Ontdek Uw Aantal Engel
Het is een grote sprong van de middelbare school naar de universiteit. Velen van ons gaan naar die heilige zalen van hoger onderwijs, aangewakkerd door het idee van meer vrijheid, de kans om onze dromen na te jagen, en enkele grote ragers die voor ons liggen.
Maar voor sommigen kan een onderwerp groots opdoemen in dat eerste jaar van de universiteit: de 'eerstejaars 15'. Het is het idee dat terwijl we onze eerste smaak van onafhankelijkheid vieren en volwassen worden, ons lichaam misschien ook groeit.
Is de eerstejaars 15 echt? En zo ja, vind je het goed? Gewichtstoename betekent niet dat uw gezondheid in gevaar komt. Alle lichamen kunnen gezond zijn. Maar als je persoonlijk niet wilt aankomen in dat eerste collegejaar, zijn er manieren om dit te vermijden.
FG Trade/Getty Images
Wat is de eerstejaars 15 eigenlijk?
De 'eerstejaars 15' is een uitdrukking die wordt gebruikt om de hoeveelheid gewicht te beschrijven die eerstejaars studenten zogenaamd aankomen. een kleine studie die internationaal in Libanon naar de gewichtstoename van de universiteit keek, ontdekte dat het waarschijnlijk niet precies 15 pond is, en het gebeurt niet alleen tijdens het eerste jaar van de universiteit.
Tom Riley acteur
In werkelijkheid zegt Johns Hopkins Medicine dat studenten winnen 3 tot 10 pond - meer gewicht dan hun leeftijdsgenoten die niet naar de universiteit gaan. De gewichtstoename vindt plaats over een paar jaar, maar het meeste komt in het eerste semester van het eerste jaar.
Een kleine onderzoeksrecensie toonde aan dat: tweederde van de studenten op de eerstejaars niet-helemaal-15. En aangezien de meeste volwassenen gemiddeld een 1 tot 2 pond per jaar , kan de universiteit zeker gewichtstoename versnellen.
Hier heb je misschien helemaal geen last van. Maar als dat zo is, voelt u misschien dat afvallen kan een uitdaging zijn .
Wat veroorzaakt gewichtstoename in het begin van de universiteit?
Een paar factoren spannen samen om u tijdens uw eerste jaar of 2 van de universiteit te belasten.
De feestjes
College is synoniem met feesten, en feesten kan alcohol betekenen. Volgens het National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism, meer dan de helft van de studenten zegt dat ze drinken, en een derde binge-drankje , wat voor mannen betekent dat je 5 of meer drankjes tegelijk drinkt, en voor vrouwen 4 of meer drankjes.
Aangezien één bier meer kan bevatten dan 150 calorieën , 4 of 5 drankjes per nacht lopen snel op. Alcohol veroorzaakt niet alleen zelf gewichtstoename, maar het zorgt ook voor nachtelijke pizza's en hamburgers die bijdragen aan je totale dagelijkse aantal calorieën.
De bewerkte snacks
Je ouders hebben misschien thuis de koelkast en voorraadkast geregeerd, maar nu sta je er alleen voor. En dat betekent dat je kunt eten wat je wilt wanneer je maar wilt. En als je wordt begraven in huiswerk en sociale roepingen, kan het in de gaten houden van voeding een achterbank worden.
College-diëten staan niet bekend om hun hoge gehalte aan groenten en fruit. Als studenten eten, is het vaak aan bewerkte snacks . In een enkele studie, ongeveer 70 procent van de studenten zeiden dat ze minstens één keer per dag snel voedsel aten.
Fastfood is niet alleen lekker, maar ook nog eens handig. Het kan veel gemakkelijker lijken om op weg naar de les een hamburger of eiersandwich te pakken dan een vegetarische omelet of kom havermout voor jezelf te maken.
Voedselkwaliteit is niet de enige factor. Hoeveelheid is dat ook.
Veel schoolmaaltijden zijn van de all-you-can-eat-variant. Hoewel cafetaria's vaak saladebars hebben, hebben ze ook pizzastations en ijsmachines. En dat kan leiden tot problemen voor hongerige studenten.
De stress
Laten we eerlijk zijn, naar de universiteit gaan is stressvol . Je bent op een geheel nieuwe plek, vaak ver van je familie en middelbare schoolvrienden. En je moet je weg vinden in een heleboel klassen, plus een totaal nieuwe sociale baan binnengaan.
Terwijl de reactie van sommige mensen op stress is om minder te eten, vinden anderen troost in een vette burger of een pint ijs - vooral na een avondje drinken. Deze troostmaaltijden voelen op het moment misschien goed aan, maar ze houden misschien meer voedzame keuzes weg.
De bank tijd
Veel universiteitsactiviteiten, zoals in de klas zitten, studeren en videogames spelen, zijn niet echt actieve bezigheden. Een studie vond dat ongeveer de helft van de studenten beweeg niet genoeg. Te weinig beweging draagt bij aan gewichtstoename.
De late nachten
Een nachtbraken kan je de volgende dag uitgeroeid achterlaten. Te veel van hen zullen alle winst tenietdoen die je hebt gemaakt door te proberen een uitgebalanceerd dieet te volgen en meer te bewegen.
Een gebrek aan slaap verstoort de balans van hormonen in je lichaam die ervoor zorgen dat je je hongerig en vol voelt. Leptine, dat ervoor zorgt dat je je verzadigd voelt nadat je hebt gegeten, daalt. En ghreline, dat je eetlust stimuleert, stijgt.
Het resultaat: je krijgt een aantal serieuze hapjes.
Tips voor het geval je wilt voorkomen dat je de eerstejaars 15 . krijgt
Het volgen van een hogere opleiding is niet voorbestemd om aan te komen. Probeer deze 10 tips om die extra kilo's te vermijden als dat je doel is:
- Verban verleidingen.Chips, koekjes en frisdrank in je slaapzaal roepen je gewoon op om ze op te eten. Bewaar in plaats daarvan uw minikoelkast met magere yoghurt, vers fruit en bruisend water.
- Haal je volledige 7 tot 9.Het kan moeilijk zijn om erin te persenslaapmet een volle klas en sociale agenda, maar vind de tijd. Goed slapen zal de balans van hongerhormonen resetten, dus jij niet uitgehongerd genoeg om te smullen.
- Wees een strategische buffetsurfer.Wanneer je kunt eet jullie allemaal willen, verleidingen zijn er in overvloed. Blijf weg van de pizza's en hamburgers, en in de richting van het voedzame voedsel op de salade bar . Je vindt er gegrilde kip en groenten. Zet je maaltijd op een klein bord en ga geen seconden terug.
- Drink meer.Nee, geen bier of frisdrank. Beperk die extra calorieën. Draag een water fles rond de campus en drink er rijkelijk van om je tussen de maaltijden door te vullen.
- Stamp het eiwit fijn.Sommige voedingsmiddelen houden je voller dan andere. Eiwitrijk magere kip, amandelen en yoghurt zijn meer vullend dan snacks met een tekort aan voedingsstoffen zoals koekjes en snoep. Voedingsrijke voedingsmiddelen zullen helpen beteugelen van hunkeren naar eten .
- Loop overal naartoe.Laat 's ochtends extra tijd over om de shuttle over te slaan en op eigen benen naar de les te gaan. Je kunt gewoon veel kilometers maken wandelen heen en weer naar je lessen en slaapzaal. Wees ook niet bang om vrienden te verzamelen voor een frisbee of flag football.
- Sla geen maaltijden over.Zelfs als je weinig tijd hebt, leidt niet eten alleen tot honger die intens genoeg is om te bezwijken voor hunkeren naar bewerkte snacks. Pak een voedzaam tussendoortje, zoals een mueslireep of yoghurt.
- Denk na voordat je eet.Als je eet terwijl je studeert of tv kijkt, worden je hersenen uitgeschakeld en kun je gedachteloos veel calorieën binnenkrijgen. Eet alleen als het helemaal kan focus op je eten .
- Sla de fastfood-run om 1 uur over.De drang naar pizza na het feest is sterk. Mis het of neem slechts een kleine portie. Als je 's avonds laat echt honger hebt, kies dan een voedzame middernachtsnack .
- Maximaliseer de faciliteiten.Je betaalt dat hoge collegegeld, dus profiteer van alle voordelen die je school biedt. Gebruik de sportschool, basketbalvelden, fitnesslessen of word lid van een intramuraal sportteam - welke activiteit ook bij uw stijl en huidige stemming past.
