Ontdek Uw Aantal Engel
Eten is nodig om te leven, en het is ook (meestal) heerlijk. Maar het kan soms moeilijk zijn om te stoppen met aan eten te denken - en dit kan je dagelijkse bezigheden in de war brengen. Dus hoe stop of vertraag je die gedachten?
Eten staat centraal bij een hele reeks sociale evenementen en vieringen. Als gevolg hiervan koppelen je hersenen het vaak aan positieve herinneringen en prikkelen al je zintuigen.
Het is veel te gemakkelijk om te verdwalen in een zee van dagdromen over genieten van je favoriete eten... de hele tijd. Zoals elk moment.
De hele dag aan eten denken en wanneer je honger hebt, is volkomen normaal. Maar constant aan eten denken? Dat kan een teken zijn dat je ondervoed bent of een eetstoornis hebt - en het kan leiden tot een volledige eetstoornis als je deze gedachten niet in een vroeg stadium aanpakt.
Om deze reden kan voedselobsessie een legitieme reden tot bezorgdheid zijn. Laat het niet op hol slaan.
Als u uw hoofd leeg wilt maken en u op iets anders wilt concentreren dan uw volgende maaltijd, staan wij voor u klaar.
AleksandarNakic/Getty Images
Hoe te stoppen met denken aan eten?
Een van de grootste geheimen om je gedachten over eten onder controle te houden, is begrijpen wat je eetgedachten en -gedrag triggert.
Er zijn zoveel dingen die voedselgedachten kunnen veroorzaken, en ze zijn vaak uniek voor jou. Om een oplossing te vinden, moet je de bron van die gedachten lokaliseren.
Vaak klinkt dat makkelijker dan het is. Het vereist dat je wat onder de oppervlakte graaft en echt zelfonderzoek doet.
Het is ook belangrijk op te merken dat wat voor iemand anders werkt, misschien niet voor jou werkt. Het kan een beetje geduld en vallen en opstaan vergen. Maar je zult ontdekken wat voor jou werkt.
1. Vermijd schaamte bij de gedachte aan eten
Laten we duidelijk zijn: er is niets mis met nadenken over eten.
Maar iedereen heeft een andere relatie met eten. Bij veel mensen kan de gedachte aan eten gevoelens van schuld, schaamte en frustratie oproepen.
Als je je schaamt voor je gevoelens over eten , dan zou je jezelf naar beneden kunnen halen als je aan eten denkt. Je zou kunnen aannemen dat dit je aanmoedigt om er niet meer aan te denken.
Maar uit onderzoek is gebleken dat het tegenovergestelde waar is. Sommige onderzoeken tonen aan dat je schuldig en beschaamd voelen over je voedingskeuzes of gewicht kan leiden tot overeten en het zelfs moeilijker maken om af te vallen.
Een kleine studie 2019 gericht op vrouwen van de universiteitsleeftijd vond een verband tussen schaamtegevoelens ten opzichte van voedsel en een verhoogde kans op eetbuien. Intuïtief eten daarentegen kan helpen om mensen tegen deze gevoelens te beschermen.
Intuïtief eten is een voedingsleer die een strikt dieet afschaft. In plaats daarvan worden mensen die deze methode volgen aangemoedigd om: luisteren naar de behoeften van hun lichaam en zelfrespect en geduld koesteren.
NAAR 2014 studie (gefocust op de relatie van lijners met chocoladetaart, niet minder) ontdekte dat hoewel schuldgevoel mensen soms kan motiveren om te veranderen, het ook kan leiden tot gevoelens van hulpeloosheid en controleverlies.
De onderzoekers ontdekten dat schuldgevoelens mensen niet hielpen om gezonder te eten. Deelnemers die schuldgevoelens associeerden met chocoladetaart hadden meer moeite om hun eetgedrag onder controle te houden en hadden meer kans om aan te komen.
James Toback-wiki
Dus, in plaats van jezelf te bekritiseren omdat je aan eten denkt, probeer je meer te concentreren op wat er aan de hand is waardoor je je er zo slecht over voelt.
PSA:Dit kan tijd kosten. Wees lief voor jezelf.
2. Sluit bepaalde voedingsmiddelen niet helemaal uit
Als je constant aan bijvoorbeeld ijs denkt, denk je misschien dat het het beste is om jezelf nooit meer een simpele primeur toe te staan. Uit het oog, uit het hart, toch?
Niet zo veel. Een kleine studie 2017 2017 suggereert dat het beperken van bepaalde voedingsmiddelen ervoor kan zorgen dat u er meer aan denkt, niet minder.
Onderzoek heeft uitgewezen dat het elimineren van voedsel en super streng zijn over wat je eet lange tijd niet houdbaar is.
Als er een bepaald voedsel is waar je meer aan denkt dan aan andere, elimineer het dan niet volledig. Eet er in plaats daarvan een kleine hoeveelheid van. Je zult waarschijnlijk stoppen met je erop te fixeren omdat je het al hebt gehad.
3. Luister naar je lichaam
je lichaamweet.
Als je jezelf toestaat om een kleine hoeveelheid te eten van iets waar je echt trek in hebt, moet je naar je lichaam luisteren. Leer te vertrouwen op de signalen van honger en volheid van je lichaam in plaats van jezelf te twijfelen.
Begrijpen wanneer je honger hebt en moet eten is belangrijk omdat het ervoor zorgt dat je jezelf niet van calorieën berooft.
Als je niet genoeg eten , zult u enkele onaangename bijwerkingen voelen, zoals een verlies van energie . Dit kan je hersenen triggeren en je nog meer aan eten doen denken.
Met andere woorden: eet als je honger hebt. En eet genoeg calorieën voor je lichaam om verzadigd te blijven.
4. Eet gezonde snacks waar je vol van raakt
Nogmaals, jezelf beroven is niet de manier om te stoppen met aan eten te denken, daarom kunnen snacks zo essentieel zijn. De sleutel is om snacks te kiezen die vullend, bevredigend en qua voedingswaarde vol zijn.
Onderzoek suggereert dat het eten van voedzame snacks u kan helpen uw eetlust onder controle te houden en te voorkomen dat u te veel eet tijdens uw volgende maaltijd. Hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en volkoren kan ervoor zorgen dat u zich langer verzadigd voelt.
5. Drink veel water
Gewoon water gevenraakt anders. #H2OhJa
Gehydrateerd blijven is essentieel voor uw algehele gezondheid. Maar een kleine studie uit 2019 suggereerde dat het drinken van voldoende water per dag ook zou kunnen helpen om het verlangen naar zoute voedingsmiddelen te verminderen.
Een ander kleine studie (waarbij slechts 49 mensen betrokken waren) ontdekte dat het drinken van veel water gedurende de dag de honger op een vergelijkbare manier onderdrukte in verschillende gewichtsgroepen.
Maar drinkwater was niet gekoppeld aan een significante verandering in de energie-inname van deelnemers met overgewicht of obesitas, in vergelijking met die met een lager lichaamsgewicht.
En een kleine 2018 studie ontdekten dat deelnemers die water dronken voor een maaltijd minder aten dan degenen die geen water dronken bij hun maaltijden.
6. Houd een eetdagboek bij
Als het in je mond gaat, gaat het in het notitieblok.
Een toegewijde houden eetdagboek is niet alleen een manier om te controleren wat er in je mond gaat, maar ook een manier om je gedachten en gevoelens over eten beter te begrijpen. Het kan je ook helpen te zien waardoor je aan eten denkt, zelfs als je geen honger hebt.
Probeer minimaal een week een voedingsdagboek te gebruiken. Schrijf alles op wat je eet en noteer mogelijke triggers om je heen op het moment dat je eet, zoals hoe je je voelt, waar je bent en met wie je bent.
7. Leid jezelf af totdat de drang stopt
Je moet nooit legitieme hongersignalen vermijden.
Maar als je aan eten denkt terwijl je weet dat je geen honger hebt (bijvoorbeeld als je vol zit van een grote maaltijd maar plotseling aan een tussendoortje denkt), wil je jezelf misschien gewoon afleiden totdat de gedachte verdwijnt. weg.
8. Probeer bewust te eten
Mindful eten betekent dat je je actief bewust bent van de volledige ervaring van lichaam en geest die je hebt tijdens het eten.
Dus in plaats van te gaan zitten om te eten terwijl je door sociale media scrolt, zou je gaan zitten zonder afleiding, langzaam eten en nadenken over hoe het eten je laat voelen.
NAAR studie 2017 waarbij 348 mensen betrokken waren, ontdekte dat mindful eten impulsieve voedselkeuzes kan beperken.
En een Onderzoeksoverzicht 2017 concludeerde dat mindful eten effectief is voor gewichtsbeheersing. Het maakt je meer bewust van de signalen van je lichaam om te eten in plaats van externe signalen. Deze review merkte ook op dat mindful eten nuttig kan zijn voor problematisch eetgedrag.
9. Trainen of bewegen
Kijken naar afbeeldingen van voedsel kan een voedselobsessie veroorzaken. En bepaalde soorten oefeningen kunnen de sleutel zijn om te veranderen hoe je hersenen op die beelden reageren.
Een kleine studie uit 2014 op 15 gezonde mannen en een kleine studie uit 2013 waarbij 37 mensen betrokken waren, onderzochten de effecten van voedselbeelden op de hersenen. Beiden ontdekten dat foto's van calorierijk voedsel de beloningscentra van de hersenen minder stimuleerden na het sporten.
Deze bevindingen suggereren dat lichaamsbeweging kan helpen de drang om calorierijk voedsel te eten te verminderen. Maar deze onderzoeken zijn klein en er is meer onderzoek nodig over dit onderwerp.
Lichaamsbeweging beperkt uw eetlust misschien niet, maar het heeft tal van andere gezondheidsvoordelen die het de moeite waard maken om te proberen. Je hoeft geen 45 minuten te doen cardio sessie elke keer - een stevige wandeling kan genoeg zijn.
10. Vraag om ondersteuning van een pro
Als je het gevoel hebt dat je aan eten denkt, lichaamsbeeld , of eetgewoonten zo erg dat het uw dagelijks leven verstoort, is het geen schande om een medische professional om hulp te vragen.
Een arts, geregistreerde diëtist of psycholoog kan je misschien helpen om door mentale blokkades en triggers heen te werken en een aantal solide manieren te vinden om te stoppen met zo vaak aan eten te denken.
Heb ik een eetstoornis of een voedselobsessie?
Constante gedachten over eten kunnen relatief onschuldig (maar vervelend) zijn. Maar ze kunnen een symptoom zijn van een groter probleem, zoals een voedselobsessie of eetstoornis.
Symptomen van voedselobsessie
Voedselobsessie, of voedselverslaving , gaat meestal gepaard met eetaanvallen, onbedwingbare trek en verlies van controle over voedsel. Het is intenser dan alleen veel aan je favoriete eten denken.
Om erachter te komen of uw gedachten over eten een stoornis worden, moet u overwegen of u deze symptomen heeft:
Moet ik hongerig naar bed gaan?
- consequent eten hunkeren naar ook als je vol zit
- regelmatig meer eten dan je zou willen
- bijna altijd eten tot je overvol bent
- je schuldig voelen over zoveel eten, maar het kort daarna weer doen
- je eten verbergen voor anderen
- gevoel niet te kunnen stoppen
Wanneer een dokter bellen?
wanordelijk eten is niet hetzelfde als een eetstoornis. Maar het gaat wel om gedachten en gedrag rond voedsel en hoe je je lichaam ziet - en het kan verderop in de lijn leiden tot een eetstoornis.
Het is belangrijk om voedselobsessies of elke vorm van ongeordend eten te identificeren en ermee om te gaan. Als deze gedachten uw dag beheersen, kunt u het beste hulp zoeken bij een zorgverlener.
Eten moet vreugdevol en verjongend zijn, niet ongemakkelijk en beschamend. Een medische professional kan u helpen om op een effectieve manier door voedselobsessief gedrag heen te werken.
Waarom denken we zoveel aan eten?
Er zijn twee redenen waarom we zo vaak aan eten denken, en beide zijn meer wetenschappelijk dan alleen 'het smaakt goed'.
Je hersenen reguleren honger en voedselinname met twee aparte maar onderling verbonden paden : de homeostatische en hedonistische paden. Slechts één van deze paden hoeft te worden geactiveerd om u aan voedsel te laten denken.
Hier is een blik op hoe ze samenwerken (en apart).
Homeostatische route
De homeostatische route is verantwoordelijk voor het reguleren van uw eetlust. Het wordt geactiveerd wanneer je lichaam een calorietekort heeft.
Je lichaam heeft de juiste hoeveelheid calorieën nodig om energie te produceren en de basale metabolische functies te behouden. Wanneer je homeostatische route wordt geactiveerd, is dat in feite dat je lichaam je hersenen vertelt dat je energie uit voedsel nodig hebt.
Je lichaam geeft hormonen af, waaronder leptine en ghreline (vaak 'hongerhormonen' genoemd), om je hersenen te laten weten wanneer je honger hebt of vol zit. Die signalen kunnen je aan het denken zetten over eten.
Leptine, dat honger en gedachten over voedsel onderdrukt, circuleert wanneer je lichaam voldoende energie heeft. Ghreline veroorzaakt tekenen van honger en gedachten over voedsel en komt vrij wanneer je lichaam weinig energie heeft.
Als je homeostatische route wordt geactiveerd, betekent dit dat je echt honger hebt en dat je moet eten.
hedonistische weg
Het hedonistische pad veroorzaakt vaak hunkeren naar voedsel, zelfs als je lichaam meer dan genoeg energie heeft. Het kan zelfs het homeostatische pad overschrijven.
Wanneer het hedonistische pad wordt geactiveerd, kunt u merken dat u naar hypersmakelijk voedsel verlangt, inclusief voedsel met veel vet, zout en eenvoudige suikers, zoals snoep en desserts. Deze voedingsmiddelen triggeren vaak sensorische receptoren in je hersenen die verband houden met gevoelens van plezier en beloning.
Je directe omgeving kan het hedonistische pad activeren. Andere triggers kunnen gedachten, reclame, emoties en stress zijn. Zelfs als je iemand hoort praten over eten, kan dit pad worden geactiveerd.
Onderzoek suggereert dat hyperpalatable voedingsmiddelen de hedonistische route kunnen stimuleren en verslavingsachtig gedrag, zoals voedselobsessie, kunnen aanmoedigen.
De studies over dit onderwerp waren klein en werden voornamelijk op dieren uitgevoerd. Meer onderzoek is een must voordat we echt begrijpen hoe deze paden bij mensen werken. Maar ze wijzen op de redenen waarom we over eten denken op de manier waarop we dat doen.
Sensoren in de darm
Je hersenen zijn niet het enige deel van je lichaam dat hunkeren naar voedsel kan veroorzaken.
Sommige nieuwe Onderzoek suggereert dat gastro-intestinale sensoren in uw darm uw eetlust voor bepaalde voedingsmiddelen kunnen veroorzaken. Sommige van deze sensoren kunnen verbinding maken met de beloningscentra van uw hersenen.
Afhaal
Nadenken over eten is een normaal onderdeel van het leven, maar sommige mensen hebben het gevoel dat ze er te veel aan denken. Leren stoppen met aan eten te denken, begint met begrijpen waarom je erover nadenkt.
Als je hedonistische pad is geactiveerd, kan dit betekenen dat omgevings- of emotionele factoren ervoor zorgen dat je trek krijgt.
Om te voorkomen dat je de hele tijd aan eten denkt, kun je maatregelen proberen als mindful eten, een voedingsdagboek bijhouden, veel water drinken en sporten.
Als jouw gedachten over eten het gevoel hebben dat ze je leven overnemen, overweeg dan om hulp te krijgen van een getrainde professional.
