Ontdek Uw Aantal Engel
Je bent opgeblazen, huilerig en hunkert naar alle nom noms. Het lijkt erop dat het tijd is voor het maandelijkse bezoek van tante Flo! En wat is een betere manier om je voor te bereiden op een gast dan snacks in te slaan, toch?
Maar de echte vraag is, waarom zijn PMS-cravings een ding? Hier is het dieptepunt.
Maar waarom?
Zit het allemaal in je hoofd? Nou ja, soort van. U kunt PMS-cravings waarschijnlijk de schuld geven van uw hormoonspiegels, die tijdens uw maandelijkse cyclus als een roos fluctueren. Deze fluctuatie kan je hongerige verlangens aanwakkeren.
één studie ontdekte dat estradiol, een vorm van oestrogeen, verband hield met het verlangen naar koolhydraten, en progesteron was gekoppeld aan het verlangen naar gezoete dranken, wat ook uw snackaanvallen vóór de menstruatie zou kunnen verklaren.
Bovendien kan PMS een super emotionele tijd zijn! Het is volkomen normaal om je favoriete voedsel te willen tanken.
Zwangerschap of PMS?
PMS en zwangerschap kunnen even intens en interessant zijn hunkeren naar eten . Augurken en ijs, iemand? Maar er zijn verschillende symptomen waar u op moet letten.
Zwangere piepgeluiden kunnen symptomen ervaren die niet door PMS worden veroorzaakt. Deze kunnen zijn:
- een gemiste menstruatie
- voedselaversies
- intense misselijkheid
- tepelveranderingen, zoals een grotere of donkere tepelhof
Zwangerschap PSA: De enige manier om er zeker van te zijn dat je eggo preggo is, is door een zwangerschapstest te doen.
Wanneer vinden de hunkeringen plaats?
De geneugten van PMS beginnen meestal 5 tot 11 dagen voordat je menstruatie begint. Je trek zal waarschijnlijk stoppen wanneer de karmozijnrode golf begint of kort daarna.
Naast onbedwingbare trek, kunt u ook last krijgen van:
- zits
- opgeblazen gevoel
- hoofdpijn
- stemmingswisselingen
- veranderingen in uw poep gewoonten
Houd er rekening mee dat iedereen anders is. Uw PMS-symptomen kunnen een dag of een week aanhouden, of u heeft misschien helemaal geen symptomen.
gebruikte babykleding
Moet ik toegeven?
Het is oké om toe te geven aan je menstruele munchies, zolang je je niet regelmatig overgeeft. Als je trek in chocolade sterk lijkt te zijn vlak voor je menstruatie, ga je gang en geniet van een stuk.
Trakteer uzelf (binnen redelijke grenzen)
Vraagt u zich af waarom uw smaakpapillen blij zijn, maar de rest van u voelt zich waardeloos? Te veel van iets lekkers, zoals zout, koolhydraten of geraffineerde suiker, kan je duizelig, moe en een opgeblazen gevoel geven.
Portiecontrole kan u helpen up-and-up te blijven. Je zult onbedwingbare trek voorkomen zonder je vies te voelen na je yummies.
Hoewel af en toe genieten van lekker eten zoals chocolade of zoute chips geen negatieve invloed heeft op je gezondheid, is het het beste om voedzame voedingsmiddelen te pakken als je honger hebt, zodat je je lichaam op een gezonde manier van brandstof kunt voorzien.
Uit liefde voor koolhydraten
Goed nieuws: je hoeft niet te stoppen met koolhydraten! Je hoeft alleen de juiste te kiezen.
Koolhydraten verhogen de serotoninespiegel in je lichaam. Maar de goede gevoelens duren maar een hete minuut als je snackt op eenvoudige koolhydraten. Al snel ben je terug bij dat blah-gevoel.
Het combineren van een vezelrijke koolhydraten met een eiwit is een geweldige manier om de verzadigingsfactor van een maaltijd of snack te verhogen. Probeer in plaats van snacks met veel eenvoudige koolhydraten, zoals koekjes of crackers, een van de volgende combinaties te proberen:
- appelschijfjes met natuurlijke pindakaas
- volkoren crackers gedoopt in guacamole
- Griekse yoghurt met bessen, pompoenpitten en pure chocoladeschilfers
Zoet op suiker?
De zoetekauw van PMS is echt. Maar zich overgeven aan te veel zoete dingen kan leiden tot een grote energiecrash.
In plaats van een suikerkater te riskeren, wissel je zoete lekkernijen in voor iets gezonders en meer vullends. Enkele geweldige opties zijn:
- trail mix
- smoothies gemaakt met een eiwitbron
- energiebeten
- yoghurt met vers fruit
- appelschijfjes gegarneerd met amandelboter en een scheutje honing
Nu zeggen we niet dat je snoep helemaal moet vermijden. Wauw! Ga je gang en geniet van dat koekje, brownie, plakje cake, ijs of * voeg hier je beste traktatie in. * Zorg ervoor dat je er met mate van geniet.
Chocola
Droom je er wel eens van om losgelaten te worden in de chocoladefabriek van Wonka? We kunnen het je niet kwalijk nemen! Dat chocolade rivier was dope AF. Bovendien is chocolade een van de meest voorkomende hunkering naar PMS. Een overzicht van onderzoeken toonde aan dat bijna 50 procent van de Amerikaanse vrouwen hunkeren naar chocolade voor hun menstruatie.
Een gemakkelijke manier om aan je verlangen naar chocolade te voldoen, is door over te schakelen naar donkere chocolade . Een beetje kan een lange weg gaan. Bovendien bevat donkere chocolade veel mineralen en antioxidanten.
'Ik zit in een glazen kast van emotie!'
PMS is een emotionele achtbaan. Het ene moment lach je en geniet je van het leven, het andere moment huil je letterlijk om gemorste melk.
Veranderingen in je stemming - vooral gevoelens van verdriet of irritatie - komen vaak voor vlak voor je menstruatie en kunnen soms zelfs een paar dagen duren.
Het is helemaal gaaf om het eruit te laten en alle gevoelens te voelen. Maar weet je wat nog cool is? Ondersteuning van uw emotionele gezondheid. Het vinden van manieren om je niveaus van geluksopwekkende hormonen, zoals endorfine, dopamine, oxytocine en serotonine, te verhogen, kan helpen om je humeur op peil te houden.
Wanneer moet u het document zien?
Honger en onbedwingbare trek voor de menstruatie zijn normaal en meestal niets om je zorgen over te maken. Maar bepaalde situaties kunnen onderliggende problemen signaleren.
U moet met uw arts praten als uw trek in:
goede liefde en bescherming
- stress of angst veroorzaken
- aanzienlijke gewichtstoename veroorzaken
- volharden gedurende de maand
- invloed hebben op uw prestaties op het werk of op school
- worden gebruikt om met angst, depressie of stress om te gaan
- invloed hebben op uw behandeling of herstel van een eetstoornis
Het is oké om toe te geven
Het hebben van een groot geval van PMS-munchies is volkomen normaal. Het is geen schande om af en toe te genieten van een beetje extra. Maar om een suikerinzinking of een koolhydraatcrash te voorkomen, moet u proberen met mate te genieten of gezondere opties te kiezen wanneer u kunt.
En zoals altijd, luister naar je lichaam. Het kan zijn dat hij je iets probeert te vertellen. Het verlangen naar PMS is meestal het gevolg van veranderende hormoonspiegels en is ongevaarlijk. Maar als u denkt dat er een onderliggend probleem speelt, neem dan contact op met uw arts.
