Ontdek Uw Aantal Engel
Het maakt niet uit of je een Nieuweling of een ervaren spieropbouwer, deze eenvoudige beweging is perfect om je volledige lichaamskracht, balans en spiercoördinatie aan te scherpen. Het beste gedeelte? Het vereist niets anders dan een gewone halter of kettlebell en een beetje ruimte uitrekken - de perfecte oefening thuis .
Getty Images
Hoe doe je een dumbbell snatch?
Het idee hier is om slechts één kant van je lichaam tegelijk te oefenen, zodat je bewegingen soepel en continu blijven. Probeer gedurende de hele tijd uw kern , ontspan je nek en houd je rug recht terwijl ik vooruit kijk .
citaten over seksjubilea
Alternatieven voor de dumbbell snatch
Als de standaard dumbbell-snatch niet is waar je voor gaat, zijn hier vier alternatieve bewegingen die vergelijkbare winsten kunnen opleveren.
Halter schoon en druk op
Net als bij de dumbbell-ruk, onderbreekt deze oefening de continue beweging voor wat extra explosiviteit met behoud van de dynamisch bewegingsbereik .
Barbell schoon en druk op
Ben je het beu om één gewicht tegelijk op te tillen? Koop een staaf en wat gewichten voor een gelijkmatige training. De sleutel is om die continue beweging gaande te houden, net als bij de standaard dumbbell-ruk.
Kettlebell rukken
Als je op zoek bent naar wat extra warmte in je buikwand , probeer de standaard dumbbell-snatch te doen met een kettlebell.
de wandelende dode rick wiki
Hoewel de bewegingen hetzelfde zijn, komt het gewicht van de kettlebell achter je lichaam terecht in plaats van er recht boven. Het resultaat is een kracht die naar beneden en naar achteren duwt in plaats van recht naar beneden. Dit activeert je buikspieren om te behouden balans .
U moet echter alleen een kettlebell gebruiken als u zeker bent van de beweging van de dumbbell-snatch, aangezien het moeilijker kan zijn om een kettlebell te controleren - en dus gemakkelijker tejezelf verwonden.
WOD (workout of the day)-ideeën met een dumbbell-snatch
Dit is een geweldige zet om te gebruiken als een opwarmen voor uw hijsroutine. Probeer een lichter gewicht te gebruiken dan je normaal zou doen, en ga voor 2-4 sets van 10-15 herhalingen. Herhaal dit 2 of 3 keer per week, of hoe vaak je je heftrainingen .
Je kunt de snatch ook doen als een dagelijkse oefening . Kies een gewicht waar je je prettig bij voelt en doe 5 sets van 5 herhalingen aan elke kant. Elke set duurt ongeveer 30 seconden om te voltooien.
Een opmerking voor beginners
De dumbbell-snatch is een perfect voorbeeld van waarom je geen luxe uitrusting nodig hebt om een goede training . Als je net begonnen of nieuw bent in de techniek, begin met lichtere gewichten dan je normaal zou gebruiken. Zo kun je je vorm perfectioneren en de kans op blessures verkleinen.
hoe je een vreemdgaande partner kunt vergeven
Wanneer u zich zeker voelt in de beweging, kunt u het gewicht geleidelijk verhogen tot uw comfortniveau. Vergeet niet om de gewichtstoename langzaam te doen.
