Ontdek Uw Aantal Engel
Als je je uithoudingsvermogen wilt vergroten, hoef je niet per se een marathon te lopen of de hele dag in de sportschool door te brengen. Korte periodes van echt intensieve training (ook bekend als intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT) kunnen eigenlijkverbeter je uithoudingsvermogenals je het doet in combinatie met traditionele training. Dus als je het niet kunt verdragen om nog een minuut op de loopband van de dreadmill door te brengen, probeer dan in plaats daarvan deze snelle HIIT-training.
Je houdt misschien van
Hoe vaak moet ik een intervaltraining doen?Deze routine is kort (slechts 25 minuten), maar het onvoorspelbare formaat zorgt ervoor dat je spieren gissen om kracht en behendigheid op te bouwen. Voor elke ronde ga je door met het verhogen van de intensiteit, maar maak je geen zorgen: je krijgt een ontspannen, actief herstel tussen elke oefening. Voeg gewichten toe voor een extra uitdaging of begin gewoon met je eigen lichaamsgewicht.
Om samen te vatten, dumbbells zijn optioneel, afhankelijk van uw fitnessniveau. Begin met een dynamische warming-up van 2 minuten, gevolgd door een training van 20 minuten (zie hieronder) en een cooling-down van 2 minuten.
Charlie Days vrouw
3 rondes van 6 oefeningen (45 seconden aan, 15 seconden uit):
- Squat Met Overhead Press en Chop
- Laterale uitval met plank
- Omgekeerd vliegen
- Sumo Squat Met Krul en Chop
- Staking met wildgroei
- Diagonale en laterale hop
Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Meld u nu aan!
