Ontdek Uw Aantal Engel
Om een aantal redenen is het niet verwonderlijk dat de meeste mensen soms moeite hebben om een goede nachtrust te krijgen. Er zijn alle gebruikelijke trucs om jezelf in de slaaptrein te krijgen: schaapjes tellen, diep ademhalen en je telefoon wegleggen.
Maar voor degenen die met chronische angst leven of te maken hebben met opdringerige gedachten, is rust krijgen een ander niveau van uitdaging dat wat meer creativiteit en experimenteren vereist.
We spraken met acht mensen die met angst leven. Ze openden over hoe ze werken om opdringerige gedachten en rusteloosheid om te slapen aan te pakken.
Lumina / Stocksy
Met een beetje hulp van mijn partner
Roos, 28
Bezetting: student verpleegkunde
Gemiddelde slaapuren: 7
“Ik ben gediagnosticeerd met angst en PTSS, dus het is echt moeilijk voor mij om mijn gedachten op één lijn te houden. Het is hard werken en je kunt niet hard werken vlak voordat je gaat slapen. Ik begon in 2016 overdag met kruiswoordpuzzels te doen en las boeken voor het slapengaan - maar nadat ik in 2018 een hersenschudding had opgelopen, vroegen mijn artsen me om een tijdje niet te lezen, zodat mijn hersenen konden genezen.
'Mijn absoluut geweldige partner begon me de kruiswoordpuzzels voor te lezen, maar ik viel vaak in slaap voordat we klaar waren. Het was een leuke truc en nadat ik toestemming had gekregen om weer naar mijn telefoon te kijken, downloadde ik de NYTimes-puzzel-app zodat ik alle gearchiveerde puzzels kon doen. Ik zit op de verpleegschool, dus het is belangrijk om trucjes op te bouwen om in slaap te kunnen vallen voor nachtdiensten.”
Met geestverrijking
Travis, 26
Bezetting: accountmanager
Gemiddelde slaapuren: 7
“Soms als ik alleen ben in mijn gedachten, dwalen mijn gedachten af naar zeer gênante gebeurtenissen in mijn jeugd. Maar ik herinner me niet [gebeurtenissen] waar ik me toen vernederd voelde - alleen dingen die ik deed waar ik nu spijt van heb.
“Dus ik doe dit ding dat voortkwam uit de oorlogsbeelden in de films waarmee ik ben opgegroeid. Ik denk in het bijzonder aan de Slag om de Ardennen in het holst van de winter in België, dicht bij Kerstmis, waar de soldaten bij elkaar kruipen in hun respectieve vossenholen. Ik stel me mezelf voor in het vossenhol, veilig voor het gevaar boven me. Ik stel me voor dat het vossenhol erg lijkt op hoe mensen zeggen dat ze heel goed slapen als er buiten onweer is. Omdat je binnen bent, is er een gevoel van veiligheid.”
“Vooral tijdens COVID helpt het vossenhol me een gevoel van veiligheid te voelen omdat er een gedeelde terreur buiten is. Het vossenhol staat voor de plek waar ik me kan verstoppen voor alle vreselijke gedachten.”
Met een rustgevende stem en essentiële oliën
Gabriël, 23 jaar
Bezetting: afgestudeerde student
Gemiddelde slaapuren: 4-5
'Ik heb een gegeneraliseerde angststoornis en het maakt het vaak moeilijk om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Hier zijn enkele dingen die hebben gewerkt: ik luister naar de Mindscape-podcast van Sean Carroll. Ik stelde mijn verloofde voor om ernaar te luisteren, en het werkt ook voor hem. Ik gebruik deze podcast ook specifiek omdat hij geen luide reclameblokken of geluidseffecten heeft.”
“De volgende is essentiële oliën. Mijn moeder bracht ze [vaak] aan op mijn slapen, achter mijn oren en ellebogen, onder mijn neus en op mijn polsen, als een kind. Het opent mijn sinussen, laat me dieper ademen en vermindert mijn angst. De geur en het tintelende gevoel van de olie op mijn huid is genoeg om me af te leiden van mijn angstige gedachten.”
Opmerking: Doe altijd een pleistertest voordat u een essentiële olie probeert die nieuw voor u is, en breng altijd gemengd in een dragerolie aan. Het aanbrengen van pure etherische olie op uw huid kan brandwonden veroorzaken. Hier is hoe te winkelen voor de beste.
Met de acceptatie van een nieuw ritme
Ofira, 36
loterijspreuken die echt werken
Bezetting: vintage mode stylist
Gemiddelde slaapuren: 8
“De afgelopen maanden heb ik me in een slaapschema gevestigd waarbij ik elke nacht wakker ben van ongeveer 01:30 uur tot 04:00 uur. In het begin schreef ik mijn onvermogen om in slaap te blijven toe aan mijn enorme angst. Toen had ik een Skype-date met een historicusvriend van mij, die me vertelde dat het in het pre-industriële tijdperk eigenlijk heel gewoon was dat mensen in twee ploegen sliepen.”
'Hij heeft me gestuurd' Dit artikel en suggereerde dat, omdat zovelen van ons op dit moment niet de typische 9-tot-5 kantoorbaan hebben, onze relatie met tijd opnieuw zou kunnen veranderen. Toen ik stopte met het pathologiseren van mijn relatie met slapen, merkte ik dat er iets in mij veranderde. Ik heb deze tijd genomen om een boek te lezen, te mediteren of gewoon in stilte na te denken.”
'Er is een zekere verwachting om door het leven te gaan op de manier waarop mensen dat in het verleden deden - en er is angst die ontstaat als je dat nu niet kunt doen, althans voor mij. Ritueel, zelfs ritueel dat ik voor mezelf heb gecreëerd, helpt me om met mijn natuurlijke energieën en ritmes te werken op een manier die meer 'juist' aanvoelt.
Met een griezelige film
Jerry, 37
Bezetting: docent Engels
Gemiddelde slaapuren: 3. 4
'Het was een toevalstreffer toen ik ontdekte dat horrorfilms me kunnen helpen in slaap te vallen. Ik heb onlangs besloten om 'Final Destination' opnieuw te kijken, omdat ik kon zien dat ik weer een nacht zonder slaap zou krijgen en een manier moest vinden om mijn tijd te besteden.'
“Toen ik de film bekeek, schrok ik natuurlijk van de schrikreacties, maar tegen het einde voelde ik een onverwacht gevoel van rust. En voor het eerst in 9 maanden voelde ik me slaperig op een normaal uur. Ik viel uiteindelijk rond 23.00 uur in slaap, slechts een paar minuten nadat ik de film had voltooid. Ik werd de volgende ochtend rond 8 uur wakker, wat een aangename verrassing was, want het betekende dat ik de hele nacht had geslapen.”
“Mijn werktheorie is dat, hoewel horrorfilms opzettelijk stress bij de kijker veroorzaken, ze vaak uitmonden in een moment van catharsis wanneer de overlevende personages uiteindelijk het kwaad dat hen achtervolgde, hebben ontweken of verslagen. Het is dat moment van catharsis in horrorfilms waardoor ik in vrede kan zijn.”
'Ik geloof dat wat mijn hersenen betreft, de stressoren en [eventuele] opluchting die in de horrorfilm voorkomen, mij ook echt overkomen. Dus ook al ga ik naar bed met dezelfde opdringerige gedachten en onopgeloste levensproblemen, mijn brein is ervan overtuigd dat ik iets heb opgelost, waardoor ik kan ontspannen.”
Met geleide meditatie, chocolade en warmte
Emily, 26 jaar
Bezetting: makelaar
Gemiddelde slaapuren: 4 - 6
'Ik heb pure O-angst, MDD, en heb al sinds ik klein was slapeloosheid. Ik heb de neiging om mijn telefoon niet weg te leggen, omdat ik er meteen naar kan grijpen om mezelf in de realiteit te aarden. [Het kalmeert me] om te weten hoe laat het is, als ik iets heb gemist, of dat als ik een nachtmerrie heb, er een manier is om de droom of opdringerige gedachte te vergeten.'
“Voor een extreem enkelvoudige aanhoudende gedachte, gebruik ik graag geleide meditatie, Pixel-gedachten omdat je de opdringerige gedachte in een cirkel kunt typen en hem kunt zien krimpen. Ik vind dit nuttiger dan diep ademhalen of iets anders, omdat ik worstel met niet-visuele representaties.”
“Ik bewaar de chocolade ook in mijn dressoir om aan te knabbelen. Ik merk dat veel van de conventionele wijsheid rond telefoons en niet laat eten niet veel voor me lijkt te doen, dus nu doe ik gewoon waar ik me comfortabel bij voel. Ik stop ook mijn dekbed in de droger en breng het dan warm terug naar bed, zodat ik mezelf kan oprollen als een burrito. Het lijkt te helpen.”
Met een Broadway-musical
Samen, 20
Bezetting: student
Gemiddelde slaapuren: 8
“Sinds ik heel, heel weinig was, heeft iets dat me altijd heeft geholpen, naar muziek luisteren! Ik herinner me dat mijn oma deze Broadway Kids-cd zou spelen en ik denk dat dat gewoon bleef hangen. Toen ik naar het slaapkamp ging, droeg ik een koptelefoon om me te helpen slapen. Ik droeg ze ook 's nachts tijdens mijn eerste twee jaar op de universiteit, toen ik twee huisgenoten had.”
'Ik zal AirPods soms nog steeds dragen, ook al woon ik nu alleen. En in de afgelopen vijf jaar heb ik geluisterd naar opnames van Broadway-casts en af en toe podcasts.”
'In plaats van geobsedeerd te zijn door een opdringerige gedachte die me wakker houdt - zoals wat ik de volgende dag moet doen of iets dat ik uren geleden tegen iemand heb gezegd - ben ik strikt gefocust op de musical. Het moet een musical zijn, want die vertellen een verhaal. Regengeluiden of witte ruis irriteren me gewoon. Het is misschien niet wat onderzoek of experts hebben aanbevolen, maar het werkt voor mij.”
Met een beetje verwennerij en romantiek
Johanna, 29 jaar
Bezetting: wetenschapsschrijver en cartoonist
Gemiddelde slaapuren: 3 - 7
“Mijn huidige nachtelijke routine omvat een huidverzorgingsbehandeling, mijn tanden poetsen/flossen en controleren of alle deuren op slot zijn. Ik scrol op Buzzfeed, lees een rustgevend boek of een combinatie van beide. Dan fantaseer ik over romcoms om mijn angst te verzachten en me te helpen in slaap te vallen.”
“Het dagdromen begon toen ik een kind was. Het leidde me af van wat me op dat moment angstig maakte. Ik heb een gediagnosticeerde gegeneraliseerde angststoornis met een vleugje OCS, dus wegzakken in domme romantische komedies was het perfecte alternatief voor donkere of verontrustende gedachten.
De personages die ofwel in een serie [uit mijn kindertijd] bestonden of die ik verzonnen heb, zijn in de loop der jaren geëvolueerd, maar zijn de steunpilaren in mijn huidige, occasionele mentale romcoms. Ze hebben bijna altijd betrekking op het 'verlegen meisje ontmoet extraverte jongen en hij haalt haar uit haar schulp'-trope.
'Als volwassene doe ik dit minder, omdat ik andere manieren heb gevonden om met slapeloosheid om te gaan (SSRI's hebben in dat opzicht echt geholpen). Maar soms blijft mijn OCS-brein vastzitten aan een gedachte en moet ik een van deze dwaze romantische verhaallijnen afstoffen om me genoeg af te leiden om in slaap te vallen!”
Met wat zoete prikkels
Lexia, 26 jaar
Bezetting: werkloos
Gemiddelde slaapuren: 8 –9
'Sinds ongeveer 6 jaar is mijn slaaproutine masturbatie en daarna luisteren naar ASMR. Ik leerde over beide tijdens mijn eerste jaar op de universiteit, toen mijn angst bijzonder hoog was nadat ik twee van mijn beste vrienden had verloren. Ik voelde me eenzaam en geïsoleerd bovenop de stress van lessen en werken.”
“Na wat onderzoek kwam ik een artikel tegen over masturbatie als middel om in slaap te vallen. Ik had nog nooit eerder gemasturbeerd en om helemaal eerlijk te zijn, wist ik niet dat het iets was dat vrouwen konden doen. Het leidde tot veel onderzoek en vallen en opstaan, maar uiteindelijk kreeg ik het onder de knie en het hielp mijn lichaam echt om te ontspannen. Dan zou ik een ASMR-video kiezen om naar te luisteren en meestal binnen 10 minuten weg zijn!
“Dit maakt net zo goed deel uit van mijn nachtelijke routine als mijn gezicht wassen en mijn tanden poetsen. Soms zou ik kunnen besluiten om het speciaal te maken door mezelf te verwennen en een bad te nemen, wat kaarsen aan te steken en een speciale pyjama aan te trekken voordat ik naar bed ga.'
'Het was geweldig, niet alleen omdat het me hielp slapen, maar me ook hielp mijn lichaam te leren kennen en me prettig in mijn vel te voelen. Het wordt echter lastig als ik ergens anders moet verblijven en dat is een grote reden waarom ik niet van logeerpartijen houd!
“En hoewel ASMR iets is dat ik overal kan bekijken/luisteren, vond ik het lastig om met vrienden of familie te praten omdat ze het niet begrijpen of het eng vinden. Ik geef de voorkeur aan video's waarin iemand, meestal met een zachte stem, een verhaal vertelt of een soort rollenspel doet.”
Ik probeer ook 'tintelingen', die helpen om mijn lichaam verder te ontspannen en mijn hersenen een beetje wazig te maken. Het voelt heel erg als wanneer ik mediteer en het is het meest vredige dat ik me de hele dag voel.”
