Ontdek Uw Aantal Engel
Glüg Glüg Glüg. “Drink je calorieën niet op” is een standaard advies voor gewichtsverlies. Maar wat betekent dat? Om te beginnen is een van de meest eenvoudige en effectieve manieren om calorieën te verminderen (terwijl je je niet beroofd en hongerig voelt) om ruil frisdrank voor water.
relatie die het waard is om voor te vechten
Maar één cola nu, drie tegen lunchtijd, wat is het probleem? Laten we de statistieken analyseren: één 12 oz. blikje frisdrank (zoals bijvoorbeeld een Coca-Cola) heeft 39 gram suiker, wat ongeveer hetzelfde is als consumeren 10 hele suikerklontjes (dat klopt - niet 1, maar 10). Het snijden van slechts één frisdrankblikje van 140 calorieën per dag komt overeen met het overslaan van voldoende calorieën om 14,5 . te verliezen pond in een jaar . Snijd drie blikjes per dag en dat is 43,5 pond!
Het is duidelijk dat dat niet precies is hoe dingen in het menselijk lichaam werken, maar dat betekent niet dat het ver weg is. Een onderzoek toonde aan dat vrouwelijke deelnemers met overgewicht die gezoete calorische dranken (frisdrank, sappen, enz.) hun totale energie met 200.000 calorieën over een jaar Het vervangen van gezoete calorierijke dranken door drinkwater gaat gepaard met een lagere energie-inname . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., et al. Kinderziekenhuis Oakland Research Institute, Oakland, CA. Obesitas 2007 dec; 15(12):3013-22.. Koppel dat met de voordelen van drinkwater (zoals het feit dat het drinken van 17 oz water per dag versnelt de stofwisseling met 30% ) en de schakelaar lijkt een goed idee.
En denk niet dat het drinken van “dieet” frisdrank laat iedereen vrij van scot! Light frisdrankmag dan calorievrij zijn, maar dat betekent niet dat het goed is voor het lichaam. In feite zijn ze gekoppeld aan gewichtstoename en obesitas evenals diabetes type 2 Het vervangen van gezoete calorierijke dranken door drinkwater gaat gepaard met een lagere energie-inname . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., et al. Kinderziekenhuis Oakland Research Institute, Oakland, CA. Obesitas 2007 dec; 15(12):3013-22..
Geef je niet om gewichtsverlies? Nog steeds niet van de haak. Wat betreft het aantasten van tandglazuur, is frisdrank vergeleken met: accuzuur . En een recente studie beweert zelfs dat het drinken van meer dan één frisdrank per dag de bloeddruk verhoogt. Met suiker gezoete drank, suikerinname van individuen en hun bloeddruk: internationale studie van macro-/micronutriënten en bloeddruk . Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., et al. Afdeling Epidemiologie en Biostatistiek, School of Public Health, Imperial College London, London W2 1PG, Verenigd Koninkrijk. Hypertensie 2011 april;57(4):695-701..
De wiskunde is logisch - de afhaalmaaltijden
Frisdrank ruilen voor water is niet alleen een simpele tip om calorieën te besparen, het is ook duidelijk meer kosteneffectief (zolang het lokale kraanwater van hoge kwaliteit is). Verwar ook niet gewoon water met het opgevoerde, “verbeterde” soort zoals Propel of Vitamin Water (want dat is een heel ander artikel). In plaats daarvan richten we ons op de natuurlijke, levensnoodzakelijke en verrassend dorstlessende H2O .
Klaar om van Dr. Evil (eh, Pepper) en zijn kameraden af te komen? Hier zijn enkele suggesties om deze tip nu in praktijk te brengen :
- Begin met het niet kopen van de bubbelflesjes: uit het oog uit het hart.
- Wek het verlangen naar koolzuur af met seltzerwater of bruisend water.
- Vergemakkelijk de ontwenning van cafeïne met caloriearme cafeïnehoudende opties zoals thee of koffie (voeg gewoon geen melk en suiker toe).
- Koop een waterfles of drinkbeker en bewaar deze op het werk, en vul hem met water wanneer hij klaar is. Iets anders hebben om naar te grijpen in plaats van een blikje frisdrank uit de koelkast zal het verschil maken.
Veel succesverhalen over gewichtsverlies beginnen met deze eenvoudige omschakeling: het verwisselen van twee 12 oz. blikjes per dag voor twee glazen water kunnen terecht 1960 calorieën per week besparen. Dat is iets meer dan een half pond en natuurlijk zullen die weken (en mogelijk verloren calorieën) snel oplopen.
Het topje
Pak een groot, verfrissend glas water in plaats van het koolzuurhoudende, kunstmatige blikje frisdrank. Het is een gemakkelijke manier om verrassend veel gewicht te verliezen.
