Een gewelddadige relatie verlaten is ongelooflijk moeilijk - dus hier is het spelplan Game

Deprimerend genoeg gebeuren er voortdurend misbruikrelaties, waardoor vrouwen (en mannen) zich gevangen voelen in moeilijke situaties. Alleen dit jaar, Reese Witherspoon onthult haar misbruikte verleden en hoe het uiteindelijk ontsnappen aan de relatie de loop van haar leven totaal veranderde. Mensen van alle rassen, klassen en opleidingsniveaus kunnen verstrikt raken in relaties die gewelddadig worden en het is voor hen allemaal moeilijk om een ​​uitweg te vinden.

Uit een gewelddadige relatie komen is veel moeilijker dan 'gewoon weggaan'. Nadat een persoon je heeft gekleineerd, je zelfrespect heeft verwoest of fysiek letsel (of zelfs de dood) heeft bedreigd, laat het de overlevende niet veel voor de hand liggende opties. Ik sprak met psychologen, advocaten en relatie-experts om erachter te komen hoe een partner hun misbruiker veilig kan ontvluchten - want hoe slecht een relatie ook lijkt, er is altijd een ontsnappingsroute naar een beter leven.

Opnieuw verbinden

“Maak opnieuw contact met je vrienden en familie,” zegt klinisch psycholoog Eeuwigdurende Neo , DClinPsy, MPhil. “Slachtoffers van misbruik zijn vaak geïsoleerd of in de luren gelegd door te denken dat ze gek zijn. Maar het is gemakkelijk genoeg om opnieuw verbinding te maken.”

Het kan eng zijn om de telefoon op te pakken nadat u het contact bent verloren, maar het is het waard: bel gewoon een oude vriend of familielid en vertel hen wat er aan de hand is. Zelfs als er jaren zijn verstreken, zullen dierbaren graag weer contact maken en steun geven. Neo zegt dat je bij deze kwetsbare telefoontjes maar één ding hoeft te doen: “Wees eerlijk.”

Zonder een sociaal steunsysteem is het ongelooflijk moeilijk om een ​​relatie te verlaten. Maar door oude connecties weer op te rakelen, neemt je afhankelijkheid van je misbruiker af - en het geeft je een plek om naartoe te gaan als de relatie eenmaal is beëindigd.

Dus neem contact op als je misbruik ervaart. Het hoeft niet eens een beste vriend of familielid te zijn. Je kunt het aan iemand in je gebedshuis vertellen, met je dokter praten of zelfs met de politie praten, zegt Neo. “Leg alles op papier. De politie is misschien niet nuttig, maar soms heb je documentatie nodig.” Als u zich ongemakkelijk voelt bij die opties, kunt u ook bellen met de Nationale meldpunt huiselijk geweld , en ze zullen je helpen de bronnen te vinden die je nodig hebt.

Plannen en opnieuw plannen

De Lifetime-filmversie van een mishandelde partner loopt gewoon de deur uit als haar man eindelijk “te ver gaat.” Of ze schiet hem neer. (Ik bedoel, we hebben het over Lifetime-films.) Maar in het echte leven is ontsnappen aan een misbruiker zelden een last-minute beslissing. Natuurlijk, als je plotseling voor je leven vreest of het gevoel hebt dat je moet vertrekken nu , is het zeker een goed idee om in een oogwenk te ontsnappen, en je kunt schuilplaatsen in het hele land vinden op DomesticShelters.org.

Vaker echter overweegt de mishandelde partner om te vertrekken lang voordat ze daadwerkelijk gaan. En dat is maar goed ook. Hoe meer planning er van tevoren wordt gemaakt, hoe succesvoller de scheiding zal zijn. “De persoon die vertrekt, moet echt goed plannen en al zijn eenden op een rij hebben, emotioneel en fysiek, voordat ze vertrekken - als dat al mogelijk is,” zegt Jean Otto , Ph.D., een gediplomeerd klinisch psycholoog.

Tekenen dat je vriendin niet meer van je houdt

Voordat je vertrekt, is het goed om precies te weten waar je gaat overnachten. Dat kan betekenen dat je een appartement huurt, een verblijf bij vrienden regelt of contact opneemt met een opvangcentrum. “Pak een koffer in,” zegt Otto, “en leg het in de kofferbak of bij een vriend thuis, voor het geval dat.” Hoewel het een tijdje kan duren om te vertrekken, ben je in ieder geval klaar om op het best mogelijke moment te vertrekken.

Hoe meer planning er van tevoren wordt gemaakt, hoe succesvoller de scheiding zal zijn.

Dan heb je een eigen bankrekening nodig, liefst met genoeg geld om een ​​maand of twee rond te komen, zegt Otto. Als u niet zoveel kunt sparen, zal het hebben van een eigen betaalrekening of kredietlijn u helpen om uw onafhankelijkheid te behouden als u eenmaal vertrekt.

En wees niet bang om geld te vragen. Ja, het voelt vreselijk om om geld te vragen, maar dit is een tijd waarin dat geld kan helpen een nieuw leven te beginnen. Vaker wel dan niet, zijn mensen blij om te helpen, ook al is het maar een donatie van $ 20 hier en daar.

Naast geld en huisvestingsplannen, stelt Otto voor om eerst voor geestelijke gezondheidsbehoeften te zorgenenna het weggaan. Wacht niet met het zien van een therapeut tot het allemaal voorbij is. Begin te praten met iemand die je vertrouwt. Dan kan die persoon je aan het einde van de relatie door de overgang helpen en je helpen in de nasleep van emoties die gepaard gaan met het verlaten. (En als u zich zorgen maakt over de kosten, hier zijn: 81 geweldige bronnen voor geestelijke gezondheid voor als je geen therapeut kunt betalen.)

Bespreek ten slotte het plan opnieuw en vertrek wanneer u waarschijnlijk niet geconfronteerd wordt. “Plan de dag, tijd, pak je kleren in, laat een briefje achter, verander en beveilig wachtwoorden, en laat een goede vriend of familielid je plannen kopiëren,” zegt echtscheidingsadvocaat en relatiedeskundige Vikki Zeigler , Esq.

Probeer te vertrekken wanneer de partner de stad uit is of op een vast tijdstip wanneer ze het huis uit zijn. Zeigler zegt dat je je vertrek moet zien als een geheime operatie waar maar heel weinig betrouwbare mensen vanaf weten. Dus… aan de positieve kant, je mag je als een spion gedragen. Natuurlijk, dat is een behoorlijk dom voordeel op een heel moeilijk moment, maar op zoek naariederbeetjes positiviteit als je door deze moedige en traumatische gebeurtenis gaat, kunnen echt helpen.

Blijf veilig - fysiek en mentaal

Het verlaten van een misbruiker is iets waar iedereen ongelooflijk trots op zou moeten zijn. Het is moeilijk, eng en ten prooi aan elke onzekerheid. Zie ontsnapping dus als een triomf, zelfs als de nasleep moeilijk wordt. “Vier elke overwinning,” zegt Neo. “Ook al’s ‘Ik heb niet op zijn e-mail gereageerd’ vandaag. Alles telt.”

Het is normaal om emotioneel instabiel te zijn na het verlaten, dus het is belangrijk dat je de kleine positieve dingen vindt en jezelf goed behandelt. Na je vertrek is het slim om kleine dingen te doen die je leuk vindt, ook al is dat gewoon bingewatchenThe Great British Baking Show.

Dit is het moment om eventuele negatieve innerlijke stemmen tot zwijgen te brengen. Overlevenden moeten zichzelf met extreme vriendelijkheid behandelen. “Onthoud dat jezelf straffen betekent dat je je eigen misbruiker wordt. Je wilt niet dat ze winnen,” zegt Neo.

Naast mentale gezondheid moeten overlevenden ook nadenken over hun fysieke welzijn. Otto raadt aan om een ​​straatverbod te krijgendirectna het weggaan. Ze zegt dat veel slachtoffers aarzelen om deze juridische stap te zetten omdat ze hun dader niet boos willen maken, maar een straatverbod geeft je de juridische bescherming die je hard nodig zou kunnen hebben als de zaken escaleren. Zelfs als de dader nooit bij je in de buurt komt, geeft het huisverbod een gevoel van veiligheid dat kan helpen bij het herstel, zegt Otto.

Praat met een professional

Helaas verdwijnen de littekens van een gewelddadige relatie niet op het moment dat je weggaat. “PTSS komt veel voor bij vrouwen die worden misbruikt,” Zegt Zeigler. “Ze moeten hulpmiddelen leren om met misbruik uit het verleden om te gaan en om te gaan met de problemen die zich voordoen nadat ze hun misbruiker hebben verlaten.”

Idealiter zal een overlevende van misbruik hulp zoeken bij een professional. Hoewel een kerklid of vriend je zeker door tumultueuze emotionele tijden zal helpen, zijn ze niet getraind om met de complexiteit van misbruik om te gaan. Een gediplomeerd therapeut, psycholoog of psychiater weet precies hoe te helpen. Of de ex nu niet weggaat of er momenten van twijfel en schuld zijn, een professional kan je door het trauma heen leiden en naar een gelukkiger leven leiden.

Helaas zit therapie niet in ieders budget. En de financiën zijn vaak krap na het verlaten van een controlerende relatie. Maar er zijn opties. Stuur een bericht naar de Crisis tekstregel . Het is volledig gratis en hun getrainde counselors zullen in moeilijke tijden kunnen helpen en referenties kunnen geven aan mensen in het gebied voor verdere hulp, inclusief klinieken op glijdende schaal.

Of woon je in de buurt van een groot ziekenhuis of universiteit, dan kun je vaak gratis terecht bij een psycholoog in opleiding. Psychologiestagiairs hebben patiënten nodig, maar alles wat ze doen wordt streng gecontroleerd, dus je zult niet eindigen met een naïef Doogie Howser-type dat je probeert te behandelen. De Vereniging van Psychologie Training Clinics heeft zeer goedkope of gratis opties door het hele land.

Ik weet dat het verleidelijk is om niet naar een therapeut te gaan. Misschien is het te tijdrovend, te duur, of wil je gewoon niet praten. Dit zijn allemaal geldige gedachten, maar de waarheid is dat je niet zomaar een glimlach kunt schilderen en doen alsof er geen misbruik is gebeurd. Praten met een professional zal je helpen echt te genezen en je kracht weer te vinden. Het is een investering van tijd, geld en emotie. Maar het is het waard.

75 vragen om aan je vriend te stellen

Beëindig de cyclus

Nadat een overlevende is vertrokken en hulp heeft gezocht, betekent dat niet dat de cyclus van misbruik voorbij is. Vooral als je kwetsbaar bent, is het gemakkelijk om in een andere gewelddadige relatie te worden gezogen. Ik zeg dit niet om het slachtoffer op enigerlei wijze de schuld te geven: we komen allemaal vast te zitten in bepaalde patronen en cycli. En als je eenmaal door iemand bent afgebroken, is het gemakkelijk om te denken dat je nooit anders behandeld zult worden - dus een andere misbruiker kan soms die kwetsbaarheid opsporen en er misbruik van maken.

Het maakt niet uit hoe een vriend, vader, moeder of familielid je je liet voelen, je verdient liefde.

Maar dit patroon kan stoppen met wat zwaar emotioneel werk. “Leg je gewonde innerlijke kind op je schoot en zeg haar dat het goed is,” Zeigler adviseert. “Je bent liefde waard, je respecteert jezelf en je moet alleen iemand aantrekken die van je houdt en je bewondert zonder verplichtingen.”

Het klinkt misschien een beetje oubollig, maar jijhebbenom van jezelf te houden. Het maakt niet uit hoe een vriend, vader, moeder of familielid je in je verleden heeft laten voelen, je verdient liefde. En als je dat eenmaal gelooft, zul je diep van binnen geen slachtoffer worden van de manipulatieve manieren van toekomstige misbruikers. “Dit soort werk is ongelooflijk krachtig,” Zeigler zegt, “en zal vrouwen helpen de cyclus van huiselijk geweld te stoppen.”

Als je hebt besloten een gewelddadige relatie te verlaten, heb je al gewonnen. Ja, het zal moeilijk zijn. Ja, het zal eng zijn. Maar je zult vrij zijn. Niemand verdient het om misbruikt te worden. Het is niet jouw schuld, en het feit dat je weggaat laat zien wat een sterke, intelligente en dappere persoon je bent. Met planning en ondersteuning kunt ukanveilig vertrekken. Dus als dit op jou van toepassing is, begin dan vandaag nog met je plan. Neem de tijd en controleer al uw gegevens. Je kunt het. En je bent geliefd.