Ze liegen - je bent niet echt gek: de effecten en waarschuwingssignalen van gaslighting

'Je beschuldigt me daar alleen maar van omdat je gek wordt.'

Gaslighting kan verwoestende gevolgen hebben. Deze sinistere vorm van manipulatie kan ertoe leiden dat de slachtoffers hun eigen geest in twijfel trekken.

We willen je helpen de tekenen van gaslighting te leren kennen en jezelf uitrusten als je denkt dat jij of een geliefde contact heeft met een gaslighter.

Ontwerp door Mekhi Baldwin; Fotografie door Cailin Hill Araki/Getty Images

Wat is gasverlichting?

Gaslighting is een vorm van psychologisch misbruik. Eén persoon of een groep manipuleert een ander, waardoor ze twijfelen aan hun eigen geestelijke gezondheid.

Gaslighting-tactieken ondermijnen je vertrouwen in je herinneringen, perceptie of oordeel.

Als je langdurig last hebt van gaslighting, ga je misschien geloven dat je eigen herinneringen en gedachten niet betrouwbaar zijn. je misbruiker positioneert zichzelf als de enige waarop u kunt vertrouwen om namens u beslissingen te nemen.

Het kan een absolute nachtmerrie zijn.

Waar komt de term 'gaslighting' vandaan?

In de film uit 1944 “ Gaslicht ”, isoleert een gewelddadige echtgenoot zijn nieuwe vrouw van haar vrienden en begint een manipulatiecampagne. Dit omvat het willekeurig dimmen en oplichten van de gaslichten van het huis, haar overtuigen dat het allemaal in haar verbeelding is en haar aan zichzelf doen twijfelen.

De film heeft een happy end. De man wordt ontmaskerd als juwelendief en gearresteerd, waarbij zijn vrouw het laatst lacht. (Leuk stukje trivia: het speelt ook een jonge Angela Lansbury, 40 jaar voordat ze Jessica Fletcher speelde in 'Murder, She Wrote.')

De geschiedenis herinnert zich 'Gaslight' niet als de film die ons de ster van 'Bedknobs and Broomsticks' gaf, maar als de naamgever van een bijzonder sinistere vorm van mentale kwelling. (Weet niet of regisseur George Cukor daar voor ging, maar hey. Dat is geschiedenis, mensen.)

Drie voorbeelden van gaslighting

Om u te helpen gaslighting te begrijpen en te herkennen, volgen hier enkele voorbeelden die u kunt tegenkomen (of misschien al bent tegengekomen).

Gaslighten in een relatie

Dit is misschien wel de meest voorkomende versie die in je opkomt. Een beledigende partner begint het oordeel van hun wederhelft op subtiele wijze te ondermijnen. Ze zullen hen ervan beschuldigen overgevoelig te zijn of overdreven te reageren op problemen.

Na verloop van tijd ontwikkelt dit zich tot het ronduit ontkennen dat de gebeurtenissen zijn gebeurd zoals ze zich herinneren, soms in het licht van overweldigend bewijs. Ze zullen valse versies van gebeurtenissen planten door schijnbaar onschuldige gesprekken.

Alejandra Maria Torres

Dit is een langdurig proces dat soms jaren duurt. Het einddoel is om gezien te worden als de enige betrouwbare, betrouwbare persoon in de relatie, waardoor de misbruiker de realiteit en dynamiek naar eigen goeddunken kan vormen.

Misbruikers proberen hun slachtoffers vaak te isoleren van bronnen van steun, waardoor ze bijzonder kwetsbaar zijn en zich alleen voelen.

Een gasaansteker zou zichzelf kunnen positioneren als de enige die in staat is om rationele keuzes te maken met betrekking tot het huis of het professionele leven van het paar, en vaak hun financiën.

Gaslighten door ouders

Ouderlijke gasverlichting gebeurt meer dan je denkt. Het kan zo simpel zijn als het afdwingen van algemene uitspraken over het karakter van het kind die hun subjectieve ervaring ongeldig maken.

Een kind dat het moeilijk heeft op school vertellen dat het 'niet zou moeten worstelen' omdat het 'een slim kind' is, is gaslicht.

Het kan ook worden gedaan om ongemakkelijke gesprekken te vertragen of te voorkomen. Een puberend kind dat te maken heeft met hormoonveranderingen krijgt te horen: 'Je bent gewoon humeurig!' is gasverlichting. Ouders kunnen gasverlichting gebruiken om hun kinderen te beschermen tegen negatieve emoties, in plaats van hen te leren hun gevoelens te begrijpen.

Zelfs als het niet opzettelijk kwaadaardig is, kan gaslighting catastrofale gevolgen hebben.

Gaslighten op het werk

Serieus, hoeveel tijd heb je?

Van onzekere bazen die wanhopig hun positie willen beschermen tot gekonkelende collega's die op welke manier dan ook proberen vooruit te komen, het is een breed onderwerp. groepen van giftige collega's vaak samenspannen om individuen te gaslighten en hun 'in-group' -status veilig te stellen.

Hoe het zich ook manifesteert, gasverlichting op de werkplek draait rond gemeenschappelijke thema's. Aanhoudende negatieve verhalen zonder bewijs om ze op te baseren zijn een zeker teken. Misbruik gepresenteerd als scherts of grappen is een andere rode vlag.

Vaak, een gasaansteker op de werkplek zullen de onbalans in de baas/werknemer-relatie gebruiken om hun slachtoffers te dwingen te twijfelen aan wat ze weten.

Waarom gaslighten mensen?

Gaslighting gaat in wezen over: kracht en controle . Een onzekere partner of baas kan gas geven als ze het gevoel hebben dat het slachtoffer zich buiten hun macht en invloed ontwikkelt.

Een ouder kan zelf zijn misbruikt en geloven dat de enige manier om een ​​kind op te voeden is door te dicteren wat wel en niet echt voor hen is.

Gaslighters doen dit niet altijd met openlijk vijandige bedoelingen, en ze zijn misschien niet eens expres aan het gaslighten. De misbruiker zou kunnen denken dat ze hun positie van macht om een ​​goede omgeving of positief leiderschap voor een persoon te bieden.

Ongeacht de bedoeling, het is nog steeds een relatiedynamiek die meer kwaad dan potentieel goed veroorzaakt.

Welke tactieken gebruiken gaslighters?

De meest voorkomende gaslighting-tactieken zijn degenen die controle toegang van een persoon tot informatie of de gepercipieerde waarde van die informatie vervormen.

Gaslighting-technieken lijken in eerste instantie vaak onschuldig, zelfs speels. Maar ze maken deel uit van een langdurige cyclus van misbruik, gericht op het creëren van afhankelijkheid en het afdwingen van controle.

Let op het volgende als u vermoedt dat u of iemand die u kent het doelwit is van gaslighting:

• inhouding
• tegengaan
• blokkeren of omleiden
• bagatelliseren
• vergeten of ontkennen

inhouding

Achterhouden is wanneer een gasaansteker weigert te luisteren naar de zorgen van hun doelwit of doet alsof ze ze niet kunnen begrijpen. In feite onthouden ze hun deelname aan wat een zinvol gesprek zou moeten zijn.

In extreme gevallen kan de gasaansteker het slachtoffer beschuldigen van gaslicht.

Voorbeelden

'Praat hier niet meer over met mij'! '

'Je verwart me met deze onzin!'

tegengaan

Bij het tegengaan confronteert (of 'tegen') de misbruiker de herinnering aan gebeurtenissen van het slachtoffer met een beschuldiging of ontkenning.

john molner leeftijd

De gasaansteker verslijt na verloop van tijd het vertrouwen van het slachtoffer in zijn eigen herinnering - zelfs als het slachtoffer bewijs heeft enweethun geheugen is nauwkeurig.

Voorbeelden

“Zo is het niet gegaan. Het is zo gebeurd.”

'Je herinnert je weer dingen verkeerd, het is duidelijk zo gegaan...'

Blokkeren of omleiden

Deze verwijzen naar de gasaansteker die ofwel de zorgen van hun slachtoffer volledig afsluit of het gesprek omleidt naar een onderwerp dat bij hen past.

Meestal wordt dit gedaan nadat een partner een serieus punt naar voren heeft gebracht om legitieme zorgen belachelijk te maken.

Voorbeelden

Omleiden:'Je hebt te veel domme films gekeken.'

“Ok, gaaf. Hoe dan ook, heb je de nieuwe aflevering 'Falcon & Winter Soldier' gezien?'

Blokkeren:'Nee, dat heb je net verzonnen.'

bagatelliseren

Bij het bagatelliseren doet de misbruiker zijn best om de zorgen van het slachtoffer klein en onbelangrijk te laten lijken. Dit kan gepaard gaan met een vorm van omleiding waarbij de misbruiker zijn eigen problemen als belangrijker presenteert.

Voorbeelden

'Dat is niets om zo boos over te worden.'

'Wat ik heb meegemaakt is veel ernstiger, kom er maar overheen.'

'Wanneer ben je zo gevoelig geworden?'

Vergeten of ontkennen

Door te vergeten en te ontkennen, doet de misbruiker alsof hij de gebeurtenissen niet herinnert zoals ze zich hebben voorgedaan of beweert hij simpelweg dat ze nooit hebben plaatsgevonden.

Dit wordt vooral verraderlijk wanneer de gasaansteker zijn eigen 'onbetrouwbare' geheugen gebruikt om de nauwkeurige herinneringen van hun slachtoffer te ondermijnen.

Voorbeelden

“Huh? Waar heb je het over?'

'Misschien was dat gewoon een droom die je had.'

De effecten van gaslighting

Hoe kun je zien of je wordt gasgestookt? Gezien hoe subtiel het kan zijn, kan het lastig zijn om de kortetermijneffecten van gaslighting te volgen voordat ze overgaan in langetermijnproblemen.

Effecten op korte termijn

In de vroege fase van gaslighting presenteren gaslighters hun tactieken vaak als grappen of oprechte bezorgdheid over het welzijn van het slachtoffer. Als een misbruiker te snel vordert, lopen ze het risico hun doelwit weg te jagen voordat ze controle krijgen.

Om deze reden kunnen de vroege effecten subtiel zijn. Doelen van gaslighting kunnen het volgende ervaren:

• frustratie constantargumenten
• botsingen met bezorgde vrienden of familieleden
• algemene prikkelbaarheid, spanning en een gebrek aan concentratie

Lange termijn effecten

Gaslighting is een lange-vorm methode van: psychologische en emotionele mishandeling . Het echte doel is om controle en afhankelijkheid te vestigen - wat niet van de ene op de andere dag gebeurt.

De langetermijneffecten van gaslighting leiden er vaak toe dat het slachtoffer denkt dat hij een psychische stoornis heeft.

Dit heeft dan waarschijnlijk eenechtimpact op hunmentale gezondheid. Angstgevoelens kunnen in de loop van de tijd erger worden. Afhankelijkheid van hun misbruiker kan leiden tot gevoelens van isolement van vrienden en familie. Depressie kan het gevolg zijn van het verliezen van de controle over hun leven.

Wanneer uitgevoerd als onderdeel van een bredere gewelddadige relatie, maakt gaslighting het moeilijker voor een mishandelde partner om te vertrekken. Gezien hoe vaak emotionele mishandeling vordert tot fysiek misbruik , kan gaslighting het risico van een mishandelde partner vergroten om geweld in een relatie te ervaren.

Het gaslicht uitdoen

Als je last hebt van gaslighting, probeer jezelf dan uit de situatie te verwijderen voordat het erger wordt. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Maar er zijn technieken die je kunt leren om de tekenen van gaslighting te herkennen en jezelf te beschermen.

Hoe gaslichttechnieken in een relatie tegen te gaan?

Als je vermoedt dat je wordt blootgesteld aan gaslighting in je relatie, is het een goed idee om bewijs te gaan verzamelen. De menselijk geheugen is niet perfect, zelfs niet te goeder trouw. Hard bewijs is moeilijker te negeren. Probeer dus het volgende:

• Een dagboek bijhouden van belangrijke gebeurtenissen om te bewijzen waar u en uw partner op een bepaalde dag waren. Noteer datums en tijden op een duidelijke, consistente manier.
• Digitaal bewijs is nog beter. Foto's, video's en spraakopnamen zijn erg moeilijk om mee te discussiëren.
• Praat met iemand die je vertrouwt en vertel hem wat je ervaart. Twee herinneringen zijn moeilijker te betwisten dan één.
• Cloudopslag gebruiken of bewijs e-mailen naar een vertrouwde vriend of familielid helpt het risico te verkleinen dat uw bewijsmateriaal wordt ontdekt of dat ermee geknoeid wordt.

Een gewelddadige relatie verlaten?

Als je vermoedt dat je in een geweldadige relatie , hulp krijgen zodra het veilig is om dit te doen.

Realiseer je dat er redenen zijn waarom je partner, ouder, baas of andere misbruiker je in de maling neemt - maar hun redenen zijn niet jouw probleem . Uw prioriteit moet altijd uw eigen mentale en fysieke welzijn zijn.

Praat met een vriend of familielid om hen te vertellen wat er gebeurt als je kunt. Als je dat niet kunt, zoek dan naar een speciale hulplijn bij jou in de buurt die je kan doorverwijzen naar hulp. Als u vermoedt dat uw telefoon of computer wordt gecontroleerd, gebruik dan de incognito- of privé-browsingmodus van uw browser.

Hoe te herstellen van gaslighting

Verdergaan met een gewelddadige relatie waar gaslighting plaatsvond, kan een lang proces zijn. Geef jezelf voldoende tijd om te onthouden hoe het voelde om je eigen herinneringen te vertrouwen en vertrouw op het bewijs van je eigen zintuigen.

Therapie kan helpen - met name groepstherapie of steungroepen waar anderen soortgelijke ervaringen hebben gehad. Dit zou een manier kunnen zijn om gevoelens van isolement en eenzaamheid tegen te gaan.

Counseling van mensen met specifieke ervaring in het omgaan met gewelddadige relaties kunnen u ook voorzien van nuttige technieken.

Je zult je niet zo 'gek' voelen in een kamer vol met mensen die ten onrechte hetzelfde hebben gehoord.

Afhaal

Gaslighting is echt gemeen. Er zijn maar weinig vormen van psychologisch misbruik die ervoor zorgen dat iemand zijn eigen geest in twijfel trekt. Het is vooral smakeloos vandaag, wanneer de focus op mentaal welzijn al lang had moeten plaatsvinden.

Als het je overkomt, is het van vitaal belang dat je onthoudt dat het niet jouw schuld is. Leer de tekens, neem afstand van het probleem en onthoud wie u kunt vertrouwen. Je staat er niet alleen voor!