Ontdek Uw Aantal Engel
Als het om lichaamsbeweging gaat, heeft cafeïne zijn voordelen, maar het heeft ook:enkele nadelen(zoals mogelijk meer zenuwachtig dan energiek voelen). Effect van cafeïne op sportspecifieke uithoudingsprestaties: een systematische review. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2009, mei.;23(1):1533-4287. Dus als een kopje koffie zo'n beetje het enige is dat je 's ochtends je bed uit kan slepen, wil je deze snelle lichaamsgewichttraining eens proberen.
Je houdt misschien van
Ik heb 30 dagen geprobeerd een ochtendmens te zijn. Dit is wat werkte (en wat niet)Laat je bloed stromen en schud dat duizelige gevoel van je af met wat zachte dynamische rekoefeningen om te beginnen. Ga dan verder met lichaamsgewichtoefeningen, zoalshurkzitenuitvalt, dat zal je energie en humeur onmiddellijk een boost geven. Vertrouw ons, we weten dat het moeilijk is om een knus bed te verlaten, maar je zult nooit spijt krijgen van een ochtendtraining, vooral niet als je het in slechts 12 minuten kunt doen. Het zal je klaarstomen voor een productieve dag, en wie weet kan het je zelfs helpen om minder koffie te drinken.
Je hebt een oefenmat en een stoel of kruk nodig. Sta op, maak je klaar en druk op play.
Om samen te vatten: Voer een warming-up van ongeveer 3 minuten uit en vervolgens de training van 10 minuten.
Opwarmen
open seksfeesten
- Hoofdrol
- Schouderrol
- Armzwaai
- Zwemmer
- Hip Swing
- Knierol
Training
- Mountain Runner – 10 herhalingen
- Air Squat – 10 herhalingen
- Single Leg Squat – 12 herhalingen
- Side Crunch - 10 herhalingen
- Side V-Sit – 10 herhalingen
- Cradle Rock – 10 herhalingen
- 5 mei - 10 herhalingen
- Sprinten – 20 seconden
- Jumping Jack – 10 herhalingen
- Multi-Plane Lunge – 10 herhalingen
- Burpee – 10 herhalingen
Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Meld u nu aan!
