Ontdek Uw Aantal Engel
U kent waarschijnlijk de beroemde gasopwekkende boosdoeners. We kijken naar jou, bonen en broccoli . Maar hoe zit het met een ander begint-met-B-voedsel, bananen ?
Helaas is het antwoord niet zo eenvoudig. Aan de ene kant bevatten bananen: sorbitol , een suikeralcohol waar sommigen een intolerantie voor kunnen hebben of moeilijk te verteren vinden. Sorbitol is een bekend laxeermiddel dat kan veroorzaken gas- , opgeblazen gevoel , en zelfs diarree wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.
Bananen bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid oplosbare vezels die de gasproductie kan verhogen, vooral bij mensen met spijsverteringsproblemen.
Aan de andere kant, als u ooit buikpijn heeft gehad, heeft u waarschijnlijk ervaring gehad met het BRAT-dieet (bananen, rijst , appelmoes en toast). Dit milde dieet wordt geprezen voor het verlichten van gevoelige en verstoorde magen.
familieraadsels en grappen
Nuchao/Getty Images
Veroorzaken bananen gas of niet, wetenschap?
Over het algemeen draait het allemaal om de voedingsbalans. Als je achterdochtig bent over bananen, raden we je aan het te proberen een eliminatiedieet om te zien of ze inderdaad de gasachtige boosdoener zijn.
Er zijn een paar factoren die meer gas of een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken als het om bananen gaat:
- bananenallergie of -intolerantieler
- fructose-intolerantie
- prikkelbare darm syndroom (Bananen kunnen een toename van darmgas en winderigheid bij mensen die leven met IBS.)
- hoeveelheid gegeten (Tenzij iemand een intolerantie of een bestaande spijsverteringsstoornis heeft, lijken bananen meestal alleen problemen te veroorzaken als ze in grote hoeveelheden worden gegeten. Overmatige vezels veroorzaken gas, een opgeblazen gevoel en buikkrampen.)
- rijpheid ( Rijpe bananen bevatten meer suiker dan onrijpe bananen, wat betekent dat rijpe bananen mogelijk geen goede keuze zijn voor mensen met fructosemalabsorptie.)
Bananen zijn misschien niet voor iedereen geschikt als het gaat om de spijsvertering. Dit artikel bespreekt de beste en slechtste voedingsmiddelen voor gas en een opgeblazen gevoel en hoe u kunt bepalen welke u misschien wilt vermijden (of meer wilt toevoegen!).
Als je gasachtig bent en je weet het, probeer dan deze voedingsmiddelen
Als je bananen goed verdraagt en een uitgebalanceerde hoeveelheid consumeert, kunnen bananen helpen bij spijsverteringsproblemen. studies hebben aangetoond dat bananen kunnen groeien gezonde darmbacteriën en een opgeblazen gevoel verminderen en maagpijn.
Merkte u een stijging in uw consumptie van zoute, vette producten? Het eten van een banaan kan helpen. Het consumeren van overmatige hoeveelheden zout kan ertoe leiden dat het lichaam overtollig water vasthoudt. Kalium - waar bananen rijk aan zijn - is geweldig in het balanceren hiervan en het tegengaan van de opgeblazen effecten van te veel natrium.
1. Pepermuntoliecapsules
studies hebben aangetoond dat capsules met pepermuntolie maagklachten en symptomen van IBS helpen verlichten.
Houd er rekening mee dat dit niet hetzelfde is als essentiële pepermuntolie, die niet oraal mag worden ingenomen, tenzij speciaal vervaardigd voor inname. Er werd echter ook opgemerkt dat pepermuntoliecapsules bijwerkingen veroorzaken, zoals brandend maagzuur.
2. Gember
Beperkt onderzoek bij een klein aantal patiënten toont aan dat gember een opgeblazen gevoel kan verminderen door promoten gezonde spijsvertering en maaglediging. Terwijl Onderzoek heeft geen definitieve conclusie getrokken over de voordelen van gember voor de spijsvertering, er is iets gezegd over de behandeling van misselijkheid.
3. Yoghurt
Gefermenteerde voedingsmiddelen - zoals kombucha, zuurkool en yoghurt - zijn in opkomst om de darm te helpen. Terwijl er nog meer moet zijn Onderzoek over hoeveel te nemen en waarom plantaardig gefermenteerd voedsel werkt, hebben de meeste onderzoeken getoond dat kefir en yoghurt kunnen bijdragen aan een vermindering van winderigheid.
4. Kamille thee
Het drinken van kamillethee is meer een anekdotische tip, omdat er niet veel onderzoek is gedaan naar het drinken van thee en maaggas.
Er is er echter een studie die keek naar 45 mensen met IBS en wat er gebeurde nadat ze 4 weken lang elke dag 20 druppels kamille hadden ingenomen. Verlichting van symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn en hardnekkige stoelgang, duurde ongeveer 2 weken daarna.
Deze studie maakte geen gebruik van een controlegroep, dus misschien wilt u eerst andere voedingsmiddelen proberen!
Wat te vermijden als gasvorming en een opgeblazen gevoel onaangenaam zijn?
Als het om gas gaat: het gebeurt. Gas is natuurlijk en niets om je voor te schamen. In feite, de gemiddelde persoon scheten laten tot 23 keer per dag.
Het kan echter zeker een ongewenst effect zijn (vooral als je bijvoorbeeld op een eerste date bent). Hier zijn enkele dingen die u zou doen:nietwil bestellen:
1. Groenten
De koplopers in winderigheid zelf, bonen en peulvruchten zijn hoog in FODMAP's en raffinose (een complexe suiker) die moeilijk verteerbaar kan zijn. Andere voedingsmiddelen die mogelijk zijn? hoog in raffinose?
- uien
- pastinaak
- Lente-ui
2. Zuivel
Zuivelproducten kunnen moeilijk verteerbaar zijn voor mensen met lactosegevoeligheden en helaas studies merk op dat tot 75 procent van de mensen hun vermogen om lactose te verteren verliezen naarmate ze ouder worden.
3. Kruisbloemige groenten
Net als bonen bevatten kruisbloemige groenten - zoals broccoli, kool en bloemkool - grote hoeveelheden vezels. Als u veel eiwitten en vezels eet, kunt u vaker een opgeblazen gevoel krijgen.
Dit betekent echter niet dat je ongezond bent! Onderzoeker achter deze studie Opmerking dat hoewel een opgeblazen gevoel een bijwerking is van een eiwit- en vezelrijk dieet, het je lichaam meer kan helpen dan een koolhydraat- en vezelrijk dieet.
4. Koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank dragen bij aan de hoeveelheid lucht die u binnenkrijgt, veroorzaken boeren en een opeenhoping van gas in de maag.
5. Appels
Nog een eten hoog in FODMAP's , bevatten appels aanzienlijke hoeveelheden fructose en sorbitol, die kan veroorzaken spijsverteringsproblemen.
6. Tarwe
Tarwe en veel andere volkoren granen bevatten veel fructo-oligosachariden (een FODMAP). Dit maakt het een belangrijke speler in gas of een opgeblazen gevoel. Bovendien kan het hebben van een glutenintolerantie gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken na het eten van tarwe.
Probeer voordat je denkt “bonen = slecht”, het eliminatie- of FODMAP-dieet
De bovenstaande voedingsmiddelen zijn zeker niet bedoeld om te worden gedemoniseerd of volledig verboden terrein. Het gaat veeleer om het herkennen van een intolerantie en het balanceren van een gezonde consumptie van deze voedingsmiddelen.
Vezels zijn bijvoorbeeld essentieel voor de algehele gezondheid, de gezondheid van het hart, gewichtsbeheersing en gezonde darmen. Maar te veel vezels kan oorzaak een opgeblazen gevoel, gas, buikpijn en een hele reeks maagproblemen.
Als je nieuwsgierig bent naar hoe je onderbuik praat, raden we je aan om een eliminatiedieet of laag FODMAP-dieet . Dit zijn gemakkelijke en effectieve manieren om voedselintoleranties te ontdekken, maar voor de beste resultaten moeten ze worden gedaan onder toezicht van een diëtist.
Snelle feiten en tips over gas en een opgeblazen gevoel
- Veroorzaken bananen gas? Ja en nee (net als alle voedingsmiddelen) omdat het afhangt van het lichaam van een persoon. Dit omvat alles, van allergieën tot intoleranties tot consumptie.
- Wat is de beste manier om gasvorming na het eten te voorkomen? Door bewust te eten en langzaam te eten en te drinken, voorkom je dat je te veel lucht binnenkrijgt.
- Probeer probiotica en gefermenteerd voedsel eens. Dit kan helpen om bacteriën in balans te brengen en een gezonde darm te bevorderen.
- Vergeet niet te bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het spijsverteringsstelsel in goede conditie te houden, dus overweeg om wat wandelingen na het eten aan je routine toe te voegen.
- Raadpleeg een arts als u denkt dat u een aandoening of intolerantie heeft. Onthoud dat, net als lactose-intolerantie, intoleranties en allergieën zich in de loop van de tijd kunnen ontwikkelen.
