Ontdek Uw Aantal Engel
Zoveel mensen denken dat als ze geen uur hebben om te sporten, het het niet waard is. Laten we hier even over nadenken. Als je denkt dat je een uur (of meer) nodig hebt, kijk dan hoe je je voelt na 59 minuten en 59 seconden. Wacht dan een seconde.
Gebeurt er iets magisch na 60 minuten?
Natuurlijk niet.
Dit is het ding: Ons lichaam reageert op de intensiteit van de oefening, niet op de tijd . Een effectieve training van 30 minuten kan net zo heilzaam of zelfs voordeliger zijn dan een zweetsessie van een uur. Het gaat erom hoe je de training ontwerpt.
rinko kikuchi fotoshoot
Om die 30 minuten te maximaliseren, moeten trainingen zowel uit weerstandstraining als cardiovasculaire training bestaan. De trainingsvideo's Ik ontwerp voor mijn klanten omvatten: 20 minuten weerstandstraining en 10 minuten cardio . Ja, slechts 10 minuten. Maar we doden het voor die 10 minuten!
En de cardio hoeft niet saai te zijn: ik ben een fan van all-out booty dancing (lees: dooown!). Het is leuk en maakt me aan het lachen, maar je kunt echt elk type cardio doen om je hartslag gedurende die 60 seconden te verhogen. Probeer elk type lichaamsgewicht cardio, zoals jumping jacks, schaatsers en burpees. Of spring op een cardio-apparaat met een hoge weerstand - zorg ervoor dat u erop drukt!
Wat betreft weerstandstraining, het is van vitaal belang om het hele lichaam te bedekken. In het ideale geval betekent dat het raken van de belangrijkste spiergroepen en het combineren van oefeningen voor het onder- en bovenlichaam.
Een voorbeeld van een circuit dat ik zou samenstellen ziet er ongeveer zo uit:
1. Stationaire uitval naar schouderverhoging (60 seconden)
twee. Push-up met een knee drive (60 seconden)
3. Jumping jacks - of dansfeest! (60 seconden)
Herhaal dit twee tot drie keer voordat je naar een soortgelijk circuit gaat.
Een intensieve training doen verbrandt meer calorieën per minuut dan trainingen met een lagere intensiteit en kan leiden tot meer calorieverbruik gedurende de dag. Dit is wat de pro's graag noemennaverbranding.
Wat onderzoek suggereert zelfs dat mensen dat kunnen verbrand calorieën in hetzelfde tempo tot een uur na het verlaten van de sportschool . Jackpot!
Hoge intensiteit interval training(ook wel bekend als HIIT) stuurt het metabolische systeem een bericht dat het tijd is om je een magere, gemene vechtmachine te maken… En wie wil dat nou niet?!
Een HIIT-training van dertig minuten is een effectieve manier om in topvorm te blijven en kostbare tijd te besparen. Ga voor meer trainingsideeën naar nicholekellerman.com
Ga nu je HIIT op!
