Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Als je in de VS bent opgegroeid, herken je deze scène: een warm verlicht huis vol met mensen van alle leeftijden, rijke kookgeuren die uit de keuken komen, kalebassen letterlijk overal.
Jaime koning echtgenoot
Maar die stereotiepe Thanksgiving-afbeeldingen zijn voor veel mensen niet de realiteit. Of je nu op school zit, in het buitenland woont of gewoon gelukkiger als je op een goede afstand van je familie bent , je hoeft geen druk te voelen om Thanksgiving op een of andere manier te vieren.
en overwegende zijn diep verontrustende geschiedenis , helemaal niet vieren is ook een redelijke keuze. “Het is oké om niet graag alleen te zijn. Je hoeft niet te doen alsof je er van houdt om het beste te maken van de situatie die je hebt,” zegt Aimee Daramus, Psy.D .
Omdat de kortere, koude dagen een slecht humeur verergeren en kunnen veroorzaken Depressieve stoornis met seizoenspatroon (formeel bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis), voor jezelf zorgen - in welke vorm dan ook die er voor jou uitziet - zou topprioriteit moeten zijn. Hier zijn enkele ideeën om op te kauwen.
Getty Images
Bezig zijn met iets
Alleen zijn betekent niet dat je dag saai hoeft te zijn. “Er is misschien iets dat je altijd al anders had willen doen aan de feestdagen, maar dat is nooit gelukt vanwege de tradities van je familie. Stel je voor hoe je Thanksgiving op jouw manier zou doen en het dan ook echt zou doen”, zegt Daramus.
Duik in een project
Wat heb je altijd al willen leren of creëren, maar heb je nooit tijd gehad om het te proberen? Of je nu eindelijk onder de knie krijgt - of zelfs probeert - eenkruissteekof herplant je vetplanten in schattige containers, er zijn er zoveel rustgevende projecten om je tijd aan te besteden .
Maak een legpuzzel
Er zijn weinig dingen zo boeiend en frustrerend als een legpuzzel . Je kunt uren verdwalen terwijl je stukken rond een tafel schuift, terwijl je scheldwoorden mompelt.
Er is zelfs vroeg onderzoek dat suggereert dat het regelmatig doen van legpuzzels de cognitie op de lange termijn ten goede kan komen door verschillende delen van de hersenen te betrekken.
Verdwaal in een goed boek
Ken je dat ongelooflijke gevoel om jezelf in een andere tijd en plaats te lezen? Of zo verdiept zijn dat je een hele middag voorbij laat gaan zonder je ergens zorgen over te maken ? Jezelf onderdompelen in een boek is een geweldige manier om te genieten van je tijd alleen.
Start een tv-serie
Als je op je bank wilt zitten en een hele serie wilt verslinden in plaats van deze Thanksgiving zelfs maar naar de parade te kijken, doe het dan. Je bent niet op de klok, dus er is geen reden waarom je hersenen vandaag moeten werken.
de hollars-wiki
Gebruik dit als een kans om introspectief te worden
Wanneer was de laatste keer dat je de kans had om met jezelf te zitten, vrij van verplichtingen of afleiding?
“De balans opmaken van dingen waar je dankbaar voor bent, zal nuttig zijn. Reflecteren op gelukkige herinneringen, doelen die je zou willen bereiken en hoe je kunt omgaan met moeilijke emoties kan het proces van zelfgroei en realisatie vergemakkelijken”, zegt Anandhi Narasimhan , MD, een door de raad gecertificeerde psychiater.
logboek
Journaling kan vele doelen dienen. Je kunt een dagboek bijhouden oefen dankbaarheid , ontwar je gedachten, organiseer je leven , houd uw stemmingen bij en nog veel meer. Het is aan jou om te beslissen wat je eruit wilt halen.
Als alleen zijn is moeilijk voor jou kan het op dit moment onderzoeken waar deze gevoelens vandaan komen een krachtige manier zijn om je situatie te verwerken en er vrede mee te krijgen, vooral als je met een psychische stoornis leeft.
In één studie , kregen deelnemers met een depressieve stoornis de opdracht om een dagboek bij te houden over 'hun diepste gedachten en gevoelens rond een emotionele gebeurtenis'. Nadat ze dit gedurende 3 opeenvolgende dagen gedurende 20 minuten per dag hadden gedaan, meldde de meerderheid van de mensen verminderde symptomen van depressie.
Ga naar buiten
Oké, we weten dat het november is, maar beschouw dit als een goed excuus om laarzen en een sjaal aan te trekken. Het zal het waard zijn, dat beloven we.
Uit onderzoek blijkt dat frisse lucht een natuurlijke stemmingsbooster is. EEN Studieoverzicht 2019 identificeerde een trend van positieve geestelijke gezondheidsvoordelen bij mensen die tijd buitenshuis doorbrachten.
'Een wandeling maken of een andere fysieke activiteit doen, kan je lichaam helpen bewegen en je een verjongd gevoel geven, evenals andere positieve effecten op de geestelijke gezondheid', zegt Narasimhan.
Vind je centrum met yoga
Als het weer te koud is om naar buiten te gaan, maak dan een ruimte bij het raam om yoga beoefenen . Hoewel je misschien wordt uitgeschakeld door zijn trendy, dure legging-reputatie, wordt het beoefenen van yoga geassocieerd met een heleboel voordelen voor lichaam en geest , vooral stressvermindering.
Er zijn veel soorten yoga , dus voel je vrij om te experimenteren en degene te vinden die het beste past bij wat je nodig hebt.
Verwen jezelf met iets leuks
Dit is je kans om jezelf ononderbroken te laten verwennen. 'Neem de dag om te ontspannen en iets te doen wat je altijd al had willen doen, maar het te druk hebt', zegt Daramus. “Wat is jouw droomweekend? Dat wat je jezelf al maanden belooft?”
Het hoeft niet duur of overdreven te zijn. Het enige wat je nodig hebt, is iets dat je wilt doen, voor geen andere reden dan dat het je gelukkig zal maken.
Geef je uit aan lekker afhaalmaaltijden?
Een maaltijd voor je bereiden is een van de kleine geneugten van het leven. En alleen omdat het een vakantie is, wil nog niet zeggen dat je je onder druk hoeft te zetten om een huisgemaakte maaltijd te maken. Trakteer uzelf op een gerecht van uw favoriete afhaalplek en schuif aan voor een heerlijk feestmaal.
Koop iets leuks voor jezelf
Als je van het fiscaal verantwoordelijke type bent, is dit misschien iets voor jou. Misschien is het een set van luxe linnen lakens of iets simpels als een boeket bloemen, maar jezelf een bedankje geven is niet alleen acceptabel, het is ook een volkomen normale en gezonde manier vreugde op te wekken.
kaarsspreuk om een baan te krijgen
Gun jezelf een spa-dag thuis
OK, deze zal een beetje vooruitziend zijn, maar je zult niet teleurgesteld zijn. Wanneer heb je tenslotte voor het laatst een voetenbad gehad? Of trakteer je huid op een afschilfering van het stierenlichaam ?
Begeleiding nodig? Volgen onze 11-stappengids voor hoe u een spa-dag thuis kunt maken die geschikt is voor een koningin.
Als je je de laatste tijd niet lekker voelt
Als je een gevoel van eenzaamheid niet kunt overwinnen, of als je negatieve gevoelens alles wat je doet domineren, kan dit een teken zijn van een hardnekkiger geestelijk gezondheidsprobleem . Als veel van de volgende symptomen bekend voorkomen, raadt Narasimhan aan om hulp te zoeken:
- een aanhoudend sombere stemming die nooit lijkt te herstellen
- te veel of te weinig slapen
- veranderingen in eetlust
- schuldgevoelens
- moeite met concentreren
- gedachten om jezelf of anderen pijn te willen doen
Als contact opnemen met een professional ontmoedigend klinkt, neem dan contact op met een vertrouwde vriend of familielid voor ondersteuning. Overweeg ook om een afspraak te maken met uw huisarts. Ze kunnen mogelijk een vooronderzoek doen, medicijnen voorschrijven en u helpen een therapeut te vinden .
Als je therapie niet kunt betalen, kijk dan door deze uitgebreide lijst met gratis bronnen voor geestelijke gezondheid .
Vergeet niet dat Thanksgiving alleen zo belangrijk is als u eraan geeft. Voordat je het weet, is het vrijdag, mensen vechten om de verkoop en de feestdag zal bijna vergeten zijn.
