Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Terwijl de ketogeen dieet heeft de reputatie een non-stop spek- en kaasfeest te zijn ( ), het is een complexe eetstijl die een beetje intimiderend kan zijn.
Dat is waar deze boeken en kookboeken van pas komen. Of je nu een totale keto-newb bent, je maaltijdwisseling probeert op te schudden, geïnteresseerd bent in gewichtsverlies, vervelende keto bijwerkingen op afstand , of op zoek bent naar keto-goedgekeurde veganistische opties, we hebben het voor je.
Laten we erin duiken!
Hoe we kozen
Klopt de wetenschap? Zijn de recepten lekker? Zijn de aanwijzingen gemakkelijk te volgen? Levert het boek uiteindelijk op wat het op de omslag beweert? En als niet elk recept al voldoet aan uw definitie van echt keto (het komt in meer kookboeken voor dan je zou verwachten), zijn ze makkelijk aan te passen?
Dat zijn de dingen die zorgen voor een eersteklas keto-boek en kookboek - dus dat is wat we hebben gekozen.
De 15 beste keto-boeken
Beste algemeen
Het complete ketogene dieet voor beginnersdoor Amy Ramos
Door velen geprezen als de keto-bijbel, dit is een one-stop-read voor alles wat je ooit zou willen weten over het volgen van een keto-dieet en je eraan houden. Het heeft 75 eenvoudige recepten (kip-avocado-sla-wraps! Pindakaasbeker-smoothies! Pesto-courgettenoedels!) En een 14-daags maaltijdplan om je op het goede spoor te krijgen.
Met zo'n 16.000 lovende recensies op Amazon en meer dan 250.000 verkochte exemplaren, is het geen wonder dat dit boek al een paar jaar de nummer 1 is.
Prijs: $
KopenHet complete ketogene dieet voor beginnersonline.
Het beste voor beginners
Keto Dieet Kookboek voor Beginnersdoor Elizabeth Cunningham
Vers bijgewerkt voor 2020, dit keto-newbie kookboek draait om het serveren van snelle, moeiteloze recepten met maximale smaak. Het omvat hoofdgerechten van vlees en zeevruchten, vegetarische maaltijden, smoothies, ontbijt, snacks en meer.
Ter info: Hoeveelheid is de naam van het spel hier (meer maaltijdideeën voor jou!), Dus je zult geen kunstzinnig ontwerp of verrukkelijke foto's vinden.
Prijs: $
Koop deKeto Dieet Kookboek voor Beginnersonline.
Het beste voor gewichtsverlies
Gewoon Ketodoor Suzanne Ryan
Auteur en keto-blogger Suzanne Ryan viel 100 pond af in een jaar door keto te eten, dus ze weet het een en ander over koolhydraatvrij worden om je streefgewicht te bereiken.
Naast meer dan 100 overheerlijke recepten - zoals Creamy Pesto Chicken; Broccoli, Bacon en Kaas Ei Muffins; en zelfs Keto Brownies - en een 30-daags maaltijdplan, Ryan deelt haar reis naar gewichtsverlies en advies voor het transformeren van je relatie met eten.
Prijs: $$
grote lippen naakt
Beste keto-jumpstart
Het Keto Reset Dieetdoor Mark Sisson
Wil je zo snel mogelijk all-in gaan? Dit 21-dagen wetenschappelijk onderbouwde plan is ontworpen om je metabolisme te herprogrammeren om vet te verbranden als brandstof en snel te beginnen met afvallen.
U kunt de 100 heerlijke recepten gebruiken - zoals Worst, Boerenkool en Geitenkaas Frittatas; Veggie Sushi met Bloemkoolrijst; en Turnip Hash Browns - terwijl je je een weg baant door het resetprogramma, maar je zult er ongetwijfeld lang daarna op terugkomen.
Prijs: $$
KopenHet Keto Reset Dieetonline.
Het beste voor het bereiden van maaltijden
Keto Meal Prep door FlavCitydoor Bobby en Dessi Parrish
FlavCity is super populair Youtube kanaal zit boordevol video's voor eenvoudige keto-recepten met een grote smaak.
In hun koolhydraatarme kookboek vind je nog 125 andere recepten - zoals Golden-Spiced Turkey Kefta en Funky Roasted Veggies and Pork Chops Al Pastor met Coconut Veggie Rice - samen met vooraf voorbereide tips om je te helpen een week te verdienen van gezonde maaltijden in slechts één nacht.
Prijs: $$
KopenKeto Meal Prep door FlavCityonline.
Beste Instant Pot-kookboek
Keto Instant Potdoor Maria Emmerich
Dit boek bevat meer dan 160 smakelijke 'set-it-and-forget-it'-recepten, allemaal ontwikkeld door een voedings- en fitnessexpert die gespecialiseerd is in keto-diëten.
Je vindt er overheerlijke versies van de gebruikelijke chili's, stoofschotels in IP-stijl en langzaam gekookt vlees zoals Curry Beef Stew en Asian Pulled Pork. Maar dat is nog maar het begin. Ooit geprobeerd te maken keto-vriendelijke pompoen koffiecake of een torte met citroenricotta in je Instant Pot?
Prijs: $$
Het beste voor mensen die niet echt van koken houden
Het gemakkelijke 5-ingrediënten ketogene dieet kookboek Diedoor Jen Fisch
Als lange ingrediëntenlijsten en ingewikkelde recepten niet jouw ding zijn, koop dan dit boek. Het heeft 125 ultraeenvoudige recepten , en velen van hen komen samen in een pot binnen 30 minuten of minder. Het beste van alles is dat er geen concessies worden gedaan aan de smaak. Serieus - klinkt Gebakken Knoflook en Paprika Kippenpoten met Groene Bonen niet heerlijk voor je?
Prijs: $
KopenHet gemakkelijke 5-ingrediënten ketogene dieet kookboek Dieonline.
Beste gezinsvriendelijke kookboek
Het Keto-kookboek voor kinderendoor Sam Dillard
Koolhydraatarme diëten worden meestal niet aanbevolen voor kinderen, maar als je wat publiekstrekkers nodig hebt waarbij je niet één maaltijd voor jezelf hoeft te maken en een andere voor je kroost, dan wil je dit boek zeker bij de hand hebben.
Het staat vol met kindvriendelijke, gemakkelijk te maken gerechten zoals Pepperoni Pizza, Chicken Zoodle Soup en Cheesy Chicken Sliders, samen met desserts zoals Confetti Vanilla Birthday Cake.
Prijs: $$
KopenHet Keto-kookboek voor kinderenonline.
Het beste om keto-constipatie op afstand te houden
Het Keto Vezelrijk Dieetdoor Dr. Thomas Kurscheid
Feit: Poepproblemen kunnen soms voorkomen in het keto-dieet, dat over het algemeen vrij weinig ruwvoer bevat. Dit boek maakt gebruik van ingrediënten zoals avocado, bloemkool, broccoli en kool om meer dan 60 keto-vriendelijke recepten te leveren die veel vezels bevatten - zonder de zetmeelrijke koolhydraten.
Prijs: $
KopenHet Keto Vezelrijk Dieetonline.
Het beste voor budgetkoken
Het DIRTY, LAZY, DIRT CHEAP Keto Dirt Cheap Cookbookdoor Stephanie en William Laska
Al dat vlees, gevogelte en zeevruchten kunnen uw boodschappenbudget zeker opdrijven. Maar het is mogelijk om keto te eten zonder de bank te breken , en deze 100 recepten, elk minder dan $ 10 om te maken, passen bij de rekening. Chicken Alfredo-pizza met bloemkoolkorst, amandelmeelkoekjes en jus, of pindakaastaart, iemand?
Prijs: $$
KopenHet DIRTY, LAZY, DIRT CHEAP Keto Dirt Cheap Cookbookonline.
Het beste voor bakkers
Keto Brooddoor Faith Gorsky en Lara Clevenger
Laten we eerlijk zijn: het grootste deel van het keto-vriendelijke brood en lekkere recepten gebakken daarbuiten zijn totaal teleurstellend. Dit boek bewijst van niethebbenom zo te zijn.
Je vindt low carb-recepten voor alles, van karamel-aapbrood tot pizzabodem tot bosbessenmuffins gemaakt met keto-baknietjes zoals amandelmeel, lijnzaad en erythritol - en de resultaten smaken echt geweldig.
Prijs: $
Beste plantaardige keto-kookboek
ketotariërdoor Dr. Will Cole
Hier is een keto-vriendelijk boek dat niet-zetmeelrijke groenten in het midden van het bord plaatst in plaats van het gebruikelijke stuk vlees - terwijl er nog steeds ruimte is voor voedsel zoals eieren, vis en schaaldieren.
Zie het als een veganistische keto-hybride die de voordelen biedt van een koolhydraatarm dieet en tegelijkertijd veel vezels en antioxidanten bevat om je microbioom te voeden en oxidatieve stress op afstand te houden.
Prijs: $
Beste veganistisch keto kookboek
Het Vegan Ketogeen Dieet Kookboekdoor Nicole Derseweh en Whitney Lauritsen
Kun je daadwerkelijk ketose bereiken met een puur plantaardig dieet? Dit boek zegt ja, en het heeft 75 smakelijke recepten om het te bewijzen. Je haalt het meeste uit noten, zaden en fruit en groenten met een lage glycemische index met heerlijke recepten zoals Rosemary Keto Bread, Fiesta Salad, Coconut Macarons, Coconut Veggie Curry en meer.
Prijs: $
KopenHet Vegan Ketogeen Dieet Kookboekonline.
Beste dessert kookboek
De ultieme gids voor Keto-bakkendoor Carolyn Ketchum
Keto-chocoladetaart? Donuts met esdoornglazuur? Koekjes met chocoladeschilfers? Key limoentaartrepen? Het is allemaal mogelijk met dit boek, geschreven door een low carb bakveteraan en oprichter van de glutenvrije blog All Day I Dream About Food. Zelfs als je al jaren low carb-desserts maakt, is de kans groot dat je een aantal nieuwe trucs leert.
Prijs: $$
Koop deUltieme gids voor Keto-bakkenonline.
Het beste voor speciale gelegenheden
Keto-vieringendoor Mary Alexander
Bereik dit wanneer je alles uit de kast wilt halen voor een grote maaltijd zonder ketose vaarwel te kussen.
Met 100 vakantiewaardige recepten zoals Toast-Less Blueberry French Toast, Pizza Pull-Apart Bread, Slow Cooker Brisket en Apple Pie Bites, zal je spread zeker Big Day zeggen - terwijl je de nee-zeggers laat zien dat ja, keto-vriendelijke feestmaaltijdenkansmaakt heerlijk.
Prijs: $$
Noot van de redactie: Grant Tinsley, PhD, heeft niet deelgenomen aan de selectie van deze boeken.
