Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Eiwitrepen zijn:goooood. Maar zijn ze eigenlijk goed *voor* jou?
Het antwoord: het hangt af van de bar. Voedingswaarden variëren tussen de vele merken en soorten eiwitrepen die in winkels verkrijgbaar zijn. Het hangt ook af van uw persoonlijke voedingsbehoeften.
hoe je met je vriendin over intimiteit kunt praten
Over het algemeen, als een eiwitreep is gemaakt met hele voedingsmiddelen, beperkte verwerkte ingrediënten heeft en een acceptabele hoeveelheid suiker per portie bevat, is het goed voor je. (De American Heart Association raadt mannen aan om toegevoegde suikers te beperken tot 36 gram per dag en vrouwen tot 25 gram per dag.)
We weten dat dit veel ifs zijn, dus hier is een blik op de algemene voor- en nadelen van deze vullende snacks.
Jupiterafbeeldingen/Getty Images
Voeding: zijn eiwitrepen goed voor je?
De voedingssamenstelling van eiwitrepen kan aanzienlijk verschillen tussen merken en smaken, vanwege hun grote verscheidenheid aan ingrediënten .
Veel eiwitrepen zijn gemaakt van ingrediënten zoals dadels, gedroogd fruit, noten, zaden en volkoren zoals haver en quinoa. De gemiddelde eiwitreep bevat 5 tot 10 gram vet, 25 tot 35 gram koolhydraten en 5 tot 10 gram vezels.
Velen zijn ook goede bronnen van micronutriënten zoals calcium, B-vitamines , kalium en ijzer - allemaal goede dingen voor je lichaam!
In zeldzame gevallen ziet u mogelijk de zin ' gepatenteerde melange ” op de verpakking van een eiwitreep. Dit is meestal te vinden op de etiketten van voedingssupplementen, niet op door de FDA gereguleerde voedingsmiddelen, en betekent simpelweg dat de ingrediënten in het mengsel niet op de verpakking worden vermeld. Het is iets om te overwegen als je de ingrediënten van je eiwitreep in de gaten wilt houden.
Nog een labelitem om op te letten: Veel repen bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suiker of zoetstoffen zoals fructose-glucosestroop. Volgens onderzoek uit 2009 , kunnen toegevoegde suikers zoals deze het risico op leververvetting, obesitas en diabetes verhogen wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
Eiwitrepen bevatten over het algemeen ergens tussen de 150 en 400 calorieën en 10 tot 20 gram eiwit (een behoorlijk breed bereik), maar sommige bevatten dichter bij 30 gram eiwit per portie.
De eiwitbronnen die in de repen worden gebruikt, variëren en kunnen ingrediënten bevatten zoals yoghurtpoeder, melk en zuiveleiwitten zoals caseïne en wei. Veganistische eiwitrepen gebruiken vaak plantaardig eiwitbronnen zoals soja, erwten of bruine rijst.
Sommige repen kunnen eiwitten, noten en zaden gebruiken. Anderen gebruiken meer sterk geconcentreerde bronnen, zoals wei- of soja-eiwitisolaat, in plaats van minder bewerkte volwaardige eiwitten.
Eiwitten en koolhydraten werken eigenlijk heel goed samen. Onderzoek uit 2004 suggereert dat dit duo de energie voor lichaamsbeweging kan stimuleren en kan helpen bij spierherstel.
Sommige eiwitrepen zijn ook goede bronnen van voedingsvezels , wat essentieel is voor een gezonde spijsvertering en kan helpen om te veel eten tussen de maaltijden door te voorkomen.
Eiwitrepen met grote hoeveelheden eiwit kunnen mogelijk helpen bij het afvallen, omdat Onderzoek suggereert dat eiwitrijke diëten gewichtsverlies meer kunnen ondersteunen dan eiwitarme diëten.
Al dat eiwit kan ook bijdragen aan spiergroei. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat duursporters en krachtsporters 0,54 tot 0,77 gram eiwit per pond (1,2 tot 1,7 gram per kg) lichaamsgewicht per dag eten.
Onderzoek suggereert ook dat aanvullend met eiwit kan de spiermassa en -prestaties verhogen als uw algehele fysieke activiteitsniveau en dieet op punt zijn.
De nadelen: waarom ze niet altijd geweldig zijn
Sommige eiwitrepen bevatten echt veel calorieën en toegevoegde suikers, zozeer zelfs dat ze bijna niet verschillen van een reep. Toegevoegd zoetstoffen ze kunnen misschien geweldig smaken, maar kunnen uiteindelijk meer kwaad dan goed doen.
En terwijl sommige eiwitrepen hun vetten halen uit volwaardige ingrediënten zoals noten en zaden, gebruiken andere sterk bewerkte plantaardige oliën zoals palm-, canola-, pinda- of sojaolie.
We weten nog niet veel over de langetermijneffecten van het eten van een eiwitrijk dieet. Experts merk op dat deze diëten over het algemeen veilig zijn voor verder gezonde mensen, maar er is meer onderzoek nodig.
Ten slotte, hoewel eiwitrepen handig zijn, zijn ze meestal niet goedkoop. Veel eiwitrepen zijn duur en zijn het geld misschien niet waard.
Kortom, uw specifieke voedingsbehoeften en doelen bepalen of eiwitrepen een goede aanvulling zijn op uw dieet.
De beste eiwitrepen om nu te proberen
Als je op zoek bent naar de gezondste eiwitrepen, lees dan altijd de ingrediëntenlijsten en voedingswaarden . Zoek in het algemeen naar repen met weinig suiker en een goede balans tussen gezonde vetten, vezels en eiwitten. Concentreer op volwaardige voeding ingrediënten in plaats van verwerkte ingrediënten.
Uiteindelijk is de beste eiwitreep voor jou er een die je helpt om je voedings- of fitnessdoelen te bereiken. Hier zijn er enkele die aan de gezondere kant zijn.
1. RXBar Chocolade Zeezout
210 calorieën, 9 g vet, 240 mg natrium, 24 g koolhydraten, 5 g vezels, 13 g suiker, 12 g eiwit
Een duidelijke ingrediëntenlijst en weinig calorieën maken dit een goede keuze.
Koop RXBar Chocolade Zeezout online.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, Cashew Caramel
260 calorieën, 11 g vet, 35 mg natrium, 30 g koolhydraten, 1 g vezels, 10 g suiker, 11 g eiwit
Met veel eiwitten en gezonde vetten is dit een geweldige veganistisch keuze.
Koop GoMacro Macrobar Protein Paradise in Cashew Caramel online.
3. Primal Kitchen amandelkruid
200 calorieën, 16 g vet, 115 mg natrium, 9 g koolhydraten, 2 g vezels, 2 g suiker, 8 g eiwit
Deze reep is laag in calorieën en, nog beter, zeer laag in suiker.
Koop Primal Kitchen Amandelkruid online.
4. Aloha biologische plantaardige eiwitreep, pindakaas-chocoladeschilfer
240 calorieën, 12 g vet, 85 mg natrium, 24 g koolhydraten, 13 g vezels, 4 g suiker, 14 g eiwit
Veganistisch, koolhydraatarm, eiwitrijk en USDA biologisch, deze smaakt ook goed om op te starten.
Koop Aloha Biologische Plantaardige Eiwitreep, Pindakaas Chocoladeschilfer online.
5. SOORT Proteïne van Real Foods Bar, Dark Chocolate Nut
250 calorieën, 17 g vet, 125 mg natrium, 17 g koolhydraten, 5 g vezels, 6 g suiker, 12 g eiwit
Het ziet eruit en smaakt als een mueslireep , maar het bevat veel eiwitten en weinig suiker.
Koop KIND Protein van Real Foods Bar, Dark Chocolate Nut online.
6. denk na! Eiwit- en superfruitreep
230 calorieën, 9 g vet, 140 mg natrium, 30 g koolhydraten, 10 g vezels, 8 g suiker, 10 g eiwit
Deze reep is glutenvrij en boordevol antioxidanten en omega-3 vetzuren.
Koop denk! Eiwit & Superfruitreep online.
7. Zing Bar, donkere chocoladekokosnoot
210 calorieën, 11 g vet, 55 mg natrium, 24 g koolhydraten, 7 g vezels, 9 g suiker, 10 g eiwit
Deze plantaardige eiwitreep smaakt naar snoep en zit boordevol vezels om je vol te houden.
Koop Zing Bar, Pure Chocolade Kokosnoot online.
8. EEN eiwitreep, esdoorn geglazuurde donut
220 calorieën, 8 g vet, 150 mg natrium, 23 g koolhydraten, 10 g vezels, 1 g suiker, 20 g eiwit
Deze heeft een heleboel eiwitten en bijna geen suiker en komt in onweerstaanbare smaken.
Koop ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut online.
9. Perfect Bar Original gekoelde eiwitreep, pure chocolade-amandel
310 calorieën, 19 g vet, 40 mg natrium, 25 g koolhydraten, 5 g vezels, 17 g suiker, 12 g eiwit
Deze reep moet gekoeld worden bewaard, maar bevat ingrediënten voor het hele voedsel, veel eiwitten en zelfs groenten.
Koop Perfect Bar Original Gekoelde Eiwitreep, Pure Chocolade Amandel online.
10. Epische reep, gerookte esdoornspek
150 calorieën, 10 g vet, 590 mg natrium, 7 g koolhydraten,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo-vriendelijk en glutenvrij , deze is vrijwel alleen gemaakt van varkensvlees, wat geen slechte zaak is voor vleeseters.
Koop Epic Bar, Smoked Maple Bacon online.
11. Oatmega, chocoladepinda
200 calorieën, 7 g vet, 120 mg natrium, 22 g koolhydraten, 7 g vezels, 5 g suiker, 14 g eiwit
Deze reep is gemaakt met grasgevoerde whey proteïne en bevat veel omega-3 vetzuren en weinig suiker.
Koop Oatmega, Chocolade Pinda online.
tl; dr
Eiwitrepen kunnen geweldige bronnen zijn van eiwitten, vezels, gezonde vetten en micronutriënten. Maar veel eiwitrepen bevatten veel suiker en vetten en bevatten mogelijk niet genoeg van enkele essentiële voedingsstoffen.
Afhankelijk van de ingrediënten kunnen eiwitrepen je honger stillen, helpen bij spiergroei of gewichtsverlies, en goede bronnen van vezels en eiwitten zijn.
Er is een grote verscheidenheid aan eiwitrepen beschikbaar. Om de beste te vinden, lees je de ingrediëntenlijst en beslis je of de ingrediënten van de reep zullen bijdragen aan je fitness- en voedingsdoelen.
