Ontdek Uw Aantal Engel
Soms is er echt een gezond tussendoortje nodig om de laatste uren op het werk door te komen. Je weet hoe het gaat. Je hebt je laatste energie gebruikt om die slaperigheid na de lunch te doorstaan. Er is al een paar keer koffie op je shirt gemorst.
hoe mannen liefde en genegenheid tonen
Plots is het halverwege de middag en heb je weer honger. Zoals op de binnenkant van je wang kauwen, eraan denken om nog een pokebowl honger te krijgen. Het avondeten lijkt nog zo ver weg, het kan net zo goed volgende week zijn.
Geslagen worden met de 3 p. munchies kunnen je hele dag ongedaan maken, vooral als een collega cupcakes heeft gemaaktopnieuw. Het goede nieuws? Er zijn genoeg snacks die je tevreden kunnen houden zonder het avondeten te bederven.
“De sleutel is om naar opties te reiken met eiwit en vezel , twee voedingsstoffen die je het meeste waar voor je geld geven als het gaat om het vullen van je ”, stelt Barb Patterson, R.D.
Patterson stelt voor snacks te kiezen die tussen de 100 en 150 calorieën bevatten voor vrouwen en 150 en 200 voor mannen. De snacks moeten minimaal 15 gram eiwit bevatten, maar sommige opties op deze lijst vullen je zonder zo'n eiwithit te zijn.
Om het u gemakkelijk te maken, zijn hier negen bevredigende en gemakkelijk op te bergen opties die de bovenstaande vakjes voor gezond eten aanvinken.
Gezonde tussendoortjes voor op je werk
Terwijl je op de klok bent, is je buik dat ook.
1. Pindakaas en banaan
Als je ouder(s) dit soort snacks voor je inpakten toen je een kind was, hadden ze altijd gelijk - zoals je heel goed weet.
Volgens een onderzoeksrecensie , pindakaas bevat veel eiwitten en gezonde vetten, terwijl bananen van nature zoet zijn en veel kalium en vezels bevatten. Onderzoek toont ook aan dat het eten van bananen het risico op kanker , hartproblemen, en suikerziekte .
Maak een extra vullende versie voor volwassenen door ongeveer een halve schep van je favoriete eiwitpoeder door de pindakaas te roeren. Het zou je ongeveer 13 tot 20 gram eiwit moeten geven.
2. Biltong
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat schokkerig wordt geprezen omdat het een gezonde bron van eiwitten is, maar de meeste soorten zijn gevuld met suiker en nitraten.
Biltong is degezouten vlees snackje hebt het gemist: het is bedekt met kruiden, zout, peper en een vleugje azijn voordat het in de open lucht wordt gedroogd. Het resultaat is een minimaal bewerkte, suikerarme, eiwitrijke snack die vrij is van vervelende conserveermiddelen .
Vertrouw ons, je wilt overstappen naar biltong.
3. DIY-trailmix
Snacks die een beetje variatie bieden, houden je smaakpapillen bezig terwijl je lichaam de energie krijgt die het nodig heeft.
In plaats van een kant-en-klare trailmix te kopen, gooi je een huisgemaakt assortiment van je favoriete noten en gedroogde vruchten samen om een hoop toegevoegd zout en suiker te vermijden.
Als het gaat om eiwitten en vezels, zijn enkele van de beste noten en zaden:
- Amandelen: Deze noten zijn geladen met antioxidanten , je cellen beschermen van oxidatieve schade.
- Pompoenpitten: Ze pakken grote hoeveelheden zink en magnesium , waardoor je nog meer energie krijgt.
- Cashewnoten: Ze scheppen een goede hoeveelheid koper op, voor sterke botten.
Wat fruit betreft, probeer:
- Vijgen: Ze hebben vitamine B6, wat kan helpen bij: gezondheid van de hersenen en meer.
- Abrikozen: Ze bevatten veel water om te helpen reguleer de bloeddruk en je lichaamstemperatuur . Ze hebben ook vitamine A en E, wat de gezondheid van de ogen bevordert.
- Pruimen: Zij zijn rijk aan kalium , wat kan helpen bij hartslag , zenuw impulsen, spiersamentrekkingen , en meer.
Als alternatief, probeer een van deze combinaties van trailmixen .
4. Betere crackers en dipsaus
Net als bij trailmix, is het maken van je eigen crackers een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je meer voedingswaarde per hap krijgt.
Deze keto-vriendelijke rozemarijn en zeezout vlas crackers zijn bijvoorbeeld een mengsel van lijnzaad, eieren, Parmezaanse kaas en verse rozemarijn. Een portie bevat ongeveer 11 gram eiwit, dus dip ze in hummus, pindakaas of kwark voor nog meer boost.
5. Geroosterde kikkererwten
Een alternatief voor hummus, geroosterde kikkererwten zijn een veelzijdige snack die je kunt aankleden zoals je wilt. Ze bevatten ook veel vezels, eiwitten, kalium en vitamine C.
Maak ze zoet met een laagje antioxidantrijke kaneel , bruine suiker of cacaopoeder, of ga voor de pittig-zoute route metzout en cayennepeper.
6. Sardines
Misschien wilt u deze eerst met uw collega's wissen (omdat zestinkend), maar sardines zijn een van de beste snacks aller tijden. Vol met hart-gezonde omega-3 vetzuren , ze worden geleverd in gemakkelijk te vervoeren blikken voor eenmalig gebruik, waardoor ze ideaal zijn om op te bergen.
Deze kleine visjes (vind ze niet te schattig, je staat op het punt ze op te eten) leveren ook grote hoeveelheden calcium, vitamine B12 en vitamine D . Volgens de University of Washington's School of Aquatic and Fishery Sciences , sardines zijn ecologisch en ecologisch gezien een voedsel met een lage impact.
Combineer ze met een van de bovenstaande crackers en een beetje Dijon-mosterd of eet ze rechtstreeks uit het blik als je de smaak en textuur niet erg vindt. Wees niet verbaasd als je een kantoorbrede trend begint (zodra ze zijn uitgerookt van je laatste snack).
7. Donkere chocolade
We weten dat je stiekem hoopte dat er chocolade zou komen.
Het goede nieuws is dat het een heerlijke, subtiele, zoete manier is om de honger op afstand te houden. Hoewel het niet zo boordevol eiwitten of vezels zit als andere opties op deze lijst, zal het je zoetekauw zeker tevreden stellen voor de rest van je dienst.
Een paar vierkanten (of vijf donkere chocolade kusjes) zal je niet bijzonder ver boven de . brengen 150 calorieën merk een van beide.
Bovendien suggereert onderzoek dat de antioxidante flavonoïde verbindingen in donkere chocolade, die 70 tot 85 procent cacao bevat, kunnen helpen het stressniveau te verminderen door te werken tegen dat ondeugende stresshormoon, cortisol .
8. Een halve avocado op volkoren crackers
Avocado is een dichte bron van gezonde vetten , en deze notoir vullende, pureevrucht kan een soort hongerredder zijn als het gaat om die middagen die nooit lijken te eindigen.
Het eten van een hele biedt 240 calorieën , wat een beetje hoog is voor een snack halverwege de middag. Maar de helft? Bingo. Dat zal je meer dan vullen, waardoor je precies de juiste balans van energie en vetten krijgt om je op de been te houden.
Voeg wat volkoren crackers toe als basis voor een caloriearme vezelboost en zie hoe je middag ongeveer 53 procent draaglijker wordt.
Je kunt je creaties van lijnzaadcrackers ook een paar punten hoger maken met avocado als je zin hebt. En als je echt zin hebt om wakker te worden, strooi dan wat chilivlokken over de hele zaak.
9. Hardgekookt ei
Eieren zijn de beroemde eiwitmonarch en je kunt ze hard koken, zodat ze niet over je hele werktas/gezicht barsten.
Als u er twee als tussendoortje eet, levert dit iets meer dan 150 calorieën op, terwijl u tegelijkertijd zorgt 12,58 gram eiwit .
Ei-sactly wat de dokter heeft besteld. Als je je een beetje zorgen maakt over het krijgen van de juiste timing, maak je geen zorgen -- we hebben je gedekt .
tl; dr
Er is niets mis met een snack of twee gedurende de dag. Ze kunnen je vol, gelukkig, gemotiveerd en gefocust houden.
We hebben nog veel meer informatie over de beste, meest voedzame snacks daarbuiten, inclusief opties op basis van fruit en geweldige snackkeuzes rond de herfst? .
