Ontdek Uw Aantal Engel
Een van de meest opwindende en revolutionaire onderwerpen op het gebied van gezondheid op dit moment is ook een van de minst sexy: we hebben het over de bacteriën die in ons spijsverteringskanaal leven - wat wetenschappers vaak de goed microbioom .
Ons lichaam is gastheer voor biljoenen van deze beestjes, en ze vormen een mini-ecosysteem dat ons helpt het voedsel dat we eten af te breken en de voedingsstoffen ervan op te nemen. Tenminste, dat is alles wat wegedachtehet microbioom deed. Maar het kan veel meer zijn.
Het klinkt als iets uit een buitenaardse film, maar het blijkt opmerkelijk belangrijk te zijn voor onze spijsvertering, onze gezondheid en zelfs onze huid .
YakobchukOlena/Getty Images
Darmbacteriën raken overal bij betrokken
De balans van goede en meer schadelijke bacteriën in je darm verandert voortdurend, vaak als gevolg van zaken als stress, voeding, medicijnen en zwangerschap. De bacteriën komen van wat we eten en onze omgeving.
Dus, wat beïnvloeden darmbacteriën eigenlijk? We leren dat het veel meer is dan we ooit dachten. Zelfs dingen die gebeuren als je een baby bent kan uw microbioom beïnvloeden gedurende je hele leven.
Ze houden de schadelijke bacteriën op afstand
Hoewel we nog steeds niet alle mechanismen erachter kennen, kunnen goede bacteriën verdringen en slechte ziekteverwekkers verminderen in het lichaam. Het hebben van een goede, diverse mix van bacteriën in je lichaam lijkt een facet van het immuunsysteem te zijn.
Ze beïnvloeden uw cardiovasculaire systeem en andere organen
Bepaalde soorten schadelijke bacteriën zijn betrokken bij het maken van een chemische stof genaamd TMAO (trimethylamine-N-oxide) die lijkt te helpen cholesterolophoping veroorzaken .
Het microbioom heeft ook banden met coronaire hartziekte en andere cardiovasculaire aandoeningen . Er zijn ook banden met de endocriene en centrale zenuwstelsel .
Er is onderzoek dat zegt dat ons grootste orgaan, de huid, ook een rol speelt. De relatie met bacteriën kan een factor zijn in omstandigheden zoals: acne, psoriasis, rosacea en atopische dermatitis .
En dit is nog maar het topje van de ijsberg. Noem het orgel, er is waarschijnlijk een verbinding met darmbacteriën.
Je microbioom praat met je hersenen
Onderzoekers geloven dat de darm kan van invloed zijn uw humeur, angstniveaus, cognitie en pijn. Het kan zelfs betrokken zijn bij omstandigheden zoals: depressie , ongerustheid , de autisme spectrum , en meer.
Ze kunnen obesitas beïnvloeden
Onderzoekers beginnen te geloven dat een gezonde balans van bacteriën betrokken kan zijn bij obesitas voorkomen of verlichten en aanverwante stofwisselingsziekten.
neus jeukende bijgeloof
Veel van deze verbanden zijn nog niet goed begrepen en er wordt onderzoek gedaan om de oorzaken en correlatie vast te stellen.
Tekenen van een ongezonde darm
Er zijn enkele tekenen dat uw darmmicrobioom dat kan zijn uit de hand gelopen . Hier zijn er enkele om op te letten, hoewel veel overlappen met andere aandoeningen (overleg met uw arts om er zeker van te zijn):
- buik problemen zoals gas, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en indigestie
- onbedoelde gewichtsveranderingen
- vermoeidheid of slaapproblemen
- voedselintoleranties
- auto-immuunziekten Leuk vinden Reumatoïde artritis of colitis ulcerosa
- huidirritatie zoals psoriasis en atopische dermatitis
Manieren om darmbacteriën te verbeteren
Profiteren van de vele voordelen van diverse, gezonde darmbacteriën is niet zo eenvoudig als elke dag yoghurt eten, maar het is ook niet veel moeilijker.
1. Vul vezels op
Oplosbare vezels (die wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals haver, linzen, bonen, uien, knoflook en fruit) heeft prebiotica die de goede bacteriën voeden en ze gelukkig houden.
2. Tem je zoetekauw
Aan het eten heel veel suiker kan rotzooi met je darmmicrobioom en problemen veroorzaken zoals chronische ontstekingen en een verzwakt immuunsysteem. Focussen oponbewerkte voedingsmiddelenzonder veel toegevoegde suikers is de beste keuze om de zaken in balans te houden.
3. Laat je controleren op voedselintoleranties
Als gas, een opgeblazen gevoel of andere maagproblemen u teisteren, kan het helpen om uw arts te laten testen op voedselintoleranties. U kunt dan vermijd voedsel die deze problemen kunnen veroorzaken en uw darmen weer op het goede spoor kunnen krijgen.
4. Wees voorzichtig met antibiotica
Antibiotica afbouwen kan een noodzakelijk kwaad zijn als je een bacteriële infectie krijgt, maar ze kunnen enorme hoeveelheden zowel nuttige als schadelijke darmbacteriën doden ('antibioticum' is letterlijk het tegenovergestelde van 'probioticum').
Blootstelling aan antibiotica op jonge leeftijd wordt ook vermoed een levenslange invloed op een aantal aandoeningen, waaronder obesitas op latere leeftijd.
Zorg ervoor dat u alleen antibiotica gebruikt als u ze absoluut nodig heeft en nooit voor zaken als virale infecties, die er niet door worden beïnvloed.
5. Zorg voor voldoende slaap
Een gezond slaapcyclus is allebei afhankelijk van en geassocieerd met het darmmicrobioom. Ze hebben elkaar nodig om optimaal te kunnen functioneren. Vasthouden aan een consistent slaapschema zal je darmen en bijna al het andere in je lichaam helpen.
6. Eet veel gefermenteerd voedsel
Gefermenteerd voedsel gaan door een proces waarbij bacteriën en gisten worden gebruikt om suikers af te breken. Voedsel zoals yoghurt , kombucha ,kefir,zuurkool, en kimchi zitten boordevol nuttige bacteriën - zorg er gewoon voor dat de potten zeggen dat ze levende culturen bevatten.
7. Overweeg probiotische supplementen
Als u gewoon niet tegen gefermenteerd voedsel kunt, kunt u er met uw arts over praten probiotische supplementen . Zij kunnen u begeleiden goede merken en welke bacteriestammen het beste bij u passen.
De probiotische supplementenindustrie is vrij ongetemd en niet goed gereguleerd, dus zorg ervoor dat je merken van hoge kwaliteit gebruikt die worden aanbevolen door je arts of diëtist.
De voordelen van probiotische supplementen worden betwist en kunnen duren een lange tijd te gaan werken.
Afhaal
Het is niet overdreven dat praktisch elk facet van je gezondheid wordt beïnvloed door een onzichtbaar buitenaards ecosysteem in je darmen.
Het is wild, maar ook belangrijk. Onderzoekers werken eraan om al deze mechanismen beter te begrijpen. Wat we wel weten, is dat het hebben van een gelukkige darmomgeving een enorme sleutel tot gezondheid kan zijn.
Gelukkig hoeft het verzorgen van je darmen niet ingewikkeld te zijn. Eet een uitgebalanceerd en voedzaam dieet met vezels, fruit en groenten, en probeer wat gefermenteerd voedsel. Je hele lichaam zal je dankbaar zijn.
