De beste voedingsmiddelen om vermoeidheid te bestrijden en een natuurlijke energieboost te krijgen

Uitputting ziet er voor niemand goed uit, maar het is maar al te gemakkelijk om de kaars aan beide uiteinden in de te brandenaltijd verbonden wereldwaar we in leven. En als die energiecrisis toeslaat, heb je hulp nodig. Maar dat betekent niet dat je een dozijn kopjes koffie moet drinkenkoffieof in de snoepschaal reiken. Er zijn betere voedingsmiddelen die je energie geven voor een natuurlijke boost.

Suiker en cafeïne geven je een snelle kick, maar dat wordt vaak gevolgd door een crash. Dus als u op zoek bent naar aanhoudende energie, zoek dan naar voedsel met complexe koolhydraten, eiwitten en vezels. We hebben deze spiekbrief samengesteld met dingen om te eten en te drinken om vermoeidheid te verslaan - en een paar voedingsmiddelen die je inspanningen saboteren om opgepompt te worden.

De beste voedingsmiddelen

1. Water

De volgende keer dat je je uitgeput voelt, probeer dan de goede oude H2O te slurpen. Uitdroging kan zelfs de oorzaak zijn van uw vermoeidheid. Het kan leiden tot hoofdpijn, je concentratie verpesten en je in een zuur humeur brengen.Milde+uitdroging+aantastingen+gemoedstoestand+bij+gezond+jong+vrouwen.+Armstrong+LE,+Ganio+MS,+Casa+DJ. +Het+Journaal+van+voeding,+2011,+Dec.;142(2):1541-6100. Dus druk op de waterkoeler-statistiek.

Andrew Lincoln en Gael Anderson

2. Chia-zaden

Praat over iets kleins maar machtigs. Chiazaden helpen bij hydratatie door 10 keer hun gewicht in water op te nemen. Bovendien hebben ze de juiste verhouding van eiwitten, vetten en vezels om je een energieboost te geven zonder een crash.

3. Bananen

Beschouw dit als het groene licht om te gaan bananen als je bijna geen brandstof meer hebt. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat het eten van bananen net zo goed werkte als sportdrank om fietsers van brandstof te voorzien. Bananen+als+een+energie+bron+tijdens+oefening:+a+metabolomics+benadering.+Nieman+DC,+Gillitt+ND ,+Henson+DA.+PloS+één,+2012,+mei.;7(5):1932-6203. Het met kalium verpakte fruit bevat ook een heleboel goede voedingsstoffen (zoals vezels en vitamine B6) die je niet in een fles Gatorade zult vinden.

4. Quinoa

Met al zijn eiwitten, vezels en ijzer is quinoa het perfecte ding om naar te grijpen als je op zoek bent naar nieuwe energie. En als je een on-the-go upper nodig hebt, maak dan deze quinoa muffin bites klaar en pak ze voordat je op pad gaat.

5. Groene thee

Inmiddels is het geen geheim dat groene thee een hele reeks gezondheidsvoordelen heeft. Je kunt 'wat pep terug in je stap zetten' toevoegen aan de lange lijst. De combinatie van cafeïne en L-theanine geeft je energie zonder de kriebels. Bonus: Onderzoek wijst uit dat groene thee ook de denkkracht stimuleert, wat van pas kan komen als je op je werk tot rust bent.Groen+thee+extract+verbetert+parieto-frontale+connectiviteit+tijdens+werk+geheugen+verwerking. +Schmidt+A,+Hammann+F,+Wölnerhanssen+B.+Psychofarmacologie,+2014,+maart;231(19):1432-2072. Neem de tijd om de thee zelf te zetten, want in de winkel gekochte varianten bevatten vaak veel toegevoegde suiker.

6. Havermout

Het gezellige ontbijt - maar laten we eerlijk zijn, je kunt er op elk moment van de dag van genieten - houdt het energieniveau op peil. Dat komt omdat het veel vezels bevat en wordt geleverd met een behoorlijke dosis eiwit. Bovendien heeft havermout een lage glycemische lading, een mooie wetenschappelijke manier om te zeggen dat het de bloedsuikerspiegel stabiliseert. (Zorg er wel voor dat u geen instant havermoutpakketten gebruikt, die kunnen worden verpakt met suiker en zout.) Havermout is ook super veelzijdig - kijk maar eens naar deze 30 heerlijke recepten om voedselverveling op afstand te houden.

7. Amandelen

Bepaalde soorten vet zijn vrienden, geen vijanden, vooral als je het hebt over het aanvullen van je energie. En amandelen zitten boordevol gezonde enkelvoudig verzadigde vetten die precies zijn wat je lichaam nodig heeft voor een oppepper.

8. Bonen

Bonen houden je op de been dankzij een geweldig trio van koolhydraten, eiwitten en vezels. Het eiwit vult je, de koolhydraten leveren energie en de vezels helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Vooral zwarte bonen zijn je BFF's als het gaat om een ​​energieboost - probeer dit recept voor zwarte bonensoep de volgende keer dat je tank moet worden bijgevuld.

9. Volkorenbrood

Je lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie, maar niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt. Volkorenbrood is geweldig voor een langdurige energiekick. Het is een complexe koolhydraten, wat betekent dat het je bloedsuikerspiegel geleidelijk verhoogt in plaats van het op turbosnelheid te verhogen.

Eten om te vermijden

1. Honing

Natuurlijk heeft honing een aantal serieuze gezondheidsvoordelen, maar het is niet iets waar je naar moet streven als je op zoek bent naar aanhoudende energie. Het toevoegen van een paar theelepels aan je thee of yoghurt zal een snelle energiestoot geven die je bloedsuikerspiegel doet stijgen, wat betekent dat er een crash kan volgen.

2. Energiedrankjes

Als je op zoek bent naar een opkikker, ga dan niet naar een Red Bull. Onderzoek wijst uit dat energiedrankjes weinig doen om slaperigheid te beteugelen.A+hoog+suikergehalte+gehalte,+laag+cafeïne+drankje+verlicht+niet+slaperigheid+maar+kan+verergeren+het.+Anderson+C,+Horne+ JA.+Mens+psychofarmacologie,+2006,+Sep.;21(5):0885-6222. De combinatie van cafeïne en suiker zorgt ervoor dat je lichaam door de ringer gaat en je misschien uitgedroogd en vermoeid voelt.

3. Wit brood

Terwijl complexe koolhydraten je energieniveau stabiel houden, kunnen eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood, je bloedsuikerspiegel op een achtbaanrit brengen. Niet wat je wilt als je een druk schema hebt.

4. Snoep

Er is een reden waarom je altijd hoort over suikercrashes. Zoals iedereen die zich een weg door hun Halloween-buit heeft gevonden, kan bevestigen, volgt onvermijdelijk een energie-laag. Hoewel snoep je een snelle energiestoot kan geven, is het slechts een kwestie van tijd voordat je jezelf weer gaat slepen. Snoep bestaat immers uit eenvoudige koolhydraten en suiker (waardoor de bloedsuikerspiegel alleen maar stijgt om hem weer helemaal naar beneden te laten vallen). Hoe lief is het niet.

5. Junkfood

Het is een wreed feit van het leven dat de meest toegankelijke, gemakkelijk te grijpen en oh zo heerlijke voedingsmiddelen grote schade aanrichten aan het energieniveau. Onderzoek heeft uitgewezen dat diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen vaak leiden tot gewichtstoename en een meer zittende levensstijl.Voeding+kwaliteit+en+motivatie:+a+verfijnd+vetarm+dieet+veroorzaakt+obesitas+en+verslechtert+prestaties+ op+a+progressief+ratio+schema+van+instrumentaal+hendel+drukken+in+ratten.+Blaisdell+AP,+Lau+YL,+Telminova+E.+Fysiologie+&+gedrag,+2014,+Feb. ;128():1873-507X. Over een verlies-verlies situatie gesproken.

is een training van 30 minuten voldoende