Ontdek Uw Aantal Engel
Je maandelijkse ritje op de karmozijnrode golf kan leiden tot vervelende GI-problemen zoals PMS-obstipatie. Alsof stemmingswisselingen en hunkeren naar zijn niet genoeg, eerder geconstipeerd zijn of tijdens je menstruatie is helemaal een ding.
Hier is alles over premenstruele constipatie.
Getty Images
Moet u zich zorgen maken over PMS-obstipatie?
Die 1 tot 2 weken voor je menstruatie (ook bekend als PMS of premenstrueel syndroom) is prime time voor GI-probs terwijl je lichaam zich voorbereidt op Haaien week .
U kunt voor elke code rood obstipatie krijgen. Of misschien gebeurt het maar een keer in de zoveel tijd. Hoe dan ook, periode kak problemen zijn volkomen normaal.
Andere veel voorkomende PMS-gerelateerde spijsverteringsproblemen zijn onder meer:
- gas-
- opgeblazen gevoel
- diarree
Waarom je menstruatie je verstopte AF
Geef het maar aan je hormonen. PMS veroorzaakt hormonale schommelingen die uw darmen kunnen aantasten en ervoor kunnen zorgen dat poepen lijken onmogelijk. Maar de jury is er nog niet uit welk specifiek hormoon de schuldige is.
De progesteronspiegels stijgen tijdens of direct daarna ovulatie . Volgens Cleveland kliniek , sommige deskundigen denken dat deze piek de zaken kan vertragen en constipatie kan veroorzaken.
Andere studies suggereren dat oestrogeen de echte boosdoener is. een 2013 studie met muizen ontdekte dat verhoogde progesteronspiegels geen invloed hadden op de stoelgang, maar hogere oestrogeenspiegels wel.
Houd er rekening mee dat er meer onderzoek naar mensen nodig is om de werkelijke oorzaak van trage PMS-poep te bepalen.
PMS en poepen: hoe verplaats je dingen?
Moe van het gevoel gestopt? Hier zijn enkele manieren om versterk je stoelgang en schop PMS-obstipatie naar de stoeprand.
Zorg voor voldoende vezels
Vezel vult je drollen op. Dit maakt je gezonder poepen en makkelijker te passeren. Probeer vezelig fruit, groenten en volle granen toe te voegen aan uw dagelijkse voeding.
Sommige vezelvriendelijk voedingsmiddelen zijn:
Je kunt ook proberen om lekker veel vezels te maken snacks en maaltijden .
Drink meer water
Opdrinken ! Volgens de United States Geological Survey is het menselijk lichaam 60 procent HtweeO. Een onderzoeksrecensie toonde aan dat het niet krijgen van genoeg water kan leiden tot bijwerkingen zoals vermoeidheid, duizeligheid en (je raadt het al!) constipatie.
De juiste hoeveelheid water drinken is essentieel voor een gezond spijsverteringsstelsel. Het verzacht de ontlasting en maakt het gemakkelijker om te poepen.
Los het op
Oefening kan je koppige ontlasting overtuigen om zijn grote poepdebuut te maken. Je hoeft geen hardcore cardio te doen als dat niet jouw ding is.Zachte yogaof een lichte wandeling nadat je hebt gegeten, kan het lukken.
Houd het niet in
Als je moet gaan, moet je gaan. Als u de drang voelt, drukt u op de uitwerpknop op uw darmen. Als je het inhoudt, kun je je lichaam-brein verbinding . Bovendien wordt poep harder omdat de vloeistoffen opnieuw worden opgenomen als het langer in je zit. Dit maakt het moeilijker om te passeren.
bryce dallas howard wiki
Overweeg laxeermiddelen
Laxeermiddelen kunnen een snelle oplossing zijn, maar u moet ze niet regelmatig gebruiken. Praat zeker eerst met uw arts en zorg ervoor dat zij u de OK geven. Populair opties omvatten smeermiddel laxeermiddelen zoals ontlastingverzachters, minerale oliën of docusaatnatrium. Uw document kan u helpen beslissen wat het beste is voor uw nr. 2s.
Hoe toekomstige PMS-obstipatie te voorkomen?
Constipatie is een totale belemmering. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om het te voorkomen. Dit zijn uw beste opties.
Vermijd uitdrogende dranken
De eerste regel van poepen is: drink water. De tweede regel van poepen is: drink geen dingen die je uitdrogen. Overweeg om te vermijden diuretica - zoals cafeïne en drank - tijdens PMS.
Diuretica zorgen ervoor dat u meer moet plassen, waardoor de watervoorziening van uw lichaam afneemt. Hierdoor blijft er minder water over voor je poep om te absorberen, wat het nodig heeft om langs je poepkoker te glijden.
Gezonde voeding = blije kak
Een gezond dieet kan wonderen doen voor je kak. Zorg ervoor dat je veel verse producten, volle granen en eiwitten eet. Het is beter als je deze voedingsmiddelen op de reg eet, niet als je al verstopt bent.
Anticonceptiepillen
Hormonale anticonceptie kan helpen om je hormonen onder controle te houden als ze je ellendig maken. Dit kan PMS-bijwerkingen, waaronder constipatie, helpen verminderen. Vraag uw arts welk merk het beste voor u is. Als je geen pil persoon die ze zouden kunnen voorstellen een het spiraaltje of een andere optie.
Recept kak medicijnen
Is de constipatie chronisch? Uw document biedt mogelijk een voorgeschreven medicatie . Sommige medicijnen (bijv. lubiproston of linaclotide) kunnen op de lange termijn verlichting bieden.
Hoe zit het met andere PMS-situaties?
Constipatie is slechts één spijsverteringsprobleem dat kan optreden tijdens PMS. Hier zijn enkele andere veelvoorkomende darmproblemen en wat u eraan kunt doen.
Diarree
Montezuma's wraak. De dravers. Een geval van rennen. Hoe je het ook wilt noemen, diarree stinkt. PMS-gerelateerde diarree kan worden veroorzaakt door een verhoging van het hormoon prostaglandinen . Maar experts weten het niet zeker.
Wat zeker bekend is, is dat het super gewoon is. In feite, een studie ontdekte dat diarree en buikkrampen de meest voorkomende GI-gerelateerde menstruatiesymptomen zijn.
Gasaanval
Sommige mensen krijgen extra scheet op of voor hun menstruatie. Dit gas- wordt meestal veroorzaakt door fluctuerende hormoonspiegels.
opgeblazen gevoel
Een opgeblazen gevoel kan je het gevoel geven dat je hebt Willy Wonka's Everlasting Gobstopper gegeten (minus het draaiende blauwe gedeelte). PMS-bloat is te wijten aan verhoogde niveaus van progesteron en oestrogeen. Deze hormonen kunnen natrium- en waterretentie veroorzaken, wat leidt tot dat vervelende opgeblazen gevoel.
Wanneer moet u een document zien?
Periodeconstipatie is meestal ongevaarlijk. Maar u moet met uw arts praten als het:
- wordt een maandelijks nummer
- duurt meer dan 3 dagen
- wordt mogelijk niet veroorzaakt door je menstruatie
Krijg je poepkracht terug
PMS-obstipatie is volkomen normaal en verdwijnt meestal zodra uw menstruatie begint. Maar het is nog steeds irritante AF. Het goede nieuws? Er zijn veel manieren om je poep weer in actie te krijgen. Je zult in een mum van tijd weer poepen als een professional.
