Hoe om te gaan met een giftige relatie met een broer of zus?

Als 'The Brady Bunch' een weerspiegeling was van het echte leven, zouden broers en zussen geen ergere problemen hebben dan lichte jaloezie en het zeldzame ongeluk met het gooien van voetbal.

Maar zoals je misschien hebt gemerkt door je gebrek aan klokbodems en goedkope levenslessen aan het einde van de dag, belandt 'The Brady Bunch' behoorlijk ver van de waarheid (sorry, Brady-mensen, maar je bent niet in de hard-hitting HBO-drama waar je ooit aan dacht).

Op tv worden relaties tussen broers en zussen behandeld als een speciale, unieke, onbreekbare band die nooit kan worden verbroken. In het echte leven ben je echter gewoon verschillende mensen die in hetzelfde huis zijn beland zonder dat je er zelf voor had gekozen, waardoor het somscoooooooooooool.

Gedeelde ouders, woonruimtes en onwillige vakantiekiekjes betekenen niet dat de relaties tussen je broers en zussen hecht zullen of zelfs moeten zijn. Soms kan een broer of zus zelfs een schadelijke invloed op je leven uitoefenen.

Dus wat kan je doen?

We spraken met psychologen op zoek naar de beste manieren om giftig gedrag te herkennen, verbroken relaties te herstellen en te leren wanneer het tijd is om de banden volledig te verbreken.

Je houdt misschien van

Mijn rare familie is mijn geheime kracht - hier zijn 4 manieren waarop de jouwe ook kan zijn

Niet alle broers en zussen zijn close

'Relaties tussen broers en zussen zijn complex', zegt een erkende maatschappelijk werker en therapeut Shannon Thomas . “De samenleving verwacht dat we besties moeten zijn met onze broers en zussen, vooral als ze van hetzelfde geslacht zijn. Als we geen hechte relatie hebben, voelen we ons vaak beschaamd om dat aan vrienden toe te geven. We denken,Wie houdt er niet van zijn broers en zussen?Veel mensen eigenlijk.”

Thomas zegt dat veel van haar cliënten schuldgevoelens ervaren over relaties tussen broers en zussen die niet perfect zijn, ook al gebeurt het de hele tijd.

(Er zijn ook veel misvattingen over mensen die geen broers of zussen hebben.)

In een onderzoek naar vervreemding van het gezin bij volwassenen van de Universiteit van Cambridge, voelde 68 procent van de deelnemers stigma en schaamte nadat ze zich losmaakten van een familielid.Blak D. (n.d.). Verborgen stemmen: vervreemding van het gezin op volwassen leeftijd. https://www.standalone.org.uk/wp-content/uploads/2015/12/HiddenVoices.FinalReport.pdf

Van de 807 deelnemers waren 361 mensen vervreemd van een zuster, 362 gingen uit elkaar met broers en 118 waren gescheiden van beide. Hoewel een moeilijke relatie met een broer of zus bijzonder kwetsend en persoonlijk aanvoelt, komt het vaker voor dan het lijkt.

Maar wanneer gaat een relatie van onaangenaam naar giftig? En hoe weet je dat het tijd is om te stoppen met iemand met wie je zoveel van je leven hebt gedeeld?

hoe rozemarijnolie te gebruiken voor de haargroei

Vervreemding kan bitterzoet zijn, maar dat is het soms het beste voor jou .

Beoordeel de schade

'Giftige broers en zussen zijn niet alleen een last voor je, maar kunnen ook pijn veroorzaken voor de rest van het gezin', zegt Kristen Fuller, MD.

'Er is geen zwart-wit lijn van wanneer een persoon zijn of haar broers of zussen uit hun leven zou moeten verwijderen, maar er zijn veel vragen die je jezelf kunt stellen wanneer je probeert te beslissen of je broers en zussen al dan niet te schadelijk zijn om een ​​waardevolle aanwezigheid te hebben, ’ adviseert Fuller.

Houd rekening met deze vragen bij het omgaan met het betreffende gezinslid:

• Heb je overwogen om specifiek naar therapie te gaan om erachter te komen hoe je je broer of zus kunt helpen?
• Heeft u met andere familieleden over deze situatie gesproken? Zo ja, wat zeiden ze?
• Was er ooit een punt in uw leven waarop u een hechte band had met uw broer of zus? Zo ja, op welk punt begon je uit elkaar te drijven? En wat veroorzaakte het?
• Heeft uw broer of zus u ooit lichamelijk letsel toegebracht of de wet overtreden?
• Geeft je broer of zus je een onveilig gevoel?

Door deze vragen te beantwoorden, krijg je een duidelijker beeld van de relatie die je hebt met je broer of zus. En als u een therapeut kunt raadplegen om deze vragen te beantwoorden, des te beter.

(Ouders kunnen ook de bron zijn van sommige relatieproblemen - hier is hoe om uit te zoeken of je een gezonde band met hen hebt.)

Een therapeut kan u een objectief beeld van de situatie geven en hulpmiddelen aanreiken om met een broer of zus om te gaan die waarschijnlijk zelf problemen heeft.

Nu, als de broer of zus je heeft bedreigd of je fysiek pijn heeft gedaan, zegt Fuller dat het het beste is om jezelf meteen uit hun leven te verwijderen. Het is het niet waard om je eigen veiligheid op het spel te zetten voor een familierelatie.

Maar als de relatie niet direct bedreigend is, zijn er manieren om te proberen de relatie te laten werken.

Het kan helpen om de tekenen van giftige manipulatie te kennen - we hebben het samen een gids om dat te doen.

Communiceer je gevoelens - wat de gevolgen ook zijn

“Hé, zus. Hoe gaat het? Je maakt mijn leven zuur en ik wil je niet meer zien. Ik dacht dat je het misschien wel zou willen weten.'

Oké, prima, misschien is dat niet de beste manier om een ​​gesprek te beginnen over hoe je broer of zus je leven heeft beïnvloed, maar het is belangrijk dat je je gevoelens eerlijk deelt.

In de bovengenoemde Cambridge-enquête wensten de meeste respondenten dat ze een positievere, liefdevollere broer/zusrelatie zouden hebben met minder oordeel en kritiek.

'Als we ons angstig voelen voor of nadat we ze hebben gezien, of als hun gedrag ervoor zorgt dat we ernstig twijfelen aan onszelf en levensbeslissingen, moeten we een stap terug doen en beoordelen of de relatie meer schadelijk dan gunstig is', zegt Thomas.

Dus als je broer of zus je keer op keer in de steek heeft gelaten, je constant veroordeelt, of je lijkt te gebruiken als een geldautomaat in plaats van een familielid, moet je ze dat laten weten, zegt Fuller.

Ze reageren misschien niet positief op je eerlijke praatje. Maar openheid geeft jullie allebei de kans om je grieven te uiten en mogelijk te beginnen met genezen.

Als ze bijzonder passief agressief zijn, zo ga je om met communicatie .

Maak samen een plan en houd je voortgang bij

Nadat je je gevoelens hebt geuit, is het tijd om bruikbare stappen in gang te zetten om te proberen de relatie ten goede te veranderen.

'Maak een in de tijd beperkt plan met kwantificeerbare, waarneembare resultaten die u kunnen helpen uw inspanningen te sturen en indien nodig de koers te corrigeren', zegt Lindsay Trent, PhD, een Bay Area-psycholoog.

Dus kun je gewoon zeggen 'stop met giftig zijn' en het een dag noemen? Helaas niet. Dat maakt het bijna gegarandeerd erger. In plaats daarvan moet je je broer of zus vaste regels geven en nota nemen van hoe je relatie verandert.

Trent raadt aan om alles op schrift te stellen, zodat je een tastbaar logboek hebt van de stappen die je hebt genomen om de relatie te laten werken en de reactie van je broer of zus.

(Dit mag ook hulp bij romantische relaties - het is geen wondermiddel, maar het kan je helpen om opnieuw contact te maken met mensen die allerlei rollen in je leven spelen.)

Zo zie je makkelijker hoe het gaat. Aan de andere kant heb je het bewijs dat ze erger worden als je broer of zus niet handelt in overeenstemming met wat je hebt afgesproken.

'Je broer of zus uitnodigen om samen te werken aan een plan is een geweldige manier om je te helpen gezamenlijke doelen te creëren', zegt Trent. 'Hun bereidheid om deel te nemen aan dit proces kan ook dienen als een indicator van hoe geïnvesteerd ze zijn en of het uw tijd en moeite waard is.'

Dus, als je dichterbij wilt zijn, probeer dan manieren te vinden om dat voor elkaar te krijgen. Of als je minder kritiek wilt ontvangen, laat je broer of zus dan weten dat je gesprekken niet rond oordeel kunnen draaien.

Het is ook belangrijk om leer kritiek te nemen - een slechte relatie werkt niet alleen op één manier.

Misschien is een broer of zus te behoeftig of vraagt ​​hij altijd om geld en gunsten. Stel onder deze omstandigheden limieten in voor de hoeveelheid tijd die u met hen doorbrengt en de middelen die u voor hen beschikbaar stelt.

Gebruik na het stellen van doelen positieve bekrachtiging om jullie beiden te helpen je doelen te bereiken, zegt Trent. Het is gemakkelijk om de kleine momenten te verdoezelen wanneer een broer of zus probeert hun gedrag te veranderen.

mijn man negeert mij

Dus, wanneer je een verandering ten goede ziet, herken het dan en bedank je broer of zus voor de moeite. Door zich te concentreren op de goede momenten, heeft de broer of zus een stimulans om te veranderen, en je zult je ook beter voelen over de relatie als geheel.

Als de relatie te redden is, zal positiviteit wat je hebt ten goede veranderen.

Het kan moeilijk zijn om blijf positief rond negatieve mensen . Het is echter belangrijk om door het leven te komen.

Grenzen stellen

Helaas willen niet alle broers en zussen hun hang-ups oplossen.

Als je je gevoelens met je broer of zus hebt gedeeld over hoe ze schade hebben veroorzaakt, en ze hebben slecht gereageerd zonder hun gedrag te veranderen, is het misschien tijd om grenzen met hen te stellen.

Als een broer of zus je bijvoorbeeld altijd om geld vraagt, wordt het uiteindelijk schadelijk voor jou en je broer of zus om contant geld te blijven uitdelen. Door hun gebrek aan financiële verantwoordelijkheid mogelijk te maken, zullen ze niet leren hoe ze met hun geld om moeten gaan en zul je je gebruikt blijven voelen.

Door duidelijke grenzen stellen , kunt u uw hoofdruimte opnieuw in evenwicht brengen, terwijl uw broer of zus de realiteit van hun keuzes onder ogen moet zien.

Dit kan betekenen dat je ze alleen op grote familiebijeenkomsten ziet, of dat je ze laat weten dat je niet meer met ze in gesprek zult gaan als ze je persoonlijk beledigen.

Als je ze in het verleden met contant geld hebt geholpen en alleen contact krijgt als ze geld of een verblijfplaats nodig hebben, is het misschien tijd om ze te vertellen dat je graag met ze praat als ze iets niet meer nodig hebben van u.

Grenzen kunnen extreem moeilijk te handhaven zijn, maar het is het beste voor jullie allebei. Het betekent ook niet dat je niet van ze houdt

Als mensen je als deurmat gebruiken, kan dit leiden tot gevoelens van wrok. Als je niet met die wrok omgaat, bouwt het zich op en verpest je elke kans op een relatie.

En wrok koesteren is voor niemand goed .

In plaats van in de toekomst uit te halen uit opgekropte woede, stel nu grenzen. Hoewel je je tijd met je broer of zus misschien beperkt, sluit je ze niet volledig uit je leven.

U maakt echter duidelijk dat u niet langer gebruikt zult worden en dat u niet toestaat dat hun negatieve gedrag uw leven overneemt.

Ze laten gaan

In extreme situaties kan het nodig zijn om de banden met een broer of zus te verbreken.

Als je hebt geprobeerd bruggen te bouwen en je broer of zus blijft ze in brand steken, kun je het beste je mentale, fysieke en financiële gezondheid op de eerste plaats zetten en de broer of zus laten gaan. Althans voor een tijdje.

'Je hebt de mogelijkheid om een ​​pauze te nemen van je broer of zus', zegt Fuller. “Stimuleer ze om hulp te zoeken. Misschien kun je na voldoende tijd en genezing mogelijk weer close worden.”

Je kunt de deur open laten voor toekomstige verzoening als en wanneer je broer of zus stappen onderneemt om hun gedrag te veranderen. Maar in de tussentijd kan het voor jullie allebei beter zijn om het contact te beperken.

(Jij ook zou zich niet moeten verontschuldigen voor hoe je je voelt.)

Nogmaals, houd je grenzen aan. Als je je schuldig voelt omdat je een broer of zus uit je leven hebt verwijderd, kijk dan terug op alle dingen die je hebt gedaan om de situatie op te lossen.

Trent raadt u aan om uw aantekeningen terug te kijken om de lijst te zien van alle acties die u hebt ondernomen om de zaken recht te zetten. Dit zal je pijn niet onmiddellijk genezen, maar het kan je helpen om wat vrede te nemen met je beslissing.

Op dit punt adviseerden alle experts die we spraken om in therapie te gaan. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen de grenzen die je hebt gesteld te handhaven, eventuele familiegerelateerde schuldgevoelens aan te pakken en je door de negatieve herinneringen aan de giftige relatie te leiden.

Groepen zoals Al-Anon voor ondersteuning kan mensen ook helpen hun grenzen te handhaven en andere giftige of codependente relaties in je leven te herkennen.

(Deze en vele andere steungroepen hebben momenteel echter geen volledige service vanwege COVID-19, dus controleer of ze operationeel zijn in uw omgeving.)

Afhaalmaaltijden: het is niet voor altijd, maar afstand is gezond

Gelukkig duren de meeste vervreemdingen van broers en zussen niet een leven lang.

Uit de Cambridge-enquête bleek dat slechts 36 procent van de deelnemers dacht dat ze nooit meer een relatie met hun broer of zus zouden kunnen hebben (vergeleken met 56 procent van de mensen die zeker waren dat ze nooit een relatie met hun moeder zouden hebben - yikes).

Verbindingen tussen broers en zussen kunnen ingewikkeld zijn. Maar als je grenzen stelt en prioriteit geeft aan je eigen gezondheid, kun je een beter leven leiden - met of zonder je broer of zus.

'Weglopen van een giftige relatie betekent niet dat je een deur volledig sluit', zegt Fuller. 'Het betekent dat je jezelf genoeg ruimte geeft om te genezen.'

Soms kunnen we ook een afstand voelen groeien tussen onszelf en de familie die we onderweg ontmoeten - onze vrienden. Hier is hoe te genezen wanneer dat gebeurt.