Hé, mijn ogen zijn hier! Hoe borstvet te verliezen - snel

Op zoek naar perfecte borstspieren? Vet verliezen van je borst is geen gemakkelijke onderneming, maar het is zeker mogelijk. Je moet gewoon bereid zijn om het werk te doen, goed te eten en een beetje geduld te hebben.

Vetverbranding 101

Het verliezen van vet op de borst is niet anders dan het verliezen van vet ergens anders op je lichaam, en er is geen manier om vet van je borst te verliezenenkel en alleen- het is een essentieel onderdeel van het verlies van totaal lichaamsvet. Hier is hoe vetverlies werkt als je die borstspieren wilt opfleuren.

Je moet verbrand 3.500 calorieën om 1 pond vet te verliezen. Het is gewoon wiskunde - meer specifiek de Forbes-vergelijking . U kunt een calorietekort bereiken door een dieet, lichaamsbeweging of beide.

wikipedia Jeffrey Dean Morgan

Stel dat de meesten van ons tussen de 1.800 en 3.000 calorieën per dag eten. U hoeft niets drastisch te doen. Het laten vallen van 500 calorieën van je dagelijkse inname komt neer op een totaal gewichtsverlies van 1 pond per week, en die kilo's lopen snel op.

Na twee maanden ben je bijna 10 pond af. De sleutel is consistentie: elke dag kleine veranderingen aanbrengen leidt altijd tot betere, langdurigere resultaten dan jezelf uithongeren of een crashdieet.

Niet alle calorietekorten zijn gelijk gemaakt

Zelfs als je calorieën snijdt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat degenen die je eet werkenvoorjij, niet tegen jou. Het helpt ook als je het echt lekker vindt wat je in je mond stopt.

Het verminderen van uw inname van koolhydraten en ongezonde vetten is meestal een goed begin. Het is bewezen dat het verminderen van zetmeelrijke en vette voedingsmiddelen en het vervangen ervan door fruit, groenten en magere zuivelproducten maximaliseren inspanningen om gewicht te verliezen.

Verse producten bevatten water en vezels die u helpen een vol gevoel te krijgen met minimale calorieën. Over een win-win gesproken.

Overweeg de keto-rage

Als je all-in wilt gaan op low carb, kan het keto-dieet bijzonder effectief zijn. Een keto-dieet is in wezen een zeer koolhydraatarm dieet dat koolhydraten beperkt tot: 50 gram of minder per dag , met een matige eiwit- en relatief hoge vetinname.

Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt om vet te eten om vet te verliezen, kunnen vetten en eiwitten de honger stillen, wat betekent dat je in het algemeen minder eet.

Het doel van het keto-dieet is om je lichaam in ketose , een toestand waarin het vet verbrandt in plaats van koolhydraten als brandstof - maar alleen als het alle opgeslagen suiker in je lever en spieren heeft opgebruikt.

Als je moeite hebt met matiging, is het misschien het beste om je calorieën bij te houden. Zoals de meeste dingen tegenwoordig, is daar een app voor - in feite zijn er veel:

• Je kunt onze eigen proberen rekenmachine voor een snelle en gemakkelijke manier om uw dagelijkse caloriebehoefte voor gewichtsverlies en onderhoud te bepalen.
• Verlies Het! biedt een indrukwekkende caloriedatabase van meer dan 7 miljoen voedingsmiddelen, evenals een tracker voor activiteiten en trainingen.
• MijnFitnessPal geeft gebruikers een voedsellogboek dat niet alleen calorieën telt, maar ook macronutriënten. Je kunt het ook gebruiken om je trainingen bij te houden en met andere gebruikers te chatten om ervaringen te delen en recepten uit te wisselen.
• MijnNetDagboek heeft misschien een kleinere voedseldatabase (800.000 voedingsmiddelen), maar het is geweldig voor het vinden van ondersteuning en het delen van tips. Bovendien kan het barcodes van verpakte voedingsmiddelen scannen, zodat u tijdens het winkelen de calorieën in de gaten kunt houden.
• Noem biedt een meer persoonlijke benadering door uw individuele caloriebehoeften te bepalen en biedt ook educatieve informatie en biometrische tracking.

Voel de verbranding in en buiten de sportschool

Je hebt niet per se luxe apparatuur nodig om je borstkas te trainen, maar je hebt wel toewijding nodig. Hoewel sporten het borstvet op zichzelf niet zal verbannen, kan het het gebied zeker strakker maken.

Hier zijn enkele oefeningen om te overwegen als je je op die vervelende borstspieren wilt richten:

Bankdrukken

Voor deze oefening heb je gewichten en een bank nodig. Om blessures te voorkomen, begin laag en werk je omhoog in gewicht - wees geen held. In deze beschrijving gebruiken we een barbell, maar je kunt deze oefening ook met dumbbells doen.

Ga met je rug plat op een trainingsbank liggen met de stang tegen je borst. Houd je handen op schouderbreedte uit elkaar. Duw de stang langzaam omhoog totdat je armen gestrekt zijn, maar vergrendel je ellebogen niet.

hans zimmer kinderen

Terwijl je de stang weer naar beneden laat zakken, probeer je ellebogen in een hoek van 45 graden te houden. Laat de bar je lichaam borstelen voordat je hem weer omhoog duwt.

Opdrukken

Ah, ja, de goede ouderwetse push-up - geen gewichten vereist en zeer effectief.

Om een ​​goede push-up te doen, begin je in plankpositie met de handen onder de schouders en de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Houd de armen strak tegen uw lichaam terwijl u langzaam naar de grond zakt. Breng je lichaam weer omhoog door op de vloer te drukken. Herhaal dit en probeer het aantal herhalingen elke keer dat u aan het trainen bent te verhogen.

Halter pull-over

Voor deze oefening heb je een set dumbbells en een bankje nodig.

Begin plat op de bank te liggen. Houd de dumbbells rechtop, boven je borst - de dumbbells moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Houd voor de veiligheid uw duim stevig om de bar gewikkeld. Niemand houdt van een halter tegen het hoofd.

Laat de gewichten langzaam boven je hoofd naar de grond zakken, maar ga niet voorbij je oren. Breng ze vervolgens terug naar de startpositie. Herhaling.

Onthoud: begin met lichtere gewichten en werk je omhoog. Het is ook geen schande om iemand te vragen je te spotten.

Kabelkruis

Je kunt een kabelkruis doen op een machine in de sportschool of thuis met oefenbanden. Het kabelkruis geeft het gebied van je borstkas aan dat zich onder je armen bevindt (in de buurt van je oksels).

Als u een machine gebruikt, stelt u het gewicht in op de gewenste weerstand. Voor aanscherping en versteviging is het beter om zoveel mogelijk herhalingen te doen met een lager gewicht.

Begin met je heupen recht en terug naar de machine. Trek de hendels naar u toe totdat ze elkaar kruisen en een X-vorm vormen.

Cardio-oefeningen

Het is waarschijnlijk veilig om te zeggen dat niemand van cardio houdt, maar het is in je eigen belang om te kussen en het goed te maken als je calorieën wilt verminderen en vet wilt verbranden. Streef voor een optimaal resultaat vier keer per week naar 20 tot 40 minuten.

Aan de positieve kant, de wereld is eigenlijk jouw oester als het gaat om het soort cardio dat je kiest. Enkele ideale opties zijn:

• fietsen
• elliptisch
• trapklimmer
• touwtje springen
• hardlopen in een gemiddeld tempo (buiten of op een loopband)

Borsten - ze zijn niet alleen voor meisjes

Mannen kunnen soms merken dat ze een beetje meer kussen hebben voor het duwen in hun borstgebied. Ja, we hebben het over 'mannenborsten'.

In sommige gevallen kan overtollig borstvet bij mannen het gevolg zijn van lage testosteronniveaus, of gynaecomastie , die zwelling van het borstweefsel veroorzaakt. Het heeft geen invloed op uw gezondheid en is volkomen veilig.

van iemand houden, je kunt geen liedjes hebben

Gynaecomastie treft meestal zuigelingen, jonge mannen in de puberteit en mensen tussen de 50 en 80 jaar. Het is ook een vrij veel voorkomende aandoening - bijna een derde van de mannen ervaart het op een gegeven moment.

Gynaecomastie heeft mogelijk niets te maken met dieet of lichaamsbeweging. Het kan een bijwerking zijn van veel medicijnen, waaronder:

• maagzweer medicijnen
• antidepressiva
• steroïden
• antibiotica
• kankerbehandelingen
• anti-angst medicijnen

Overmatige consumptie van alcohol of andere stoffen (waaronder marihuana, heroïne, amfetaminen en methadon) kan ook gynaecomastie veroorzaken. Dus zeg gewoon nee.

Deze is voor de dames

Het verliezen van borstvet is een zaak met redelijk gelijke kansen. Dezelfde regels zijn van toepassing op mannen en vrouwen die willen afvallen.

Het is helemaal te doen

Hoewel er geen snelle oplossingen zijn, is het verbranden van borstvet een perfect haalbaar doel, zolang je je best doet en realistische verwachtingen hebt.