Wetenschappelijk onderbouwde tips om de perfecte matras te kiezen

Slaap is belangrijk-zoveel dat zes in 10 Amerikanen melden dat ze naar slaap verlangen vanwege seks. De sleutel om goed genoeg te rusten om af te zien van seks? Het kan gewoon in de matras zitten.

Negen op 10 respondenten in een slaapenquête noemden hun matras als een belangrijke factor om die felbegeerde goede nachtrust te krijgen. Amerikanen houden zo veel van hun bedden dat ze bereid zijn dat ook te doen geef duizenden dollars uit voor een eenpersoons matras. Maar het is nog steeds niet bekend of deze uitgave echt gerechtvaardigd is, aangezien matrassen onze slaap in beide positief kunnen beïnvloedenennegatieve manieren. Begrijp de beddengoedgekte met deze inleiding bij het kiezen van de juiste matras voor jou.

Matras is belangrijk: wat u moet weten

De eerste “matrassen” (lees: stapels bladeren, gras of stro bedekt met dierenhuiden) zijn uitgevonden door grotmannen en -vrouwen. Duizenden jaren later ontdekten de Egyptische farao's de luxe van het beddengoed van de grond tillen (hoewel “gewone mensen” bleven slapen op stapels palmbogen). Tegenwoordig genieten veel Amerikanen van door matrassen geïnduceerde rust.

Zes op de tien Amerikanen snakken naar slaap vanwege seks

Maar matrassen helpen mensen niet altijd om een ​​goede nachtrust te krijgen. Oncomfortabele matrassen van lage kwaliteit zijn in verband gebracht met slaapongemakken en pijn, en chronische pijn kan een goede nachtrust in de weg staan Effect+van+voorgeschreven+slaap+oppervlakken+op+rug+pijn+en+slaap+kwaliteit+bij+patiënten+gediagnosticeerd+met+lage+rug+en+schouder+pijn .+Jacobson,+BH,+Boolani,+A.,+Dunklee,+G.,+et+al.+Oklahoma+Staat+Universiteit,+Oklahoma.+Toegepast+Ergonomie,+2010+Dec;42(1) :91-7 Slaap+stoornis+bij+patiënten+met+chronische+lage+rug+pijn .+Marin,+R.,+Cyhan,+T.,+Miklos,+W.Fysiek+Geneeskunde+&+Revalidatie+Service,+Afdeling+van+Orthopedie+en+Revalidatie,+Walter+Reed+Leger+Medisch +Center,+Washington,+DC+American+Journal+of+Physical+Medicine+and+Rehabilitation,+2006+May;85(5):430-5. Degenen die worstelen met slaapgebrek kunnen last hebben van een zuur humeur,langzamer metabolisme, en verminderde immuunfunctie Effecten+van+slaap+deprivatie+op+prestaties:+a+meta-analyse .+Pilcher,+JJ+en+Huffcutt,+Al.+Department+of+Psychology,+Bradley+University,+Illinois.+Sleep,+1996+May;19(4):318-26 REM+slaap+deprivatie+veroorzaakt+veranderingen+in+coping+reacties+die+niet+omgekeerd+zijn+door+amfetamine. +Martinez-Gonzalez,+D.,+Obermeyer,+W.,+Fahy,+JL,+et+al.+Department+of+Psychiatry,+University+of+Wisconsin-Madison.+Sleep,+2004+jun +15;27(4):609-17 Rol+van+slaap+en+slaap+verlies+in+hormonale+afgifte+en+metabolisme .+Leproult,+R.+and+Van+Cauter,+E.+Department+of+Medicine,+University+of+Chicago,+Illinois.+Endocrine+Development,+2010;17:11-21 Impact+van+slaap+en+slaap+verlies+op+neuro-endocriene+en+metabolische+functie. +Van+Cauter,+E.,+Holmback,+U.,+Knutson,+K.,+et+al.+Department+of+Medicine,+University+of+Chicago,+Illinois.+Hormone+Research, +2007;67+Suppl+1:2-9 Slaap,+immuniteit,+en+circadiaan+klokken:+a+mechanistisch+model .+Bollinger,+T.,+Bollinger,+A.,+Oster,+H.,+et+al.+Instituut+of+Medisch+Microbiologie+en+Hygiëne,+Universiteit+van+Lübeck,+Duitsland. +Gerontologie,+2010;56(6):574-80.

Gelukkig is het niet allemaal slecht nieuws. Hoewel matrassen de slaapkwaliteit kunnen belemmeren, kunnen ze deze ook verbeteren. Betere “beddengoedsystemen” (een mooie manier om te zeggen 'dingen waar je op slaapt') zijn in verband gebracht met minder pijn en ongemak, vooral bij vrouwen Effect+van+voorgeschreven+slaap+oppervlakken+op+rug+pijn+en+slaap+kwaliteit+bij+patiënten+gediagnosticeerd+met+lage+rug+en+schouder+pijn .+Jacobson,+BH,+Boolani,+A.,+Dunklee,+G.+Oklahoma+Staat+Universiteit,+Oklahoma.+Toegepast+Ergonomie,+2010+Dec;42(1):91-7 Effectiviteit+van+een+geselecteerd+beddengoed+systeem+aan+kwaliteit+van+slaap,+lage+rug+pijn,+schouder+pijn,+en+ruggengraat+stijfheid .+Jacobson,+BH,+Gemmell,+HA,+Hayes,+BM,+et+al.+School+of+Applied+Gezondheid+en+Onderwijs+Psychologie,+Gezondheid+en+Mens+Performance,+Oklahoma +Staat+Universiteit,+Oklahoma.+Journal+of+Manipulatieve+en+Fysiologische+Therapeutica,+2002+Feb;25(2):88-92. Lekker slapen op een goed matras kan ook helpenstress verminderen Veranderingen+in+rug+pijn,+slaap+kwaliteit,+en+ervaren+stress+na+introductie+van+nieuwe+beddengoed+systemen .+Jacobson,+B.,+Boolani,+A.,+Smith,+D.+Journal+of+Chiropractic+Medicine,+2009+March;8(1):1-8.

tekenen dat zij degene is die ontsnapt is

Hoe lang en kort? Een slechte matras kan bijdragen aan een slechte slaapkwaliteit, terwijl a goede matras kan het verbeteren. Aangezien de gemiddelde persoon ongeveer een derde van haar of zijn leven slaapt, is het de moeite waard om de tijd (en het geld) te investeren om de juiste matras voor u te vinden.

Beter beddengoed: uw actieplan

Als het gaat om het kopen van de perfecte matras, blijken er veel gemengde berichten te zijn. Sommige onderzoeken suggereren: schuimmatrassen rugpijn veroorzaken; anderen zeggen dat schuim pijn helpt. Sommige onderzoeken pleiten voor gewone katoenen matrassen, terwijl andere zeggen dat spoelen rugpijn veroorzaken en dat luchtbedden de juiste keuze zijn Het+schuim+matras+syndroom+ .+Koul,+PA,+Bhat,+MH,+Lone,+AA,+et+al.+Department+of+Internal+Medicine,+Sher-I-Kashmir+Institute+of+Medical+Sciences,+India .+Het+Journaal+van+de+Vereniging+van+de+Artsen+van+India,+2000+Sep;48(9):901-2 Kortetermijn+resultaten+van+chronische+rug+pijn+patiënten+op+een+luchtbed+vs+binnenvering+matrassen. +Monsein,+M.,+Corbin,+TP,+Culliton,+PD,+et+al.+Zus+Kenny+Instituut+Chronisch+Pijn+Revalidatie+Programma,+Minnesota.+Medscape+Algemeen+Geneeskunde,+ 2000+sep+11;2(3):E36. Er is zelfs onenigheid over de vraag of een stevige matras echt beter is voor lage rugpijn Effect+van+stevigheid+van+matras+op+chronisch+niet-specifiek+lage-rug+pijn:+gerandomiseerd,+dubbelblind,+gecontroleerd,+multicenter+proef .+Kovacs,+FM,+Abraira,+V.,+Pena,+A.,+et+al.+Wetenschappelijke+Department,+Kovacs+Foundation,+Spanje.+Lancet,+2003+Nov+15;362 (9396):1599-604 Beter+ruggen+door+beter+bedden? +Bergholdt,+K.,+Fabricius,+RN,+Bendix,+T.+Terug+Onderzoek+Centrum,+Deel+van+Klinisch+Locomotion+Wetenschap,+Backcenter+Funen,+Denemarken.+Spine,+2008 +Apr+1;33(7):703-8.

De reden voor al deze controverse is dat slaapkwaliteit en comfort zo verdomd subjectief zijn De+invloed+van+bed+stevigheid+op+slaap+kwaliteit. +Bader,+GG+en+Engdal,+S.+Department+of+Clinical+Neurosciences,+Sahlgren’s+University+Hospital,+University+of+Gothenburg,+Zweden.+Toegepast+Ergonomie,+2000+okt ;31(5):487-97. In feite is bij het kopen van een matras waarschijnlijk persoonlijk comfort de belangrijkste overweging. (Dat betekent ook dat als er iets anders is dan een matras blijkt comfortabeler om op te slapen, dat zouden we moeten doen ga ervoor Instinctief+slapen+en+rusten+houdingen:+een+antropologische+en+zoölogische+benadering+tot+behandeling+van+lage+rug+en+gewrichtspijn+pijn .+Tetley,+M.+Brits+Medisch+Journal,+2000+December+23;+321(7276):+1616–1618).

Als je op zoek bent naar een nieuwe matras, volg dan deze richtlijnen voor een betere kans om die ongrijpbare goede nachtrust te krijgen.

• Vervang ongeveer elke acht jaar een matras . Houd het langer dan dat en de materialen kunnen beginnen te verslechteren, waardoor de matras minder comfortabel wordt om op te slapen. Als je elke dag wakker wordt met pijn, slecht slaapt of je de hele tijd ontevreden voelt, overweeg dan om eerder te upgraden Gegroepeerde+vergelijkingen+van+slaap+kwaliteit+voor+nieuwe+en+persoonlijke+beddengoed+systemen. +Jacobson,+BH,+Wallace,+TJ,+Smith,+DB,+et+al.+School+of+Toegepaste+Gezondheid+en+Onderwijs+Psychologie,+Toegepast+Musculoskeletaal+en+Mens+Fysiologie+Onderzoek +Laboratorium,+Oklahoma+Staat+Universiteit,+Oklahoma. +Toegepast+Ergonomie,+2008+Mrt;39(2):247-54.
• Vervang de boxspring samen met de matras . Na verloop van tijd zal de compressie van de veren (die het gevolg is van het hebben van een matras en menselijke lichamen erop) beginnen te verander de structuur van de springbox. Om de juiste structuur te behouden, vervangt u deze om de acht jaar of zo - of gewoon sloot de boxspring allemaal samen.
• Maak van comfort je doel. Bij het kopen van een matras draait alles om het vinden van de beste bestvoor jou. Sommige mensen houden van een stevige matras; sommigen houden van een zachte; anderen, zoals Goudlokje, geven er de voorkeur aan ergens tussenin. De experts die we spraken zeiden dat het in feite neerkomt op persoonlijke voorkeur. Als u zich op uw gemak voelt, heeft u meer kans om goed te slapen.
• Probeer voordat je koopt . Test “slaap” op een matras gedurende ten minste 20 minuten in een normale slaaphouding voordat u een beslissing neemt .
• Zoek een matras die bij je lichaam past. Chiropractoren pleiten voor het vinden van een matras die ontworpen om zich aan te passen aan de natuurlijke kromming van de wervelkolom en de druk gelijkmatig over het lichaam te verdelen. Dit kan lastig zijn, omdat de oppervlaktecurve op de matras niet noodzakelijk de manier weergeeft waarop uw wervelkolom zal buigen als u erop slaapt De+relatie+tussen+oppervlak+contour+en+wervel+lichaam+maten+van+bovenste+rug+kromming .+Refshauge,+KM,+Goodsell,+M.,+Lee,+M.+School+of+Fysiotherapie,+Faculteit+of+Gezondheid+Wetenschappen,+Universiteit+of+Sydney,+Australië.+Spine,+ 1994+okt+1;19(19):2180-5. De drukpunten van iedereen zijn anders, dus de beste manier om erachter te komen of een matras het lichaam goed ondersteunt, is door een vriend of vriendin mee te nemen naar de winkel. Ga op de matras liggen in uw normale slaaphouding en vraag uw vriend of vriendin om te observeren of uw wervelkolom redelijk neutraal blijft. Als uw ruggengraat duidelijk doorhangt of overdreven gebogen is in een bepaalde richting, blijf dan zoeken naar een matras die helpt om de uitlijning van de ruggengraat neutraal te houden.
• Vermijd de verzakking . Hoewel onderzoekers het idee betwisten dat een stevige matras essentieel is voor iedereen met rugpijn, zijn de meeste experts het er nog steeds over eens dat een doorgezakte matras niet de juiste keuze is Beter+ruggen+door+beter+bedden? +Bergholdt,+K.,+Fabricius,+RN,+Bendix,+T.+Terug+Onderzoek+Centrum,+Deel+van+Klinisch+Locomotion+Wetenschap,+Backcenter+Funen,+Denemarken.+Spine,+2008 +Apr+1;33(7):703-8. Om te bepalen of een matras te veel doorzakt, voert u dezelfde observatie van de uitlijning van de wervelkolom uit als hierboven beschreven.
• Koop geen vintage . Het is niet alleen waarschijnlijk dat de matras zijn juiste structuur heeft verloren, maar deze regel is vooral belangrijk als u zich zorgen maakt dat uw bed in brand vliegt. Alleen matrassen die na juli 2007 zijn gemaakt, moeten voldoen aan de voorschriften voor: vuurbestendig .
• Negeer merknamen . Vrijwel alle matrasrollen worden gemaakt door de dezelfde fabrikant . Laat u ook niet misleiden door dollartekens: een hogere prijs betekent niet noodzakelijk betere kwaliteit.
• Groter betekent niet per se beter . Dikte is vaak slechts een visuele truc ontworpen om mensen te laten denken dat ze een comfortabeler matras kopen. Luister naar je lichaam en vind het bed datvoeltde meest comfortabele (niet degene die er alleen uitziet)op die manier).
• Pas op voor allergenen . Als u allergisch bent (vooral voor huisstofmijt, schimmels en bepaalde bacteriën), lees dan de matras’ label om er zeker van te zijn dat de materialen geen stiekeme allergenen bevatten - of, beter nog, zoek naar een hypoallergeen matras (natuurlijke latex en wol zijn beide fatsoenlijke opties ) of een matrashoes. Maakt u zich zorgen over allergieën, maar wilt u niet betalen voor een dure matrashoes? Dagelijks stofzuigen kan helpen Dagelijks+stofzuigen+van+matrassen+aanzienlijk+vermindert+huis+stof+mijt+allergenen,+bacterieel+endotoxine,+en+schimmel+β-glucaan .+Wu,+FF,+Wu,+MW,+Pierse,+N.,+et+al.+Internationaal+Emergency+Medisch+Ontwikkeling+Centrum,+Taiwan.+Journal+of+Astma,+2012+Mar ;49(2):139-43.
• Niet storen … je partner . Als je een bed deelt, zoek dan naar een matras waarmee twee mensen de stevigheid aan hun respectievelijke zijden kunnen aanpassen. Op die manier hoeft geen van beiden comfort of uitlijning van de wervelkolom op te offeren.
• Geef Vrede een kans. Zelfs als je je nieuwe matras in de winkel geweldig vond, slaap je er misschien niet beter op de eerste nacht dat je hem mee naar huis neemt. Het kan een paar dagen duren om je aan een nieuw slaapoppervlak aan te passen De+invloed+van+bed+stevigheid+op+slaap+kwaliteit. +Bader,+GG+en+Engdal,+S.+Department+of+Clinical+Neurosciences,+Sahlgren’s+University+Hospital,+University+of+Gothenburg,+Zweden.+Toegepast+Ergonomie,+2000+okt ;31(5):487-97. Als de eerste nacht op een nieuwe matras je slaapkwaliteit niet verandert, geef hem dan nog een paar nachten voordat je toegeeft aan berouw van de koper .
• Kijk voor een retourbeleid . Zo zit je niet vast met een duur matras dat je niet de slaap van je dromen geeft.

Dankzij Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,en Nicole Lehman voor hun hulp bij dit artikel.

Dit artikel maakt deel uit van onze Connected Wellness-serie met Withings , een bedrijf in consumentenelektronica dat zich toelegt op het creëren van slimme producten om u te helpen gezonde en evenwichtige keuzes te maken. We nemen onze partnerschappen serieus en daarom zullen we nooit samenwerken met een merk tenzij we diep in hun missie geloven. We denken dat Withings bij die rekening past - we vertrouwen erop dat ze een verschil maken en ze vertrouwen erop dat we geweldige artikelen schrijven die (zoals alles op onze site) wetenschappelijk onderbouwd, informatief en origineel zijn.

wiki lena dunham

LEES DIT VOLGENDE: 32 oplossingen voor wanneer u niet kunt slapen