Ontdek Uw Aantal Engel
Hier is 'Just the Facts', een serie waarin we de archieven van Greatist doorzoeken op zoek naar de meest essentiële nuggets over een bepaald onderwerp. Het is de no-noise info die je moet hebben, zoals je het moet hebben.
Illustratie door Wenzdai Figueroa
Denk aan de laatste keer dat je hebt gesport (hopelijk is het geen al te verre herinnering). Wat was je motivatie? Misschien deed je aan een teamsport? Wil je wat calorieën voor het avondeten verbranden? Of moest je gewoon even met je hond gaan wandelen?
Hoewel er een heleboel volledig geldige prikkels zijn om te sporten, is het grootste voordeel de positieve impact op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het is ook niet nodig om een atleet van wereldklasse te zijn. Een rustige yogasessie of stevige wandeling kan voordeliger zijn dan je misschien denkt.
Benieuwd hoe het werkt? Wees lenig terwijl we 27 feiten over fitness afwerken.
Draai rondjes om statistieken
Vergeet wat de stopwatch of calorieteller zegt: dit zijn de cijfers die er echt toe doen als het om sporten gaat.
wanneer is een relatie het niet waard om te redden?
1. Hardlopers hebben 40 procent meer kans om afstand te nemen van ziekte
Een recensie uit 2017 wees uit dat degenen die regelmatig op de trottoirs beuken, op zijn: lager risico van vroegtijdig overlijden door ziekte. Tot ziens op de baan.
2. Slechts 10 minuten lichaamsbeweging maakt het verschil
Vooral als het gaat om het verlagen van de incidentie van hartaandoeningen , dus geen excuses als je weinig tijd hebt.
3. Maar streef naar 30 minuten voor optimale voordelen
Experts van het Center for Disease Controls and Prevention (CDC) stellen dat we moeten streven naar 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, wat neerkomt op 30 minuten per dag meer dan 5 dagen.
4. 10K houdt de dokter weg
wandelen 10.000 stappen per dag kan de stemming aanzienlijk verbeteren. Verhoog het tot 15K om uw risico op het metabool syndroom te verlagen. Bekijk andere manieren wandelen komt je gezondheid ten goede.
5. High five voor de middag
Geen ochtendmens? Je hebt geluk. Studies suggereren:'s middags trainenis het beste, vooral als u de productiviteit wilt verhogen.
Bodybuilding
Natuurlijk hebben we allemaal gehoord dat lichaamsbeweging goed is voor het hart - maar het zal je misschien verbazen hoeveel manieren je hele lichaam goed doen om te zweten.
6. Lichaamsbeweging verhoogt de immuniteit
Of je je nu wilt wapenen tegen de gevreesde Rona of een kleine seizoensverkoudheid (weet je nog?), je hart sneller laten kloppen helpt boost je natuurlijke afweer .
Vindt mijn collega mij leuk?
7. ...En alle trainingen tellen
Goed nieuws voor zowel yogi's als hardlopers: meedoen aanelke vorm van lichaamsbeweginghelpt bij het versterken van uw immuniteitsniveaus.
8. Verlaag die suikerspiegel
Het maakt niet uit hoe groot je zoetekauw bent, als je lichaam niet in staat is te reageren op insuline - de chemische stof die je helpt glucose af te breken en op te nemen - kan dit tot grote problemen leiden (denk aan diabetes). Gelukkig regelmatig sporten houdt insulineresistentie onder controle .
9. Een neerwaartse (waak)hond kan ontstekingen verjagen
Meer dan alleen een gezwollen enkel, ontstekingen kunnen bijdragen aan alles, van artritis en kanker tot hartaandoeningen en spijsverteringsproblemen. Terwijl onderzoeken aantonen datcombinatie van cardio en krachttrainingkan helpen dit op afstand te houden, yoga is dat ook een bewezen bondgenoot .
10. De maling en de greens gaan hand in hand
Je bent opgegroeid met het horen hoe belangrijk groenten zijn voor je gezondheid, maar ze kunnen niet alleen handelen. Om uw maintain te verbeteren en te onderhouden bot- en spierkracht , je zult ook moeten sporten.
11. Lichaamsbeweging helpt de menstruatiepijn te verlichten
Dames, verheug u! Trainen kan het laatste zijn dat u wilt doen als PMS eenmaal toeslaat. Toch kan een goede zweetsessie precies zijn wat nodig is om verban die menstruatieblues .
12. Je kunt ziektedagen weglopen
Door slechts 30 minuten per dag te wandelen, verklein je de kans om ziek te worden - samen met tal van andere geweldige voordelen .
13. Verfijnde kernwaarden leiden tot kernvoordelen
Pilates-liefhebbers staan bekend om hun benijdenswaardige buikspieren. Maar u hoeft geen dagelijkse slijper te zijn om voordelen te krijgen. Zelfs 1 sessie per week kan al leiden tot verbeterde balans en flexibiliteit .
14. Fitter worden leidt tot sterkere zwemmers
Als u in de toekomst kinderen ziet, kan het vergroten van uw eigen fysieke kracht en uithoudingsvermogen de hetzelfde voor je sperma .
15. Je kunt hebbenteveel van het goede
Het blijkt dat jezelf te vaak tot het uiterste drijven een negatief effect kan hebben op je welzijn, vooral met betrekking tot de gezondheid van het hart. We hebben het dieptepunt .
Hersenwinst
Hoewel sporten in de eerste plaats een fysieke activiteit is, strekken de gezondheidsvoordelen zich tot ver in de hersenen uit - waardoor sporten een echte welzijnsheld wordt.
16. Sprints + sit-ups = sayonara, stress
De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat lichaamsbeweging kan helpen om angst weg te nemen, maar begrip de wetenschap erachter kan je helpen je nog beter te voelen.
17. Je trainingsregime levert zowel sterke als heldere resultaten op
Net als bij het verlichten van angst, kan het vrijkomen van endorfines de symptomen van depressie aanzienlijk helpen verlichten. In feite bleek uit één onderzoek dat lichaamsbeweging net zo effectief als medicatie .
Kevin Smith waard
18. Door je spieren strak te houden, blijft je geest ook gespierd
Naarmate we ouder worden, krijgen zowel ons lichaam als onze geest een klap. Hoewel we dit niet kunnen voorkomen, kunnen we stappen om het proces te vertragen - waaronder regelmatige lichaamsbeweging.
19. Je kunt de terugroeprace in je eigen tempo lopen
Vraag je je vaak af waar je je bril hebt gelaten, of vergeet je hoe laat je je BFF zou moeten ontmoeten? Lichaamsbeweging stimuleert de productie van hersencellen die verband houden met geheugen en leren . Dus de volgende keer dat je rent, doe het dan ter herinnering.
20. Zwemmen leidt tot betere slaap
Dat geldt ook voor elke oefening. Regelmatige trainingen verbeteren uw slaap en een optimaal oog dicht doen is de sleutel tot een goede gezondheid. Als je moeite hebt om weg te dromen, lees dan meer over de slaap-oefenrelatie .
21. Bezweet zijn is goed voor het gevoel van eigenwaarde
Heb je behoefte aan een zelfvertrouwen boost? Je hartslag verhogen kan helpen bij het verhogen van het zelfrespect en het uitbannen van negatieve gedachten over het lichaamsbeeld.
22. Beweging helpt bij de behandeling van ADHD
Als je op zoek bent naar meer natuurlijke behandeling optie , probeer uw aantal trainingen te verhogen - aangezien lichaamsbeweging een geweldige benadering is om een deel van die opgekropte energie te verdrijven.
Productiviteitsbonussen
Wil je nog meer gezondheidsvoordelen halen uit je trainingen? We voelen ons vrijgevig, dus bekijk deze extra tips en trucs...
23. Er is nog meer buiten
Van het opnemen van vitamine D tot genieten van de schoonheid van de natuur, buiten sporten kan die voordelen voor geest en lichaam nog een paar stapjes verhogen.
24. Door dingen door elkaar te halen, maximaliseert u de voordelen
Als HIIT jouw ding is, klinkt het rustiger tempo van yoga misschien als een geeuwfestijn. Maar,zoals we onthullen, kan het deelnemen aan verschillende trainingen positieve effecten hebben op zowel de immuniteit als de ontsteking.
25. De dagelijkse sleur telt mee
U hoeft geen gymkleding te dragen om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Activiteiten zoals schoonmaken, koken en zelfs winkelen kan je hartslag verhogen en je kern werkt.
26. Seks is een (echt) goede tweede
Naar beneden en vies worden nietheelgelijk aan een sportschoolsessie, maar een energieke stoeipartij kan nog steeds 3,6 calorieën per minuut verbranden; en leiden tot verbeterde immuniteit en levensverwachting ( om maar een paar te noemen ).
27. Werken aan de calorieën helpt om die gezondheidszorg weg te werken $$$
Als tijd geld is, kunnen oefeningen van een half uur bespaar je een heleboel geld . Geschat wordt dat voor elke dollar die je uitgeeft aan sporten, je bijna drie dollar aan toekomstige zorgkosten bespaart. Laat ons het geld zien!
Buiten adem? We voelen je. Maar de volgende keer dat je zin hebt om te stoppen met die burpees, of die planken gewoon te verdomd hard beginnen te worden, neem dan even de tijd om na te denken over de talloze voordelen op de lange termijn die je van je inspanning zult plukken.
