Ontdek Uw Aantal Engel
Bjanca Letinic/Getty Images
Voordat je de manier waarop je eet en je dieet op een significante manier verandert, moet je met een gezondheidsprofessional praten om er zeker van te zijn dat dit de beste beslissing voor je is.
Dus je vriend is 15 pond afgevallen en je vader kan niet stoppen met enthousiast te zijn over de bloedsuikerregulerende voordelen van intermitterend vasten (IF). Sommige mensen denken misschien dat het gewoon een mooie broeknaam is om het ontbijt over te slaan - maar ze hebben het mis.
Er is een talent voor ALS dat jou betekentkanhet fout hebben. En als u deze (volledig begrijpelijke) fouten maakt, kan dit betekenen dat u niet de volledige voordelen van het dieet ziet. Of, erger nog, je zou jezelf actief ellendig of uitgedroogd kunnen maken.
Misschien heb je een routine ontwikkeld die goed voelt, maar om de een of andere reden blijven de voordelen aan je voorbij gaan. Of misschien heb je een regime dat je helpt om kilo's kwijt te raken, maar waardoor je je de rest van de tijd moe en rot voelt - en dat zal ook niet werken.
Voor de goede orde, IF werkt niet voor iedereen. Maar je zult niet weten of dit het eetregime voor jou is, tenzij je het de beste kans geeft om effect te hebben.
We hebben enkele van de grootste fouten verzameld die u zou kunnen maken in uw IF-plan.
IF en maren: de valkuilen van IF
ALS het je in eerste instantie niet lukt...
1. Je springt te snel in IF
Hier zijn niveaus aan verbonden.
De grootste reden waarom de meeste diëten geen vruchten plukken, is hun extreme afwijking van onze gebruikelijke, natuurlijke manier van eten. Ze kunnen vaak het gevoel krijgen dat ze niet te onderhouden zijn.
Even een gedachte: als je nieuw bent bij IF en gewend bent om elke 2 uur op het hele uur te eten, gooi jezelf dan misschien niet in een hardcore 24-uurs vasten uit de hel. Een gewenningsperiode is natuurlijk, maar het zou moetengoed voelen.
Je lichaam is een verrassend goede communicator. Het zal je laten weten of het als onzin voelt. En het spreekt voor zich dat je jezelf 24 uur lang uit het niets uithongertgaat voelen als een rotzooi.
Als je onvermurwbaar bent over het concept van vasten, begin dan met een 12:12-methode voor beginners: vast 12 uur per dag en eet binnen de andere 12 uur.
Dat komt waarschijnlijk vrij dicht in de buurt van wat je toch al gewend bent, en wie weet - het is misschien de enige duurzame manier om mee te doen.
Als dat eenmaal comfortabel aanvoelt, kun je levelen tot 16:8, waar je eet gedurende een periode van 8 uur en vast gedurende de rest van je dag. Het mooie van IF is de flexibiliteit, dus kies een plan waarmee je je aan een bepaalde periode kunt houden zonder je vreselijk te voelen.
2. Je kiest het verkeerde plan voor je levensstijl
Zorg niet voor ellende door je aan te melden voor iets waarvan je weet dat het je (levens)stijl verkrampt. Een paar ellendige dagen hebben voordat je vervalt in een 24-uurs taartfeest, zal het niet redden - IF gaat over het maken van verandering die je kunt behouden.
Als je een nachtbraker bent, begin dan niet om 18.00 uur met vasten. Als je een dagelijkse sportschoolbezoeker bent die elke ochtend je WOD op Instagram plaatst, en je gewoonzal niet offerenuw dagelijkse Spin, kies geen plan dat een paar dagen per week de calorieën ernstig beperkt.
We kennen je levensstijl niet (als we dat wel zouden doen, zou dat griezelig zijn). Jij bent de deskundige. Dus je moet doenuals je wilt dat een gewoonte blijft hangen.
3. Je eet te veel tijdens het eetvenster
Dit is de meest voorkomende val waar mensen in trappen met IF. Als je een bijzonder restrictief regime hebt gekozen dat je urenlang een hangry AF laat, ga je waarschijnlijk een klein beetje overboord op het moment dat de klok zegt: 'Het is tijd om te eten.'
lin manuel miranda wiki
Recent onderzoek suggereert dat beperkende diëten vaak niet werken omdat we de neiging hebben om zo emotioneel (en fysiek) uitgehongerd te raken dat wanneer we onszelf toestaan om te eten, we wild worden en te veel eten in een vlaag van ontbering.Benton D, et al. (2017). Het verminderen van de calorie-inname helpt u mogelijk niet om lichaamsgewicht te verliezen. DOI: 10.1177 / 1745691617690878
Elk dieet dat je bezighoudt met je volgende maaltijd, is een recept voor een eetbui. Zorg ervoor dat je jezelf niet onnodig lang hongerig laat voelen.
U kunt dit bereiken door het juiste voedsel kiezen om op te eten tijdens je eeturen.
4. Je eet *niet genoeg* tijdens het eetvenster
Wacht,wat? Ja,niet genoeg etenis ook een legitieme oorzaak van gewichtstoename, en dit is waarom.
Naast het feit dat je tijdens je eeturen te veel van minder gezond voedsel eet, kan niet genoeg eten je spiermassa kannibaliseren, waardoor je metabolisme vertraagt.
Zonder die metabolische spiermassa zou je in de toekomst je vermogen om vet te verbranden kunnen saboteren.
De uitdaging met IF is deze: omdat je eet volgens een aantal willekeurige, op tijd gebaseerde regels in plaats van naar de signalen van je lichaam te luisteren, is het echt moeilijk om je ware behoeften te kennen.
Als u overweegt een IF-regime te proberen, is het misschien het beste om een geregistreerde diëtist te raadplegen om u te helpen bij het beoordelen en veilig voldoen aan uw voedingsbehoeften.
5. Je negeert de *wat* ten gunste van de *wanneer*
IF is een tijdgecentreerd dieet en de meeste plannen geven geen expliciete regels over de soorten voedsel die je tijdens je eetvenster moet eten. Maar dat is geen open uitnodiging om alleen van frites, milkshakes en bier te leven.
Vasten is geen magie. Naast enkele kleine metabolische voordelen, is het belangrijkste effect op gewichtsverlies (als het er al een heeft) grotendeels dat u uw eeturen en dus de hoeveelheid calorieën die u consumeert, beperkt. Stockman M-C, et al. (2019). Intermitterend vasten: is het wachten het gewicht waard? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Helaas kun je dat effect snel ongedaan maken door de verkeerde soorten voedsel te kiezen. Verschuif je perspectief van een 'behandel jezelf'-mentaliteit tijdens je eeturen naar een die draait om het eten van de meest voedzame, voedzame voedingsmiddelen die je kunt krijgen.
We raden aan om ervoor te zorgen dat elke maaltijd of snack een combinatie van vezels, eiwitten en gezonde vetten om u te helpen vullen en u door uw vastenfase te loodsen.
6. Je drinkt niet genoeg
Intermitterend vastenbetekent niet intermitterend drinken.
Je IF-regime kan ervoor zorgen dat je afziet van voedsel, maar het is altijd beter om water bij de hand te hebben, vooral omdat je de hydratatie mist die je vaak zou krijgen van fruit en groenten.
wie is de vrouw van Morgan Freeman
Een onderzoek uit 2009 wees uit dat mensen op bepaalde momenten van de dag aten, of ze nu honger hadden of niet, en over het algemeen water dronken als bijgerecht bij de maaltijden, of ze nu dorst hadden of niet.McKiernan F, et al. (2009). Dorst drinken, honger eten; strakke koppeling? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2671201/
Dit betekent dat als je maaltijden overslaat, het natuurlijk belangrijk is om tijdens je vastenperiode waakzaam te blijven en voldoende water te drinken.
Uitdroging kan leiden tot spierkrampen, hoofdpijn en hongergevoel, dus zorg er altijd voor dat u HtweeO tussen (en tijdens) feesten.
Het werkt nog steeds niet
Als je alle regels hebt gevolgd en nog steeds worstelt, wees dan niet streng voor jezelf. Jij bent het waarschijnlijk niet - het dieet is gewoon niet voor iedereen gemakkelijk of succesvol.
Juich jezelf toe voor het proberen van een nieuw dieetplan, en weet dat je thatzo ver van alleenin het moeilijk hebben om de manier waarop je eet te beperken. Volgens een onderzoeksrecensie uit 2016 heeft intermitterend vasten een uitvalpercentage van maximaal 31 procent. Headland M, et al. (2016). Resultaten van gewichtsverlies: een systematische review en meta-analyse van intermitterende onderzoeken naar energiebeperking die minimaal 6 maanden duren. https://www.mdpi.com/2072-6643/8/6/354/htm
Probeer je meer te concentreren op wat je lichaam je vertelt dan op wat de klok zegt. Op deze manier heb je veel meer kans om de voeding te krijgen die je lichaam nodig heeft, en voel je je beter in het proces.
tl; dr
IF is geen wandeling in het park - het vereist toewijding en doorzettingsvermogen. Door bepaalde faux pas uit uw proces te verwijderen, kunt u het duidelijkste beeld krijgen van hoe uw lichaam reageert op IF en of dit het juiste eetregime voor u is.
Hier is ons overzicht van de bijwerkingen en gezondheidsvoordelen van IF , als u op zoek bent naar meer informatie.
