Verpest zomertijd je slaap?

De zomertijd is terug! En als je waarde hecht aan een goede slaapsessie, ben je waarschijnlijkbang vooreen uur lang de ogen sluiten.

Meer 'bruikbare' daglichturen hebben is leuk en zo. Maar na maanden als een wintervampier te hebben geleefd, moet je dan een heel uur kostbare slaap verliezen?!

In 2021 begint de zomertijd op 14 maart om 2:00 uur oosterse tijd (wanneer we 1 uur 'vooruitspringen'). En het eindigt op 7 november om 2:00 uur oosterse tijd (wanneer we 1 uur 'terugvallen').

Laten we naar de bodem van de zomertijd gaan en slapen. Plus, hoe je dat verloren uur kunt aanpakken en voorbereiden.

Evgeniy Shvets/Stocksy United

Hoe zomertijd de slaap beïnvloedt

Slaap-waakcyclus

De overgang van standaardtijd naar zomertijd verpest in wezen je natuurlijke circadiaans ritme (ook wel je slaap-waakcyclus genoemd). Dat is de 24-uurs biologische cyclus waarop je lichaam werkt en die wordt beïnvloed door ochtendlicht en avondduisternis.

Deze cyclus helpt je lichaam te weten wanneer het tijd is om slaap en wanneer het tijd is om wakker worden . Wanneer de cyclus wordt gewijzigd, zult u zich waarschijnlijk moe en minder alert voelen.

Sommige studies suggereren dat het een paar maanden kan duren voordat je biologische klok zich aanpast aan de zomertijdverschuiving, terwijl andere slaapexperts denken dat herstel slechts een paar dagen duurt.

David Wise skiën

Slaapschuld en sociale jetlag

NAAR studie uit 2009 ontdekte dat mensen op maandag meestal 40 minuten slaap verliezen nadat ze de klokken vooruit hebben gezet. Dit kan het moeilijk maken om alert te zijn en wakker de volgende dag, waardoor u mogelijk een gebrek aan slaap doordringt vanwege werk of andere verplichtingen. Deze druk om prioriteit te geven aan de eisen van het leven boven slaap wordt genoemd sociale jetlag .

Wanneer je slaapt vanwege de zomertijd (of omdat je te veel hebt gekeken) Netflix ), bouw je ook op” slaapschuld .” Met behulp van een vaste bedtijd kun je weer goed slapen en dutjes , maar dit kan moeilijk zijn als je al achterloopt op je Zzz's.

Volgens de Nationale Slaapstichting , moeten volwassenen streven naar minimaal 7 uur slaap per nacht. En recent Onderzoek suggereert dat ongeveer 35 procent van de werkende Amerikaanse volwassenen minder krijgt dan dat.

Slapeloosheid

Voor sommige mensen maakt het verzetten van de klok het moeilijk om te slapen *periode*. Tijdelijke slapeloosheid kan optreden na elke verschuiving in het slaapschema, inclusief DST.

Als je te maken hebt met chronische slapeloosheid , een tijdsverandering is ook niet nuttig. En chronische slapeloosheid kan leiden tot een hele reeks gezondheidsproblemen die verder gaan dan alleen slaaptekort .

Slaaptips om de zomertijd te overleven

Vooruit plannen kan de overgang zelfs een stuk soepeler maken. Probeer een paar weken voor de zomertijd deze tips om een ​​solide te creëren slaap routine :

• Vermijd dingen die met je slaap te maken hebben. Cafeïne en alcohol voor het slapengaan, zware diners en tussendoortjes kunnen allemaal je gelukzaligheid voor het slapengaan schaden.
• Zorg voor een consistente slaaproutine. Raak het hooi en wakker worden dezelfde tijd erryday (ja, zelfs in het weekend). Het kan helpen om die begeerde 7 uur slaap per nacht te krijgen voordat de zomertijd komt.
• Verander je bedtijd. Ga eerder naar bed en probeer 15 tot 20 minuten eerder wakker te worden voor: 2 of 3 dagen voordat de zomertijd begint. Deze kleine aanpassing zou de overgang kunnen vergemakkelijken.
• Ga naar buiten. Door wat zonlicht te krijgen, kan je circadiane ritme worden gereset om de zaken weer op de rails te krijgen. Ga voor een leuke wandelen , rennen, wandeltocht , of zwemmen om wat op te snuiven vitamine D. .
• Doe een kort dutje. Neem 20 minuten dutjes hier en daar als je bent vernield door slaapschuld.

Zijn zomertijd en slaapgebrek schadelijk voor uw gezondheid?

De jury is er nog niet uit hoe slecht DST is voor je gezondheid, maar de American Academy of Sleep Medicine ondersteunt eigenlijk geen seizoensgebonden tijdsveranderingen zoals DST vanwege mogelijke gezondheidsrisico's.

Dit is wat onderzoek tot nu toe heeft gevonden:

• Risico's voor de gezondheid van het hart. NAAR 2018 recensie vond dat meer hartaanvallen optreden na het naar voren springen.
• Verhoogd risico op een beroerte. studies hebben geconstateerd dat er in de eerste 2 dagen na de DST-overgang meer ziekenhuisopnames voor ischemische beroertes zijn. Maar als je naar de hele eerste week kijkt, zijn de cijfers niet zo verschillend.
• Minder alertheid. Het is geen geheim dat slaaptekort beïnvloedt je mentale waarneming. Onderzoek suggereert dat verkeersongevallen toenemen aan het begin van de zomertijd, vooral in de eerste 2 dagen. In de Verenigde Staten stijgt het risico op een dodelijk verkeersongeval 6 procent na de voorjaarsovergang.
• Meer depressie. Het einde van de DST in de herfst houdt verband met een verhoogd risico op seizoensgebonden affectieve stoornis en depressie in het algemeen. EEN studie 2017 2017 ontdekte dat depressieve episodes gedurende 10 weken met ongeveer 11 procent toenamen nadat de klok een uur werd teruggezet.

Kortom: geef prioriteit aan uw slaap, vooral vóór de zomertijd

Slapen is niet leuk, vooral als je al niet genoeg Zzz's krijgt. Zomertijd knoeit met je circadiane ritme, wat je . kan veranderen slaapcyclus en je moe en minder alert maken. En het kan een paar dagen tot een paar maanden duren voordat je lichaam zich heeft aangepast.

lesbische seks*********

De beste manier om deze effecten te vermijden, is door vooruit te gaan met uw slaappraktijken voordat u naar voren springt. Houd vast aan een bedtijdroutine en begin tijd te maken voor slaap. Je hebt het waarschijnlijk nodig!