2012 feb;12(1):69-80. Een andere studie wees uit dat mensen met een laag zelfbeeld die een positieve zelfverklaring herhaalden ('ik ben een lief persoon'), zich slechter voelden dan mensen die de zin niet herhaalden Positieve zelfverklaringen: macht voor sommigen, gevaar voor anderen . Wood, JV, Perunovic, WQ, Lee, JW. Afdeling Psychologie, Universiteit van Waterloo, Canada. Psychologische Wetenschap, 2009 juli;20(7):860-6. Sommige onderzoekers hebben de druk gekoppeld aan “positief denken” persoonlijk zelfbeschuldiging (“Als ik niet gelukkig kan zijn, moet het mijn schuld zijn dat ik niet positief genoeg ben”). Ontkenning is een ander potentieel neveneffect van positief denken, en sommige experts wijten de huidige economische crisis zelfs gedeeltelijk aan de weigering van mensen om te overwegen mogelijke negatieve uitkomsten .

Te veel positief denken kan zelfs een teken zijn van een stemmingsstoornis, zegt,Mark Banschick, M.D., een psychiater en Greatist-expert. Mensen met bipolaire stoornis (of zijn variaties , bipolaire II en cyclothymie) ervaren toestanden van buitensporig positief denken genaamd “manie” die hun ervaring van de werkelijkheid kunnen verstoren en ertoe kunnen leiden dat ze mogelijk zelfdestructief gedrag gaan vertonen (rijden met 120 mph, veel drugs gebruiken, stelen - omdat “alles’s geweldig en niets kan mij pijn doen”).

verschil tussen een date en rondhangen

Hoewel een typisch persoon op zo'n manisch niveau geen positiviteit ervaart, is hetisHet is mogelijk dat de gemiddelde Jane of Joe wordt meegesleept door positieve gevoelens, hun beoordelingsvermogen verliest en iets doet wat ze normaal niet zouden doen. Positief denken kan ook een manier worden om noodzakelijke actie te vermijden, een probleem dat Banschick bij velen ziet mannelijke klanten in hun vroege jaren '20. Mensen zouden kunnen zeggen 'alles is goed' zelfs als dat niet zo is, is het een manier om onszelf ervan te overtuigen dat we iets doen aan een bepaalde situatie (een waardeloze baan, een dreigende deadline, een probleem met een partner) zonder echt iets te doen.

“Mensen die positief denken als verdediging gebruiken, proberen zich niet angstig te voelen wanneer dat wel zou moeten,” zegt Banschick. Een zekere mate van angst is vaak nodig om ons te motiveren om in bepaalde situaties te handelen. Deze angst verdoezelen met een vrolijk gezicht kan onze situatie zelfs verergeren, omdat we minder snel het onderliggende probleem aanpakken. Maar hoe eerder we actie ondernemen, des te kleiner de kans dat angst ons zal hinderen bij wat we ook proberen te doen, zegt Julie Norem, hoogleraar psychologie en auteur van De positieve kracht van negatief denken .

De voordelen van een pessimist zijn

Dus een zekere mate van negativiteit zou eigenlijk goed voor ons kunnen zijn. Uit één onderzoek bleek dat mensen met een negatieve stemming betere kwaliteit en meer kunnen produceren overtuigende argumenten dan mensen in een positieve stemming. Negatieve stemmingen kunnen ook verbeteren geheugen en mentale nauwkeurigheid en ander onderzoek suggereert dat negatief denken negative zou ons kunnen vragen denken voorzichtiger . In het licht van deze bevindingen hebben veel onderzoekers kritiek op wat zij zien als: overdreven beweringen van de pro-positiviteit kamp, ​​en staan ​​achter de voordelen van negatief denken Positieve psychologie in de kankerzorg: slechte wetenschap, overdreven beweringen en onbewezen medicijnen . Coyne, J. en Tennen, H. Annals of Behavioral Medicine, februari 2010; 39(1): 16-26.

Van bijzonder belang is defensief pessimisme, een strategie om angst te beheersen, zegt Norem. Het gaat om het stellen van lage verwachtingen en pessimistisch zijn over wat er in een bepaald scenario zou kunnen gebeuren. Studies tonen aan dat de strategie mensen helpt om angst te beheersen door mentaal het ergste te plannen (mensen een groter gevoel van controle geven). Het stelt hen ook in staat om hun best doen , meestal omdat ze werken extra hard om ervoor te zorgen dat mogelijke negatieve resultaten niet uitkomen Een twee-factorenmodel van defensief pessimisme en de relatie met prestatiemotieven . Lim, L. Nanyang Technologische Universiteit. Journal of Psychology, 2009 mei; 143 (3): 318-36 Een motiverende analyse van defensief pessimisme en zelfhandicap . Elliot, AJ, Kerk, MA. Afdeling Klinische en Sociale Wetenschappen in Psychologie, Universiteit van Rochester, New York. Journal of Personality, juni; 71 (3): 369-96.

Door ons op het ergste voor te bereiden, is er een kans dat we daadwerkelijk ons lijden verminderen aan het einde van de weg De pijn was groter als het weer zou gebeuren: het effect van verwachte voortzetting op retrospectief ongemak . Galak, J. en Meyvis, T. Tepper School of Business, Carnegie Mellon University. Journal of Experimental Psychology: Algemeen, februari 2011; 140(1):63-75. In tegenstelling, proberen om “corrigeren” negatieve gedachten kunnen eigenlijk intensiveer ze . Natuurlijk is er een culturele component aan positief denken, en de relatieve voordelen van negativiteit versus positiviteit variëren afhankelijk van maatschappelijke attitudes naar geluk in een bepaalde regio. (Europese Amerikanen vinden bijvoorbeeld vaak dat positieve gevoelens relevanter zijn voor tevredenheid met het leven, terwijl Aziatische Amerikanen over het algemeen negatieve gevoelens het meest relevant vinden voor beoordelingen van algeheel geluk.) Wat is een goed leven? Culturele verschillen in de rol van positief en negatief affect in subjectief welzijn . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E., et al. Afdeling psychologie, East Carolina University. Journal of Personality, augustus 2009;77(4):1167-96 De dynamiek van dagelijkse gebeurtenissen en welzijn tussen culturen: wanneer minder meer is . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW, et al. Afdeling Psychologie, Universiteit van Virginia. Tijdschrift voor persoonlijke en sociale psychologie, oktober 2007; 93 (4): 685-98.

De effectiviteit van positief denken is ook sterk afhankelijk van individuele factoren zoals angst, coping-mechanismen en geloofssystemen, dus elke persoon moet vinden wat voor hem of haar werkt Informatie zoeken van personen met hoge en lage angst na ontvangst van positieve en negatieve zelfrelevante feedback . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, december 1986; 54 (4): 694-703. Maar ongeacht iemands aanleg, suggereren onderzoekers dat het misschien beter is om negatieve emoties erkennen in plaats van ze te ontkennen - en ze dan door te laten. Een opkomende stijl van psychotherapie, genaamd Acceptatie- en commitment-therapie (ACT), suggereert dat we moeten accepteren dat negatieve gedachten komt gegarandeerd op . In plaats van energie te steken in het onderdrukken van negativiteit, zouden we ons moeten concentreren op het identificeren en naleven van onze waarden, zelfs te midden van een zwerm negatieve gedachten.

De afhaalmaaltijden

We pleiten er zeker niet voor dat iedereen een zuurpruim voor het leven wordt. Net als negatief denken, heeft positief denken zijn bewezen voordelen , zowel fysiek als psychisch Optimisme en lichamelijke gezondheid: een meta-analytische review . Rasmussen, HN, Scheier, M.F., Greenhouse, JB Institute for Educational Research and Public Service, University of Kansas, Lawrence, KS. Annals of Behavioral Medicine, 2009 Jun;37(3):239-56. De kunst is om de balans te vinden tussen optimistisch en realistisch zijn, zegt Banschick. Met andere woorden: stop en ruik de rozen, maar controleer eerst op hondenpoep op de stoep onder je voeten.

beste cadeau voor pasgeboren babyjongen

Oorspronkelijk gepubliceerd in oktober 2012. Bijgewerkt maart 2015.