Ontdek Uw Aantal Engel
Was je trainingspartner enthousiast over MCT-olie? Heeft je barista voorgesteld om wat aan je koffie toe te voegen? De kans is groot dat dit keto-vriendelijk wellness-trend is op de een of andere manier op je radar verschenen.
MCT-olie is een geweldige bron van vetzuren en kan zelfs je energieniveau verhogen en ontstekingen verminderen. Dit is wat u moet weten over dit supplement.
bewerkt door Wenzdai Figueroa
Wat is MCT-olie precies?
Laten we beginnen met de basis.
MCT staat voor 'medium-chain triglycerides', een soort vetzuur. MCT's komen van nature voor in voedingsmiddelen zoals kokosnootolie , palmpitolie, boter en volle melk. Hoewel deze voedingsmiddelen rijk zijn aan middellange-keten triglyceriden, bevat geen enkele alleen MCT's.
Vul in: MCT-olie.
MCT-olie is een sterk geconcentreerd supplement gemaakt van - je raadt het al! — 100 procent MCT's. Het is een kleurloze, geurloze en smaakloze substantie die bij kamertemperatuur zijn vloeibare vorm behoudt.
Omdat het 100 procent MCT en 0 procent gedoe is, wordt MCT-olie snel gemetaboliseerd. Dat betekent dat je lichaam het meteen voor energie kan gebruiken in plaats van op te slaan als vet. Dit maakt het een populaire keuze voor iedereen die de keto dieet en anderen die willen afvallen of op gewicht willen blijven.
Hoe is het gemaakt?
MCT-olie wordt gemaakt door MCT's uit kokos- of palmpitolie te extraheren via een proces dat fractionering wordt genoemd.
Tijdens fractionering wordt MCT van de olie gescheiden. Boom! Je krijgt het hooggeconcentreerde product dat we kennen en waar we van houden: MCT-olie.
Voordelen van MCT-olie
Hoewel er meer onderzoek naar MCT-olie nodig is, tonen recente onderzoeken aan dat dit supersupplement verschillende geweldige voordelen kan hebben.
1. Bevordert gewichtsverlies
Velen prijzen MCT-olie aan als hun vriend met voordelen voor gewichtsverlies, maar is het legitiem? Meer onderzoek is nodig, maar er is enig bewijs.
één studie suggereert dat MCT's mogelijk kunnen helpen bij het verbeteren van de darmgezondheid bij mensen met obesitas of andere stofwisselingsproblemen. En een blije darm, een blij metabolisme.
Nog een studie ontdekte dat het gebruik van MCT-olie als onderdeel van een gezond dieet deelnemers hielp om nog effectiever vet te verliezen dan olijfolie deed.
MCT-olie kan ook helpen honger onder controle houden door je dat “volle” gevoel te geven. Dit kan je helpen om de hele dag door hunkeren te beteugelen.
Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, spelen er veel factoren mee als het gaat om het behouden van een gezond gewicht. Calorie inname , activiteitsniveaus en algehele voeding spelen allemaal een belangrijke rol in een gezonde levensstijl.
Kelly Clark snowboarder nettowaarde
Er is nog meer onderzoek nodig voordat MCT-olie volledig kan worden aanbevolen als een wonder voor gewichtsverlies.
2. Geef je trainingen een boost
Op zoek om wat pit toe te voegen aan je training ? MCT-olie kan misschien helpen.
Terwijl sommige oudere studies hebben mogelijk geen waarde gevonden in het vermogen van MCT's om het energieniveau te verhogen en de trainingsprestaties te verbeteren, recentere bevindingen suggereren anders.
In een dierstudie uit 2018 , kregen sommige muizen een dieet met MCT's, terwijl andere dat niet waren. Degenen met de MCT bleken oefeningen significant beter uit te voeren dan degenen zonder MCT in hun dieet. Andere dierstudies hebben vergelijkbare bevindingen gehad.
Hoewel er meer menselijke studies nodig zijn, zijn de vooruitzichten: lijkt positief .
3. Voorkomt ontstekingen
MCT-olie is misschien wel het ticket voor het beheersen van ontstekingen.
hoe je verliefdheid kunt vergeten
Onderzoek suggereert dat MCT-olie ontstekingsreacties kan helpen verlichten of zelfs voorkomen door stoffen die worden uitgescheiden door cellen die cytokinen worden genoemd. MCT-olie bleek het aantal ontstekingsremmende cytokinen te verhogen en tegelijkertijd de hoeveelheid pro-inflammatoire cytokinen te verlagen.
Hoe MCT-olie te gebruiken?
Het is supereenvoudig om toe te voegen MCT-olie aan uw dieet.
Sommige mensen geven de voorkeur aan hun olie rechtop. Maar als het niet jouw stijl is om een shot MCT-olie terug te gooien, heb je geluk. Het heeft geen smaak, dus het is een gemakkelijke toevoeging aan al je favorieten fa voedsel of drankjes — inclusief koffie, smoothies , of salade-dressings .
Er is geen vaste limiet voor hoeveel of weinig MCT-olie je moet nemen, maar probeer niet meer dan . te krijgen 4 tot 7 eetlepels in een dag.
Als u niet zeker weet of MCT-olie geschikt voor u is of als u zich afvraagt hoeveel u moet gebruiken, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist.
Ultieme krachtmeting: MCT-olie versus kokosolie
Als MCT-olie gemaakt kan worden van kokosolie, zijn ze dan niet in wezen hetzelfde? Niet precies.
Hoewel ze vergelijkbare eigenschappen delen, zijn ze op verschillende manieren nuttig.
MCT-olie bevat 100 procent MCT's, terwijl kokosolie slechts 54 procent bevat.
De hoge concentratie MCT-olie van MCT-olie maakt het effectiever bij het helpen bij gewichtsverlies en het verhogen van energie. Het is geweldig voor de aanmaak van ketonen, wat je lichaam kan helpen een toestand van ketose dus je verbrandt vet voor energie.
Kokosnootolie is daarentegen het beste voor dingen als koken, huidverzorging , en schoonheid . Haar cholesterolverlagend magie maakt het een geweldige voorraadkast, terwijl het zijn plaats verdient in je schoonheidsroutine met zijn vermogen om acne bestrijden en andere huidproblemen .
Bijwerkingen van MCT-olie
MCT-olie is over het algemeen als veilig beschouwd gebruiken.
Hoewel er geen gevaarlijke resultaten zijn ontdekt bij het gebruik van MCT-olie, hebben sommige mensen milde bijwerkingen gemeld, zoals:
- misselijkheid of maagklachten
- diarree
- braken
- huidirritatie
- prikkelbaarheid
Omdat MCT-olie veel vetten bevat, kan regelmatig langdurig gebruik leiden tot gewichtstoename, een hoger cholesterolgehalte of een opeenhoping van vet in je lever .
tl; dr
MCT-olie (ook bekend als middellange-keten-triglyceriden) wint gestaag aan populariteit vanwege de vele mogelijke gezondheidsvoordelen. Het heeft enige belofte getoond bij het bevorderen van gewichtsverlies, het verminderen van ontstekingen en kan helpen de energie te verhogen voor productievere trainingen.
Het toevoegen van MCT-olie aan uw dieet is eenvoudig en heeft een vrij laag risico. Deze smaakloze, geurloze olie kan aan allerlei soorten eten en drinken worden toegevoegd en bijwerkingen zijn zeldzaam.
Praat met uw arts als u vragen heeft over MCT-olie of als u wilt weten of het geschikt voor u is.
